أنواع تمارين الاحماء
مجموعة كبيرة من الحركات الرياضية تتضمنها تمرينات الاحماء والتي تساهم في تجهيز العضلات؛ للقيام بالتدريبات الشاقة ونذكر منها مايلي:
تمارين احماء البلانك
تعتبر تمرينات البلانك طريقة رائعة لاحماء عضلات الجسم، وتحقيق التوازن له، والتي يتم تطبيقها كما يلي:
يمكن تجريب تمرين بلانك بعدة وضعيات وعلى حسب الخبرة بممارستها وذلك بمساعدة الساعدين والركبتين ايضا. وضع راحة اليدين على الأرض وكذلك تثبيت أصابع القدمين بقوة على الأرض. المحافظة على ظهر مستقيم وعضلات مشدودة وجعل الرأس متجها إلى الأمام. البقاء على هذه الوضعية من نصف دقيقة إلى دقيقة. قبل كل تمرين هذا التمرين الاحماء.. - YouTube. تمارين الساقين
تقوم هذه التمارين على تحريك عضلات القسم السفلي من الجسم، كما تعمل على تقوية عضلات الساقين والأرداف والوركين. يمكن البدء بهذه التمارين بوتيرة منخفضة، ثم زيادة الشدة في تطبيقها. وللقيام بتمارين الساقين يجب اتباع مايلي:
الوقوف مباعدة القدمين على مستوى حدود الوركين. الضغط على القدم اليمنى عند القيام بالمشي بالقدم اليسرى باتجاه اليسار. ثم الجلوس إلى الأسفل مع طي الساق اليسرى وبقاء الساق اليمنى على استقامتها. البقاء لفترة قصيرة مع جعل الركبة اليسرى فوق أصابع القدمين ومن دون أن تتجاوزها.
- قبل كل تمرين هذا التمرين الاحماء.. - YouTube
- صيدلية وايتس توصيل طرود
- صيدلية وايتس توصيل مجاني
قبل كل تمرين هذا التمرين الاحماء.. - Youtube
يجب أن تكون ساقاك مستقيمتين لكن لا تقفل ركبتيك. العَضَلَة المُقرِبة الكَبيرة Adductor. لإرخاء الجزء الداخلي من ساقيك، امش بقدميك للخارج في وضع واسع مع توجيه قدميك للأمام ثم اندفع ببطء من جانب إلى آخر. يجب ألا تتجاوز ركبتك أصابع قدميك في كل مرة تندفع فيها. الصدر والذراعان. لتدفئة عضلات ذراعك وصدرك، أمسك يديك خلف ظهرك وحافظ على استقامة ذراعيك، ارفع يديك المشبوكتين ببطء لأعلى ولأسفل. إذا لم تتمكن من الوصول إلى يديك، فاستخدم حزامًا لربط يديك خلف ظهرك. قم بكل تمرين ديناميكي لمدة 30-60 ثانية. بعد ذلك، قم ببعض الأعمال منخفضة الشدة لبضع دقائق وابدأ في التمرين. لماذا الإحماء مهم جدًّا؟
عند ممارسة الرياضة، يجب أن يمر جسمك بعدة تعديلات وتقلبات. كل هذا يمكن أن يكون له أثر سلبي، لذلك عليك أن تعد نفسك للقدرة على التكيف والمواكبة. فمثلاً:
سيرتفع معدل ضربات قلبك. سوف تتنفس بشكل أسرع. سيزيد تدفق الدم إلى عضلاتك. ستبدأ ردود أفعال إطلاق الطاقة لعضلاتك في التحفيز. لا يحدث أي من هذا على الفور، لكنها تحتاج إلى بضع دقائق للوصول إلى مستوى الذروة. لذا، فإن الإحماء بشكل فعال يسمح لجسمك بضرب كل من هذه الأشياء تدريجيًا، مما يسبب ضغطًا أقل على نفسك بشكل عام.
اقرأ أيضا: تمارين الإحماء قبل الجري.. هكذا تقوم بها لتحميك من الشد العضلي؟
أنواع تمارين الإحماء
تشمل تمارين الإحماء الأخرى منخفضة الشدة الذهاب في نزهة سريعة أو ركوب الدراجة أو القيام ببعض تمارين الضغط أو التحرك خلال بعض أوضاع اليوجا. فكر في نشاط الإحماء الخاص بك على أنه حركة ترفع معدل ضربات قلبك بشكل مرئي وتجعلك تتعرق بشكل خفيف (كما يسميها بعض المدربين "شكل الكعك اللامع"). وتضيف بوتنام: "حاول أن تقوم بالإحماء لمدة تتراوح بين خمس إلى 10 دقائق قبل أن تبدأ التمرين". افعل ولا تفعل في تمارين الإطالة
إذا كنت قد تعلمت القيام بتمارين الإطالة الثابتة، حيث تجلس وتمارس تمارين الإطالة لما يبدو وكأنه دقائق متتالية، قبل التمرين، جرب الإطالة الديناميكية بدلاً من ذلك. في هذا الصدد قالت بوتنام: "تمارين الإطالة الثابتة ليست مفيدة قبل التمرين". وتابعت:"الإطالة الديناميكية أفضل للإحماء لأنها تمدد يتضمن الحركة". تمارين إحماء قبل التمرين
ثمة ثلاثة تمارين إطالة ديناميكية تقترح تضمينها في روتين الإحماء:
أوتار الركبة. لفك الجزء الخلفي من ساقيك، قف مع وضع قدميك على الأرض ومفصلة عند الوركين، وانحني ببطء ثم قف مرة أخرى.
وايتس صيدلية يعتبر هذا التطبيق من أفضل التطبيقات المتداولة بشكل استثنائي داخل المملكة العربية السعودية هو أحد أهم البرامج التي قد إصدارها من أجل خدمة اﻷسخاص المقيمين داخلها من طرف وزارة الصحة لكي يتم تنزيلها عبر جميع مع الهواتف الذكية. والتي تشتغل بنظام اﻷندرويد وكذلك الحاسوب الـiphone والذي قد تم حفظ فاعليته وجرد إليه الكثير ممن لديه رغبةأن يشرع بشكل فعليا في حياته اليومية ويتوفر البرنامج على واجهة سهلة ومتكاملة اﻷلوان مما يسهل من مأمورية اﻹستعمال. كيفية إستخدام وايتس صيدلية
تستطيع من هذا البرنامج من الوصول إلى جميع الصيدليات التي تتواجد قربك والبعيدة عن محيط إقامتك وتستطيع معرفة كل الصيدليات التي تعمل بطريقة سهلة بدون البحت أومجهود متعب. تطبيق صيدلية وايتس – لاينز. كما تستطيع من إيجاد مختلف نوع الدواء الذي ترغب بشرائه من خلال الحجز عبر التطبيق وتوصيله إليك بسرعة كبيرة، كل هذا وأكثر يمكنك من تنزيل التطبيق عبر درويدي دياك مجانا. مميزات تطبيق وايتس صيدلية
يتوفر التطبيق على خصائص ومميزات التي سوف نقوم بعرضها على شكل اﻷتي:
- يستطيع للمستعمل إستخدامه باللغة العربية والفرنسية واﻹنجليزية. - يمكن البرنامج المستعمل بتحويله إلى اللغة اﻷجنبية التي يرغب بها.
صيدلية وايتس توصيل طرود
- يتمتع التطبيق بسرعته وإستجباته الفورية. - التطبيق مقسم إلى مجموعة من الفروع الرئيسية وضبط بعد النقاط التي يمكن للشخص من اختيار الشيئ المناسب له. - يعرض البرنامج العديد من اﻷرشدات الصحية لمختلف االوضائف وجميع االتاعب التي سيسقط بها الشخص. - يتوفر على ممرضين أطباء لديهم التجربة الكافية في ميدان الصيدلة. - يضم جميع المنتجات الطبية التي يمكن أن يكون بحاجة إليها المستخدم. - يحتوي البرنامج على عروض مميزة يمكنك التعرف عليها يوميا. - هذا بالإضافة إلى الوظائف التي تكون متاحة لدى تلك الصيدليات. - ويحتوي على الكتير من المعلومات التي تهتم بالرعاية الصحية العامة بالإضافة إلى بعض المعلومات المتعلقة برعاية حقوق الطفل. طريقة الطلب من موقع وايتس مع توضيح طرق الدفع المدونة - extrastoresoffers. - عن الطريقة الصحيحة المهتمة يالرعاية العالمية والاهتمام بالطفل. - تم زيادة مجموعة من أرقام الإغاتة التي تعطي للشخص طلب يد المساعدة فالمساعدت ومكان موجود به
- المساحة الإجمالية للبرنامج ضعيفة وبالتالي يسهل على المستخدمين من تنزيل التطبيق بدون تاثير على الهاتف
- التطبيق خالي من الإعلانات المزعجة اثناء استخدامه. - التطبيق يشتغل بشكل صادق وبدون أي مشاكل
- يدعم جميع لغات العالم منها العربية والفرنسية والإنجليزية بشكل عام.
صيدلية وايتس توصيل مجاني
إذا تعرف على المزيد من العروض عبر قسمنا الخاص بالعروض التالى:
افضل العروض
إذا نكون وصلنا الى ختام تدوينتنا اليوم التى تم توضيح موضوع طريقة الطلب من موقع وايتس كما وضحنا ايضا العديد من النقاط الهامة عن الموقع. كما تابعى ايضا المستجدات فى عالم التسوق عبر قروباتنا الآتية:
Facebook
Telegram
يمكنكِ الإستفادة ايضا من اكواد التخفيض الموضحة بالقروب التالى:
Whatsapp Coupon
Dhahran, Saudi Arabia
المملكة العربية السعودية