فوائد الدراجة الثابتة
تعدّ رياضة ركوب الدراجة الثابتة (Spinning) من الرياضات التي يمكن ممارستها بسهولة داخل المنزل، أو في الصالات الرياضية كونها متوفرة بأنواع مختلفة، [١] والتي قد تزود الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، ومن أبرز فوائد الدراجة الثابتة:
زيادة قوة الجسم
بالانتظام على استخدام الدراجة الثابتة مدّة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، يمكن ملاحظة زيادة قوة الجسم، [٢] وربما زيادة القدرة على تحمل التمارين والاستفادة منها وفق ما نشرته مجلة Medicina عام 2019م. [٣]
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
تفيد الدراجة الثابتة القلب والأوعية الدموية بصورة كبيرة، فركوبها شبيه بممارسة بعض التمارين القلبية (الكارديو)؛ كالسباحة والركض، [٢] خاصةً وأنها تساعد على تقوية وتحريك عضلات الجزء السفلي من الجسم إلى جانب الحفاظ على معدّل نبضات القلب، وفي هذا السياق تقول إميلي بوث، مديرة تعليم استعمال الدراجات في مركز لايف تايم للياقة: "أنَّ ركوب الدراجة الثابتة قد يساهم في زيادة اللياقة القلبة والوعائية، تمامًا كركوب الدراجات في الهواء الطلق، ولكن دون التعرّض لمخاطر الإصابات المحتملة". [٤]
ومع ذلك، تبيّن أنّ ممارسة ركوب الدراجات الثابتة لمدة 16 أسبوعًا قد أدّى إلى تحسين الدورة الدموية، وصحة القلب واللياقة البدنية بصورة أكبر من ركوب الدراجات الهوائية وفق دراسة نشرت في Journal of exercise rehabilitation عام 2017 م، والتي شارك فيها 24 طالبة في المرحلة المتوسطة، وقد تم تقسيمهن إلى مجموعة مارست ركوب الدراجات الثابتة، في حين مارست الأخرى ركوب الدراجات الهوائية.
- فوائد الدراجة الهوائية وفوائد الدراجة الثابتة
- فوائد الدراجة الثابتة للبطن - إيجي برس
- هيئة الطيران المدني السعودية تصدر مؤشر شكاوى المسافرين لشهر يناير 2022 - معلومات مباشر
فوائد الدراجة الهوائية وفوائد الدراجة الثابتة
أوضاع الكورونا التي وصلنا إليها اليوم جعلت البعض يقلل من رياضة ركوب الدراجات الهوائية ، وأفضل بديل للدراجات الهوائية هي الدراجة الثابتة ، ولكن الأغلب يشك في فوائد تلك الدراجة ، لذلك قررت أن أشارك معكم تجربتي مع الدراجة الثابتة. وتظهر المشكلة أن الأغلب لا يقدر أو لا يعرف فوائد الدراجة الثابتة ولكن من خلال تجربتي مع الدراجة الثابتة وبحثي عن هذا الموضوع وجدت أن لها تأثير إيجابي جيد جدًا على الصحة ، وأنها لا تقل عن الدراجة الهوائية إطلاقًا ، بل يوجد بعض الأنواع منها توفر فوائد أكبر من الدراجة الهوائية ، فتابع معنا. فوائد الدراجة الثابتة للبطن - إيجي برس. أقرأ أيضا: معايير شراء دراجات هوائية مستعملة | إختبر دراجتك قبل الشراء بشكل صحيح
الفوائد الناتجة عن تجربتي مع الدراجة الثابتة:
تجربتي مع الدراجة الثابتة أوضحت أنها تعزز صحة القلب:
تجربتي مع الدراجة الثابتة أوضحت أنها يمكن أن تعزز صحة القلب ، حيث ان القلب يضخ الدم في جسم الإنسان بمعدل 4 لتر لكل دقيقة ، ولكن عند أداء تمارين الدراجة الثابتة سيعمل قلبك بجهد أكبر ويضخ أكثر من 15 لتر لكل دقيقة وقد يصل إلى 20 لتر لكل دقيقة. ويعمل القلب بهذا الجهد الإضافى من أجل إمداد الجسم والعضلات الطاقة اللازمة لأداء التمرين.
فوائد الدراجة الثابتة للبطن - إيجي برس
الوضعية الجيدة: حيث أن مقعد الدراجة الثابتة سهل التحكم به ويمكن تعديله ليشعر الشخص براحة أثناء جلوسه عليه وممارسته لرياضة ركوب الدراجة الثابتة مع التأكيد على أهمية أن تكون وضعية الظهر مريحة لتجنب الإصابة بالديسك أو آلام الظهر. اختيار السرعة المناسبة: وتختلف السرعات بحسب عوامل كثيرة منها لياقة الشخص البدنية وقوة عضلات الساقين والأرجل ومقدار النشاط الحركي المبذول قبل القيام بتمرين ركوب الدراجة الثابتة. من ناحية الحركة والنشاط فإنه من البديهي نجد أن ممارسة تمرين ركوب الدراجة الهوائية يعتبر أفضل من الدراجة الثابتة لعدة أسباب منها: [5] الأماكن المفتوحة معرضة للهواء أكثر ما يزود الجسم بأكسجين بكميات أكبر. التعرف على أماكن وطرق جديدة أثناء ممارسة تمرين ركوب الدراجة الهوائية. ممارسة تمرين ركوب الدراجة الهوائية في أماكن مفتوحة يعطي مساحة أكبر للتسلية والاستمتاع بالوقت من ممارسة نظيره في الأماكن المغلقة. ومن الجهة المقابلة ترجح كفة الأفضلية لتمرين ركوب الدراجة الثابتة على ركوب الدراجة الهوائية بسبب ما يلي: أكثر أماناً حيث لا توجد مخاطر الاصطدام بالسيارات والمركبات والأشخاص الموجودين في الطرقات والشوارع.
تنظيم ضغط الدم والحماية من السكتة القلبية. تقوية عضلات القلب. تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء. تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. زيادة القدرة على التوازن والتنسيق ومنح الجسم قوة أكبر. تحسين المزاج والتخفيف من أعراض الاكتئاب. حرق السعرات الحرارية الزائدة. خسارة الدهون المتراكمة. تحسين الذاكرة. تمرين الدراجة الثابتة من التمرينات الداخلية أي التي تتم ممارستها في أماكن مغلقة كالبيت وصالات الرياضة إذ يجب توفر جهاز الدراجة الثابتة في تلك الأماكن، ولممارسة تمرين الدراجة الثابتة عدة فوائد على صحة الشخص منها: [2] تحسين الذاكرة وعمل الدماغ. انخفاض ضغط الدم. تحسين النوم وضبطه. تحسين مستويات السكر في الدم. تقوية جهاز المناعة. تحسين المزاج. تقليل مستويات الضغط. منح الجسم المزيد من الطاقة. تقوية العظام والمفاصل دون الضغط عليها. تقوية الساقين وعضلات الجسم. تقوية الأربطة. رفع لياقة القلب وتقوية عضلات القلب. اختيار شدة التمرين وتباينها. أكثر أماناً من ركوب الدراجات في المناطق الخارجية حيث يتم تطبيق هذا التمرين في المنزل أو صالات الرياضة. على الوجه الآخر فإن ركوب الدراجة بشكل مبالغ فيه ولمدة طويلة قد يعود بأضرار على الأشخاص منها: [3] التعرض المباشر للعوامل الجوية المختلفة من الشمس والمطر والثلج إضافة لمخاطر الطريق.
الرياض ـ مباشر: أصدرت الهيئة العامة للطيران المدني بالمملكة العربية السعودية، مؤشر تصنيف مقدمي خدمات النقل الجوي والمطارات من واقع عدد الشكاوى المرفوعة من المسافرين خلال شهر يناير / كانون الثاني 2022م. وأوضحت الهيئة، غبر حسابها الرسمي على "تويتر"، اليوم الأحد، أن عدد الشكاوى المرفوعة من المسافرين فيما يخص المطارات، تراجع إلى 81 شكوى، خلال يناير / كانون الثاني 2022، مقابل 106 شكاوى بالشهر نفسه من عام 2020. وأشارت إلى أن مطار الأمير محمد الدولي، كان صاحب أقل الشكاوى، خلال الشهر الماضي، تلاه مطار الملك فهد الدولي، وكانت أعلى الشكاوى بالمطارات الداخلية، وجاء مطار القريات بالصدارة، تلاه مطار الملك سعود. هيئة الطيران المدني السعودية تصدر مؤشر شكاوى المسافرين لشهر يناير 2022 - معلومات مباشر. كما لفتت الهيئة إلى أن مجموع الشكاوى المرفوعة بالنسبة للناقلات الجوية، ارتفع إلى 447 شكوى في يناير 2022، مقارنة بنحو 163 شكوى خلال الشهر نفسه من العام الماضي. ترشيحات:
وكالة: السعودية تعتزم إطلاق تداول العقود الآجلة على الأسهم قريباً
مصرف الراجحي يوصي بزيادة رأسماله إلى 40 مليار ريال بمنح أسهم مجانية
الجدعان: يجب مراعاة تداعيات كورونا على الاستدامة المالية بالمدى المتوسط والطويل
بنك التصدير والاستيراد يوقع اتفاقية تعاون ووثيقة تأمين لتعزيز الصادرات السعودية
هيئة الطيران المدني السعودية تصدر مؤشر شكاوى المسافرين لشهر يناير 2022 - معلومات مباشر
أصدرت الهيئة العامة للطيران المدني اليوم مؤشر تصنيف مقدمي خدمات النقل الجوي والمطارات من واقع عدد الشكاوى المرفوعة من المسافرين للهيئة خلال شهر مارس 2022م. وكشفت "الهيئة" عن إجمالي الشكاوى التي رُفعت من المسافرين على الناقلات الجوية خلال شهر مارس الماضي التي بلغت (355) شكوى. ورصد المؤشر أن الخطوط الجوية السعودية جاءت كأقل شركات الطيران شكاوى بواقع (13) شكاوى لكل 100 ألف مسافر، وبنسبة معالجة للشكوى بالوقت المحدد لشهر مارس وصلت إلى 95%، بينما حل طيران أديل ثانياً بواقع (14) شكوى لكل 100 ألف مسافر خلال الشهر الماضي، وبنسبة معالجة للشكوى بالوقت المحدد وصلت إلى 89%، وجاء ثالثًا طيران ناس حيث وصل عدد الشكاوى إلى (16) شكوى لكل 100 ألف مسافر وبنسبة معالجة للشكوى بالوقت المحدد وصلت إلى 83% ، فيما جاء أكثر تصنيفات الشكاوى تداولاً لشهر مارس عن استرجاع قيمة التذاكر أولاً، ثم إلغاء الرحلات ، ثم رفض الإركاب. شكوى هيئة الطيران المدني. وأوضحت أن مؤشر تصنيف مقدمي خدمات المطارات لشهر مارس الماضي ، أشار إلى حصول مطار الأمير محمد بن عبدالعزيز الدولي على أقل المطارات من حيث الشكاوى المرفوعة للهيئة وبنسبة 0.
الهيئة العامة للطيران المدني السعودية
أصدرت الهيئة العامة للطيران المدني السعودية مؤشر تصنيف مقدمي خدمات النقل الجوي والمطارات من واقع عدد الشكاوى المرفوعة من المسافرين للهيئة خلال شهر مايو 2021. وكشفت الهيئة، فى تقريرها إرتفاع إجمالي الشكاوى التي رفعت من المسافرين على شركات الطيران خلال شهر مايو الماضي لتبلغ 285 شكوى، مقارنة بالشهر نفسه من عام 2020 الذي سجل 165 شكوى. الشكاوى ضد شركات الطيران السعودية
ورصد المؤشر أن الخطوط الجوية السعودية جاءت كأقل شركات الطيران شكاوى خلال الشهر الماضي، وذلك بواقع 4 شكاوى لكل 100 ألف مسافر، وبنسبة معالجة للشكوى بالوقت المحدد وصلت إلى 77%، بينما جاءت فلاي ناس في المركز الثاني بعدد 13 شكوى لكل 100 ألف مسافر خلال الشهر الماضي، وبنسبة معالجة للشكوى بالوقت المحدد 90%، واحتلت المركز الثالث "طيران أديل" بعدد شكاوى في شهر مايو الماضي وصلت إلى 37 شكوى لكل 100 ألف مسافر، وبنسبة معالجة للشكوى بالوقت المحدد بلغت 50%. وجاء أكثر تصنيفات الشكاوى تداولا لشهر مايو الماضي عن استرجاع قيمة التذاكر أولا، ثم إلغاء الرحلات، ثم تأخير الرحلات، وفقا لوكالة الأنباء السعودية "واس".