الحلويات والأطعمة السكرية مثل:
الأيس كريم، السكر، سكر جوز الهند، شراب الصبار، حلوي وشراب القيقب. المشروبات المحلاة مثل:
مشروب الطاقة، المشروبات الغازية، العصائر والشاي المحلي. المعكرونة
الاسباجتي والنودلز. الحبوب ومنتجات الحبوب مثل:
حبوب الإفطار، القمح، الشوفان، التورتيلا والأرز. الخضراوات النشوية مثل:
البطاطس، البطاطا الحلوة، القرع، الذرة، البازلاء واليقطين. الفول والبقوليات مثل:
الفاصوليا، عدس، حمص و فاصوليا سوداء. فواكه مثل:
العنب، الموز، الأناناس و الحمضيات. صلصات عالية الكربوهيدرات مثل:
صلصة الباربكيو، صلصة التغميس وتوابل السلطة السكرية. المشروبات الكحولية مثل:
البيرة، المشروبات السكرية المختلطة. الأطعمة المصنعة
والتي تتمثل في الوجبات السريعة، الأطعمة المعلبة، اللحوم المصنعة ومنها النقانق ولحوم الغداء. الدهون غير الصحية
تشمل الدهون الغير صحية السمن والزيوت النباتية مثل زيت الذرة. جدول اكلات كيتو كلاسيك. أطعمة الدايت
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الألوان الصناعية، المواد الحافظة، كحول السكر والاسبرتام. المشروبات والكيتو دايت
يجب تجنب المشروبات المضاف إليها سكر في حالة إتباع جدول اكلات كيتو دايت؛ لانها عالية الكربوهيدرات وتسبب مشاكل صحية مثل السمنة وخطر الاصابة بالداء السكري، والتي تشمل:
العصائر.
جدول اكلات كيتو كلاسيك
7- يوم الجمعة
وجبة الإفطار عبارة عن بذور الشيا مع حليب جوز الهند. الغداء عبارة عن سلطة الخضروات والفواكه والجبن والبيض المسلوق. العشاء عبارة عن دجاج بالكاري وحليب جوز الهند. قد يهمك أيضا: الباذنجان في الكيتو
المشروبات المسموح بها في نظام الكيتو الاسبوعي
تتمثل المشروبات التي يمكن الاعتماد عليها في نظام الكيتو الأسبوعي في الآتي:
القهوة والشاي ولكن بشرط عدم إضافة السكر إليها. الماء بلا شك من المشروبات التي غنى عنها ويمكن شرب أي كمية من الماء أثناء اتباع نظام الكيتو. اليانسو. النعناع. الشاي الأخضر. جدول كيتو دايت لمدة شهر – زيادة. أي مشروبات عشبية بشرط عدم تحليتها بالسكر. أطعمة مسموح بها في نظام الكيتو
من الأطعمة المسموح بتناولها في نظام الكيتو ما يلي:
البيض لأنه يحتوي على نسبة 6 جرام من البروتين و1 جرام فقط من الكربوهيدرات. زيت جوز الهند لأنه من الزيوت التي تمتص في الجسم وتحول إلى كيتونات. الزبادي اليوناني والجبن القريش الذي يحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات. المكسرات والبذور لأنهم أطعمة غنية بالألياف الغذائية والدهون وليس بهم كربوهيدرات. الآن تعرفنا على جدول اكل الكيتو الذي يمكن الاعتماد عليه لمن يرغب في اتباع نظام الكيتو دايت، بالإضافة إلى التعرف على الأطعمة والمشروبات المسموح تناولها في هذا النظام والتي يمكن إدراجها في جدول أكلات الكيتو.
جدول اكلات كيتو بريك
جدول أكلات نظام رجيم الكيتو دايت
من المؤكد أنه يوجد
العديد من السيدات والفتيات يتطلعون إلى فقدان الوزن الزائد، وليس هم فقط ولكن
الرجال والشباب أيضا، لذلك وجد موقع مصر أون لاين أفضل وسيلة لفقدان الوزن بسهولة
وبدون حرمان كلى من الطعام وهو نظام رجيم الكيتو دايت أو" ketogenic "
وكما ذكرنا من قبل أنه يعتمد على تناول الطعام بالكميات الطبيعية، حيث يسمح بتناول الأكلات التي تحتوى على دهون وبروتينات مثل (اللحوم والدجاج والأسماك وكذلك الجبن والبيض والخضروات)، ولكنة يشترط الامتناع عن الأكلات التي تحتوى على كربوهيدرات والنشويات مثل المكرونة والخبز الأبيض والسكر. واليك جدول أكلات
لبرنامج "Keto
Diet"
كي نحصل على نتائج مضمونة عند إتباع هذا البرنامج لابد من
معرفة أنواع الغذاء التي يجب أن نتناولها، وأيضا أنواع الغذاء التي لا يجب أن
نتناولها، وأليكم تلك الأنواع جرب لترى نتائج مبهره والتى تحدتنا عنها بإستفاضة فى نظام رجيم الكيتو دايت فى اسبوع:
1- تناول أكلات تحتوى على البروتين
حيث يعتمد هذا النظام الغذائى على تناول نسبة متوسطة من البروتين، لذلك يجب تناول الأطعمة التالية بحرص
واعتدال:
-
اللحم البقرى والأسماك ويفضل السالمون بالإضافة إلى لحم الدجاج.
جدول اكلات كيتو جينك
جدول وجبات كيتو دايت لحرق الدهون - YouTube
الشاي المثلّج. المشروبات الغازية. مشروبات القهوة. وهناك ايضًا مشروبات مسموح بها في الكيتو دايت طعمها لذيذ وخالية من السكر مثل:
الماء؛ يجب شرب الماء طوال اليوم لمنع الجفاف وترطيب الجسم. المياه الفوارة؛ تعد بديل جيد للصودا. القهوة غير المحلاة؛ يضاف إليها كريمة مركزة. الشاي الأخضر غير المحلى؛ يوفر العديد من الفوائد الصحية. مسموح بوضع نكهات مختلفة على الماء مثل النعناع الطازج وقشر الليمون. المقبلات الخفيفة بين الوجبات في نظام كيتو دايت
مسموح بتناول بعض المقبلات الخفيفة بين الوجبات في حالة الشعور بالجوع، وقد تحتاج إلي وجبة واحدة أو اثنين من المقبلات بين الوجبات طوال اليوم علي حسب مستوي الانشطة؛ وذلك لأن نظام كيتو يُشعر الشخص بالشبع، ومن هذه المقبلات:
لوز وجبنة شيدر. نصف أفوكادو محشى بسلطة فراخ. جواكمولي مع خضار منخفض الكربوهيدرات. خليط تريل مصنوع من المكسرات، البذور وجوز الهند. بيض مسلوق. رقائق جوز الهند. رقائق كالي. جدول اكلات كيتو جينك. زيت أو شرائح سلامي. كرفس، فلفل مع صلصة كريمة بالاعشاب. توت مع كريمة مخفوقة مكثفة. لفائف الجبنة
مكسرات المكاديميا. خضراوات مع صلصة غنية بالدهون والافوكادو. عصير كيتو مصنوع من حليب جوز هند، كاكاو و أفوكادو.
[1]
شاهد أيضًَا: متى اليوم العالمي للام 2022
ما هي أهداف اليوم العالمي للتعليم
تنصّ فقرات اليوم العَالمي للتَعليم على عدد واسع من الأهداف المُهمّة التي تُحقّقها الفعاليات الخاصّة بهذا اليوم العالمي عن الأمم المتحدّة، وتشمل:
تسليط الضّوء على دور التعليم في بناء المجتمعات والتأكيّد على أهميّة التعليم في إرساء قواعد السلام والحريّة عند جميع شعوب العالم لانّه المرساة الأساسية لتلك الأسس الإنسانيّة. التأكيد على أهميّة متابعة التعليم بشتّى الظّروف العالميّة، مع استمرار تفشّي فايروس كورونا للعام 2022 والتأكيد على أهمية التعليم الإلكتروني وضرورة التباعد الاجتماعي. تفعيل عمليّة البحث عن حلول إيجابيّة فعّالة في كثير من الدّول التي تُعاني من مشاكل في نظم التعليم لتحقيق التطوّر المنشود وتعميم مبدأ تكافئ الفرص لجميع شعوب العالم. تَسليط الضّوء على الأطفال حول العالم والتركيز على أهمية تعليم الأطفال والبحث عن حلول بديلة لجميع البرامج التعليمية للمساهمة في تعليم العدد الاكبر من الأطفال الذي يُعانون من خروج مؤسساتهم التعليمية عن الخدمة في دول عديدة. تَعزيز سبل التّعاون مع الهيئة العامة للأمم المتحدّة لفتح بوّابات تعليميّة عن بعد لتطوير المدارس والمناهج في جميع المراحل التعليميّة للطّلاب.
أهداف اليوم العالمي للتعليم
"اقرأ أيضاً: اليوم الدولي للغة بريل " أهداف اليوم العالمي للتعليم أهداف اليوم الدولي للتعليم تحقيق أهداف التنمية المستدامة في عام 2015 تبنَّى المجتمع الدولي خطة التنمية المستدامة للعام 2030، وأقرَّ فيها بأن التعليم هو شرط أساسي لنجاح أهداف هذه الخطة. التي يعتبر أحد أهدافها الرئيسية العمل على توفير فرصة التعلم الجيد والشامل للجميع على حد سواء (الهدف الرابع من أهداف التنمية المستدامة). فالتعليم يعتبر الطريق لبناء التنمية المستدامة وأيضا اللبنة الأولى لبناء مجتمعات قوية تستطيع الصمود في مواجهة التحديات. تحسين مستوى التعليم من إحدى أهداف اليوم العالمي للتعليم العمل على تحسين جودة ومستوى التعليم بمختلف مراحله، والعمل أيضا على حماية حقوق الطلاب والكوادر التعليمية على حد سواء. الدعوة للتكاتف والتضامن الدولي بعد تفشي جائحة كورونا في العالم مسببة الهلع في العالم، ترتبت على إثرها إغلاق المدارس والجامعات وكافة المؤسسات التعليمية، وأيضا توقفت برامج تعليمية أخرى كمحو الأمية وغيرها مؤثرا هذا على ملايين الطلاب في كل أنحاء العالم. كل هذا يستدعي ضرورة تكاتف الجهود الدولية للوصول لمجتمعات أكثر استدامة وقادرة على النهوض بعد جائحة كورونا.
اليوم العالمي للتعليم
اليوم العالمي للتعليم 2022 - YouTube
تنظيم فعاليات تكريم لكادر التعليم سواء في المدارس او المعاهد أو الجامعات، نزولا عند الدّور الإيجابي الذي يقومون به في خدمة قطّاع التعليم وضمان تطوّره. إلقاء القصائد والكلمات الحماسيّة التي تؤكّد على ضرورة التعليم وعلى كونه السّلاح الامثل لمحاربة الأمراض والجهل والفقر والقمع، وجميع السلبيات التي تترتّب على الجهل. تنظيم دورات لمحو الأميّة، على أن تستهدف فئات محدّدة من كبار السن أو غيرهم ممّن لم يتلقّوا حقوقهم المجانيّة في التعليم. شاهد أيضًا: تقرير عن اليوم العالمي للغة العربية
احصائيات حول اليوم العالمي للتعليم 2022
جدير بالذّكر أن منظمة الامم المتحدّة قد عمدت إلى نشر جملة من الاحصائيات حول قطّاع التعليم حول العالم، وشملت على التفاصيل الآتية:
يتواجد في العالم ما يقارب 258 مليون طفل وشاب غبر ملتحقين بأي من الصفوف الدراسيّة بسبب الظروف والمناخات الإقليميّة التي ساهمت في إبعادهم عن التعليم. يتواجد في العالم 617 مليون طفل ومراهق عاجزون عن القيام بأبسط الأمور الثقافيّة حتّى عن القراءة والكتابة والعمليّات الحسابيّة الأساسيّة بسبب ضعف القدرات التعلميّة التي ترتّبت على ظروف خاصّة. ما تزال قارّة افريقيا ذات المستوى المتدّني في قطّاع التعليم، حيث أشارت آخر الاحصائيات إلى أنّ ما نسبته 40% فقط من الناس قد اجتازوا المراحل الدنيا من التعليم.