يتم التوثيق في متن البحث بعد أخذ المعلومة مباشرة إذا كان البحث مكتوباً باللغة العربية كما يلي:
– توثيق بحث أو كتاب يتم بالكتابة بين قوسين كنية الباحث ثم فاصلة ثم السنة ثم فاصلة ثم الصفحة ثم
نقطة مثال: (سعادات، 2013، 76). -الآية القرآنية: يشار إليها في المتن فقط باسم السورة يتبعه نقطتان ثم رقم الآية مثال: (النساء:55). التوثيق في المتن بنظام apa. -توثيق الانترنت: مثال ذلك: يتم بالكتابة بين قوسين كنية الباحث ثم السنة مثال: (سعادة، 2004). أما إذا كان البحث مكتوباً باللغة الانجليزية حينها يتم التوثيق بالاعتماد على ترقيم المرجع في كل صفحة وإذا تكرر استخدام المرجع يأخذ نفس الترقيم الذي أخذه مسبقاً
طريقة توثيق المراجع الالكترونية في المتن - المنارة للاستشارات
التوثيق بنظام APA
تم التحرير بتاريخ: 2022/03/06
اضفنا الى المفضلة
البحوث العلمية
تحتاج البحوث العلمية للتوثيق وذلك لكي تستوفي جميع الشروط ، والتوثيق هو عبارة عن احترام وتقدير لمؤلفات الآخرين ، ولوقتهم وعملهم ، كما أنه إشارة للمصادر والمراجع والتي تساعد الباحثين على الوصول إلى المصادر والمراجع بيسر وسهولة ، كما أنه يعزز من الأمانة العلمية للبحث. وتنوعت أساليب التوثيق ومن أشهرها أسلوب الجمعية الأمريكية السيكولوجية والمعروف بنظام APA للتوثيق. التوثيق في المتن apa. ويتم التوثيق فيه بطريقين الأولى في المتن ، والثانية في قائمة المصادر والمراجع في نهاية البحث. التوثيق داخل المتن:
في حال كان المرجع كتابا فيتم التوثيق على الشكل التالي: اسم عائلة المؤلف ، سنة النشر ، رقم الصفحة. مثال: أكرم ضياء العمري: " والدراسات التي سبقته إلى الموضوع ، وما تركته له من ثغرات عالجها أو النظريات التي نقضها ، والاحتياجات العلمية التي قدمتها الرسالة ، ومقترحاته للباحثين الآخرين بطرق وجوانب معينة ، تحتاجها في رأيه إلى الاهتمام المبالغ ". )العمري ، 1403 هجري ، ص 33). في حال كان الكتاب لمؤلفين نذكر اسم عائلة المؤلف الأول ، اسم عائلة المؤلف الثاني ، تاريخ النشر ، رقم الصفحة.
وفي هذه الحالة يتم توثيق تلك المراجع داخل متن الرسالة مع وضعها بين قوسين وترتيبها ترتيب ابجدي وفق فصل المراجع في نهاية البحث. وهذا مع المراجع العربية والمراجع الاجنبية. كتابة قائمة المراجع والمصادر وفق طريقة توثيق APA. توثيق مصدر لكاتب واحد يتم وفق الشكل التالي: اسم عائلة المؤلف، الاسم الاول للمؤلف (سنة الطباعة). اسم الكتاب. بلد النشر: دار النشر. من المهم ان يكون اسم المرجع مميز عن بقية معلوماته، هذا للمراجع العربية والاجنبية. توثيق مرجع لكاتبين اثنين كما يلي: اسم عائلة الكاتب الاول، اسم الكاتب الاول و اسم عائلة الكاتب الثاني، اسم الكاتب الثاني (سنة النشر) اسم المرجع. طريقة توثيق المراجع الالكترونية في المتن - المنارة للاستشارات. بلد الطباعة: دار النشر. مراعاة تميز اسم الكتاب، تصلح مع المراجع العربية والاجنبية. توثيق مرجع لثلاثة كتاب او اكثر يتم بالشكل التالي: اسم عائلة المؤلف الاول، اسم عائلة المؤلف الثاني و اسم عائلة المؤلف الثالث، اسم المؤلف الاول واسم المؤلف الثاني، اسم المؤلف الثالث (سنة النشر). عنوان المرجع. بلد النشر: دار النشر. التوثيق لمرجع محرر من اكثر من محرر يتم على الشكل التالي: اسم عائلة المؤلف الاول، اسم عائلة المؤلف الثاني و اسم عائلة المؤلف الثالث، اسم المؤلف الاول واسم المؤلف الثاني، اسم المؤلف الثالث (محررون).
مياه محسنة: يعد الماء المشبع بالفيتامينات أو مضادات الأكسدة وماء جوز الهند وغير ذلك من المياه المعززة أو المنكهة لهم فوائد رياضية، على الرغم من عدم وجود دليل على ذلك. وفي الغالب، ستساعد هذه المياه في ترطيب رياضية الشاب لأنها توفر بديلاً لطيفًا ولذيذًا للمياه العادية، لكنها تتصرف من الناحية الوظيفية مثل الماء. وبالنسبة لأولئك الذين لديهم القليل من السكر ويعدون بفوائد الأداء الرياضي ، لا يوجد ما يكفي من الكربوهيدرات للحفاظ على أنشطة التحمل، لذلك في هذه الحالة ، قد يكون تناول مشروب رياضي نظيف أفضل. الحليب: يعتبر الحليب من السوائل المهمة للرياضي الشاب، لذلك يمكن أن يساهم في حالة ترطيب الرياضيين الشباب، ومع ذلك، يمكن أن يسبب الحليب اضطرابًا في المعدة أو مشاكل أخرى في المعدة عند ممارسة الرياضة. للرياضيين.. هذه الفاكهة بديل صحي عن مشروبات الطاقة | مصراوى. العصير الطبيعي: عندما يكون العصير 100٪ عصير فواكه، فإنه يوفر مصدراً مركزاً للفركتوز (سكر الفاكهة الطبيعي). ويمكن أن يسبب هذا الشعور بعدم الراحة في البطن إذا تم تناوله بكميات كبيرة. ويمكن أن يساعد العصير المخفوق الرياضي في الحفاظ على رطوبته أثناء التدريب والمنافسة، خاصةً إذا كان يفضل المشروبات المنكهة.
ما أفضل وأسوأ المشروبات للرياضيين؟ - الامنيات برس
تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من سكر الفركتوز ، الذي ثبت أنه يزود الرياضيين بالطاقة اللازمة قبل التمرين، وكذلك بعد التمرين، حيث يساعد على استعادة مخزون الجليكوجين المستنفذ في الكبد، والمسؤول عن هذه الوظيفة هي الإلكتروليتات المضافة للقليل من أنواع المشروبات الغازية ، بينما معظم المنتجات تكون بدون الكتروليتات بالإضافة للمحتوى العالي من السكر. وفي حين كانت هذه النسبة من السكر يمكنها أن تكون مفيدة إلى حد ما، فيما يخص الرياضات الشاقة والتي تستمر لساعات، فإنها لا تقدم أي فائدة بالنسبة للشخص العادي الذي يمارس رياضته اليومية خلال ساعة أو نصف الساعة، بل على العكس يسبب الاستهلاك العالي لسكر الفركتوز أضراراً عدة، كما سنرى في السطور التالية. اقرأ أيضاً: كمية الكافيين في المشروبات
تأثير المشروبات الغازية على وزن الجسم
لا يقلل سكر الفركتوز المضاف إلى المشروبات الغازية من نسبة إفراز هرمون الجريلين ، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع، ولا يحفز إحساس الشبع بنفس طريقة سكر الجلوكوز، الذي يتكون عند هضم النشويات، وبالتالي عند استهلاك السكر في هذه الصورة السائلة، تضاف إلى إجمالي السعرات الحرارية ، كما تدفع الشخص لاستهلاك المزيد من السعرات، لتعزيز الشعور بالشبع، وهذا ما يفسر الارتباط الدائم بين تناول المشروبات والصودا المحلاة بالسكر وبين زيادة الوزن، وهو ما يتعارض مع الأهداف الحياتية للأشخاص الرياضيين بشكل خاص.
للرياضيين.. هذه الفاكهة بديل صحي عن مشروبات الطاقة | مصراوى
إن أي شخص يمارس الرياضة تكون المحافظة على طعامه وشرابه من أهم اهتماماته لبناء عضلات وجسم صحي ومثالي، ونحن نعرف أن الجسم يفقد الكثير من السوائل خلال ممارسة أي مجهود رياضي؛ لذلك سنتناول في هذا المقال أهم المشروبات المناسبة للرياضيين وبالمقابل أسوأ المشروبات. من أهم المشروبات التي يجب على الرياضيين تناولها:
العصائر الخضراء: كل ما هو أخضر يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومن هذه المشروبات نذكر الكرفس، التفاح، الخيار. حليب الشوكولاته: هو واحد من أفضل المشروبات للرياضيين وخاصة بعد التمارين فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين. عصير الأفوكادو: الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة المهمة لبناء العضلات، إن الافوكادو يساعد الجسم على إنتاج التستوستيرون وهو عنصر مهم في بناء العضلات. عصير الحليب مع التمر والعسل: التمر يحتوي على نسبة عالية من الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. ما هي أفضل وأسوأ المشروبات للرياضيين الشباب؟ – e3arabi – إي عربي. والحليب مصدر للكالسيوم والبروتين وبالتالي هو واحد من أفضل المشروبات لبناء العضلات. أولاً وأخيراً المشروب الأول والأهم هو الماء في كل الأوقات. من أسوأ المشروبات التي لا ينصح بها للرياضيين
المشروبات الغازية: هي واحدة من أسوأ الخيارات التي يمكن للرياضيين أو أي شخص تناولها.
ما هي أفضل وأسوأ المشروبات للرياضيين الشباب؟ – E3Arabi – إي عربي
الكينوا. الشّوفان. الموز. البطاطا الحلوة. جذور الشّمندر. البرتقال. التّوت. الجريب فروت. التّفاح. الفاصوليا. الحمص. وهنا يجب الانتباه لكميّة الكربوهيدرات فالإكثار منها يعني تخزين الفائض على شكل دهون وتناول كميات أقل من الحاجة تعني نقص كميّة الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء المهمات والأنشطة والتمارين الرياضيّة والحياتيّة. عند تناول السّكريات والكربوهيدرات فإن الفائض عن حاجة الجسم يتم تخزينه على شكل دهون واعتبارها مصادر طاقة تخزينيّة. الدهون الصحية هي الدهون التي يحتاجها الجسم تسمى الدهون غير المشبعة ومن فوائدها للرياضيين والأشخاص العاديين أيضاً: [4] مفيدة لصحة القلب. تقليل نسبة الكوليسترول الضار. تحسين مستوى الأنسولين. تحسين مستوى الجلوكوز في الدّم. محاربة الالتهابات. أما الدهون المشبعة والمتحولة فإنها تسبب الضرر للجسم فتزيد احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسّكتة الدّماغيّة والسّكري ولها تأثير سلبي على نسبة الكوليسترول الضار في الجسم. وأما عن مصادر الدهون غير المشبعة أو الدهون الصحية فهي موجودة في كثير من الأطعمة أبرزها: الأفوكادو. زيت الزّيتون. بذور الشّيا. الشّوكولاتة الدّاكنة. البيض وتحديداً صفار البيض.
فوائد مشروبات الطاقة - موضوع
أفضل مشروب بعد ممارسة الرياضة
مشروب الشوكولاتة باللبن
هو أحد المشروبات التي تعمل على إنعاش الجسم وتعطي الجسم نشاط وطاقة حيوية بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية. حيث يحتوي هذا المشروب على العديد من الكربوهيدرات والعديد من البروتينات والسكريات التي تساعد على هضم البروتينات وتجعل البنكرياس يفرز كمية من الأنسولين. شاهد أيضًا: فوائد تمارين الأيروبيك للتخسيس
عصائر الخضروات ممزوجًا بعصير الفواكه مثل (الجزر والبرتقال)
يعمل هذا المركب من العصائر على زيادة نسبة المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ويفضل صنعه في المنزل ليكون قليل السعرات الحرارية ولا يزيد نسبة الكوليسترول في الدم ويكون غني بالمواد المضادة للأكسدة والفيتامينات التي تعمل بدورها على نمو الجسم. عصير الكريز
احدى العصائر الهامة التي يكون هدفها الاساسي تهدئة العضلات التي يحدث بها انتفاخ واجهاد أثناء ممارسة التمرينات ولكن لابد وأن يتم تناوله بكميات معقوله لأنه يحتوي على سكريات عالية وسعرات حرارية كبيرة. مشروب البروتين
يعد مشروب اللبن أفضل المشروبات التي تمنح الجسم كمية كبيرة من البروتين والذي يعمل على بناء الانسجة واصلاح التالف منها ويعيد نشاط الجسم وحيويته.
وتقع المسؤولية على عاتقك في اختياراتك للمكملات الغذائية التي تتناولها، وتذكّر أنه لغالبيّة اعلانات المكملات الغذائية؛ عندما يكون المال هو الدافع الأساسي، فإن المعلومات المصاحبة له قد تكون مغلوطة وخاطئة أو مبالغ فيها. المراجع:
- L. Mahan, S. Escott-stump: Krause's Food & nutrition therapy: 12 th edition
- E. Whitney, Understanding nutrition: 12 th edition
-