التخلص من آلام الظهر ستحتاجين عزيزتي لاستشارة الطبيب، خاصةً مع آلام الظهر المزمنة التي تستمر أعراضها لأكثر من ثلاثة أسابيع، ولكن بعض العادات اليومية والغذائية قد تساعد على تخفيف حدة الأعراض أو علاجها، خاصةً مع الحالات البسيطة الناتجة عن الإجهاد، ومنها: استخدام كمادات الماء الساخن على مناطق الألم، خاصةً تلك التي تزداد في الصباح، حيث تساعد السخونة على إرخاء العضلات المتشنجة، وتحفيز تدفق الدم. تدليك الظهر والعضلات المحيطة به بانتظام، حيث يساعد التدليك على تعزيز الدورة الدموية، وإراحة العضلات، وتحفيز إنتاج الإندروفين وهو من الهرمونات التي تساعد على تخفيف الشعور بالألم. أضرار نقص فيتامين د على البشرة - موضوع. تغيير وضعية النوم، فالنوم بشكل خاطئ من أسباب آلام الظهر، يمكنكِ تجربة عدة أوضاع حتى الحصول على وضع مريح لكِ، مثل وضع وسادة أسفل القدمين، أو تحت الجزء العلوى من الظهر. الجلوس بوضعية صحيحة وعدم الانحناء في أثناء الجلوس، ويوجد العديد من المقاعد المتوافرة بالأسواق التي تساعدكِ على الجلوس بشكل صحيح، خاصةً إذا كنتِ تجلسين على المكتب لفترات طويلة. التعرض لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل صفار البيض والتونة والسردين المعلب والمشروم وغيرها.
تأثير نقص فيتامين د شراب
أصحاب البشرة السمراء: حيث إنّ صبغة الميلانين تُقلِّلُ من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د، كما أظهرت الأبحاث أنّ البالغين كبار السن ذوي البشرة الداكنة هم الأكثر عُرضةً لنقصِ فيتامين د. السُمنة: حيث يقلُّ مستوى فيتامين د لدى الأشخاص الذين يكون مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: BMI) لديهم 30، أو أكثر. مشاكل صحية في الجهاز الهضمي: حيث تؤثِّرُ بعض المشاكل الصحية؛ كداءِ كرون، وحساسية القمح ، والتليُّف الكيسي في قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د من الطعام. مشاكل في الكلى: فمع التقدُّمِ في السن تصبح الكلى أقلَّ قدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط مما يزيد من خطر التعرض لنقص فيتامين د. أعراض وعلامات نقص فيتامين د
يُسبب نقص فيتامين د العديد من الأعراض، والعلامات، ونذكُرُ منها الآتي: [٦]
المرض، والتعرض للعدوى. التعب، والإرهاق. آلام في الظهر، والعظام. الاكتئاب. اختلالات في التئام الجروح. نقص فيتامين د وعلاجه - موضوع. فُقدان العظام. فُقدان الشعر. آلام في العضلات. التوصيات الغذائية لفيتامين د
يوفِّر الجدول الآتي الكميّة المُوصى بها يوميّاً (بالإنجليزية: Recommended daily allowance) من فيتامين د لُمختلفِ الفئات العمريّة، وتمثِّل القيمة التي تحتاجها الفئة التي وُضع عليها (*) المدخول الكافي: [٧]
العُمر
ذكر
أنثى
منذ الولادة -12 شهراً*
400 وحدةٍ دوليةٍ
1 - 70 عاماً
600 وحدةٍ دوليةٍ
70 عاماً وما فوق
800 وحدةٍ دوليةٍ
مصادر فيتامين د الغذائية
يتوفر فيتامين د ببعض الأغذية، ومنها: [٨]
الأسماك الدهنية؛ كالسلمون، والتونة ، والإسقمري.
تأثير نقص فيتامين د يسبب
فيتامين د واضطراب توتر الأعصاب
يرتبط فيتامين د ارتباطًا وثيقًا بعملية التمثيل الغذائي لـ CYP27B1. كان CYP27B1 معروفًا باسم CYP27B1 ويتم التعبير عنه في الخلايا العصبية والخلايا الدبقية في كل من الجنين والبالغ ، خاصة في الخلايا السوداء الكبيرة فوق الغالية في كل من الجنين والبالغ ، خاصة في النيجرا السوداء الكبيرة فوق الثوم والوطاء ، والعقد القاعدية ، والحصين أيضًا كما هو الحال في تطوير أنسجة المخ مما يشير إلى أن فيتامين د قد يشارك في نمو وعمل الدماغ. نقص فيتامين د في مرضى كوفيد 19 عالي الخطورة
المرضى الذين يعانون من نقص المناعة المتغير الشائع وتوسع القصبات بالإضافة إلى كبار السن الذين تم الكشف عن إصابتهم بنقص خفيف إلى شديد في فيتامين (د) للإصابة بمرض شديد من COVID 19. تأثير نقص فيتامين د يسبب. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين (د) دورًا إضافيًا في أمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري وفيتامين يعتبر نقص d أيضًا شائعًا بين المدخنين والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. في شيكاغو ، لوحظ أكثر من نصف حالات كوفيد 19 وحوالي 70٪ من وفيات كوفيد 19 لدى الأفراد الأمريكيين الأفارقة المعرضين لخطر أكبر لنقص فيتامين د.
[١] [٢] [٣]
أضرار نقص فيتامين د على البشرة
يُؤثِّر فيتامين د في صِحّة الجلد، وقد يسبب نقصه العديد من الأضرار على البشرة، ومنها ما يأتي: [٤]
حَبُّ الشباب: وهو مرضٌ التهابيٌّ يُؤدّي إلى سَدِّ مسامات الوجه مما يُظهر عليه كدماتٍ حمراء، أو رؤوسَ سوداء، كما بيَّنَت دراسة أنّ 48. 8% من المُشاركين فيها، والمُصابين بحبِّ الشباب يُعانون من نقصٍ في فيتامين د، وقد بَيَّن المشاركون تحسُّناً في الآفات الالتهابية عند إعطائِهم لمُكمِّلٍ غذائيٍّ يحتوي على 1000 وحدة دوليّة من فيتامين د مُدّة ثمانية أسابيع، كما بيَّنت دراسة أُخرى أنّ فيتامين د يُنظِّمُ من عمل الجهاز المناعيّ ، وإنتاج الكيراتين، والنتح الدهني (بالإنجليزيّة: Sebum) من الغُدد الدهنيّة، كما أنّ خصائصه المُضادّة للأكسدة قد تمنعُ من إغلاقِ المسامات في البشرة. الصدفيّة: وهي تجمُّعٌ لخلايا الجلد الجافّة على سطح البشرة، والتي قد تسبّب الحَكَّة، وظهور بُقعٍ جافّة، وقد أظهرت دراسة أنّ الأشخاصَ الذين يُعانون من نقصٍ في فيتامين د، أو الذين يعيشون في المناخاتِ الشماليّة، والذين لا يتعرّضون للشمسِ بشكلٍ كافٍ، هم عُرضةً أكثر للإصابة بالتهاب المفاصل في الصدفيّة (بالإنجليزية: Psoriatic arthritis).
مع تطور المرض يحدث أن تقوم الخلايا الدهنية بسد الأوعية الدموية في جهازك الليمفاوي والذي يتمثل دوره في الحفاظ على التوازن في جسمك والحماية من الإصابة بالعدوى، هذا الانسداد يمنع التصريف السليم للسائل اللمفاوي مما يؤدي إلى التراكم للسائل والذي يعرف بالوذمة اللمفية. علاج و دواء الوذمة واحتباس السوائل في الساقين. إن لم تحل هذه المشكلة وتعالج يمكن أن يسبب ذلك مشاكل أخرى مثل العدوى، تأخر شفاء الجروح، أو تطور ندبات الأنسجة والتي تعرف بالتليف، أو حدوث تصلب الجلد في الساقين. أسباب حدوث الوذمة الشحمية
بالرغم من أنه لم يتم تحديد السبب الحقيقي وراء هذا المرض إلا أن الأطباء يعتقدون أن هرمونات المرأة تلعب دور في حدوث ذلك ،حيث يصيب هذا المرض النساء بصورة أكبر ويحدث أو تزداد أعراضه في سن البلوغ، أثناء فترة الحمل، بعد جراحة نسائية أو في أوقات. أيضا يرى العلماء أن للجينات دور في ذلك، حيث تم ملاحظة أن معظم النساء المصابات بهذا المرض ينتمون لعائلات تعاني من هذا المرض مسبقا أيضا. علاج الوذمة واحتباس السوائل في الساقين
الخيار الرياضي هنا ستكون فائدته مقتصرة على تخفيف الدهون في المناطق الأخرى والمساعدة على تقليل الالتهاب، لكن لن يكون هو العلاج الفعال لعلاج تلك الحالة، لذلك يتم علاج الوذمة واحتباس السوائل في الساقين من خلال علاج مزيل للاحتقان بشكل كامل ويشمل:
التصريف الليمفاوي بشكل يدوي
من خلال القيام بالتدليك بلطف من خلال القيام بحركات الضخ الإيقاعي لتحفيز تدفق حول المناطق التي أصابها الانسداد من أجل أوعية دموية صحية، والتي يمكن أن تصب في النظام الوريدي، سيساعد هذا العلاج في تسكين الألم ومنع التليف.
علاج و دواء الوذمة واحتباس السوائل في الساقين
نقص البروتين الشديد طويل الامد فيمكن ان يؤدي النقص الشديد في البروتين في نظامك الغذائي على مدى فترة طويلة من الزمن الى تراكم السوائل والوذمة edema. اذا كنتي حامل ويحتفظ الجسم بالصوديوم والماء اكثر من المعتاد بسبب السوائل التي يحتاجها الجنين والمشيمه ، فهذا يمكن ان يزيد من خطر الاصابه بالوذمه ( الوذمه للحامل). مضاعفات اهمال الوذمه وعدم معالجه الوزمه edema يحدث تورم مؤلم بشكل متزايد صعوبه المشي الكزازه شد الجلد ، والذي يمكن ان يسبب الحكه وعدم الراحه زياده خطر الاصابه بالعدوي في منطقه التورم تندب بين طبقات الانسجه قله الدوره الدمويه انخفاض مرونه الشرايين والاورده والمفاصل والعضلات زياده خطر الاصابه بتقرحات الجلد انواع الوذمه edema هناك انواع عديدة من الوذمة ويمكن أن يشير كل واحد الى مجموعة من الحالات الصحية الاخرى فتشمل الانواع ما يلي:- الوذمة المحيطية:- وتؤثر على القدمين والكاحلين والساقين واليدين والذراعين ، وتشمل الاعراض التورم والانتفاخ وصعوبة تحريك اجزاء معينة من الجسم. الوذمة الرئوية:- تحدث هذا عندما يتجمع السوائل الزائدة في الرئتين ، مما يجعل التنفس صعبا ويمكن ان ينتج هذا عن قصور القلب الاحتقاني او اصابة الرئة الحادة وهي حالة خطيرة ويمكن ان تكون حالة طبية طارئة ويمكن ان تؤدي الى فشل الجهاز التنفسي والوفاة.
ما هي الوذمه edema او الورم ؟ تعريف edema معني edema بالعربي وهو الوذمة وهي عبارة عن تورم ناتج عن السوائل الزائدة والمحتبسة في أنسجة الجسم مثل احتباس السوائل في الساقين. ان الوذمة يمكن ان تؤثر على اي جزء من جسمك ، فقد يمكن ان في اليدين والذراعين والقدمين والكاحلين والساقين كما يمكن أن تكون الوذمة نتيجة للادوية أو الحمل أو مرض مزمن مثل قصور القلب وامراض الكلي وتليف الكبد ، حيث ان اخذ الدواء باستمرار لمعالجه الامراض المزمنه يؤدي الي تخلص الجسم من السوائل وكذلك تقليل كميه الملح في طعامك يؤدي الي تخفيف الوذمه بالجسم. اعراض الوذمه edema تورم او انتفاخ في الانسجه تحت الجلد مباشره خاصه في الساق والذراع. وجود بشره مشدوده او جلد لامع في اي جزء من اجزاء الجسم. الجلد الذي يحتفظ بغمازه ( حفر) بعد الضغط عليه لعده ثواني. زياده حجم البطن. متي يستلزم عليك الذهاب للطبيب ؟ اذا كان لديك جلد منتفخ او جلد مشدود او لامع في قدميك او الذراعين مثلا ، او جلد يحتفظ بغمازه بعد الضغط عليه. ضيق اوصعوبه في التنفس والم في الصدر يمكن ان يدل هذا علي الوذمه الرئويه. اذا كنت جالسا لفتره طويله واصبت بالم في احد اجزاء الجسم مثلا القدمين او الساق مصاحب بالتورم ، يشير هذا الالم والتورم المستمر في الساق الي وجود جلطه دمويه في عمق الوريد وتجلط الاورده العميقه او Dvt.