استخدم حاسبة السعرات الحرارية لتقدير عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وزنك الحالي. إذا كنت حاملا أو ترضعين طبيعيا من الثدي، أو تمارس\ين رياضة تنافسية، أو لديك مرض أيضي (Metabolic disease)، مثل مرض السكري، فقد تبالغ حاسبة السعرات الحرارية بتقديرها أو تقلل من تقدير السعرات التي تحتاجها
المصادر: بالاستناد على معادلة بنديكت هاريس ومرجع حصص الغذاء؛ معهد الطب (IOM) عام 2005، تمت ملاءمة الحاسبة من قبل مؤسسة مايوكلينيك للتثقيف الصحي والأبحاث. ضمان الخصوصية: المعلومات التي أدخلتها لن يتم حفظها أو تمريرها لأي موقع على الشبكة.
كيف احسب احتياجي من الكارب - موسوعة سبايسي
الجدول 2. متطلبات البروتينات على أساس مستوى النشاط البدني
مثال للحساب: يحتاج الشخص البالغ الذي يزن 150 رطلاً والذي يمارس الرياضة بشكل ترفيهي ، استنادًا إلى الجدول 2 أعلاه ، إلى 0. 75 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. المدخول اليومي من البروتين (بالجرام) = 0. 75 جرام لكل رطل × 150 رطل = 112. كيف تحسب احتياجك من السعرات الحرارية وكمية البروتين-الكاربوهدرات-الدهون - YouTube. 5 جرام من البروتين
بعد ذلك ، قم بتحويل كمية البروتين التي تتناولها من الجرامات إلى السعرات الحرارية ؛ للقيام بهذا التحويل ، اضرب كمية البروتين التي تتناولها يوميًا (بالجرام) في 4. مثال على الحساب: استخدام النتيجة في المثال السابق
المدخول اليومي من البروتين (بالسعرات الحرارية) = 112. 5 جرام من البروتين × 4 سعرات حرارية لكل جرام = 450 سعرات حرارية من البروتين
الخطوة 3 – الدهون: حدد نسبة الدهون في نظامك الغذائي ؛ حدد نسبة تتراوح بين 15٪ و 35٪. اضرب هذه النسبة المئوية في TDEE لتحصل على كمية الدهون التي تتناولها في السعرات الحرارية. قم بتحويل هذه القيمة من السعرات الحرارية إلى الجرامات بقسمتها على 9 ؛ 1 غرام من الدهون يوفر 9 سعرات حرارية. مثال للحساب: مع TDEE من 2475 سعرة حرارية وتركيبة دهون مرغوبة بنسبة 20٪
كمية الدهون اليومية (بالسعرات الحرارية) = 20٪ × 2،475 سعرة حرارية = 495 سعرة حرارية من الدهون
المدخول اليومي من الدهون (بالجرام) = 495 سعرة حرارية ÷ 9 سعرات حرارية لكل جرام = 55 جرامًا من الدهون
الخطوة 4 – الكربوهيدرات: اطرح قيم تناول الدهون والبروتين (بالسعرات الحرارية) من TDEE لحساب كمية الكربوهيدرات المطلوبة.
كيف تحسب احتياجك من السعرات الحرارية وكمية البروتين-الكاربوهدرات-الدهون - Youtube
كم يحتاج الجسم من الدهون يوميًّا؟
- من المفيد للصحة تناول كمية من الدهون بين 65 و80 جراما في اليوم. - يجب تناول الدهون الصحية وهي الدهون غير المشبعة مثل أوميجا 3 وأوميجا 6. وختاما، كانت هذه المقالة المفصلة عن كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون للتنشيف أو لأي هدف ترجوه، لذلك حاول احتساب هذه الكميات وحدك أو بمساعدة أخصائي تغذية حتى لا تزيد عن المعدل المطلوب. المصادر:
1 - 2 - 3 - 4
حاسبة الكيتو ...تعلم كيفية حساب السعرات في الكيتو دايت | ابدأ كيتو
#الحقائق_الغذائية للـ #براوني_صحي اجمالي الكمية:
٨٤٨ #سعرة_حرارية
٢٤ جرام دهون
١٠٥ جرام كارب (نشويات)
٣٧ جرام الياف
٢١ جرام سكر
٧٠ جرام بروتين.
تشكل البروتينات والدهون والكربوهيدرات مجموعة المغذيات الكبيرة. دعونا نتوقف لحظة لإلقاء نظرة موجزة على كل من هذه المغذيات الكبيرة. الكربوهيدرات: هي مصدر رئيسي للطاقة لأجسامنا ويتم تخزينها في عضلاتنا وكبدنا لاستخدامها لاحقًا. تشمل الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات الفواكه والحبوب (الأرز والشوفان والشعير وما إلى ذلك) والجذور (البطاطس والبطاطا والجزر وغيرها). توفر الكربوهيدرات 4 سعرات حرارية من الطاقة لكل جرام. تحقق من كيفية الحفاظ على عملية حرق الدهون
البروتينات: تستخدم أجسامنا البروتينات لتنمية الأنسجة والعضلات وإصلاح الأعضاء وتكوين الهرمونات والإنزيمات. تستخدم البروتينات أيضًا للحصول على الطاقة عند عدم توفر الكربوهيدرات. تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين الدواجن والأسماك والفول والمذكرات والمكسرات والبقوليات. توفر البروتينات 4 سعرات حرارية من الطاقة لكل جرام. الدهون: من أجل امتصاص الفيتامينات ، تحتاج أجسامنا إلى الدهون. كيف احسب احتياجي من الكارب - موسوعة سبايسي. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون زيوت الطبخ والزبدة والمكسرات والجبن. من بين المغذيات الكبيرة ، تحتوي الدهون على أكبر عدد من السعرات الحرارية لكل جرام ؛ توفر الدهون 9 سعرات حرارية من الطاقة لكل جرام.
اطلع على مكونات أي طعام تتناوله؛ لتستطيع معرفة مقدار الكربوهيدرات والمواد المغذية التي يحتويها. مراقبة طعامك جيدًا، والانتباه لكم السعرات الحرارية التي تتناولها، وعدد جرامات الكربوهيدرات، والمصادر الخاصة بها؛ حتى تستطيع التحكم في وزنك. تناول الكربوهيدرات باعتدال، فالإفراط يؤدي إلى زيادة الوزن، والامتناع عن تناولها يؤدي للضعف والدوار.
12-05-2007, 11:58 AM
#10
شكراً للأخ العزيز بن خرمان على التنويه بالكتاب.. وأتمنى أن نجد فيه الفائدة. رمز قبيلة زهران | مجلة البرونزية. واتفق مع الأستاذ ابن مرضي فيما ذهب إليه بشأن نسب قبيلة بالطفيل. أخي العزيز بن بشيتي: تقول في مداخلتك.!! الا ان الواقع بحكم ارتباط القبيله بالمشيخه في دوس ولشهرة الصحابي الجليل الطفيل بن عمر [overline]الدوسي السلمي[/overline] رضي الله عنه. هلا تفضلت علينا واوضحت عن المراجع في نسب دوس لسليم؟! فالذي نعرفة ياستاذنا الفاضل عن نسب دوس هو ( دوس بن عدثان بن عبد الله بن زهران)
متوازن
[align=center]
مداراة الناس نصف العقل
[/align]
12-05-2007, 02:41 PM
#11
عضو
معدل تقييم المستوى
18
وبالمناسبة يشتكي من عدم تمكنه من الحصول على نسخ من الوثائق وخاصة من بعض شيوخ القبائل.
كتاب( بطون قبيلة زهران) من تأليف الاستاذ /علي سدران
يمكننا الحديث اليوم بشكل مفصل حول كل ما يخص رمز قبيلة زهران والتي تعد هذه القبيلة من أشهر وأهم القبائل داخل المملكة العربية السعودية، والتي يذكر أنها استقرت في المملكة العربية السعودية منذ سنوات طويلة مما جعلها لها شهرة كبيرة في مختلف دول العالم، لذلك نجد أن هناك الكثير من الأشخاص داخل المملكة ينتمون بشكل واضح إلى هذه القبيلة ، كما انهم يفتخرون بهذا الانتماء في أي مكان ويعبرون عن ذلك بهذا الانتماء من خلال الحرص على استخدام القبيلة الرمز الخاص بها والذي سنقوم بتوضيحه من خلال مقالنا اليوم، وسوف نتحدث بشكل واضح حول أصل هذه القبيلة ،وما هي أهمية رمزها. رمز قبيلة زهران
يمكنك أن تتعرف على رمز قبيلة زهران بشكل واضح والذي يكون 702. ويعد هذا الرمز هو مجرد رقم بشكل افتراضي ثابت لا يمكن أن يتغير بمرور الوقت. حيث أن جميع أفراد القبيلة يحرصون على استخدام هذا الرمز. وذلك للتعبير عن عملية انتمائهم إليه. نسب قبيلة زهران في حضرة الشعر. ولكن يجب الإشارة إلى أنه لا يشير بشكل واضح إلى أي معاني مختلفة ومعنوية أو معاني مادية. حيث يحرص الكثير من الأشخاص والأفراد على معرفة ما لديهم وكل ما يخص رمز القبيلة داخل أنحاء المملكة لما له من أهمية كبيرة.
رمز قبيلة زهران | مجلة البرونزية
7- بنوحسن
أهم قراها: قرى وادي الصدر- العصداء - العفوص - الصغرة - رباع – الـــجــــوفـــاء
- خيرة نعاش - الاثمة - قرن ظبي - آل موسى- المشايعة - مراوة - شبرقة -
مليكة. 8- قريش
أهم قراها: الأطاولة - بني محمد - القهاد - الحسن - القسمة - منحل التويمات -
منضحة - القصصة -الرهوتين - آل دكان القهبان- الهدوان. 9- بني جندب
أهم قراها: الحكمان - المكاتيم - آل سرور - آل صقاعة - المظلمات - آل طاهر. 10- بني بشير
أهم قراها: الشطة الاشتا - الوهدة - القامرة - القوارير - آل سلمان -
الجدلان - آل زياد - العقاربة - أهل الراس - الحضيري. 11- بني حرير
أهم قراها: محوية - المثيلة - الحبشة - المشارق - آلسعيدان - الدعبة -
الصعدان. 12- بني عدوان
أهم قراها: الضحوات - الكرادسة - الكلبة - الشعبة - حظى - سبيحة. 13- بيضان
أهم قراها: 1- فيالسراة: الدارين - بنو هريرة - الحناديد - المصاقير -
المصاعبة. 2- في تهامة: الصور - الصقران - العرياء - العين - قرى حصن الحبس -
قرى الأصدار. كتاب( بطون قبيلة زهران) من تأليف الاستاذ /علي سدران. 14- بالخزمر
أهم قراها: القبل - الرخيلة - الفصيلة - ربوع الصفح - رسبا - أريمة - حديد -
الطرف - الكعامير- مولغ - عنازة - السرفة - الجماجم. 15- بنوعامر
أهم قراها: بني سار - الربيان - حميم - بروقة - المصرخ - الرومي.
نسب عائلة حبحاب الى قبيلة زهران
من تاليب المؤلف ونعته بالجهل هو استنادا لمعلومة مكتوبه عن القبيله. الا ان الواقع بحكم ارتباط القبيله بالمشيخه في الدوس ولشهرة الصحابي الجليل الطفيل بن عمر الدوسي السلمي رضي الله عنه. فكان المولف يثبت ذالك تاريخيا علما ان القبيلة مستقله وسلميه بلا شك وقد اورد المؤلف القبيلة في التفاصيل مستقله بشداتها وتاريخها ومن الشهود على احداث ذكرت والدكم رحمة الله رحمة واسعه. ولعل من الامور الجميلة ارتباط المؤلف بالقبيلة. فقد ولد وترعرع في بيتنا. قال في ص 141 وهويتكلم عن الحمى لقد منعت عن النزول في الحمى وعمري 10 سنوات في قرية بحره وفي صدرها الشماليه لكوني من خارج القبيلة رغم اقامتى وتسمتي باسم احد ابنائها). وهو الوالد اطال الله عمرة. في الكتب الحديثه ترتبط القبيلة بدوس وهذا لماسبق من التوضيح وقد دعيت للمشاركه في منتدى لدوس باسم القبيلة فلم يرق لهم النسب الصحيح لبني سليم. نسب عائلة حبحاب الى قبيلة زهران. ربما توارد هذه المعلومه دون ايضاح اوقع المؤلفين والباحثين في حرج الا ان الحقيقة تبقى واضحه ولن يمحها مؤلف وكاتب. اما الرد فكان قويا وقاسيا لانه من شخص له صلة بالبحث العلمي والامانه العلميه. ولعل رجوع المؤلف الى مصادر تثيت ذالك يخرجه من الجهل.
ولكم جزيل الشكر
09-04-2005, 01:36 AM
#5
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مساعد الحسني
اخي الكريم الحسني ساعود الى بعض المراجع التي في مكتبتي وقد ياخذ ذلك بعض الوقت واعدك ان اقدم لك ما استطيع مع ذكر تفصيلي للمراجع. وكواضيع مثل موضوعك محببه للقلب لأنها تجبر الشخص ان يقراء ويتحرى. والدليل قليل جدا من مر على الموضوع. نسب قبيله قريش زهران. والحقيقه اننا لا نحب القراءة. دمت بخير ولي عودة ان شاء الله
06-05-2005, 10:27 PM
#6
نسب الشنفري
الى الاخ مساعد الحسني الموقر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد
أقرأ في كتاب (سراة غامد وزهران) للشيخ حمد الجاسر
وانشاء الله تجد الرد
اخوك
أبو عابد الدوسي
04-06-2005, 11:50 AM
#7
معلومة قد تفيدك اخي الكريم. بنو سلامان قرية في دوس وسلالتهم الى الان موجودون ومنهم الشيخ عطيه بن سلامان رحمه الله وابنه علي بن عطيه بن سلامان وتدعى اليوم القرن. كما ان ورد في اكثر من مصدر تاريخي ان تأبط شرا خال الشنفري انظر الىرثاء تأبط شرا في الشنفري وغزواتهم واشعارهم. كما لا تنسى ان تاريخ المنطقه مهمل وحتى بعض من كتب من ابنائها وللاسف اهملوا الكثير لأن التثبت منه فيه مشقه فاكتفوا باليسير هناك بعض البحوث ربما تاخذ وقت لأن البحث في المراجع كما تعلم ليس بالسهل فمصدر يسوقك لآخر ولكن وعد غير مكذوب ان ترى الدليل القاطع.