مع بداية فترة الحمل، قد يظن البعض أن ممارسة الرياضة خطر على صحة الأم والجنين خوفًا من حدوث الإجهاض، لكن ذلك أمر خاطئ تمامًا، إذ تعود التمرينات الرياضية بالكثير من المنافع على كل من الأم والجنين، إذا كنتِ تعانين من آلام الظهر، تورم الكاحل، صعوبات النوم، فإن التمرينات الرياضية من الحلول الفعّالة للتخلص من تلك الأعراض المتوقعة خلال الحمل، كما أنها من الطرق المفضلة للحفاظ على وزن صحي، تعرفي إلى تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن من خلال هذا المقال. تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن ممارسة الرياضة ليست فقط لخسارة الوزن، بل تزداد فوائدها بالنسبة للمرأة الحامل، إذ تساعد على تحسين الحالة المزاجية، وتقليل أعراض الحمل المزعجة ، وتساعد على سرعة الشفاء بعد الولادة، وتساعد كذلك على تقوية عضلة القلب وتنشيط الدماغ، إليكِ أهم تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن. المشي السريع إذا لم تكوني معتادة على ممارسة التمرينات الرياضية قبل الحمل، فإن المشي السريع وسيلة جيدة للبدء، إذ يساعد على تنشيط القلب والأوعية الدموية دون تأثير كبير على الركبتين والكاحلين، كما يمكنكِ القيام بذلك بسهولة من خلال التنزه حول المنزل وفي أي وقت، احرصي على اختيار الأرض المسطحة والملساء مع تجنب الحفر والصخور وأي من العقبات الأخرى، ولا تنسي ارتداء حذاء مريح.
تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن الطبيعي
مقالات ذات صلة
فوائد التمارين الرياضية للحامل
تساعد الحامل على تسهيل عملية الولادة الطبيعية، وتُحفز الرحم وتهيئ الحوض لتحمل ضغط الجنين وتُيسر عملية الولادة الطبيعية. تحمي المرأة الحامل من الإصابة بسكر الحمل أو تسمم الحمل. تعاني الكثير من النساء من الإمساك فى فترة الحمل، وهذا الأمر قد يسبب لهم البواسير، لكن ممارسة التمارين الرياضية تمنع حدوث هذا الأمر. حماية المرأة الحامل من الإصابة بمرض دوالي الأوردة. ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية لديها. أهم أربعة تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن
لن يتوقف الحديث عند هذا الحد، فبعد أن انتهينا من الحديث عن فوائد التمارين للحامل سوف نتحدث عن الانواع المهمة من التمارين الرياضية لتخفيف الوزن، وذلك على النحو التالى:
أولا: تمرين السباحة:
السباحة من التمارين الرياضية المفيدة للنساء الحوامل، والتى تساعد على:
تساعد السباحة على تقليل الشعور بآلام الظهر. تعمل السباحة على تقليل التوتر والقلق. تساعد تمارين السباحة على تقوية الأطراف. تساعد في شد العضلات وتخفيف الوزن
ثانياً: تمرين المشي:
المشي من أبسط التمارين الرياضية التي قد تمارسها المرأة الحامل لحرق الدهون، ولها العديد من الفوائد على النحو التالي:
المشي للمرأة الحامل يعمل على تهيئة عظم الحوض لتسهيل عملية الولادة الطبيعية.
تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن الظاهري
فمن فوائد تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن يمكنها أن تساعدك في الحفاظ على وزنك، وتقليل العيوب الخلقية، وحتى تخفيف بعض الأوجاع والآلام التي تعاني منها أثناء الحمل، وفيما يلي بعض أفضل التمارين للحوامل:
السباحة
المشي
ارتياد الحدائق والمشي فيها. ممارسة اليوغا قبل الولادة. الهرولة
وبالمقابل عند ممارسة تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن، يجب تجنب أي أنشطة مثل:
الأنشطة التي تعتمد على التوازن، مثل ركوب الدراجة أو التزلج. أنشطة يتم إجراؤها في درجات حرارة مرتفعة. أنشطة وتمارين تسبب الألم. أنشطة تجعلك تشعرين بالدوار
أنشطة تتم على ظهرك (بعد 12 أسبوعًا من الحمل)
معالجة مخاوف زيادة الوزن في وقت مبكر
وضمن سياق متصل بـ تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن، يجب معالجة مخاوف زيادة الوزن في وقت مبكر، حيث من المؤكد زيادة الوزن بشكل طبيعي في فترة الحمل، وغالبية هذه الزيادة في الوزن تحدث في الثلث الثاني والثالث من الحمل، حيث ينمو الجنين بسرعة خلال الشهرين الأخيرين من الحمل، ولا يمكنك التحكم في زيادة الوزن المنسوبة للجنين والعناصر الداعمة مثل المشيمة، لذلك من الأفضل معالجة أي مشاكل في الوزن في وقت مبكر من الحمل.
تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن النسبي
تمارين رياضية لتخفيف الوزن بالصور
تُعد الممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية ضرورية للحصول على صحة جيدة، خاصةً إذا كنت تُحاول الوصول إلى وزن محدد. تعرف على أمثلة لتمارين رياضية لتخفيف الوزن بالصور:
1. تمارين رفع الأثقال
يُمكن أن تُحسن تمارين رفع الأثقال من تكوين الجسم عن طريق زيادة حجم وكثافة العضلات، كما يُمكن أن تُساعد في زيادة معدل الأيض، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء فترات الراحة، لكن تحتاج هذه التمارين إلى مدربين والبدء بطريقة تدريجية لذا لا تبدأ بها بنفسك. 2. تمرين بلانك
يُعد تمرين بلانك أحد أمثلة تمارين رياضية لتخفيف الوزن، ويُمكن القيام بها في منزلك دون الذهاب للصالات الرياضية، ما عليك سوى النزول على الأرض والاستناد على يديك ومشط قدميك، تأكد من أن جسمك يبدو كخطًا مستقيمًا مع الحافظ على شد عضلات زر البطن للداخل. 3. القفز باستخدام الحبل
يُعد أحد التمارين الصديقة للقلب، ويُمكنه أن يُساعدك في حرق 318 خلال 30 دقيقة، قف واجعل ظهرك منتصبًا وحافظ على بقاء قدميك بالقرب من بعضهما، ثم اقفز من على الأرض، واترك الحبل يمر من تحت قدميك ثم كرر العملية مرة أخرى. 4. الركض مع ركل المؤخرة
يُعد تمرين ركل المؤخرة خلال الركض أحد تمارين رياضية لتخفيف الوزن والمفيدة للقلب والأوعية الدموية، لممارسة هذا التمرين بالشكل الصحيح قف ثم باعد بين قدميك بعرض الورك، وحافظ على شد عضلات البطن للداخل، ثم ابدأ بالركض مع ركل ساقك للخلف، حاول أن تُلامس قدمك مؤخرتك قدر الإمكان.
تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن المثالي
- الاستمرار في أخذ هذا النفس 20 مرة.
تمرين بيلاتيس
تشبه تمارين اليوغا قبل الولادة حيث يساعد ممارسة البيلاتيس على الشعور بالقوة والمرونة ويساعد على إنشاء روتين وتمارين مثالية منخفض الكثافة ولكنها فعالة، ومن المعروف أيضا أن البيلاتيس يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الجسم وعندما يتم تدريسه من قبل خبير لتمارين الحمل فبتأكيد يكون آمن على الحوامل في أي مرحلة من مراحل الحمل، ويمكن ممارسة هذا النظام ممارسة مرة واحدة فقط في الأسبوع. تمرين التقرفص
التقرفص هو أحد الطريق الرائعة للشعور بقوة الجسم حيث تساعد القرفصاء على بناء منطقة الفخذ ، وتساعد في تقليل الألم أثناء الولادة كما أنها طريقة رائعة لبناء أوتار الركبة ، ويمكن ممارسة التمرين خلال 10إلى 15 دقيقة تكرار ثلاث مرات في الأسبوع. تمرين السباحة
تعتبر السباحة طريقة رائعة لتنسيق الجسمك وتساعد على تقوية عضلة القلب ، وهو من التمارين التي يمكن ممارستها أثناء الشهور الأولى من الحمل، وهناك بعض الثقافات التي توصي بالسباحة في الماء أثناء الحمل لتخفيف الضغط على الجسم، وأفضل جزء من هذا النوع من التمارين هو أنه لا يضغط على أي من مفاصل الجسم ويمكن ممارسة السباحة ما يقرب من 4 مرات في الأسبوع على ألا تزيد كل جلسة عن 30 دقيقة.
وفي بعض الحالات قد يؤدي الاستهلاك المفرط للحلبة إلى تقلصات معوية وإسهال. يساعد مستخلص الحلبة على خفض مستويات السكر في الدم، ولكن تناول مكملات الحلبة وأدوية السكري يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم. يمكن أن يتسبب تناول الحلبة بأشكال مختلفة في تدهور البول ورائحة غريبة للجسم. علاوة على ما سبق أظهرت العديد من الدراسات أن الاستهلاك المفرط للحلبة يمكن أن يتسبب في تلف الحمض النووي، وانخفاض الخصوبة، ومشاكل في الجهاز العصبي، وزيادة خطر الإجهاض. اقرأ ايضًا: تجربتي مع مرض السيلان وطرق علاجه في 7 خطوات
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
بعدما تعرفنا على كم مدة شرب الحلبة للتسمين نوضح فيما يلي بعض أهم النصائح لزيادة الوزن بشكل طبيعي:
اشرب كمية كافية من الماء عند تناول الحلبة لمساعدة المعدة على امتصاص المكونات المهمة واكتساب فوائد الحلبة لزيادة الوزن. شرب الحلبة للتسمين - بركة للأعشاب الطبية. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون الضارة والسعرات الحرارية غير الصحية مثل المشروبات الغازية والأطعمة المقلية. تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والقيمة الغذائية العالية، مثل الفول والبطاطس والفول السوداني والحبوب الكاملة.
شرب الحلبة للتسمين - بركة للأعشاب الطبية
طرق استخدام الحلبة لاكتساب الوزن
بعد أن ذكرنا كيف و كم مدة شرب الحلبة للتسمين من الضروري معرفة أسلوب وكيفية استخدامها لزيادة الوزن ومنها تلك الطرق:
الطريقة الأولى
وتشمل هذه ما يلي:
بعد غلي كوب من الماء، أضيفي 3 جرامات من الحلبة واغلي المزيج لمدة دقيقة واحدة على الأقل. تناول الخليط 3 مرات في اليوم حتى تصل إلى الوزن المطلوب. اشرب الكثير من الماء لأنه سيزيد من الشهية. الطريقة الثانية
اخلطي الحلبة مع الزعتر، أضيفي ملعقة من الفستق والزبيب في الخلاط الكهربائي. كم مدة شرب الحلبة للتسمين - مختلفون. اخلطي المزيج مع عسل النحل وخذي ملعقتين كبيرتين كل صباح ومساء لإظهار الفرق خلال أسبوع. اقرا ايضًا: بكام تحليل الزواج في المستشفيات العام والخاص
الطريقة الثالثة
من خلال الطرق التالية:
اخلطي كوبًا من الجوز واللوز، وكوبًا من العسل الطبيعي ونصف كوب من بذور السمسم، وملعقة كبيرة من مسحوق الحلبة لعمل عجينة. قم بتحويل المعجون إلى كرة أو على شكل الحبة وخذها لمدة 3 أسابيع على الأقل لرؤية النتائج. الطريقة الرابعة
اخلطي ملعقة كبيرة ونصف من زيت الحلبة مع نصف كوب ماء. خذي الخليط صباحا ومساء حتى الوصول للوزن المطلوب. أيهما أفضل شربه قبل أو بعد الوجبات لزيادة الدهون ؟
لا يعتمد وقت شرب الحلبة على زمن محدد فيمكنك شربها قبل أو بعد الأكل لزيادة الوزن.
كم مدة شرب الحلبة للتسمين - مختلفون
اشرب الحلبة كشاي. استخدم البذور مع الوصفات التي تسمح لك باستخدامها. أضف مسحوق الحلبة إلى خبزك لإضافة اللون والقيمة. يمكن تحميص البذور واستخدامها مثل القهوة. طريقة استخدام الحلبة للتسمين
توجد عدة طرق لاستخدام الحلبة في زيادة الوزن والتسمين ، وهذه هي الطرق التالية:
شاي الحلبة
يعتبر شاي الحلبة من طرق استخدامه للتسمين ، وخطوات صنع شاي الحلبة هي كما يلي:
قم بغلي كوب من الماء. ضعي 3 جرام من الحلبة. اغلي المزيج لمدة دقيقة على الأقل. يتم تناوله ثلاث مرات في اليوم. يجب إيقافه عندما تصل إلى الوزن المطلوب. بعد شرب شاي الحلبة ، يجب شرب الكثير من الماء لأن الماء يزيد من شهيتك. مزيج الحلبة والزعتر
يمكن تحضير خليط من الحلبة والزعتر لزيادة الوزن ويتم تحضير الخليط على النحو التالي:
ضعي الحلبة والزعتر والزبيب والفستق بالخلاط الكهربائي. حلى الخليط بالعسل. تناول ملعقتين كبيرتين ، مرة في الصباح ومرة في المساء. تظهر نتيجة هذا الخليط بعد أسبوع إذا استمرت. الحلبة والمكسرات
يمكنك تحقيق وزنك المثالي باستخدام مسحوق الحلبة والمكسرات ، ويتم تحضير الخليط على النحو التالي:
يُمزج كوبًا من الجوز واللوز والعسل الأبيض الطبيعي ونصف كوب من بذور السمسم وملعقة كبيرة من الحلبة المطحونة لعمل عجينة.
روائح كريهة
تناول كميات كبيرة من الحلبة أو أحد مستخلصاتها يسبب رائحة كريهة عند التبول وتسبب رائحة غريبة للجسم. مشاكل أخرى
أظهرت بعض الدراسات أن الاستهلاك المفرط للحلبة يتسبب في تلف الحمض النووي ، وكذلك يقلل من الخصوبة ، ويزيد من احتمالية حدوث الإجهاض والمشاكل العصبية. اقرأ أيضًا: تناول الحلبة والزعتر والدبس لزيادة الوزن بسرعة كبيرة. تحدثنا عن مدة تناول الحلبة لزيادة الوزن ، حيث ذكرنا لمحة عامة عن الطرق التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن مع استهلاك الحلبة ، بالإضافة إلى ذكر المشاكل الصحية التي يمكن أن تسببها زيادة استهلاك الحلبة. …