لملاحظة هذا التأثير الإيجابي ، حاول ممارسة الرياضة في المساء ولاحظ كيف تبدأ يومك. ممارسة الرياضة في الليل تزيد من كفاءة قيامك بالتمارين. في الواقع ، أنت أكثر نشاطًا جسديًا في الليل مما تعتقد لأن التمارين عالية الكثافة في المساء يمكن أن تستمر لمدة 20٪ أطول من الصباح. هذا يعني أنك ستجد المزيد من الطاقة لتمارين القلب والقوة في الليل بدلاً من النهار. أستاذ بطب قصر العيني: السلوك الغذائي خلال وجبة إفطار رمضان ه | مصراوى. ممارسة الرياضة في الليل تجعل عضلاتك أكثر صلابة
إذا كان هدفك هو أن تصبح أقوى وأن تصل إلى أقصى قوة عضلية ، يمكنك ترك التمرين في نهاية اليوم، فإن ذروة أداء العضلات تحدث في فترة ما بعد الظهر وبداية المساء ، بسبب التقلبات في مستويات الهرمونات ودرجة حرارة الجسم الأساسية. يمكنك أن تركز بشكل أفضل
يمكن أن يكون هناك العديد من الأشياء التي بإمكانها أن تفرق بينك وبين ممارسة الرياضة في الصباح أو أثناء النهار. حتى الأنشطة العادية ، مثل التواصل مع أفراد الأسرة وزملاء العمل والدردشة ، هي في الواقع مواقف تمنعك من التركيز على التمرين. ومع ذلك ، عندما ينتهي اليوم ، تنتهي كل هذه العوامل المشتتة للانتباه. مع عوامل تشتيت أقل ومزيد من الوقت ، يمكنك التركيز بشكل كامل على التمرين وجني الفوائد ذهنيًا.
- أستاذ بطب قصر العيني: السلوك الغذائي خلال وجبة إفطار رمضان ه | مصراوى
- أفضل رياضة حرق الدهون لإنقاص الوزن وتحسين الصحة - مجلة حرة - Horrah Magazine
- رياضة الجري وحرق الدهون | مجلة سيدتي
- المسلسل التركي ليلي الحلقه الاخيره
- المسلسل التركي ليلي 2
- المسلسل التركي ليلي الجزءالاول
- المسلسل التركي ليلى الحلقة 72
أستاذ بطب قصر العيني: السلوك الغذائي خلال وجبة إفطار رمضان ه | مصراوى
قد يتطلب العمر أو الإصابات أو الحالات المرتبطة بالسمنة اختيار رياضة لا تزيد من الضغط على جسمك. 2) الجري
حرق السعرات الحرارية في الساعة: 900 الى 1500
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو حرق السعرات الحرارية ؛ فالجري أو الركض هي أسهل رياضة يمكن تبنيها. الجري السريع يجعلك تتنفس بصعوبة وبالتالي يزيد من كمية الأكسجين في الدم. هذا يساعد جسمك على إزالة السموم. أفضل رياضة حرق الدهون لإنقاص الوزن وتحسين الصحة - مجلة حرة - Horrah Magazine. يقوي الركض أيضًا عضلاتك ويزيد من معدل التمثيل الغذائي ونبض القلب. يؤدي إجراء سباقات قصيرة على فترات يوميًا إلى زيادة ضربات القلب والدورة الدموية وكذلك رفع درجة حرارة الجسم. تساعدك كل هذه الأنشطة في النهاية على حرق الدهون وإنقاص الوزن في وقت قصير. 3) رياضات المضرب
حرق السعرات الحرارية في الساعة: 390 إلى 780
رياضات المضرب، بما في ذلك التنس وكرة المضرب، كلها أنشطة نشطة تتطلب حركة مستمرة بينما تطير الكرة وترتد عبر الملعب. بينما يتم لعب التنس عادةً في ملعب خارجي، يتم لعب كرة المضرب في غرفة مغلقة، حيث قد ترتد الكرة عن أي من الجدران الأربعة أو السقف أو الأرضية. إنه تمرين رائع. ومع ذلك، قد لا ترغب في ممارسة هذه الرياضة إذا كنت تعاني من ركبتيك أو كاحلين.
أفضل رياضة حرق الدهون لإنقاص الوزن وتحسين الصحة - مجلة حرة - Horrah Magazine
زيادة محتوى الألياف
تساعد الألياف القابلة للذوبان في الماء على تكوين مادة هلامية في المعدة تبطئ عملية مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يعزز امتلاء المعدة وقمع الشعور بالجوع، وهذا يساعد بتقليل وزن الجسم وتخلص من دهون البطن. من أبرز مصادر الألياف:
البقوليات. الخضروات. الفواكه. الحبوب الكاملة. 2. زيادة محتوى البروتين
محتوى البروتين العالي يزيد إفراز هرمون الشبع مما يقمع الشهية ويعزز الشبع، كما تعمل البروتينات على رفع معدل الأيض وهذا يحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. من أبرز مصادر البروتين:
اللحوم. منتجات الألبان قليلة الدسم. البيض. 3. إضافة الخل
يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك (Acetic acid) الذي يقلل من تخزين دهون البطن، كما أن الخل يعمل على خفض مستويات السكر في الدم مما يساعد بفقدان الوزن. 4. إضافة الأسماك الدهنية
يساهم محتوى الأسماك الدهنية من دهون أوميغا 3 بتقليل الدهون الحشوية، إذ يجب الحرص على تناول الأسماك الدهنية مرة واحدة أسبوعيًا على الأقل. ومن أبرز الأسماك الدهنية:
سمك السردين. السَلَمون. رياضة الجري وحرق الدهون | مجلة سيدتي. الماكريل. 5. تقليل الكربوهيدرات المكررة
تساهم الكربوهيدرات المكررة بزيادة دهون البطن، إذ يجب الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة واستخدام الكربوهيدرات الصحية من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، والابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة والمعالجة، مثل: المخبوزات، والأرز والباستا المصنوعة من القمح الأبيض.
رياضة الجري وحرق الدهون | مجلة سيدتي
تتم ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة لأن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تزيد من الجوع وتؤدي إلى تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. –
1_ تمارين الزومبا
تمارين الزومبا هي إحدى الطرق التي يتبعها الكثير من الناس للتخلص من الدهون الزائدة في البطن والأرداف ، وهي تشبه حركات الرقص المنتظمة التي تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع. تنسب رقصة الزومبا إلى المنطقة اللاتينية وهي تحرق سعرات حرارية أكثر من اللازم ، وممارسة تمارين الزومبا لمدة ساعة متواصلة يمكن أن تحرق أكثر من 600 سعرة حرارية لأنها سلاح ذو حدين حيث تساعد على التخلص من الدهون وما إلى ذلك. جانب واحد يمنح الشخص إحساسًا بالبهجة والسعادة. 2_ التمارين الهوائية
ينظم وينشط الدورة الدموية ، ويدعم ويقوي جهاز المناعة في الجسم ، ويعمل على إعادة تشكيل الجسم ومنعه من الترهل نتيجة فقدان الوزن. 3_ القدرة الاستيعابية
الحفاظ على وزن الجسم يتناسب مع نوع من يرتديه (أنثى أو ذكر) مما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة. 4_ المشي
المشي من أفضل تمارين حرق الدهون فهو يحرق 50٪ من الدهون. رياضه حرق الدهون و خساره عشره كيلو. يجب أداء هذا التمرين لمدة 40 دقيقة على الأقل ، أي ما يعادل 3 أو 4 مرات في الأسبوع.
تناول وجبات الطعام بانتظام: حيث يجب التركيز على وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة، وذلك لأنّ تخطيها قد يؤدّي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال فترات النهار. تحضير الوجبات الخفيفة مسبقاً واختيارها بشكل جيّد: حيثُ يمكن تناول الخضروات عند الرغبة بالحصول وجبة خفيفة مُقرمشة، ويُمكن أيضاً تناول الفواكه عند الرغبة بالحصول على وجبة خفيفة حلوة المذاق. زيادة النشاط البدني: إذ يُنصح بالتقليل من الجلوس أمام شاشة التلفاز أو الحاسوب إلى ساعتين أو أقلّ يومياً، وزيادة مُمارسة التمارين الرياضية. الحصول على ساعات كافية من النوم: إذ إنّ عدم الحصول على نوم الكافي يرتبط بزيادة الوزن، ولذلك يُنصح بالحصول على ما يتراوح من 8 إلى 8. 5 ساعات يومياً من النوم. التقليل من السعرات الحرارية المتناولة: حيثُ إنّ تقليل السعرات الحرارية بمقدارٍ يتراوح من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم من النظام الغذائي المعتاد يُساهم في نزول الوزن بمقدار يتراوح من 0. 45 إلى 0. 91 كيلوغرام من وزن الجسم أسبوعياً، ويُمكن تقليل السعرات الحراريّة في النظام الغذائي من خلال إجراء بعض التغييرات مثل تناول الأطعمة مُرتفعة القيمة الغذائيّة وقليلة السعرات الحراريّة بدلاً من الأطعمة مُنخفضة القيمة الغذائيّة والتي تمتلك سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى تقليل حجم الحصص الغذائية.
دبي- الرياضية
تعرض قناة دبي الفضائية قريبا المسلسل التركي المدبلج (ليلى) والذي يقدم نماذج متعددة لأنماط الحياة المعاصرة في المجتمع التركي يمكن تعميمها على أغلب المجتمعات الحديثة، من خلال تقديم سرد درامي لأسلوب حياة إحدى العائلات الثرية المحافظة عبر مجموعة من الشخصيات التي تتمحور حول الوالدة (اقبال) والعم (بنسيب) وابن العائلة الوحيد (سينار)، مقابل أسلوب حياة أسرة غنية أخرى تواجه خطر الإفلاس بعد وفاة عميدها، فيما تسعى الأم إلى المحافظة على تماسك عائلتها المكونة من ابنتيها (ليلى ويسيم). ومع توالي أحداث المسلسل التركي الجديد وعبر قصة ارتباط سينار وليلى، تتكشف الكثير من النزاعات والمؤامرات بين هاتين العائلتين بعد محاولات الأخت الأخرى لسرقة الرجل الذي أحبته شقيقتها.
المسلسل التركي ليلي الحلقه الاخيره
ليلي تانلار
معلومات شخصية
الميلاد
13 ديسمبر 1997 (العمر 24 سنة) اسطنبول – تركيا
الجنسية
تركيا
الطول
163 سم
الوزن
57 كجم
الحياة العملية
المهنة
ممثلة
اللغة الأم
التركية ، والإسبانية ، والروسية ، والصينية اليؤوية ، والآينوية
اللغات
التركية ، والإسبانية ، والآينوية ، والروسية ، والصينية اليؤوية
المواقع
IMDB
صفحتها على IMDB [1]
تعديل مصدري - تعديل
ليلي تانلار (13 ديسمبر 1997) ممثلة تركية ولدت في اسطنبول ، عرفت بدور جانسو في المسلسل التركي حطام. [2]
مشوارها الفني [ عدل]
كانت بالمرحلة الابتدائية في مدرسة سيسلي تيراككى اما في المرحلة الثانوية كانت في المدرسة الثانوية الايطالية. المسلسل التركي ليلى الحلقة 72. تخرجت ليلي تانلار من Liceo Italiano IMI وهي تدرس "قسم الإعلام والفنون البصرية" في جامعة Koc. كما أنها تدرس برنامجًا صغيرًا بعنوان "علم الآثار وفن التاريخ" في جامعة كوك، وهي الان تقيم في لوس انجلوس – الولايات المتحدة. [3]
قامت بالعديد من الادوار في مسرحيات للاطفال وهي صغيرة وظل الفن حلمها وعندما كبرت اخذت دروس في التمثيل في Akademi 35Buçuk كما حضرت ورش العمل التمثيلية لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (UCLA). ابدات حياتها الفنية في عام 2014 و ذلك من خلال الظهور في المسلسل التليفزيونى حطام وكانت في سن السادسة عشر من عمرها.
المسلسل التركي ليلي 2
ارتبطت ب طارق امير تيكين وكانوا اصدقاء منذ الطفولة ولكن تم الانفصال بينهم، وهي مرتبطة الآن بالممثل غينجو أوزاك. [4]
المراجع [ عدل]
مصادر خارجية [ عدل]
Leyla Tanlar on قاعدة بيانات الأفلام على الإنترنت
Leyla Tanlar on إنستغرام
المسلسل التركي ليلي الجزءالاول
[١] في جانب آخر، هناك عائلة أخرى في اسطنبول وهي عائلة تاسكيران "Taskiran" ، وهي أيضًا من العائلات العريقة والثرية، ولكن تلك العائلة يتوفى رب الأسرة لديها، فتواجه الكثير من المشاكل المالية، حتى يصل بهم الأمر إلى الإفلاس، وهو الأمر الذي يدفع بالسيدة زمرت "خديجة أصلان" للقيام بأي عمل من شأنه المحافظة به على تماسك العائلة، وتعد زمرت الوالدة في تلك الأسرة، وهي شخصية طموحة وتفعل أي شيء للحفاظ على معاييرها العالية، ولديها فتاتان؛ الأولى ليل "أمينة صندل" ، والثانية يسيم "سيرينا ساريكايا". [١] تمر الأحداث بتلك العائلتين، وتشاء الصدف أن يقع الشاب سينار في حب الشابة ليل، ويقرران الزواج ، ولكن بسبب وجود الكثير من الأمور التي يمكن لها أن تعرقل ذلك الزواج يقرران أن يكون الزواج في السر، بسبب علمهم بوجود الكثير من الاختلافات بين عوائلهم، والتي قد تمنع ذلك الزواج، فلا يوجد طريق أمامهم إلا أن يتزوجوا خفية ودون علم أحد. [١]
أبطال مسلسل ليلى
مسلسل ليلى من إخراج المخرج ميرف فيرجن "Merve Girgin"، كمال أوزون "Kemal Uzun"، مراد دوزجونوغلو "Murat Düzgünoglu"، ومن تأليف إيليم كانبولات "Eylem Canpolat"، بيرفو إرجينيكون "Berfu Ergenekon" وآخرون، أما أبطال مسلسل ليلى فهم: [٤]
تولجان سايسمان "Tolgahan Sayisman"، بدور (سينار إيلغاز).
المسلسل التركي ليلى الحلقة 72
الأحد, 18 كانون الأول 2016, 23:29
ليلى - Lale Devri
مسلسل تركي على جزئين يعرض حالياً على قناة إم بي سي 4 وعرض الجزء الأول منه على قناة دبي وهو من بطولة تولاجهان سايشمان و سيلين سويدر و خديجة أصلان و سيريناي ساريكايا و كينان بال و أمينة جاهوفيتش, وعرضه مستمر من سنة 2010 إلى 2014. كاتب السناريو
ايلام جانبولات - Eylem Canpolat
سما ارجن اكون – Sema Ergenekon
بانو تيك جان – Banu Tekcan
ديفريم يلدز اوزديمير – Devrim Yıldız Özdemir
اخراج
مراد دوزجون اوغلو – Murat Düzgünoğlu
انتاج
شكرو افشار - Şükrü Avşar
شركة الانتاج
المكان
اسطنبول – تركيا
الموسيقى
اسكندر بايداش – İskender Paydaş
عدد المواسم: 4
عدد الحلقات: 135
مدة الحلقة: 91 دقيقة
قصة المسلسل
ويحكي المسلسل قصة شاب غني إسمه جلنار يتزوج فجأة من ليلى وهي فتاة غنية أعجب بطيبوبتها وفتن بجمالها. كان هذا الزواج دون عِلم والديهم وعندما سيعلما بالامر سيفاجئون بذلك ثم يحثون جلنار على الطلاق من ليلى لكنهم سيفشلون في ذلك ثم تحصل بعض المشاكل بين جلنار و ليلى بسبب غيرة ليلى من أختها نسيم التي تغرم بجلنار أيضاً وبينما ليلى حامل ببنت من جلنار تموت فجأةً وإبنتها تبقى على قَيد الحياة.
تاريخ النشر:
منذ 5 أشهر
مسلسل الملهى مترجم كامل قصة عشق مشاهدة مباشرة للمسلسل التركي الملهى جميع الحلقات كاملة بدون تقطيع وبدون اعلانات مزعجة على عشق الاصلي 3isk الملهى مشاهدة مباشرة على قصة عشق
من بطولة: باريش اردوتش, صالح بادمجي, جوكشي بهادير, سيريناي ساريكايا, تدور قصة مسلسل الملهى عن شاب لم يكن يعلم بان والدتة في السجن وذلك بتهمة انها تعمل في احدا الملهي الليلية التي منة كانت تتمكن من اسعاد ابنها في صغرة ولكنها خرجت من السجن واجتمعت باابنها الوحيد
مسلسل ليلى
مسلسل ليلى "لالي ديفري Lale Devri" ، هو مسلسل تلفزيوني درامي، رومانسي تركي [١] ، يحمل اسم "عصر التوليب The Tulip Age" باللغة الإنجليزية، تم إصداره بتاريخ 14 سبتمبر لعام 2010م، واستمر لغاية 8 فبراير لعام 2014م، بمجموع 135 حلقة، وأربعة مواسم. [٢]
وفيما يأتي أهم المعلومات الخاصة بمسلسل ليلى التركي: [٣]
اسم المسلسل
Lale Devri، لالي ديفري، ليلى
سنة الإنتاج
2010م _ 2014م
الأبطال
تولجان سايسمان "Tolgahan Sayisman" هاتيس أصلان "Hatice Aslan" كنان بال "Kenan Bal"
مكان التصوير
إسطنبول، تركيا
تقييم المسلسل
3.