الطماطم، والتونة، والزبادي الخالي من الدهون. أفضل فاكهة لتنزيل الضغط
أما بخصوص الفواكه التي تخفض ضغط الدم المرتفع، فيمكنك الاختيار من القائمة التالية:
التفاح، والمشمش، والموز، اليوسفي. المانجو لا ترفع الضغط والبلح، والعنب، والفراولة أيضا تساعد على خفضه. الشمام، والبرتقال، والخوخ. الأناناس، والزبيب. نظام داش الغذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع
عندما يتم تشخيص ضغط الدم، قد يوصي الطبيب بنظام غذائي يركز على صحة القلب ، مثل حمية داش الغذائية DASH والذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، و الكوليسترول ، والصوديوم، والغني بالمغذيات، والبروتينات، والألياف، وتشمل الأطعمة في هذا النظام ما يلي:
الفواكه. الخضروات. الحبوب الكاملة. منتجات الألبان قليلة الدسم. الأسماك والدواجن. المكسرات. كما يعمل النظام على تحديد الأطعمة الغير مناسبة الآتية:
اللحوم الحمراء، بما فيها الخالية من الدهون. الحلويات. السكريات المضافة. المشروبات التي تحتوي على السكر. فيما يلي مثال على الحصص الموصى بها من كل مجموعة غذائية للشخص واحد في حمية داش، حيث يستهلك في النظام الغذائي 2000 سعر حراري في اليوم، وتنقسم إلى:
من 6 إلى 8 حصص في اليوم من الحبوب الكاملة، فهي الخيار الصحي لك.
- ما هو أفضل نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم؟ - 12 ديسمبر 2020 - صحة مجتمع واحد
- درجات تقوس الساقين عند الاطفال ذوي
- درجات تقوس الساقين عند الاطفال يوتيوب
ما هو أفضل نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم؟ - 12 ديسمبر 2020 - صحة مجتمع واحد
محتويات نظام غذائي لمرضى الضغط المرتفع
هذه المقررات مصممة لمن يتناول 2000 سعرة حرارية يومياً، وتشمل ما يلي:
4-5 حصص من الخضروات يومياً: احرص على تناول الخضراوات كجزء من طبقك في جميع الوجبات، تناول الخضراوات الغنية بالألياف والمعادن كالبروكلي، والبطاطا الحلوة، والبندورة، والجزر، والسبانخ، وغيرها، بإمكانك استهلاك الخضراوات المجمدة أو الطازجة، وفي حال قمت بتناول الخضراوات المعلبة احرص على التأكد من إشارة قليل الصوديوم الموجودة على العلبة. 4-5 حصص من الفواكه يومياً: تناول حصة من الفواكه مع وجباتك الثلاثة، وأخرى كوجبة خفيفة. الفواكه كالخضراوات غنية جداً بالمعادن والفيتامينات والألياف ومحتواها من الدهون قليل جداً. احرص على التحقق من طبيبك في حال كانت هنالك أي تداخلات دوائية -في حال كنت تتناول أدوية بشكل يومي- والحمضيات، حيث أن هنالك العديد من العقاقير التي تتعارض مع الحمضيات كالبرتقال والجريب فروت وغيرها. 2-3 حصص من منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم يومياً: بإمكانك تناول الحليب والأجبان واللبن مع وجباتك، للحصول على حاجتك من البروتين وفيتامين د والكالسيوم. احرص على تناول الأجبان باعتدال حتى تلك منزوعة الدسم وذلك لأن محتواها من الصوديوم مرتفع.
قراءة ملصق الحقائق الغذائية Nutrition Facts الموجودة على عبوات وعلب الطعام. تحديد الأطعمة المحتوية على نسبة 5% أو أقل من الصوديوم خلال اليوم. تجنب الأطعمة المحتوية على نسبة 20% أو أكثر من الصوديوم خلال اليوم. تجنب تناول الأطعمة المعلبة والمصنعة واللحوم المصنعة كالمرتاديلا والنقانق وغيرها والأطعمة السريعة لاحتوائها نسبة عالية من الصوديوم. استخدام التوابل الخالية من الصوديوم والأملاح. حمية DASH وخسارة الوزن
على الرغم من أن DASH Diet هي حمية ونظام غذائي لمرضى الضغط وليست حمية لتخفيض الوزن، إلا أنها تساعد في خسارة الوزن، وذلك لأنها تحتوي على خيارات صحية وأطعمة مفيدة للجسم وتبتعد عن أي غذاء غير صحي وعالي بالدهون كالوجبات السريعة، فبمجرد إتباعها تعمل على تقليل الوزن لا إراديًا، كما أن حمية DASH تحتوي تقريبًا على 2000 سعرة حرارية يوميًا، فإذا أراد الشخص خفض وزنه يمكن أن يتبعها ويمكن أن يقلل من السعرات الحرارية فيها، كما يمكن طلب المساعدة من أخصائي التغذية لتحديد أفضل حمية مناسبة لوزن وجسم الشخص. [٥]
حمية DASH وحصص الأغذية الموصى بها
يعتمد النظام الغذائي DASH على تقليل كل من الصوديوم والدهون والكحول، حيث أن الالتزام بهذا النظام يساعد في خفض والسيطرة على ضغط الدم بطريقة رائعة ومذهلة جدًا، كما أن في هذا النظام تم تحديد حجم وعدد الحصص من الأغذية الواجب أن يأخذها مريض الضغط يوميًا، وهذه الحصص كالتالي: [٦]
الألبان منخفضة الدسم: 2-3 حصص يوميًا.
أسباب تقوس الساقين عند الأطفال
تتعدد الأسباب التي تصيب الأطفال بتقوس الساقين، وسوف نعرض لكم في إطار موضوع مقالنا درجات تقوس الساقين عند الأطفال، بعض أسباب تقوس الساقين الشائعة التي حددها الأطباء. كثرة شرب الأم للمشروبات الغازية، وبالأخص في فترة الحمل. إصابة الطفل ببعض الأمراض التي تؤثر عليه بشكل سلبي وبالأخص على عظام الساق. إصابة الطفل بمرض باجيه وهذا المرض يؤثر في العملية الخاصة بالأيض، مما يؤثر في تشكيل العظام. إصابة الطفل بمرض التقزم، وذلك يكون بسبب أعراض هرمونية، ناتجة عن الأم، أو الأب، تؤدي إلى زيادة نسبة الإصابة بتقوس الساقين. إذا تعرض الطفل لكسر في الساقين والتئم كسره بصورة غير طبيعية فيؤدي إلى إصابته بتقوس الساقين. أحيانًا الإصابة ببعض حالات التسمم مثل تسمم الفلورايد أو الرصاص، يزيد نسبة الإصابة بتقوس الساقين. خروج الطفل من بطن أمه بصورة خاطئة. النقص في غذاء الطفل يضعف عظام الساقين مما يؤدي إلى إصابته بتقوس الساقين. حضور الأطراف السفلية للطفل عند ولادته. نقص في فيتامينات الطفل الأساسية مثل فيتامين د. عدم تعرض الطفل لأشعة الشمس بشكل كاف يؤدي إلى الإصابة بمرض لين العظام، الذي يزيد من فرص الإصابة بتقوس الساقين.
درجات تقوس الساقين عند الاطفال ذوي
الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين "د". يجب أن يتم تعويد الطفل على تناول الأطعمة المهروسة منذ عمر ستة أشهر بجانب الرضاعة الطبيعية. يجب أن تكون الولادة تحت الإشراف الطبي لعدم تعرض الجنين لأي مخاطر صحية في أثناء الولادة ومنها تقوس الساقين لو تم إخراج الجنين بشكل خاطئ. لا يجب تعريض الأم إلى أي نوع من أنواع الإشعاع خلال فترة الحمل. يتم تعريض الطفل لأشعة الشمس المفيدة في فترة الصباح للحصول بشكل طبيعي على فيتامين "د". اضرار تقوس الساقين
تتعدد اضرار تقوس الساقين إذا لم يتم علاجها وتتمثل هذه الأضرار في التالي:
مع مرور الوقت إذا لم يتم علاج تقوس الساقين قد يؤدي ذلك إلى حدوث تلف في الغضاريف الموجودة في سطح المفصل خاصة الغضاريف الهلالية مما يؤدي إلى خشونة الركبة التي تؤدي إلى تقوس الساقين. قد تتسبب التقوس في الساقين إلى ارتفاع وزن الطفل، لأنه لن يكون قادر على بذل أي مجهود بدني وبالتالي لا يقوم بحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. لو كان تقوس الساقين غير متساوي، فإن ذلك يؤدي إلى وجود العديد من المشاكل في الظهر، بجانب المشاكل في الفقرات العنقية التي تحدث بسبب زيادة حركة الحوض.
درجات تقوس الساقين عند الاطفال يوتيوب
وعند إصابة الطفل بتقوس الساقين يجب استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن والتعرف على المشكلة التي تسبب التقوس والقيام بعلاجها بشكل مبكر. اقرأي أيضا من مقالات موقعنا:
تعليم الاطفال.. كيف يتعلم طفلك وكيف تساعديه على ذلك؟
هشاشة العظام.. أهم أسباب المرض وأعراضه وكيفية الوقاية منه
مصادر فيتامين د من الأطعمة والمكملات الغذائية
تشخيص تقوس الساقين عند الأطفال
يسهل على الطبيب تشخيص تقوس الساقين عند الأطفال من خلال النظر إلى الساقين ومراقبة المريض وهو يمشي، قد يحتاج الطبيب في بعض الأحيان إلى إجراء بعض الإشعاعات على الساقين للتأكد من نسبة التقوس وتحديد العلاج المناسب. طرق علاج اعوجاج الساق عند الأطفال
تتعدد طرق علاج اعوجاج الساق عند الأطفال ومن هذه الطرق ما يلي:
يعتمد العلاج على السبب الذي يؤدي إلى تقوس القدمين. لا يمكن أن يتم علاج الطفل قبل عمر عامين، لأن الطفل يحتاج أن يأخذ جرعة من فيتامين "د" لفترة من الوقت. يمكن أن يتم استخدام بعض القوالب أو الأحذية الخاصة التي تعالج مشكلة تسوق القدمين. يمكن الاعتماد على بعض الأجهزة الخاصة بتقويم الأرجل التي تدعم القدمين وتساعد في علاج مشكلة تقوس القدمين. يتم اللجوء إلى العمليات الجراحية في الكثير من الأحيان. التخلص من الوزن الزائد عند الطفل، حتى يتم تقليل الضغط على الركبتين مما يساهم في استقرار نسبة التقوس وإبطاء عملية التقوس. ممارسة بعض التمارين والعلاج من خلال العلاج الطبيعي الذي يتم من خلال الطبيب المتخصص. قد يصف الطبيب للمريض بعض الأدوية التي تحد من التهاب المفاصل. طرق الوقاية من مشكلة تقوس الساقين عند الأطفال
تتعدد طرق الوقاية من مشكلة تقوس الساقين عند الأطفال ومن هذه الطرق ما يلي:
يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناول الأطعمة والخضروات والأسماك والبيض والكبد ومنتجات الحليب حتى يستمد الجنين العناصر الغذائية الكاملة التي تحميه من مشكلة لين العظام.