ولكنني لم أضع قصتي الناضجة الأولى إلا حين كنتُ في (ليفربول)، وبعد أن فرغتُ من دراستي في (كيمبردج)
ولقد كان سفري إلى (ليفربول) بسبب أن أبي كان يحب لي أن أكون قسيساً! وأن أتنكر (لادّعائي) الكتابة! ولهذا التحقتُ بإحدى البعثات الدينية لرجال البحرية، وامتطيتُ ظهر السفن لأداء واجبي كرجل من رجال الدين. واتصلت بكثير من النوتَّية المرحين أمامي الآحاد السعيدة. غير أنني لم أصادف نجاحاً يذكر! وبسبب ما كنت أحسَّ ُ من اندماجي مع مشاعر فتيان البحار، وبسبب أنني لم أكن سعيداً أبداً لإيماني بأني سأكون (قسّيساً) فاشلاً، مما بعث في نفسي مضاضة وحزناً! ولقد عاونتني الأمسية التي كنت أقضيها في بيتي على كتابة سبعة فصول من قصتي الأولي، وكان اسمها (الدير)، وقد ثبت عندي أنها كانت بشيراً بأخرى كتبتها بعد ذلك بأمد أسمها (الكاتدرائية)، وبعد هذه الفصول السبعة ازدحمت في ذهني شخصيات كثيرة من أبطال قصة (الدير) وأخذت تختلط وتختلط حتى فقدت قيمتها ومميزاتها. ولقد عّلمني ذلك شيئاً. أجمل 8 أفلام الأبطال الخارقين لعام 2020 : 4helal. والحق أن الفصل الأول من هذه القصة قد احتفظ به ذهني حتى جعلت منه (الفصل الأول) في قصة أخرى كتبتها بعد ذلك باسم (الفضولي)! ولما أدرك أبي أنني لا يمكن أن أكون قسيساً، ظن أنني قد أصلح لأكون مدرساً!
- أجمل 8 أفلام الأبطال الخارقين لعام 2020 : 4helal
- افضل المكملات لبناء العضلات الشوكي
- افضل المكملات لبناء العضلات مع العظام بواسطة
- افضل المكملات لبناء العضلات في
أجمل 8 أفلام الأبطال الخارقين لعام 2020 : 4Helal
سجى كمال ، 2 نوفمبر 2018، [21]
إذا أراد الشخص الوصول والنجاح عليه أن يكون صبور، فالصبر مفتاح الفرج. عليه أن يكون صبوراً. أسيل عمران ، 8 يونيو 2018 [22]
الاستمرارية هي مفتاح النجاح، فالموهبة وحدها لا تكفي يجب أن نطور أنفسنا طوال الوقت وأن ننمي هذه الموهبة. أعتقد أيضاً أن البُعد عن الغرور من مفاتيح النجاح فيجب أن تكون قدمي دائماً مرتكزة على الأرض، الغرور يُحجّم من تطور الإنسان. حب الناس أيضاً من مفاتيح النجاح وأحب أن أكون على طبيعتي طوال الوقت وأعرف أن الجمهور سيحبني كما أنا. مايان السيد ، 31 أغسطس 2021 [23]
اعتقد مفتاح النجاح الأهم هو الايمان بقدراتك هو مفتاح لكل شي آخر تود القيام به. ندى الشيباني ، 10 أغسطس 2021 [24]
مراجع [ عدل]
وصلات خارجية [ عدل]
اقرأ عن النجاح. في ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
1. Gravity بصرف النظر عن تصحيح الكثير من الأشياء على المستوى العلمي، تأخذ Gravity مشاهديها في رحلة عاطفية عبر أعماق الفضاء. يعد من أعظم أفلام العزلة والبقاء على قيد الحياة التي تدور أحداثها حول مهندسة تدعى الدكتورة رايان ستون ( ساندرا بولوك) ورائد الفضاء مات كوالسكي ( جورج كلوني)، اللذان يجدان نفسيهما في سلسلة من المواقف الأليمة بعد أن أصابهما حطام فضائي عالي السرعة. سرعان ما تصاعدت الأمور إلى درجة أصبحت فيها الدكتورة ستون هي الناجية الوحيدة، وهي تطفو بلا هدف في الفضاء المنعزل اللامحدود
من جامعة ولاية ميسيسيبي وجدت أن جرعة واحدة من CM (8 جرام) زادت بشكل كبير عدد التكرارات في الجزء السفلي من الجسم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. افضل المكملات لبناء العضلات مع العظام بواسطة. قد يكون CM مفيدًا في تحسين أداء التمرين أثناء تمارين المقاومة متعددة النوبات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم لدى الرجال المدربين على المقاومة. 8 جرامات من Citrulline Malate تؤخذ 60 دقيقة قبل التمرين
5- بروتين مصل اللبن
البروتين سريع الهضم مثل مصل اللبن هو الأمثل بعد التمرين لأنه يمكن أن يساعد في تحسين قدرة العضلات على التعافي والتكيف بعد التمرين الشاق. تعرف على أفضل 11 مكمل واي بروتين WHEY PROTEIN
في الواقع ، تم العثور على استهلاك بروتين مصل اللبن لتحفيز تخليق بروتين العضلات بدرجة أكبر من البروتينات الأخرى مثل الكازين وفول الصويا. سلطت مقالة مراجعة حديثة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية الضوء على فوائد مكملات البروتين وأظهرت أن المكمل بالبروتين أثناء التدريب لفترات طويلة (أكبر من 6 أسابيع) يمكن أن يؤدي إلى زيادات أكبر بكثير في كتلة العضلات وقوتها بالمقارنة مع تدريب المقاومة دون تدخل البروتين الغذائي
حليب؟ ثبت أن مزيج البروتين ، مثل مصل اللبن والكازين ، يعزز تضخم العضلات ويحسن تكوين الجسم إلى حد أكبر من البروتينات القائمة على فول الصويا عند استهلاكه بعد ممارسة المقاومة.
افضل المكملات لبناء العضلات الشوكي
حقائق عن المكملات الغذائية لبناء العضلات
اتضح أن هذه المكملات قد تغير الطريقة التي يشعر بها الشخص أثناء التمرين، وأشار جوردان مون، عالم تمرين فيزيولوجي وأخصائي تغذية رياضي في أكاديمية الولايات المتحدة للرياضة وجامعة كونكورديا في شيكاغو، وكبير مسؤولي العلوم في موقع تتبع اللياقة البدنية إلى إن العديد من المكونات في مكملات ما قبل التمرين تهدف إلى إعطاء الرياضيين تصورًا مفاده أن التمارين ستكون بكامل النشاط، ولكن في الحقيقة تزيد هذه المكونات تدفق الدم، ومعدل ضربات القلب، والتركيز، وتدفق الدم إلى الجلد وتمنح القليل من الوخز، وهذه الآثار الجسدية لا تجعل الناس أضخم أو أقوى أو أسرع. وأشار أيضًا إلى إنه على الرغم من أن بعض مكونات هذه المكملات الغذائية مثل الكافيين والكرياتين وبيتا ألانين قد ثبت أنها تحسن الأداء بشكل طفيف في الرياضيين وبناة الأجسام، إلا أنها تمنح الناس ميزة فقط إذا مارسوا التمارين الرياضية الشديدة، وقد تحتوي بعض المكملات الغذائية في السوق على إضافات غير قانونية وخطيرة، مثل المنشطات الأمفيتامينية، حتى المكملات الغذائية التي تحتوي على مكونات قانونية فقط يمكن أن تشمل مستويات عالية من الكافيين، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على القلب.
افضل المكملات لبناء العضلات مع العظام بواسطة
ال Leucine من أهم الأحماض التي تحفز بناء البروتين في العضلات. ال Isoleucine و ال Valine يساعداك علي إنتاج الطاقة في العضلات أثناء التمرين. تناولك لل BCAAs في شهر رمضان سيساعدك علي الحفاظ علي عضلاتك عن طريق الحد من عمليات هدم البروتين في العضلات. أيضا يساعد علي تجنب الإرهاق العضلي أثناء التمرين. افضل المكملات لبناء العضلات الشوكي. الي جانب ذلك دراسة أجريت عام 2013 أثبتت أن تناول ال BCAAs يخفف من الشد العضلي بعد التمرين "Delayed Onset Muscle Soreness". يمكنك تناول 1 سكوب (6 جرام) من ال BCAAs في منتصف تمرينك اليومي, لتأخير الإرهاق العضلي أثناء التمرين قدر المستطاع, ورفع مستويات بناء البروتين في العضلات. ننصحك أن تكون ال BCAA بنسبة 2:1:1 مثل هذا النوع من شركة Xtend. 3- Multivitamins:
مكملات ال Multivitamins في العادة تتكون من مجموعة من الفيتامينات (B12, A, E, C, D, B6) إلي جانب مجموعة من المعادن ( الكالسيوم, الحديد, الزنك). بسبب طول فترة الصيام في شهر رمضان, ونقص كمية الفيتامينات في الطعام, يتعرض العديد من المتدربين لنقص في بعض الفيتامينات أو المعادن. هذا النقص سوف يؤثر علي عضلاتك بالسلب. لذلك تناولك لمكمل ال Multivitamin في رمضان, سيعوض جسمك عن هذا النقص في الفيتامينات, التي لها العديد من الفوائد الأخري.
افضل المكملات لبناء العضلات في
في الواقع ، أظهر قدر كبير من الأبحاث أن الكرياتين يحسن قوة العضلات ( 7 مصدر موثوق ، 8 مصدر موثوق ، 9 مصدر موثوق). إذا كنت تحاول اكتساب العضلات. كل ما زادت قوة عضلاتك زاد ادائك للتمارين بصورة افضل ، مما يؤدي إلى زيادة أكبر في كتلة العضلات بمرور الوقت ( 10 مصدر موثوق). يمكن أن يزيد الكرياتين أيضًا من محتوى الماء في خلايا العضلات. قد يتسبب هذا في تضخم خلايا العضلات بشكل طفيف وإنتاج إشارات لنمو العضلات ( 11 مصدر موثوق). علاوة على ذلك ، قد يزيد هذا المكمل من مستويات الهرمونات المشاركة في نمو العضلات ، مثل IGF-1 ( مصدر موثوق 12). أفضل 3 مكملات غذائية لبناء العضلات في شهر رمضان - Bodybuilding Arabia. تظهر بعض الأبحاث أن الكرياتين يمكن أن يقلل من تكسر البروتينات في عضلاتك ( 13 مصدر موثوق). بشكل عام ، درس العديد من الباحثين مكملات الكرياتين وتأثيرها على التمارين الرياضية والرياضيين ، وتبين ان الكرياتين يساعد في زيادة كتلة العضلات ( 14 مصدر موثوق ، 15 مصدر موثوق). تمت دراسة الكرياتين أيضًا على نطاق واسع ولديه ملف أمان متميز ( 14 مصدر موثوق). إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي لمساعدتك على اكتساب العضلات ، ففكر في الكرياتين أولاً. تسوق للحصول على مكملات الكرياتين على الإنترنت.
كما أن تناول مكملات الكرياتين على المدى الطويل يعزز جودة تدريبات المقاومة مما يؤدي بشكل عام إلى مكاسب أكبر في حجم العضلات والقوة والأداء بنسبة 5-15%. الجرعة الموصى بها:
أسرع طريقة لزيادة مخازن الكرياتين العضلية هي اتباع طريقة التحميل التي تبلغ 20 جرامًا يوميًا لمدة 5-7 أيام، تليها جرعة الصيانة القياسية التي تبلغ 5 جرامًا يوميًا. ولكن يمكنك أيضاً أخذ جرعة أقل من 5 غرامات لمدة 28 يومًا والتي ستعمل على زيادة مخازن الكرياتين دون التسبب في زيادة الوزن المفاجئ التي تحصل عند اتباع طريقة التحميل السابقة. 2- الكافيين
يعد الكافيين أكثر منشط استخدامًا في العالم وثبت بأنه مساعد فعال للتأثير في كل من تمارين التحمل والنشاط عالي الكثافة. هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن استهلاك الكافيين قبل تدريب المقاومة يمكن أن يزيد عدد التكرار في مجموعات التمرين. ثبت أن الكافيين يقلل من الشعةر بالإرهاق والتعب أثناء التدريب والذي قد يكون مفيدًا أثناء التمارين عالية الكثافة، أو التمرينات الشاقة أو إذا كنت تحتاج فقط إلى دفعة بسيطة لإكمال مجموعات التدريب. 150-300 ملليغرام 30-60 دقيقة قبل التمرين. ما اهم المكملات التي تساعد على بناء عضلات الجسم بصحة وآمان. 3- سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة BCAA
إذا كنت رياضيًا محترفاً أو لاعب كمال أجسام جاد فلا يمكنك تجاهل مكمل سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة BCAA أثناء التمرين.