ولابد من تعلم اليوغا من حضور درو سيتم فيها تعلمها، ومعرفة التمارين المتاحة وطرق تعلم تلك التمارين، وطرق ممارستها مع معرفة الفوائد اليت يحققها الجسم من ممارسة تلك الرياضة، فهي تحقق الكثير من الأهداف من ممارستها، ويتم وضع جدول زمني لممارستها لتكون ممارستها سهلة. بالصور: تمارين الاسترخاء للتخلص من التوتر - كل يوم معلومة طبية. قد يهمك أيضا: تمارين اليوغا للوجه
طريقة تعلم اليوغا
نظرًا لأن تمارين اليوغا للاسترخاء تساعد في تحقيق الكثير من الفوائد للجسم، لذلك لابد من أن يتم تعلمها بالطريقة الصحيحة التي تفيد الجسم، ويمكن تعلمها من خلال الذهاب لمراكز التدري بالمختصة بتعليم تلك الرياضة، وفي حالة عدم القدرة للذهاب يتم استخدام واحدة من الطرق التي تساعد في تعلمها ومن تلك الطرق كالتالي:
يتم الإستعانة بمدرب متخصص يقوم بالأشراف على تلك التمارين وطريقة أدائها، مع تسجيل الملاحظات الهامة التي تتعلق بأداء من يمارسها. القيام بمشاهدة أشرطة الفيديو التعليمية وبعض من البرامج التلفزيونية التي تشرح طريةق ممارسة رياضة اليوغا، ليتم معرفة القواعد الخاصة بممارسة تلك الرياضة والتعلم من المشاهدة. قراءة الكتب، ومشاهدة البرامج التعليمية التي أنتشرت بشكل كبير عبر النترنت لتعليم قواعد ممارسة رياضة اليوغا.
- يوغا للاسترخاء، 25 دقيقة من يوجا الين Yoga in Arabic - YouTube
- تمارين رياضة اليوغا للاسترخاء - موضوع
- بالصور: تمارين الاسترخاء للتخلص من التوتر - كل يوم معلومة طبية
- تمارين اليوغا للتنفس | إسترخ وتنفس بهدوء - My Fitness Care | جسمي المثالي
- شركة الحربي للتجارة والمقاولات المحدودة - - دليل المملكة العربية السعودية - Saudi Directory
- شركة الحربي للتجارة والمقاولات.. نمو مطرد في قطاع الإنشاءات السعودية | صحيفة الاقتصادية
- جريدة الرياض | شركة الحربي للتجارة والمقاولات المحدودة ريادة لبناء الوطن
- الحربي للتجارة والمقاولات
- .:: فايز الحربي ::.
يوغا للاسترخاء، 25 دقيقة من يوجا الين Yoga In Arabic - Youtube
وتتم بواسطة الجلوس على الأرض مع ضم الرجلين قليلا إلى الحوض أو عضلات البطن. ووضع اليدين عليهما، والتنفس ببطء وبشكل عميق، حيث يتم ذلك عن طريق أخذ شهيق من الأنف ثم زفير من الفم ببطء. وتكرار هذا الأمر أكثر من مرة لمدة دقائق معدودة، مع مراعاة أن تكون العينين مغلقتين. ويفيد هذا التمرين في تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ويسمح للأكسجين أن يصل إلى خلايا المخ مما يجعله في حالة من الهدوء والاسترخاء. ثالثا: وضعية الـ Salutation Seal
هي الوضعية تهدف إلى استرخاء عضلات الجسم المشدودة أو التي يوجد بها بعض الضغوطات، مما يجعل الشخص في حالة من الهدوء والاسترخاء بعد ممارستها. يتم هذا التمرين بواسطة الجلوس بشكل عادي على الأرض مع شد القدمين إلى الخارج عند الجلوس. تمارين رياضة اليوغا للاسترخاء - موضوع. ويتم وضع اليدين في وضع الضم تحت الذقن، وإغلاق العينين، والتنفس بشكل عميق لمدة لا تقل عن عشر دقائق. كما يتم عن طريق هذا التمرين الدخول في حالة من التأمل، ويفضل أن تتم ممارسة هذا التمرين في مكان هادئ ومفتوح. رابعا: وضعية تحية الشمس
هذه الوضعية يتم ممارستها في الصباح تحت أشعة الشمس، وتتم بواسطة النوم على البطن ثم رفع الجزء الأعلى من الجسم فقط مع استرخاء الجزء السفلي.
تمارين رياضة اليوغا للاسترخاء - موضوع
يكون ذلك عادًة بشد العضلات لمدة 5 ثوان ثم إرخاؤها لمدة 30 ثانية، مع تكرار التمرين أكثر من مرة. يمكن تطبيق هذه الطريقة على معظم عضلات الجسم، مثل: عضلات اليدين، وعضلات القدمين، وعضلات الوجه، وعضلات المعدة، وعضلات الأرداف مع ضرورة الاستلقاء أو الجلوس بوضعية مريحة بالنسبة لك عند القيام بالتمارين. لماذا يجب ممارسة تمارين الاسترخاء؟
من الطبيعي التعرض لعدة أمور تسبب لك الإجهاد في الحياة اليومية، إذ يعد ذلك أحد طرق استجابة الجسم للمخاوف التي قد يتعرض لها حيث يكون الإجهاد مرافقًا للعديد من الأمور، مثل:
زيادة إفراز هرمونات التوتر. زيادة سرعة ضربات القلب. التنفس السريع. تمارين اليوغا للتنفس | إسترخ وتنفس بهدوء - My Fitness Care | جسمي المثالي. إجهاد العضلات. لا يمكن التخلص من جميع الأنشطة المسببة للتوتر والتي قد نتعرض لها، ولكن يمكن تعزيز طريقة استجابة الجسم لهذه الأنشطة عن طريق القيام بالعديد من تمارين الاسترخاء. يساعدك القيام بمثل هذه الأنشطة يوميًا على مواجهة مصاعب الحياة بشكل أفضل، كما تعمل أيضًا على التخفيف من القلق أو الاكتئاب المستمر، إضافًة إلى التقليل من التوتر العضلي. في الختام، من المهم معرفة أن القيام بتمارين الاسترخاء هي بحد ذاتها مهارة، تختلف القدرة على تطبيقها من شخص لآخر.
بالصور: تمارين الاسترخاء للتخلص من التوتر - كل يوم معلومة طبية
لليوغا أكثر من شكل وترتكز على حركات تساعد على الاسترخاء، التخلص من التوتر، بناء العضلات وتقويتها في تناسق ملحوظ، بحسب أنواعها. هنا يبقى السؤال: أي أنواع من اليوغا يجب أن تختاري، تساعدكِ على الاسترخاء وتتّفق مع إمكانياتك ولياقتك البدنية؟ لمزيد من التفاصيل عن أنواع اليوغا التي تساعدكِ على الاسترخاء، اقرئي السطور أدناه. 1. هاثا يوغا
هاثا يوغا هي واحدة من أهم فروع اليوغا التي تستخدم لدعم الصلة بين الجسد والعقل. تقوم دروس هاثا على تعزيز مرونة وقوة عضلات الجسم بأكمله من دون تعرضه للإصابة. هي رياضة لا تحتاج لبذل مجهود إضافي، ومن فوائد ممارستها المتعدّدة أنك لا تشعرين بمجهود زائد عن الحد، تخفض ضغط الدم وتضبطه، وتعزّز طاقتكِ والنوم بشكل أفضل. توصف هاثا يوغا لأولئك الذين يريدون ممارسة اليوغا التقليدية بمجهود أقل مع الاسترخاء التام. نصيحة خبراء اليوغا: من الأفضل لكِ في البداية ممارسة هاثا يوغا قبل اتباع أي تمارين قاسية إذا كنت من المبتدئات. 2. آينغار يوغا
هذا النوع من اليوغا، مع الانتظام في ممارسته، يحسّن بشكل كبير الصحة ويقوّيها. هي رياضة تناسب كل الأجسام التي تختلف عن بعضها البعض، ولها نقاط ضعف وقوة متباينة.
تمارين اليوغا للتنفس | إسترخ وتنفس بهدوء - My Fitness Care | جسمي المثالي
وضعية الطي للأمام، وتتطبق هذه الوضعية بالوقف المنتصب مع المباعدة بين الأقدام، وإرخاء الركب قليلًا، ثم طي الجسم للأمام ببطء، ثم مسك اليدين بالمرفقين بطريقة معاكسة، وتوجيه وزن الجزء العلوي من الجسم للأسفل. وضعية الجثة، وتطبق بسهولة عن طريق الاستلقاء على الأرض، وفتح القدمين، وتوجيه راحة اليد للأعلى مع السماح للجسم برمي ثقله على الأرض. أهمية ممارسة اليوغا
لا تقتصر فوائد اليوغا على الاسترخاء، بل يوجد لليوغا مجموعة كبيرة من الفوائد، وفيما يلي نذكر بعض منها: [٢]
تحسين المرونة الجسدية. تساعد على تخفيف التوتر. تحسن الصحة العقلية. اليوغا قد تقلل من الالتهاب. زيادة القوة الجسدية. تخفيف القلق. تحسين نوعية الحياة. تعزيز جهاز المناعة. تحسين التوازن. تحسين وظائف القلب، والأوعية الدموية. تحسين النوم. تزيد من تقدير الشخص لنفسه. تحسن صحة العظام. تعزيز أداء الدماغ. نصائح لممارسة اليوغا
اليوغا من التمارين التي تعزز الصحة الجسدية، والعقلية، والنفسية، ويرغب العديد بممارسة تمارين اليوغا بشكل يومي، ولكن قد تسبب اليوغا إصابات جسدية خصوصًا للمبتدئين، أومن لديهم حالات صحية مختلفة، وفيما يلي نذكر بعض النصائح لممارسة اليوغا بأمان: [٣]
الرجوع إلى الطبيب، أو المعالج الفيزيائي في حال وجود حالة صحية تتوجب ذلك، أو للمرأة الحامل.
التقليل من أعراض الاكتئاب
وجدت دراسة أجريت عام 2017 تحسّناً ملحوظاً في الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، بعد أن شاركوا في برنامج هاثا يوغا لمدة 8 أسابيع، والذي تضمن ممارسة تمرين الكوبرا مرتين في الأسبوع، حسب ما جاء في موقع PubMed Central. 2. التخفيف من آلام أسفل الظهر
أظهرت دراسة نشرت في موقع PubMed Central أن ممارسة اليوغا، بما في ذلك تمرين الكوبرا، لمدة 12 أسبوعاً، ساعدت على تحسين آلام أسفل الظهر لدى المصابين. 3. تعزيز احترام الذات
يعاني المراهقون من مستويات أعلى من الاكتئاب والوحدة، ويرجع ذلك على الأرجح إلى زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وكلها تؤثر على احترام الذات. وجدت دراسة أن المشاركين الذين مارسوا اليوغا حسّنوا من التنظيم العاطفي واحترام الذات مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا، حسب موقع PubMed Central. 4. تقليل الالتهاب
في دراسة أجريت عام 2014 على 200 ناجية من سرطان الثدي، ونشرت في موقع PubMed Central، أظهرت المشاركات تحسناً ملحوظاً في الالتهاب بعد حضور فصل يوغا مدته 90 دقيقة، بما في ذلك تمرين الكوبرا، مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعاً. 5. شدّ عضلات الجسم
تعتبر وضع الكوبرا في اليوغا واحدة من تلك التمارين التي تساعد على شدّ عضلات الجسم مثل عضلات الكتفين والصدر والبطن.
طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء
تمارين التنفس العميق
تعد تمارين التنفس العميق من أسهل وأبسط التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها، وكل ما تحتاج إليه هو مكان لتتمدد به، وتالياً طريقة ممارستها:
اجلس جلسةً مريحة، واجعل ظهرك معتدلاً، ثم ضع يداً على صدرك واليد الأخرى على بطنك. خذ نفساً عميقاً من أنفك وفمك مغلق (شهيق عميق) على أن ترتفع يدك الموجودة على بطنك، وتتحرك اليد الموجودة على صدرك ببطء. أخرج أكبر قدر ممكن من الهواء الذي أدخلته من خلال فمك محافظاً على ثبات بطنك، وعلى شد عضلات بطنك، على أن تتحرك يدك الموجودة على بطنك إلى الداخل مع الحفاظ على اليد الموجودة على صدرك ثابتة، وأعد الكرة مرات عدة. إن كان من الصعب عليك أن تستنشق الهواء وأنت في وضع الجلوس فيمكنك التمدد على ظهرك، ووضع كتاب صغير على بطنك ومشاهدته يرتفع عند كل عملية استنشاق، وينخفض عند كل عملية زفير. تمرين الاسترخاء العضلي المتدرج
يعد تمرين الاسترخاء العضلي المتدرج من أفضل تمارين الاسترخاء، والذي أثبت فاعليته في تخفيف حدة التوتر والقلق بسرعة، وتالياً طريقة القيام به:
ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة، واخلع حذاءك، واجلس في وضعية مريحة لك. استرخِ قليلاً من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق التي ذكرناها في الأعلى.
ويعتمد تنفيذها على الآلة المتطورة أكثر من اعتمادها على الوسائل التقليدية وحينما يضع المقاول قدمه على أرض المشروع ويرى الجبال الشامخة والأودية والصحارى الشاسعة يدرك أن اقتحام هذه المصاعب وتحويلها إلى جسور وطرق معبدة حلمه وهدفه الأساسي، وهذا يحتاج إلى قوة من العزم والخبرة والإمكانيات حتى يتحقق هذا الحلم. وهذا هو ما حققته شركة الحربي للتجارة والمقاولات والمثال على ذلك:
إنشاء تقاطع عند مدخل مستشفى الحرس الوطني بالرياض. إنشاء تقاطعين عند بوابتي الحرس الوطني بالرياض. ازدواج طريق ينبع - أملج - الوجه - ضبا - شرما (الجزء الثالث) الوجه - ضبا. ازدواج طريق عرعر - سكاكا بمنطقة الحدود الشمالية. استكمال ازدواج طريق الطائف - أبها ( أبها - النماص) المرحلة الثانية (الجزء الثاني). استكمال ازدواج طريق الطائف - أبها (بلجرشي - النماص) (الجزء الثالث). تنفيذ التقاطع الجنوبي الغربي لطريق الملك فيصل مع أبوبكر الصديق (السلام سابقاً). استكمال طريق حائل - الجوف (العدوة - طريق بقعاء) بطول 80 كم
ربط جسر الخير بطريق الملك فيصل بجدة. تنفيذ جسر على تقاطع وادي العقيق مع امتداد طريق الأمير سلطان. ازدواج طريق المجمعة - شقراء بطول 96 كم.
شركة الحربي للتجارة والمقاولات المحدودة - - دليل المملكة العربية السعودية - Saudi Directory
في مسيرة أي شركة أو مؤسسة سلسلة من الأحداث تشكل على مدى الأيام هويتها التجارية ومكانتها في السوق، لكن شركة الحربي للتجارة والمقاولات تختلف كثيرا في هذا المجال فبداياتها امتلأت بنوع من التحدي ومجموعة من المغامرات كانت نتائجها تبوء الشركة مكانة كبرى صنعت لها ريادتها وقيادتها في مجال اقتصادي حيوي يسهم بدور فعال في التنمية الاقتصادية وبناء الوطن. مراحل تطويرية
تأسست شركة الحربي للتجارة والمقاولات عام 1965م وباشرت عملها في مجال الإنشاءات والتجارة وبعد سلسلة من التحديات تجاوزت الشركة عقبات البداية ونمت بشكل مطرد ومواز لتطور صناعة الإنشاءات في المملكة. وعلى مدى مشوارها الطويل مرت الشركة بعدة مراحل تطويرية ففي أواخر الستينيات نفذت عددا من المشاريع الخاصة في مجال الأعمال المدنية في مناطق المملكة المختلفة، ثم نفذت بعدها عدة أعمال أخرى أكسبتها خبرة جيدة في مجال إنشاءات الطرق والكباري. وفي أوائل السبعينيات اتجهت الشركة إلى تنفيذ أعمال للجهات الحكومية شملت سفلتة للطرق والكباري في عدد من القرى في المنطقة الشمالية والشرقية، ولا تزال تلك الأعمال من رصف وإنارة وأعمال مدنية ونفذتها الشركة منذ ما يزيد على 30 سنة تخدم تلك المدن بكفاءة حتى اليوم.
شركة الحربي للتجارة والمقاولات.. نمو مطرد في قطاع الإنشاءات السعودية | صحيفة الاقتصادية
الثلاثاء 2 ربيع الاخر 1434 هـ - 12 فبراير 2013م - العدد 16304
في مسيرة أي شركة سلسلة من الأحداث تشكل على مدى الأيام هويتها التجارية ومكانتها في السوق، لكن شركة الحربي للتجارة والمقاولات تختلف كثيرا في هذا المجال فبداياتها امتلأت بنوع من التحدي ومجموعة من المغامرات كانت نتائجها تبوء الشركة مكانة كبرى صنعت لها ريادتها وقيادتها في مجال اقتصادي حيوي يسهم بدور فعال في التنمية الاقتصادية وبناء الوطن. مراحل تطويرية. تأسست شركة الحربي للتجارة والمقاولات عام 1965م وباشرت عملها في مجال الإنشاءات والتجارة وبعد سلسلة من التحديات تجاوزت الشركة عقبات البداية ونمت بشكل مطرد ومواز لتطور صناعة الإنشاءات في المملكة. وعلى مدى مشوارها الطويل مرت الشركة بعدة مراحل تطويرية ففي أواخر الستينيات نفذت عددا من المشاريع الخاصة في مجال الأعمال المدنية في مناطق المملكة المختلفة، ثم نفذت بعدها عدة أعمال أخرى أكسبتها خبرة جيدة في مجال إنشاءات الطرق والكباري والجسور والأنفاق. وفي أوائل السبعينيات اتجهت الشركة إلى تنفيذ أعمال للجهات الحكومية شملت سفلتة للطرق والكباري في عدد من القرى في المنطقة الشمالية والشرقية، ولا تزال تلك الأعمال من رصف وإنارة وأعمال مدنية ونفذتها الشركة منذ ما يزيد على 30 سنة تخدم تلك المدن بكفاءة حتى اليوم.
جريدة الرياض | شركة الحربي للتجارة والمقاولات المحدودة ريادة لبناء الوطن
شركة الحربي للتجارة والمقاولات المحدودة alharbi اسم الشركة - name company شركة الحربي للتجارة والمقاولات المحدودة alharbi رابط الشركة url company وصف الشركة - Description شركة الحربي للتجارة والمقاولات المحدودة هي على مستوى عال من الخبرة التي تملكها شركة سعودية تعمل في مجالات المقاولات والتجارة. تتوسع شركة الحربي للتجارة والمقاولات لتلبية متطلبات التنمية في الممكلة في صناعة البناء والتشييد. منذ بدايتها المتواضعة عام 1965، أنجزت شركة الحربي العديد من المشاريع في القطاعين الخاص والحكومي. كمشاريع الأعمال المدنية الثقيلة مثل المطارات والطرق السريعة، والقاعدة العسكرية والجسور ومشاريع ذات طابع معقد مثل مشاريع بناء الوحدات السكنية والفيلات. وقد اكتسبت شركة الحربي خبرة واسعة في تنفيذ العديد من المشروعات في مجالات الطرق والجسور والأنفاق والطرق السفلية والسكنية والتجارية لبناء الإنشاءات الكهربائية والميكانيكية، والمياه وأنابيب المياه، والمطارات والمرافق العامة والمشاريع العسكرية، تحسين وتجميل المدن والتشغيل والصيانة. تشارك شركة الحربي في تنفيذ المشروعات الكبرى التي تتطلب درجة عالية من الخبرة والكفاءة باستخدام أساليب ومهارات الموظفين.
الحربي للتجارة والمقاولات
في نفس العام، بدأ عمله كمدير تنفيذي لشركة الحربي القابضة، وظهرت بجهوده العديد من خطوات التطوير التي أدرجها استنادا لخبراته العلمية والعملية في المجالات الإدارية والتنفيذية، كما أدار في الوقت ذاته شركة مصنع السعودية للرخام والجرانيت بجدة منذ العام2004 م، وهي الشركة التي كان لها شرف تقديم منتجات سعودية تنافس في أسواق العديد من دول العالم في مختلف لقارات، إذ دخلت كإنتاج سعودي لينافس في الاسواق الفرنسية والإيطالية وغيرها من دول العالم في قاراته الخمس. وتأتي عضويته في العديد من مجالس إدارات الشركات الكبرى سندا للعناية بالقوى البشرية الشابة كأحد المطالب الرئيسة لتحقيق التنمية الاقتصادية والاجتماعية المستدامة، ويستمد عنايته بهذا التوجه من تركيز خطط التنموية المتعاقبة على الكادر الوطني،إذ يخدم هذا الاتجاه من خلال عضويته في مجلس إدارة شركة الحربي القابضة، وشركة واجهات للاستثمار الصناعي،وشركة اسمنت المتحدة، وشركة المركز التجاري ( برج المملكة، الرياض) ، ومجلس إدارة شركة تفعيل تقنية المعلومات، فضلا عن عضويته في اللجنة التنفيذية للشركة العربية لصناعة أنابيب المياه المحدودة (AcwaPipe). وشركة الحربي للتجارة والمقاولات المحدودة هي من أكثر الشركات السعودية كفاءة وخبرة في مجالات المقاولات والتجارة، وتتوسع لتلبية متطلبات التنمية في المملكة في صناعة البناء والتشييد.
.:: فايز الحربي ::.
مرحلة التطور التالية حدثت في منتصف السبعينيات وفيها عملت الشركة مع عدة جهات حكومية في مجال الطرق والإنشاءات الخرسانية ثم تطورت تلك الأعمال أكثر مع بداية الثمانينات حتى التسعينات، حيث اتسع نطاق عمل الشركة مع ازدياد خبرتها في الأعمال المدنية ونفذت الشركة عددا من العقود والمشاريع الكبيرة لبناء جزء من شبكة الطرق السريعة التي تربط بين مناطق المملكة المختلفة وهو ما يعكس حرص الشركة على التطور المتسارع لمقابلة التسارع الاقتصادي ونظرا لذلك، ولما اكتسبته الشركة من خبرة واسعة تم اختيارها ضمن برنامج إنشاء درع السلام لتنفيذ مشاريع محطات الرادار طويلة المدى. وكذلك تنفيذ طريق مكة المكرمة - المدينة المنورة السريع (طريق الهجر) الذي يخترق سلسلة من الجبال والأودية. وكان لشركة الحربي الشرف الكبير بتنفيذ جزء رئيسي من هذا المشروع الذي يربط بين الحرمين الشريفين بطول أكثر من 400كيلو مترا وهو من الطرق المهمة التي نفذتها وزارة المواصلات (وزارة النقل حالياً) بالمملكة العربية السعودية ويتكون هذا المشروع من اتجاهين بثلاثة مسارات لكل اتجاه ويفصل بينهما جزيرة وسطية وبه عدة جسور علوية وجسور للأودية وعبارات خرسانية. وقد قامت الشركة بتنفيذ ما يقارب 4 ملايين متر مكعب من الأعمال الترابية والقطع الصخري علاوة على تنفيذ 120ألف متر مكعب من الخرسانة شاملة الكباري الخرسانية سابقة الإجهاد بفتحات تصل إلى 38 متراً والعبارات وأعمال الإسفلت والأسوار المعدنية وأعمال الحماية والدهانات وإشارات الطرق.
1- ازدواج طريق الطائف - عشيرة السريع المرحلة الثانية:
يتألف المشروع من طريق سريع بطول حوالي 55 كيلو متر وإنشاء أكثر من 66 عبارة وخمسة تقاطعات علوية من الخرسانة السابق الإجهاد وممر علوي للجمال. ويشمل المشروع الأعمال الترابية من قطع وردم وسفلتة وأعمال الخرسانة المسلحة للكباري والعبارات الصندوقية وأعمال الإشارات والدهان والواكس والحواجز المعدنية. وكانت التوجيهات تقضي بعدم الاضرار بالحياة البيئية الفطرية لذلك تم وضع شبك معدني على طول الطريق من الجانبين لحجر الجمال والماشية وكذلك إنشاء أربعة أنفاق سفلية للماشية. 2- تنفيذ طريق طبرجل - القريات (الحدود الأردنية - الجزء الأول): تنفيذ طريق بطول 86 كيلو متراً شاملة الأعمال الترابية وطبقات الاسفلت والعبارات وعددها 139 والكباري الخرسانية وعددها 38 جسراً والحماية بالخرسانة والأكتاف والدهانات والإشارات وتقاطع علوي عند مدخل مدينة طبرجل ذو فتحات صندوقية. وصعوبة المشروع كانت في تنفيذ مجموعة كباري الأودية التي تخترق أكبر واد في المنطقة الشمالية وهو وادي السرحان وكان في الماضي سيل الوادي يقطع المرور بين القريات وطبرجل. ومع الألفية الثالثة أصبحت مشاريع الطرق السريعة من المشاريع الحيوية والمهمة للبلاد.