يبحث الكثير من الرجال عن أهم تمارين الظهر فى الجيم عند ذهابهم للنادي الرياضي، وذلك من أجل الحصول على شكل متناسق وجذاب. وإذا كنت أحد هؤلاء فإننا في هذا المقال سنقدم لك أهم التمارين، فتابعنا لتعرف أكثر. تمارين الظهر فى الجيم
عادة يركز الجميع على الأشياء الظاهرة أمامهم كالاهتمام بشكل عضلات الصدر والبطن، ولا يولون اهتماماً كبيراً لمنطقة الظهر غافلين عن أهمية هذه المنطقة ودورها في إبراز تناسق الجسم. وتساعد تمارين الظهر على تقوية عضلات الظهر الضعيفة بالمنطقة، كما تساعد في تقوية وتثبيت مفاصل الكتف، وليس هذا فقط بل تساعد في تقوية عضلات الذراعين لأن أغلب تمارين الظهر تعتمد على استخدام الذراعين بصورة كبيرة. أشهر تمارين الظهر فى الجيم
1- تمرين الشريط المطاط (Band Bent-Over Row)
يتم القيام بالتمرين من خلال القيام بـ:
وضع الشريط المطاطي على الأرض أسفل القدمين مع الإمساك به بكلتا اليدين. فرد الساقين قليلاً على الشريط المطاطي. الإنحناء لأسفل قليلاً، ثم الصعود وسحب الشريط لأعلى. 2- تمرين Dumbbell Single Arm Row
يُعتبر هذا التمرين أحد تمارين الظهر فى الجيم البسيطة، ويتم القيام به من خلال استخدام أحد مقاعد الجيم والدمبلز، ويتم عن طريق التالي:
الاستناد على أحد مقاعد الجيم بإحدى ركبتيك وإحدى ذراعيك.
تمارين الظهر فى الجيم .. إليك 6 منها - كل يوم معلومة طبية
جدول تمارين الظهر في الجيم خاصة وأن تمارين الظهر مهمة لكل لاعب كمال اجسام فاذا كنت تطمح فى ان تحصل على فورمة جيدة فى كمال الاجسام فلابد ان تحصل على عضلات ظهر قوية. جدول تمارين الظهر في الجيم عادة ما يهتم جميع اللعبين بتطوير و تقوية جميع عضلات الجسم التى يرونها مثل عضلات الكتف وعضلات الذراعين ولكن عليك ان تفكر ماذا يرى الاخرون حين ينظرون اليك من الخلف هل سيشاهدون ظهر مفتول العضلات للاعب حديد مميز ام سيرون ظهرا هزيلا لا يتم للعبة كمال الاجسام بصلة. جدول تمارين الظهر في الجيم
تمارين الظهر فى الجيم - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
يمكن أن يكون تمرين الإحماء هو الركض في مكانه، وزيادة السرعة تدريجيًا لمدة خمس دقائق تقريبًا، أو من خلال تمارين دوران متعددة للجزء العلوي من الجسم، بالإضافة إلى ركوب الدراجات أو تمارين الضغط. تمارين تقوية العضلات
أولاً وقبل كل شيء، فإن التمارين التي يمكن ممارستها تنقسم إلى تمارين تتعلق بتقوية العضلات، ومن أهمها:
تمارين الظهر
فالتمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الظهر يمكن أن تتجنب الألم الذي يصيب المنطقة، وتعززها. فهو تمرين يومي لجعل الحياة اليومية سلسًة. خاصة إذا كنت بحاجة إلى الجلوس على المكتب لفترة طويلة للعمل والانحناء أمام شاشة الكمبيوتر، يمكن أن تتيح لك تمارين الظهر الاستمتاع بعضلات كتف قوية، وهيكل مبني على الهيكل الصحيح، لا آلام في الظهر، ووجود لياقة بدنية عالية. تمارين الجيم
تمارين الساقين
تتعلق تمارين الساق بتقوية عضلات الفخذ والساق مع تقوية الركبة، وهي أساس جميع التمارين الأخرى. عادة ما تعني الأرجل القوية أداءً أفضل. يمكنه بسهولة الركض وركوب الدراجة وحتى السباحة. تساعد تمارين الساق على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن ممارسة تمارين الساق من خلال الاتكاء على الحائط، وثني الركبتين إلى 90 درجة، والحفاظ على هذا الوضع لبضع دقائق، أو التدرب على الوقوف على قدم واحدة، ورفع القدم الأخرى للخلف، وإمالة الجسم للأمام، ولمس نهاية القدم، ولمس أطراف اليد للأرض.
افضل 5 تمارين لتضخيم عضلات الظهر بالصور
6 تمارين الظهر للحصول على ظهر عريض ( لا تتخطها) Back Exercises - YouTube
تمارين الظهر في الجيم - موقع بابونج
ادفع بذراعيك وساقيك نحو الأعلى مع رفع الرأس لتطبيق أكثر ضغط على منطقة وسط الظهر، واستمر في هذا الوضع لعد ثواني. كرر التمرين 8-10 مرات، مع عدد 3 جولات. تمرين المقص الجانبي:
استلقي على جانبيك والساقين فوق بعضهما على استقامة واحدة. ارفع الساق العلوية إلى الأعلى على استقامة الجسم قدر المستطاع،
كرر الرفع 10-20 مرة، 3 جولات مع التبديل على كلا الجانبين. الخاتمة:
احرص على الانتظام في تمارين الظهر ، ليس فقط لكسب القوة العضلية، بل للوقاية من مشاكل العمود الفقري وآلام الظهر.
تمرين المشي
المشي هو أحد أنواع تمارين اللياقة التي تتطلب معدات، وهذا التمرين سهل القيام به ويمكن أن يستمر بصعوبة متزايدة. كيف تفعل ذلك: إذا كنت قد بدأت للتو في المشي من أجل اللياقة، فابدأ بخمس إلى عشر دقائق في كل مرة؛ أضف بضع دقائق في كل مرة حتى تصل إلى 30 دقيقة على الأقل. ثم يمكنك تسريع المشي أو زيادة ميل جهاز المشي لجعل التمرين أكثر صعوبة. تمرين القرفصاء
وفقًا لأحد التمارين المرتبطة بالوزن الخاص بك، فإن القرفصاء لها تأثير على العديد من مجموعات العضلات؛ قم بتمرين عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة و عضلات البطن وتقاسم المنافع في نفس الوقت. كيفية القيام بذلك: ابقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، وحافظ على استقامة ظهرك، وثني ركبتيك واخفض الوركين، كما لو كنت جالسًا على كرسي. حافظ على هذا الوضع لفترة من الوقت، مع زيادة الوقت تدريجيًا. تمرين bent over row
هو تمرين لرفع الأثقال يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى تمرين العضلات الرئيسية في أعلى الظهر والعضلة ذات الرأسين. كيفية القيام بذلك: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك. شد عضلات البطن وضع أشياء ثقيلة تحت كتفيك مع إبقاء يديك متباعدتين بعرض الكتفين.
3- تمرين آلة سميث
آلة سميث هي عبارة عن حديد مرتبط بقضبان رأسية تحد من نطاق الحركة، وتسمح أجهزة سميث للأفراد بأداء تمرينات الحديد بأمان، حيث لا يمكن سقوط الأوزان إذا فقد المستخدم قبضته أو لم يستطع إكمال الرفع. يمكن إجراء كل من تمرين رفع الأثقال وتمرين السكوات على جهاز سميث لتقوية عضلات أسفل الظهر، ويعتبر تمرين رفع الأثقال deadlift هو أحد أكثر التمارين فعالية لاستهداف العضلات في أسفل الظهر. أما تمرين السكوات أثناء رفع الأثقال هو تمرين آخر يركز على الظهر ويمكنه تنشيط عضلات الظهر والجذع للحفاظ على التوازن والتحكم. 4- تمرين الكرسي الروماني
الكرسي الروماني The Roman Chair عبارة عن قطعة من المعدات التي يمكنك استخدامها لتقوية عضلات أسفل الظهر، ويوفر الكرسي الروماني حركة مماثلة لتمديد الظهر دون وزن إضافي، ولبدء هذا التمرين ضع مقدمة الفخذين على الوسادة الكبيرة وقم بتأمين قدميك وساقيك السفلية أسفل الشريط المبطّن. اثني الخصر حتى يُكون جسمك زاوية ويكون رأسك أقرب إلى الأرض، ثم باستخدام عضلات أسفل الظهر، ارفع الجذع حتى يتوازى مع ساقيك، وضع يديك خلف رأسك طوال الحركة للمساعدة في تمرين عضلات أسفل الظهر.
من خلال اشتراكك في أي متجر يوفر العطر سواء داخل مصر أو خارجها ستتمكن من مشاهدة الإعلانات، والخصومات التي يوفرها ويطرحها لعملائه، يتم هذا فقط من خلال دخولك الموقع والتصفح ومن ثم اختيار المنتج. يوفر المتجر الإلكتروني إمكانية الشحن والتوصيل لجميع المنتجات ومن بينهم ايضًا العطور، حيث من الممكن أن يصلك الطلب في خلال فترة من أربعة إلى تسعة أيام من تاريخ الطلب، بالإضافة إلى توفيره بأسعار لا تقبل المنافسة. طريقة تطبيق كود خصم عطر دافيدوف كول ووتر
يتم الحصول على خصم مميز من خلال تطبيق الخطوات الآتية وهما كالآتي:
قم بالذهاب إلى محرك البحث جوجل، وكتابة اسم المتجر. دافيدوف كول ووتر هاوس. التوجه إلى الصفحة الرئيسية ومن ثم اختيار قسم منتجات الجمال. البحث داخل القسم عن عطر davidoff cool water المميز. اتجه إلى اختيار طريقة الدفع وستجد هناك أكثر من طريقة متاحة مثل الدفع بواسطة باى بال، أو ماستر كارد، بطاقة بنكية، أو الدفع عند الاستلام. بعد اختيار طريقة الدفع المناسبة، قم بالضغط على خانة نسخ الكوبون. قم بكتابة كود الخصم الموجود على الكوبون وبذلك تكون قد حصلت على الخصم.
دافيدوف كول ووتر الالكترونية
سينعش عطر كول واتر Cool Water حواسك ويشعرك وكأنه رذاذ ماء بارد. يحتوي عطر دافيدوف على قاعدة عطرية تتكون من مزيج روائح خشب الصندل، وخشب الباتشولي، والاخشاب الاخرى المثيرة. جرب الاثارة واندفاع الأدرينالين في جسدك عند وضعك عطر كول واتر Cool Water من دافيدوف للرجال. ستغمرك رائحة هذا العطر وفوحانه الذي سيأخذ حاسة الشم الخاصة بك مباشرة إلى تلاطم الامواج في مياه المحيط. اشعر بإثارة ركوب الموجة مثالية على لوح التزلج الخاص بك مع هذا العطر الجذاب. عطر كوول ووتر ويف من دافيدوف Davidoff Cool Water Wave. صمم هذا العطر من قبل العلامة التجارية السويسرية الفاخرة الشهيرة دافيدوف. وضع هذا العطر في زجاجة جذابة يصل حجمها الى 125 مل والتي تأسر بداخلها روح المحيط بشكل مثالي. يتضمن العطر مكونات عطرية استثنائية، حارة، بحرية، خضراء وخشبية. مكونات العطر المكونات العليا يفتح عطر كول واتر Cool Water من دافيدوف على نضارة هشة ومنشطة، يشعرك بانتعاش رذاذ المياه وكأنه موجة نقية من الأدرينالين. وبعد فترة من وضعه تصبح رائحته وكأنها تجمع بين ازهار الجريب فروت وانبعاث الحرارة الناجمة عن فلفل سيتشوان. المكونات الوسطى يتكون قلب عطر كول واتر Cool Water من رائحة شجر العرعر العطرية وأوراق نبتة البتولا، جنبا إلى جنب مع ازهار البرتقال منعشة.
عطر Davidoff Champion Men واحد من العطور المميزه الذي يأتي برائحة الليمون المنعشة بالإضافة إلي الأعشاب العطرية وخشب الأرز وبعض المكونات المميزة، ونجده بسعر 85 ريال سعودي. عطر سيلفر شادو أتيتيود من دافيدوف الرجالي يتكون من بعض الأشياء الطبيعية منها العرار والفلفل الأخضر والجريب فروت وخشب الأرز والكراوية، بالإضافة إلى خشب كشمير البخور والمسك ونجده في السعر 75 ريال سعودي. عطر دافيدوف Cool Water for Women من العطور المميزة المكونة من الليمون والأناناس والمشمش بالإضافة إلى رائحة الزهور الياسمين واللوتس وعود الصندل والمسك والفانيلا ورائحه الخوخ ونجده بسعر 90 ريال سعودي. عطر كول ووتر من دافيدوف الازرق افضل عطر منعش للرجل العصري | موزاليزا. عطر هوت واتر للرجال Davidoff Hot Water من المكونات المميزة التي تتكون من الفلفل الأحمر والبخور واللبان ورائحة التوابل والريحان والأعشاب والعطرية ويوجد بسعر 75 ريال سعودي. عطر ذا جيم الرجالي من دافيدوف The Game Davidoff يتكون من توت العرعر ورائحه المر بالإضافة إلى رائحه الزئبق الزئبق وبعض روائح الأخشاب ونجده بسعر 100 ريال سعودي. عطر كول ووتر الرجالي Cool Water By Davidoff العطر مكون من الجريب فروت وزارة البرتقال بالإضافة إلى شجرة العرعر ورائحة الصندل وعود الباتشولي ونجد أن العطر بسعر 85 ريال سعودي.