كيفية علاج آلام العضلات بعد التمرين
فوائد تناول البروتين قبل النوم لبناء العضلات
البيض:
يعتبر البيض من الأشياء التي يتضمنها نظام غذائي صحي متكامل للرياضيين وتحتوي على نسبة كبيرة من البروتين الحيواني والذي يساهم في بناء العضلات عند الرياضيين، بالإضافة إلى إحتوائه على نسبة جيدة من الكوليسترول وهو النوعية الآمنة تماما على الصحة، لذا من الأفضل أن يتم تناول كمية مناسبة من البيض بشكل يومي للحصول على الفوائد التي توجد به. اللحوم بمختلف مصادرها:
وتعتبر اللحوم هي الأخرى من بين مصادر البروتين الآمنة تماما على الصحة في حال تناول كميات مناسبة منها على مدار اليوم، ومن الممكن الحصول على اللحوم من المصدر الحيواني أو من الدجاج، ولكن يفضل تناول اللحوم الحمراء، أو صدور الدجاج حتى لا تتسبب الدهون التي توجد في الأنواع الأخرى في زيادة الوزن وتراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم. المكسرات:
تعد المكسرات من الأغذية الخاصة في نظام غذائي صحي متكامل للرياضيين، حيث يعتمد البعض على المكسرات في نظام غذائي صحي متكامل للرياضيين حيث تعتبر المكسرات بمثابة سناكس مغذية بين الوجبات، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون بالإضافة إلى الكوليسترول ولكنها تساهم في فقدان الوزن بشكل جيد في نفس الوقت، ومن بين أهم المكسرات التي يمكن للرياضيين الاعتماد عليها هي اللوز والفول السوداني وبعض الأنواع الأخرى.
نظام غذائي نباتي متكامل لإنقاص الوزن الزائد - موقع تدوينة
شاع مؤخرا نظام غذائي سمي بالنظام الغذائي الموقوت والذي وضعه أحد الأطباء الفرنسيين بهدف الحصول على طعام صحي يحمي الجسم ويبعد شبح السمنة. فهذا النظام يُعتبر من أسهل الطرق لاستهلاك الطعام في الوقت الذي ينفع الجسم ويسهل امتصاص الغذاء لا تخزينه. واللافت أنّ هذه التغذية تحترم إيقاع كل شخص، حيث تعتمد مبدأ تناول وجبة دسمة صباحا، كثيفة ظهرا، حلوة ما بعد الظهر، ووجبة جدّ خفيفة مساء. ففي التغذية الموقوتة، لا يجدر تفويت وجبة الفطور ولا تناول الغذاء على عجل، ولا الإكثار من الطعام مساء، كما أنه لا بدّ من استبعاد الأطعمة المصنعة، المخففة أو القليلة الدسم، باعتبارها جدّ ماكرة بالنسبة للجسم فهي لا تغذيه فعلا بل تحثّ البنكرياس على طلب المزيد من السكر. وهنا لا بد من الاشارة، إلى أنّ الإفرازات الإنزيمية والهرمونية -دورة اليقظة أو النعاس- تتبدل وتتنوع من وقت لآخر. أما بالنسبة إلى الوجبات المفضل تناولها عند اعتماد هذا النظام، فمن المستحسن اعتماد الآتي:
الفطور:
يُنصح دوما بتناول وجبة الفطور في وقت مبكر أي قبل الثامنة صباحا أو بعد ساعة من وقت الاستيقاظ، ومن المفضل دوما الاعتماد على وجبة فقيرة أو خالية من السكر تجنبا لتقلبات معدل السكريّ في الدم.
فوائد اتباع جدول غذائي صحي يومي اتباع الجدول الغذائي السابق يضمن صحة أفضل لجسمكِ، إذ يقدم له كثيرًا من الفوائد وهي: الحفاظ على وزن صحي: تساعد الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية على حرق الدهون الزائدة بالجسم، والحفاظ على وزن صحي. مد الجسم بالطاقة: الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحية، والعناصر الغذائية المختلفة التي يحتوي عليها الطعام الصحي، تمد الجسم بالطاقة اللازمة له يوميًّا. تعزيز صحة الجسم: تناول الطعام الصحي يقوي جهاز المناعة بسبب المغذيات الموجودة فيه، وهو ما يقي الجسم من أمراض كثيرة. تحسين وظائف المخ: تحتوي الأطعمة الصحية، كالسلمون والجوز والأفوكادو والكيوي وغيرها على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تحسين الذاكرة ، وتعزيز وظائف المخ، والوقاية من الخرف والألزهايمر. النوم بشكل أفضل: غالبًا ما تسبب عادات الأكل السيئة مشكلات في المعدة والجهاز الهضمي، ما يجعل من الصعب أحيانًا الحصول على نوم جيد ليلًا. إلى جانب ذلك يمكنكِ اتباع بعض النصائح لإنقاص الوزن بسرعة، تعرفي إليها من خلال السطور التالية. نصائح لإنقاص الوزن بسرعة لتفقدي وزنكِ الزائد في أسرع وقت بطريقة صحية راعي ما يلي: اتبعي جدول النظام الغذائي الصحي، الذي تعرفتِ إليه سابقًا.
وأضافت: "ما أدري أنا شنت الحرب هذه علي وعلى شعري المتقصف اللي قاهركم مرة إني طلعته بدون شالة وبدون قبعة اليهود.. إيش دخلك فيني: أختك؟ جارتك؟ حتى ولو مالك حق علي أنا ما تدخلوا فيني أهلي تجين أنتي تتدخلين فيني؟.. من هي بدور البراهيم ويكيبيديا - موقع الامجاد. ركزوا معي أنا الحمد لله محترمة نفسي ومحترمة متابعيني والشاشة اللي أطلع فيها أنا وش اللي عيبت عليه عشان الله بلاني، أنا عمرى ما انتقدت أحد إلا ببعض الانحلال الاخلاقي أنا للحين محترمة نفسى ومحترمة متابعيني، أنا من زمان أطلع شعري.. أنا ما أحب اكون عداوات مع نساء لكن بجد أفورتوها". وبدأت الانتقادات ضد بدور البراهيم بعد أن نشرت خبيرة التجميل السعودية جانب من جلسة تصوير جديدة تجمع بينها وبين شقيقها حيث ظهرت خلالها لأول مرة بشعر قصير وذلك بالتزامن مع نشرها صور أخرى عبر حسابها على إنستقرام بدون حجاب أيضاً مما أثار العديد من الأسئلة حول خلعها الحجاب بخاصة وأنها خضعت لجلسة تصوير بدون الطرحة. دفع خلع بدور البراهيم الحجاب إلى تداول عدد من رواد مواقع التواصل الاجتماعي في فيديو قديم لها تتحدث فيه عن رفضها التخلي عن الحجاب نهائياً. وخلال الفيديو المتداول اعتبرت بدور البراهيم التخلى عن الحجاب وعدم ارتدائه حرية شخصية لكنها ترفض أن تقوم بنفس الشيء قائلة:"هذا جرية شخصية لكن هذا لا يمثلني مبادي واخلاقي وتربيتي، رغم أني أشوف نفسي احلي لما اخرج شعري".
بدور البراهيم تنفصل عن زوجها بعد زواج دام ست أشهر فقط - الامنيات برس
كشفت بدور البراهيم خبيرة التجميل السعودية المشهورة، يوم الثلاثاء 22 ديسمبر 2020، عن تفاصيل قصة عبدالله العنزي الذي تصدر اسمه وسائل التواصل الاجتماعي هذه الليلة. ونشرت بدور البراهيم على حسابها في سناب شات، تفاصيل رسالة نصية وصلتها من شخص ينتمي لأسرة العنزي يعترف فيها عن حبه الشديد لها، فيما أكد مغردون أن اسمه عبدالله. وكتب عبدالله العنزي برسالته لبدور البراهيم: مساء الخير، ماني عارف كيف أقولك، صار لي شهرين تقريبا أشوف حسابك بكل أمانة تعلقت فيه كثيرا وما توقعت وربي يصير لي كذا. وأضاف عبدالله العنزي: أحبك موت موت، والله ماني صغير ولا جاهل، أنا موظف بمرتبة عالية، أبلغ من العمر 34 سنة، احبك ببكي ببكي، الله يا رب يسعدك وين ما كنت. وفقا له. بدور البراهيم تنفصل عن زوجها بعد زواج دام ست أشهر فقط - الامنيات برس. #عبدالله_العنزي
عمره ٣٤ ومرتبة عالية ويقول ببكي ببكي ببكي "̮. — حمد الشمري ☪︎. (@hm_d64) December 22, 2020
وتابع: أنا عبدالله العنزي اللي أحبك من سنة ونصف وكنت أرسل لك زمان، أحبك بدور موت، داعيا إياها إلى إرسال رقم حسابها البنكي الخاص؛ كي يرسل لها مبلغا من المال عليه. بحسبه. وتفاعل الآلاف من المغردين على تويتر مع هاشتاق عبدالله العنزي المتداول حاليا، إذ باتت كلماته مادة للسخرية عبر المنصات الاجتماعية، معتبرين أنه لا يمكن لشخص التوصل لفتاة هكذا.
فن ومشاهير 17 كانون الأول 2021 11:09 هاجمت خبيرة التجميل السعودية بدور البراهيم مواطناتها المدونات الشهيرات بنات الأنصاري مرة جديدة، مستغلة هجوم البلوغر الكويتي عليهم في السوشيال ميديا على هامش أزمة انفصاله عن شقيقتهم الصغرى فاطمة. وأظهرت المدونة الشهيرة شماتتها بـهنَّ، مؤكدة أنهنَّ آذينها في المجالس الخاصة وتحدثنَّ عنها بـ السوء، وأبدت سعادتها بـ ردة فعل يعقوب بوشهري عليهنَّ في عدة منشورات مقتضبة، شاركتها عبر خاصية القصص القصيرة الملحقة بـ حسابها الرسمي في سناب شات. بدور البراهيم تشمت بـ بنات الأنصاري
وشاركت الناشطة السعودية منشوراً من منشورات مشهور سناب شات الكويتي يعقوب بوشهري، وعلقت عليه قائلة:" ياما ذقت لاعين فيني لعيِّ من تحت الطاولات.. وأقسم بـ الله صدق.. خصوصاً قزمة إبليس كبيرهم من طمهم السحر.. ". بدور البراهيم تهاجم العنود اليوسف مجدداً بقصة من وحي الخيال - ليالينا. وشمتت نجمة مواقع التواصل الاجتماعي بما طال بنات الأنصاري من إساءة بـ اعتباره قد أراح قلبها وأعاد حقها، معلقة:" ياما وياما ذقت وساكتة والحمد لله طلع الشخص اللي برد قلبي فيهم والله ينصرني عليها هـ الأفعى السامة.. لاتنسين ماضيكِ.. لو فيكِ خير كان سويتي خير بـ نفسك". وحمدت الله على ما أصابهم من فضائح، مبينة أن الله أخرج هذا الشخص ( يعقوب) ليكشف المستور لديهم، ووجهت رسالة قصيرة إلى أمل الأنصاري دون أن تسميها ألمحت فيها إلى معرفتها بـما كانت تقوم به مع الشركات الإعلانية، وذلك قبل أن تصفها بـ القمامة.
من هي بدور البراهيم ويكيبيديا - موقع الامجاد
انتشر خبر انفصال خبيرة التجميل بدور البراهيم عن زوجها بسرعة فائقة عبر جميع مواقع التواصل الاجتماعى، وأثار هذا النبأ حالة كبيرة من الجدل بين جميع جماهير الوطن العربى، بسبب عدم استمرار تلك الزيجة سوى ست أشهر فقط. إعلان بدور البراهيم خبر الانفصال
وقامت بدور بطرح فيديو عن طريق سناب شات ، أعلنت فيه أمام الجميع، خبر انفصالها عن زوجها، بعد فترة زواج لا تتعدى ستة أشهر، وكان هذا النبأ صدمة للجميع، وأرادوا معرفة سبب الانفصال. اشتياق بدور البراهيم للجمهور
وبدأت بدور البراهيم الفيديو بكلمات تعبر بها عن مدى اشتياقها لجمهورها ومتابيعينها من جميع أنحاء الوطن العربى، بسبب ابتعادها عنهم طوال فترة الزواج، بعدما كانت تشاركهم كل شيء، وكأنهم مقيمين معها، ولذلك اشتاقت لهم لأقصى درجة. تردد قبل النشر
صرحت أنها ترددت لأقصى درجة قبل نشر هذا الفيديو، ولكنها فى النهاية قررت أن تطرحه حتى يعرف جمهورها ومتابعينها كل شيء يخص حياتها الشخصية وخصوصاً، الفترة الماضية التى مرت عليها. سبب ابتعاد بدور البراهيم عن جمهورها
ابتعدت عن السوشيال ميديا وجميع مواقع التواصل الاجتماعى، على حسب اتفاقها مع زوجها. فهو أراد أن يبعدها عن الجميع، لدرجة أنه جعلها تغلق خاصية إرسال الرسائل.
وتداولت العديد من الحسابات الناشطة على السوشيال ميديا، منشورات بدور الهجومية، وانقسمت عليها آراء المتابعين بين متهم إياها بـ استغلال الأزمة الحاصلة بين عائلة الأنصاري ويعقوب بوشهري لتصدر الترند وبين متهم إياها بـ محاولة لفت نظر الأخير وجذبه إليها. حيث كتبت ناشطة:" مسكينة بدور شكلها قالت أقوم معه لعل وعسى يتزوجها"، وأضافت أخرى:" لن يفعل لن يجرؤ لن يتزوجكِ أبداً"، وعلقت متابعة:" الحين هذي الشهرة؟ الله يقطع كده شهرة". حرب تصريحات وردود بين أمل الأنصاري وبدور البراهيم
واتهمت بدور في وقت سابق أمل وفاطمة الأنصاري بـ الكذب وتمثيل واقعة إهداء الأولى سيارة بنتلي للثانية، مؤكدة أن الموضوع عبارة عن ترند استعراضي، يقوم به المشاهير للفت الأنظار إليهم. وأوضحت أن المشهور يستأجر سيارة حديثة ويقول أمام الملأ أنه ابتاعها من أجل إهدائها لشخص عزيز عليه، ويتفاخر بها أمام الملأ لحين انتهاء عقد الإيجار. وهو ما استفز أمل الأنصاري التي هاجمت بدور البراهيم دون أن تسميها واصفة إياها بـ " بلا كرامة". النهضة نيوز
بدور البراهيم تهاجم العنود اليوسف مجدداً بقصة من وحي الخيال - ليالينا
حاجة غريبة، تقطعين رزق زميلاتك في السوشيال ميديا! وتتكلمي نقاب وحجاب وغيره، أنا ما أسيء للنقاب لا بالعكس، لكن أنت أسأت لزميلاتك". بدور البراهيم تستعرض جسمها بعد النحت
في مقطع الفيديو لم تتحدث بدور البراهيم فقط عن العنود اليوسف وانتقادها لها، وإنما استعرضت جسمها بعد عملية النحت وظهرت بدور البراهيم في فيديو لها عبر حسابها الشخصي على تطبيق سناب شات موضحة انها طلبت من الطبيب أن يصبح لديها "كيرف" حتى يتعادل شكل خصرها مع كتفها. وتغزلت بدور البراهيم في شكل جسدها بعض عملية النحت قائلة: "أمس صديقات أخواتي يرسلون لي فين أنا مسوية القوام الجميل هذا.. أنا كان قوامي جميل وحلو.. ليش أنا سويتها؟". وكشفت بدور البراهيم عن السبب الذي دفعها لإجراء عملية نحت الخصر موضحة أنها كانت تريد أن يكون شكل جسمها متناسق مع كتفها العريض، وتابعت: "ما شاء الله عليَّ أنا من فوق عريضة.. وما كان فيني هذا الكيرف.. فقلت للدكتور أبغى يصير فيني كيرف علشان يتعادل الكتف ويصير فيني خصر واضح". وتابعت البراهيم: "ترا خصري تقريبًا إلى الآن نفس المقاس 30.. لكن الدكتور قال بعد شهر راح ينكمش زيادة". وفي فيديو آخر ظهرت بدور البراهيم بشكل كامل مستعرضة شكل وتفاصيل جسدها حيث ظهرت مُرتديةً فستان أسود ضيق.
وكشف المغردون بعد أن اطلعوا على محتوى الرسالة أن الشخص المقصود والذي بعث بالرسالة إلى بدور البراهيم هو عبدالله العنزي ويعمل موظفا بمرتبة رفيعة من أمن الدولة.