تجربتي مع تمارين HIIT
قال رجل عن تجربته مع تمارين HIIT: "كنت أعاني من السمنة وزيادة الوزن، ومن ثم نصحني اختصاصي التغذية الخاص بي أن أمارس تمارين الهيت، وهي عبارة عن دورتين: الدورة الأولى تتكون من تمارين عالية الشدة، والدورة الثانية من تمارين قليلة الشدة، التي تعرف بفترة التعافي، وتكرار المجموعتين مرة أخرى، وبالفعل فقدت الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة". اقرأ: أفضل أجهزة رياضية منزلية لممارسة التمارين بسهولة
فيما عبّر آخر عن سعادته بعد تجربته مع تمارين HIIT قائلاً: "ساعدتني تمارين الهيت على تحسين لياقتي البدنية ومن ثم تحسين قوة العضلات وزيادة الكتلة العضلية، فضلاً على زيادة الطاقة في الجسم، وتحسين عملية الأيض، بل استمرارها حتى بعد انتهاء التمرين، ولا تأخذ التمارين أوقاتًا طويلة حيث يمكنني ممارستها بعد انتهاء الدوام، ولهذا أنصح كل من يرغب في تحسين لياقته بممارستها". المصادر: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6.
تمارين الهيت : الأفضل لخسارة الدهون وخفض ضغط الدم ومعدل السكر - جريدة البشاير
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)هو مصطلح واسع للتدريبات التي تنطوي على فترات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات التعافي. تتراوح مدة تمرين الهيت من 10 إلى 30 دقيقة، واختلاف مقدار الوقت المحدد بناءً على النشاط الذي تختارينه ومدى شدته. يوصَى بأن تتضمن الفترات عالية الكثافة فترات قصيرة من التمارين القوية التي تزيد من سرعة ضربات القلب. أنواع تمارين الهيت
تتنوّع تمارين الهيت لتشمل الآتي:
الركض. ركوب الدراجات. القفز بالحبل. تمارين وزن الجسم الأخرى. تدريب «HIIT» يحرق 900 سعرة حرارية في الساعة. على سبيل المثال: يمكن أن يبدأ تمرين الهيت باستخدام دراجة ثابتة من 30 ثانية بأسرع ما يمكن، متبوعاً بعدة دقائق من ركوب الدراجات بوتيرة بطيئة مع مقاومة منخفضة. ويكرر هذا التمرين من 4 إلى 6 جولات على هذا النحو. 1- حرق الكثير من السعرات الحرارية:
يمكن لتمارين الهيت أن تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. أجرت دراسة نشرت في موقع PubMed Central مقارنة بين السعرات الحرارية التي تمَّ حرقها خلال 30 دقيقة لكل من تمارين الهيت، وتمارين رفع الأثقال، والجري وركوب الدراجات، فوجد الباحثون أن تمارين HIIT تحرق 25-30% سعرات حرارية أكثر من الأشكال الأخرى من التمارين.
تمارين الهيت كم تحرق Archives - My Fitness Care | جسمي المثالي
تمارين التاباتا هي نقطة انطلاق رائعة ، إذا كنت محدود الوقت أو لديك وقت قصير فقط لممارسة التمارين الرياضية ، فإن أربع دقائق هي كل ما تحتاج إليه للحصول على تمرين رائع. ثم عندما تصبح أقوى ، يمكنك الذهاب إلى تمارين الهيت الطويلة والقيام بجولات أكثر مع خطوات أكثر تعقيدا. "تحدي نفسك".
تمارين هوائية - موضوع
و هذه الفاعلية في وقت قصير تعتبر ميزة كبيرة لمن لديهم ضيق في الوقت. تمرين الـ HIIT يحرق كمية أكبر من الدهون: دراسة رقم 1 و دراسة رقم 2 أثبتا أن الـ HIIT له فاعلية أكبر في حرق الدهون. وهذا لأن تمارين الـ HIIT تؤدي إلي تقليل ممانعة الأنسولين وتزيد من قدرة العضلات على أكسدة الدهون. وأيضاً لأن دراسة 3 أثبتت أن الجسم يستخدم 80% من عضلاته أثناء تمارين الـ HIIT بينما يستخدم 40% أثناء الركض الخفيف. كما أن دراسة نشرت في مجلة البدانة الأمريكية أثبتت أن الـ HIIT تساعد على تخسيس الكرش بعد 12 أسبوع. تمارين الـ HIIT تزيد من كفاءة القلب: ممارسة الجري بأقصى سرعة ممكنة حتى تجد صعوبة في التنفس تقوي عضلة القلب وتزيد من الـ Resting heart rate. تمارين هوائية - موضوع. تمارين الـ HIIT تحافظ على الكتلة العضلية: عندما تبدأ نظام غذائي لحرق الدهون، يجب أن تحافظ على كتلتك العضلية حتى تحافظ على معدلات أيض غذائي عالية (معدلات حرق). وقد أثبتت عديد من الدراسات أن الـ HIIT تتفوق على الكارديو متوسط الشدة من حيث الحفاظ على الكتلة العضلية. فيجب أن يكون هدفك هو خسارة الوزن من الدهون وليس العضلات. تمارين الـ HIIT تزيد من معدلات الأيض الغذائي بعد التمرين: تمارين الـ HIIT هي تمارين عنيفة تسبب ما يسمى بـ "الهدم" للعديد من أنسجة الجسم وخاصة الأنسجة العضلية.
تدريب &Laquo;Hiit&Raquo; يحرق 900 سعرة حرارية في الساعة
جهاز الدراجة الثابتة: ويساهم التدرّب على هذا الجهاز في تحسين قوة الساقين، ويجب ضبط المقعد بالارتفاع المناسب لتقليل خطر الإصابات والسقوط. جهاز الكروس: أو ما يُسمّى بجهاز التمرين بيضاوي الحركة (بالإنجليزية: Elliptical machine) ويمتاز التمرّن على هذا الجهاز بتقليل الإجهاد على الركبتين، والوركين، والظهر، مقارنة مع جهاز الجري. حصص التمارين الهوائية
تُعدّ هذه التمارين مناسبة للأشخاص الذين لا يفضلون ممارسة الرياضة وحدهم؛ حيث تكون داعمةً ومشجّعة، وهناك مجموعةٌ متنوّعةٌ من هذه الحصص، ونذكر منها ما يأتي: [٣]
حصص ملاكمة الرفس: أو ما يُسمّى الكيك بوكسينغ (بالإنجليزية: Kickboxing)؛ ويعدّ مزيجاً من فنون الدفاع عن النفس ، والملاكمة، والتمارين الهوائية، ويعدّ من التمارين مرتفعة التأثير، والتي تزيد القوة والقدرة على التحمّل، وتحسن ردّ الفعل عند الشخص، ويجب شرب كمية كافية من الماء أثناء التدريب. حصص الزومبا: وتعدّ أحد رياضات الرقص التي تنشط الجسم بالكامل، وقد تساعد على تخفيف التوتّر، ويجب شرب كمية كافية من الماء أثناء التدريب، وأخذ استراحة عند الشعور بالدوار أو التعب. المراجع
↑ Richard Weil, "Aerobic Exercise" ،, Retrieved 2018-11-23.
ما هو الفرق بين تمارين الهيت Hiit وتمارين التاباتا Tabata
من الممكن أن يساعدك البحث. البحث عن:
زر الذهاب إلى الأعلى
إهتمامك بصحتك وأسلوب حياتك هدف من أهدافنا ، نقدم لك أفضل معلومة مدروسة وتم مراجعتها من قبل الخبراء فيما يخص صحتك وأسلوب حياتك. تعرف علي أفضل التمارين المناسبة لنوع جسمك وايضًا النظام الغذائي المناسب لك.
صعوبات الترجمة من الإنكليزية إلى العربية
إن الترجمة بين اللغات بشكل عام والترجمة من الإنكليزية إلى العربية يتخللها عدة صعوبات يعاني منها المترجمون بشكل عام. وتتجلى في كيفية نقل المعنى الحقيقي والصحيح للمفردات والجمل سواءً كانت نصية أو كلامية ومن أهم مسببات هذا الموضوع ما يلي:
1- اختلاف الكثير من المرادفات في المعنى بين اللغة الإنكليزية واللغة العربية. 2- الاختلاف بين الثقافة الإنكليزية والأمريكية والثقافة العربية فبعض الكلمات. تختلف بين هذه الثقافات ويصعب ترجمتها كما تعني في اللغة الإنجليزية الأساسية. الترجمة من العربية الي الإنجليزية. 3- اختلاف اللهجات وطريقة النطق في اللغة الإنجليزية نفسها مما يؤدي إلى صعوبة إلمام المترجم بجميع اللهجات المتعددة. 4- التباين في طريقة تركيب الجمل قواعدياً بين اللغة الإنكليزية واللغة العربية وعلى سبيل المثال لا الحصر الجمل في الإنكليزية. بدايتها بالفاعل بينما اللغة العربية ممكن أن تبدأ بفاعل أو فعل. 5- صعوبة ترجمة التشابيه والاستعارات لاختلافها بين اللغة الإنكليزية واللغة العربية. اساسيات الترجمة من الإنكليزية إلى العربية
إن الترجمة الصحيحة تعتمد كما قلنا على ترجمة المعنى فيقوم المترجم أولاً بتحديد الأزمنة.
ترجمة عربي الإنجليزي
عدم قدرة المترجم على حفظ عدد كبير من مفردات اللغة الانجليزية، حيث أن الترجمة السليمة ترتبط ارتباطًا كبيرًا بحصيلة المفردات التي يستخدمها المترجم خلال عملية الترجمة من اللغة العربية إلى اللغة الانجليزية. كلما زادت حصيلة مفردات اللغة الانجليزية في ذهن المترجم، زادت كفاءة المترجم وبالتالي سلامة عملية الترجمة. الترجمه من العربيه الي الانجليزيه لكل. فوائد مواقع الترجمة من اللغة العربية إلى اللغة الانجليزية
تتمثل الفوائد التي تقدمها مواقع الترجمة بشكل عام والترجمة من اللغة العربية إلى اللغة الانجليزية بشكل خاص تتمثل في التالي:
مساعدة الطلاب في حل واجباتهم، حيث هنالك العديد من الطلاب الذين يعانون من الضغط الدراسي وهذا لا يسمح لهم بترجمة جميع النصوص المطلوبة منهم بمفردهم، ومن هنا يلجأ الطلاب إلى المواقع المتخصصة بالترجمة من اللغة العربية إلى اللغة الانجليزية من أجل تلقي المساعدة في ترجمة المراد. مساعدة المهتمين في الترجمة بمختلف مجالاتها، حيث أن الترجمة الدينية لها نصوصها التي لا يمكن التلاعب في ترجمتها، ومن هذا الاعتبار هنالك الكثير من المواقع المتخصصة بالترجمة من اللغة العربية إلى اللغة الانجليزية من أجل مساعدة المهتمين في ترجمة العلوم الدينية على نحو صحيح ودقيق.
من اجلنا - الترجمة إلى الإنجليزية - أمثلة العربية | Reverso Context
العربية
الألمانية
الإنجليزية
الإسبانية
الفرنسية
العبرية
الإيطالية
اليابانية
الهولندية
البولندية
البرتغالية
الرومانية
الروسية
السويدية
التركية
الأوكرانية
الصينية
مرادفات
قد يتضمن بحثُك أمثلة تحتوي على تعبيرات سوقي
قد يتضمن بحثُك أمثلة تحتوي على تعبيرات عامية
نتائج أخرى
لكنها حذرته من أن لا ينخدع بالمظاهر
وكنت حذرت من ان ستيف لم الاستئجار اي الدمى
I was warned that Steve didn't hire any dummies
لقد حذرته من ان يتصل بي من الفندق لمثل هذه الإتفاقات
I forbid him to call from the hotel for these deals. وحذرت من أن لا تؤذي أطفالي. كَمْ مرّة حذّرَت من التفتيشِ علي الغذاءِ؟
لقد حذرتها من التدخيّن في السرير. من اجلنا - الترجمة إلى الإنجليزية - أمثلة العربية | Reverso Context. انا حذرته من هذا البوربون المسكر بشده
إذا ذهبت لأبوك و حذرته من المنجم؟
لقد حذرته من أن هذا خطير ولكنه لايصغي
I warned him it was dangerous, but he wouldn't listen. ولكن المنظمة قد حذرت من أن مواردها ليست كافية. But the OAU has warned that its resources are not enough. وحذرت من عواقب التسامح ببيع المخدرات واساءة استعمالها. وحذرت من إحتمال أن يقاوم المزارعون محاولات التخلص من المواشي السليمة.
عمل احترافي وسريع واخلاق عالية. ننصح بالتعامل معه. احتراف في العمل، و دقه في التسليم الف شكر لك
شكراً جزيلاً، خدمة ممتازة وترجمة احترافية. الدكتور مصطفى مجتهد وسريع ويتقبل التعديلات. ترجمة عربي الإنجليزي. لن يكون آخر طلب إن شاء الله. تعامل رائع أحترافي و أتمام في أسرع وقت
رائع محترم وسريع.. الف شكر
مجهود رائع، وإتقان للعمل، هذه هي المرة الثانية أطلب فيها الخدمة، ولقد سعدت كثيرًا بالنصائح، والمعلومات التي يطرحها، أنصح بالتعامل معه، أخ خلوق وأمين، ونبيه، شكرًا جزيلًا
يعطية العافية ماقصر معي
ترجمة احترافية وملتزم بالموعد المحدد. كلمات مفتاحية