03:39 PM | الإثنين, 27 نيسان 2020
2020-04-27 03:39:02
اكتشفي أسهل تمارين الفخذ الخلفية
تمارين الفخذ الخلفية من التمارين التي يجب عليك الاهتمام بها، فعضلات الفخذ تعتبر من أكبر العضلات في الجسم، وليس من المعقول أن تحصلي على خصر منحوت من دون أن تسعي للحصول على قوام ممشوق. فالمرأة يجب أن يكون جسدها متناسقاً وقوامها ممشوقاً، وحرصاً مني عليكِ سأقوم بإهدائك بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك القيام بها من المنزل لتحصلي على أفخاذ رائعة. وكلها تمارين رياضية قد تمت تجربتها، وتعطي نتائج مذهلة في أسرع وقت ممكن. تمارين لتقوية عضلات الفخذ للنساء
ويمكنكِ أن تقومي في هذا التمرين من خلال أن تستخدمي الكرة أو تقومي به دون استخدامها. مكتبة التمارين-الفخذ الخلفية. وحتى تتضح لك الصورة أكثر دعيني أعرفك على تمرين تقوية عضلات الفخذ الخلفية باستخدام الكرة. قومي أولاً بالاستلقاء على ظهركِ، مع وضع الكرة بجوار قدميك. سوف تكون ذراعيك ملتصقتان بجانبيك، وتقومين بوضع كعب قدميك على الكرة. واحرصي أن يكون جسمك مستقيما أثناء قيامك بهذه الحركة، وعدم ميلانه إلى أي جنب من جوانبك. الآن ستقومين بثني ركبتيكِ إلى الأمام في اتجاه صدركِ، مع محاولة سحب الكرة معك بكعب قدمك.
- مكتبة التمارين-الفخذ الخلفية
- تمزق العضلة الخلفية للفخذ | المرسال
- ميدان الملك سعود للفروسية بمنطقة القصيم - YouTube
- ميدان الملك سعود يتزيَّن لقص شريط موسم «الفروسية» الجديد
- ميدان الملك سعود للفروسية بالقصيم يقيم سباقيه الـ 24 و الـ 25 | سواح هوست
مكتبة التمارين-الفخذ الخلفية
استمر حتى تشعر بحرق في عضلات الفخذ الخلفية ثم ابق على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثوان. 5 الآن كرر نفس الخطواط مع الساق الآخر. قم بثني ركبتك اليسرى و ضع قدمك اليسرى على الأرض. ثم مرر المنشفة تحت قدمك اليمنى وشد المنشفة كما فعلت سابقا لترفع قدمك. 6
كرر التمرين مع كل ساق ثلاث مرات على أن تبقى على وضعية التمرين في كل مرة ١٠ ثوان. تمرين الإطالة هذا ممتاز للذين يعانون من آلام الظهر لأن الظهر يكون مدعومًا بالأرض أثناء القيام بالتمرين. عندما تصبح أكثر مرونة يمكنك تمديد الساق الذي ليس مستهدفًا في الإطالة ولكن على شرط أن تظل مؤخرتك ملامسة للأرض. 1 قف جاعلًا المسافة بين ساقيك بعرض المسافة بين كتفيك. 2 ضع كعب قدمك اليسرى على مقعد كرسي منخفض. 3 مع كون ظهرك في وضعية مستقيمة، قم بالميل إلى الأمام على فخذك الأيسر و ضع يديك الأثنين على فخذك. حافظ على ساقيك مستقيمين واستمر في الميل حتى أن تشعر بحرق خفيف في عضلة الفخذ الخلفية. تمزق العضلة الخلفية للفخذ | المرسال. حافظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثوان. 4 كرر هذه الخطوات ثلاث مرات لكل ساق. 1 قف جاعلًا المسافة بين ساقيق بعرض المسافة بين كتفيك. 2 قم بثني ركبتيك خافضا جسمك إلى وضعية القرفصاء. 3 يجب أن تحافظ على ظهرك مستقيمًا.
تمزق العضلة الخلفية للفخذ | المرسال
الهدف الرئيسي من العلاج هو إستعادة المريض لكافة الأنشطة التي كان يمارسها قبل الإصابة. العلاج التحفظي – الغير جراحي:
معظم حالات إصابة العضلة الخلفية يتم علاجها دون التدخل الجراحي و ذلك عن طريق الآتي:
– الراحة: يجب الإبتعاد عن أي أنشطة عنيفة خاصة تلك التي تسببت في الإصابة. و من الممكن أن ينصح الطبيب بإستخدام العكازات و ذلك منعا لوضع أي أحمال زائدة على الطرف المصاب. – كمادات الثلج: لا ينصح بوضع الثلج مباشرة على الجلد و من ششششش وضعها في قربة أو كيس بلاستيك. و يوضع الثلج لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة لأكثر من مرتين في اليوم الواحد. – رفع الطرف المصاب لأعلى:
و ذلك لتقليل التورم و يجب رفع الساق لأعلى بحيث تتخطى مستوى عضلة القلب. – لف رباط ضاغط على الطرف المصاب و ذلك لمنع حدوث التورم من الأساس. – من الممكن أيضا النصح بعدم تحريك مفصل الركبة و ذلك عن طريق إرتداء ساند خارجي لمفصل الركبة. مما يجعل العضلة في وضع الراحة و يساعدها ذلك على الإلتئام بشكل أسرع. – العلاج الطبيعي: من الممكن البدء فيه بمجرد أن يختفي الألم و التورم مع إجراء بعض التمارين الخاصة لإستعادة مجال الحركة و تقوية العضلة من جديد. و يعتمد في ذلك بشكل أساسي على تمارين الليونة العضلية و بعدها تمارين الإطالة.
2- للتخفيف من حدة التورم فإن المصاب عندما ينام يقوم برفع ساقه بحيث تكون أعلى من مستوى قلبه. 3- الراحة يجب على المصاب بالتمزق الحصول على القدر الكافي من الراحة حتى لا تتطور درجة التمزق فمن السهل إنتقال درجة التمزق من درجة أقل الى درجة أعلى و عادة فإن مصاب الدرجة الاولى يحتاج الى الراحة لمدة تصل الى ثلاث اسابيع, اما الدرجة الثانية فيحتاج الى من 4 الى 6 أسابيع, اما الدرجة الثالثة و التي قد يحدث معها شد في جزء من العظام يتم التدخل الجراحى لرد العظام الى مكانها او التدخل لخياطة القطع الذي حدث في النسيج العضلي, بعدها يحتاج المصاب الى برنامج تدريبي تأهيلي يمكن أن يمتد الى 3 شهور. 4- العلاج الطبيعي او البرامج الرياضية لا يتم البدأ بها الا بعد الإنتهاء من فترة الراحة و زوال الشعور بالألم و يتم التعامل معها بشكل تدرجي مما يعمل على زيادة مدي حركة و قدرة و مرونة العضلة. 5- يمكن أن ينصح المصاب بإستخدام العكازات لتخفيف حمل الضغط على العضلات. يعتمد العلاج و تحديده على سن المصاب و كذلك درجة و مكان الإصابة و نوعية المريض هل هو من ممارسي الرياضة ام لا.
ميدان الملك سعود للفروسية بالقصيم نجح نجاحًا كبيرًا ومنقطع النظير في جذب واهتمام عشاق هذه الرياضة الأصيلة في منطقة القصيم بالحضور بكثافة كبيرة داخل أروقة هذا الميدان والذي أصبح اليوم هو حديث الساحة لمحبي رياضة الفروسية بالقصيم.
ميدان الملك سعود للفروسية بمنطقة القصيم - Youtube
ميدان الملك سعود للفروسية بمنطقة القصيم 3-7-1441 - YouTube
ميدان الملك سعود يتزيَّن لقص شريط موسم «الفروسية» الجديد
#ميدان_الملك_سعود_للفروسية سعدت بالتكريم من صاحب السمو الملكي الأمير الدكتور / فيصل بن مشعل
و بحضور صاحب السمو الملكي الأمير / بندر بن خالد الفيصل رئيس هيئة الفروسية بمناسبة مكسب الجواد (الصفاح)
وتشرفت أيضًا بأن أكون أحد راعاة سباق الدرعية ، والشكر موصول لـ مدير الميدان @abdulaziztwegry على نجاح موسم 43 هذا اليوم في ميدان الملك سعود
للفروسية بين فارسين ثمّن سموه دعم الدولة أعزها الله لرياضة الفروسية..
سمو #أمير_القصيم: ميدان الملك سعود للفروسية شهد هذا الموسم تميّز في أعداد الجياد المشاركة وجاهزية على مستوى ميادين الفروسية بالمملكة. قدم سموه شكره لسمو رئيس مجلس ادارة نادي سباقات الخيل على دعمه للميدان..
سمو #أمير_القصيم: ميدان الملك سعود للفروسية شهد نقلة نوعية للميدان وتطوّر مستوى المشاركين بسباقات النادي وفق معايير تسهم في تعزيز وخدمة هذه الرياضة العريقة. سمو أمير القصيم يرعى حفل سباق الدرعية وكأس إمارة المنطقة بميدان الملك سعود للفروسية. #واس_عام 🐎 نـتـيـجـة الـشــوط الثامن عشر
الحفل السادس والعشرون لموسم ١٤٤٣ هـ
#كأس_الدرعي ة
#سباق_الدرعي ة
• إنتاج محلي مفتوح الدرجات
( عمر 4 سنوات فاكبر)
• مسافة ٢٠٠٠ م
ميدان الملك سعود للفروسية بالقصيم يقيم سباقيه الـ 24 و الـ 25 | سواح هوست
يقيم ميدان الملك سعود للفروسية بمنطقة القصيم غداً، حفل سباقه التاسع للموسم الحالي 1442هـ على دعم نادي سباقات الخيل. وأوضح مدير عام الميدان عبدالعزيز بن عبدالله التويجري أن السباق يتكون من سبعة أشواط: الشوط الأول مفتوح الدرجات للخيل العربية والشوط الثاني إنتاج محلي مفتوح الدرجات (عمر 4 سنوات فأكبر)، والشوط الثالث إنتاج محلي مفتوح الدرجات (عمر السنتين) ، والشوط الرابع إنتاج محلي خيل المبتدئة (عمر 3 سنوات), والشوط الخامس إنتاج محلي خيل المبتدئة (عمر 4 سنوات فأكبر) ، والشوط السادس والرئيس إنتاج محلي مفتوح الدرجات (عمر 3 سنوات) و(بطل الميادين التمهيدي)، والشوط السابع إنتاج محلي مفتوح الدرجات (أفراس) (عمر السنتين). المصدر: وكالة الأنباء السعودية "واس"
أقام ميدان الملك سعود للفروسية بمنطقة القصيم أمس حفل سباقه الرابع والعشرون لموسم 1443هـ، بحضور مدير ميدان الملك سعود عبدالعزيز التويجري. وتكون السباق من 7 أشواط، حيث حقق في الشوط الأول للخيل العربية مفتوح الدرجات «عمر 3 سنوات فأكبر» على مسافة 1600م الجواد «فخر العاديات العضيلة» للمالك عبدالله الغنايم، فيما حقق في الشوط الثاني إنتاج محلي مفتوح الدرجات «عمر 4 سنوات فأكبر» على مسافة1600م الجواد «الفهيدي» لأبناء عوض الشتيلي. وفي الشوط الثالث إنتاج محلي خيل المبتدئة «عمر 3 سنوات» على مسافة 1600م حققه الجواد «شاذب» للمالك محمد المطيري، وفي الشوط الرابع إنتاج محلي مفتوح الدرجات «أفراس» عمر 3 سنوات فأكبر على مسافة 2000م فقد حققته الفرس «أمل خالد» لإسطبل الحسام. وفي الشوط الخامس إنتاج محلي خيل المبتدئة «للخيالة المتمرنين» عمر 4 سنوات فأكبر على مسافة2000م، حقق الجواد «بوليفارد» للمالك عبدالعزيز الشاوي المركز الأول، فيما حقق في الشوط السادس والرئيس إنتاج محلي مفتوح الدرجات عمر 3 سنوات فأكبر على مسافة 2000م الجواد «الواعظ» للمالك منصور الزيدان، وفي الشوط السابع إنتاج محلي ربحت من 1 إلى 3 عمر 4 سنوات فأكبر على مسافة2000م فقد حققه الجواد «رئاسي» للمالك عثمان المرشود.
وفي نهاية الحفل توج المدير العام للميدان مدرب الجواد (ماكو فكة) عبدالحكيم السعيدان بكأس الدعم الخاص بالحفل الـ21. أقرأ التالي منذ 17 دقيقة منع 142 سيارة من دخول سوق الخضار بالمدينة منذ 18 دقيقة ضبط 12034 مخالفاً لأنظمة الإقامة والعمل وأمن الحدود خلال أسبوع منذ 20 دقيقة الجمعية السعودية لطب العيون تحذر من خطورة الألعاب النارية منذ 22 دقيقة الرئيس الغيني يصل إلى المدينة المنورة منذ ساعتين رئيس المجلس العسكري الانتقالي بجمهورية تشاد يزور المسجد النبوي