نصائح وتوجيهات:
1- كل الكلام اللي تقرأه عن ريجيمات الديتكوس والأكل الفلاني ينحف وهذا الأكل يحرق دهون كلها كلام فاضي غير علمي. 2- قبل أن تبدأ ريجيمك توكل على الله وادع الله أن يعينك على نفسك ويرزقك الهمة ولا يهمك كلام الناس ، " إذا امتلكت الشغف " لن يستطيع أحد احباطك. 3- أثناء الرجيم قد تمر بمرحلة ملل أو ضعف أو تخربط في رجيمك فترة ، اللي ابيه منك ترجع لنظامك وتنسى الماضي. رحلتي في إنقاص وزني من 154 إلى 82 - البوابة الرقمية ADSLGATE. الاستمرارية هي طريق النجاح. 4- نزول الوزن يتمحور حول شيئين فقط " الأكل " و " الرياضة " ، الأكل الصحي المتوازن والرياضية اليومية كفيلة أوعدك إنها تغير حياتك بشكل ما تتوقعه. 5- البروتين عنصر رئيسي لأي نظام غذائي لذلك احرص على تناول الأكل العالي بالبروتين في جميع وجباتك وإن لزم الأمر استخدم مكمل الواي بروتين ، ليش ؟ عشان تحافظ على كتلة جسمك العضلية وما تصير هزيل ومترهل. 6- العلم والمعرفة هي أفضل وسيلة تختصر عليك الطريق في إنقاص وزنك ، أي رجيم حرمان صدقني مصيره الفشل والعودة لوزن أعلى. -----------------------------------------------------
أخيراً.. يسعدني مساعدة أي أحد والرد على الاستفسارات إن وجدت
- عزوز ثامر سعودي يحصل علي أغلي هدية بالعالم
- رحلتي في إنقاص وزني من 154 إلى 82 - البوابة الرقمية ADSLGATE
- الدفع عند الاستلام من اي هيرب | مدونة احسبها
عزوز ثامر سعودي يحصل علي أغلي هدية بالعالم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أولاً: اللهم لك الحمد والشكر كما ينبغي لعظيم وجهك وجلال سلطانك. عزوز ثامر سعودي يحصل علي أغلي هدية بالعالم. أريد أن أقص عليكم تجربتي الشخصية في إنقاص وزني من 154 كيلو إلى 82 كيلو عن طريق " الدايت والرياضة ونمط الحياة الصحي وبدون عمليات جراحية. ============================================= بداية
كنت شخص " مربرب " بوزن نوعاً ما فوق المتوسط حتى تخرجت من الثالث ثانوي ، بعدها انتقلت إلى منطقة أخرى بعيدة عن أهلي للدراسة الجامعية وبدأ وزني مع السنين في ازدياد وكنت أتجاهل الموضوع. مرت السنوات سريعة وتخرجت من الجامعة وذهبت لمدينة أخرى للعمل ووزني في زيادة طردية للأسف وكنت أيضاً أتجاهل حتى وصلت إلى وزن 154 كيلو! طبعاً كأي شخص كان لي محاولات فاشلة في انقاص وزني ولكن غالبها لا تتعدا اسبوع بالكثير وتبؤ بالفشل وأعود أسوأ " وسأفصل في مواضيع لاحقة عن الأسباب " الزبدة بعد سنوات قررت في 28 مايو من العام 2015 أبدأ رجيم وأحاول انقاص وزني
=========================== البداية
جلست أسبوع ابحث في المواقع والمنتديات واليوتيوب عن تجارب أشخاص ولا انكر أنني فكرت في " عمليات التكميم والقص وغيرها " ولكن لسبب ما كنت أعلم أنني أستطيع عمل ذلك بدون جراحة بإذن الله.
رحلتي في إنقاص وزني من 154 إلى 82 - البوابة الرقمية Adslgate
رفعت أكلي إلى 1980 سعرة حرارية وكان أكلي 40% بروتين 40% كارب ، 20% دهون
اشتريت أغراض الطبخ وأصبح التسوق متعة اسبوعية والطبخ ممتع أما غسيل الصحون فهو غثيث ولكن تعودت عليه. بدأت ألعب حديد لمدة ساعة إلى ساعتين يومياً وبعد الحديد أمارس كارديو " جري " أو " HIIT" أو " اوربتراك " لمدة نصف ساعة يومياً
مع العلم إني أخذ يوم راحة في الاسبوع من الحديد ولكن في يوم الراحة كنت أجري لمسافات. بدأ وزني في النزول ومسكت الكتلة العضلية في جسمي وزادت وانشد جسمي مع الشهور والإلتزام التام. وكنت أغير مقاساتي كل فترة. حبيت لعبة الحديد وأصبحت شغوف جداً بهاللعبة حتى إني كنت يومياً أقضي ساعات طويلة أشوف مقاطع يوتيوب وأطبق في النادي حتى أصبحت بفضل الله محترف تكنيك في أغلب التمارين رغم إني مبتدئ. كنت أطبخ أكل يكفيني لمدة 4 إلى 5 أيام وأقسمه وأحطه في الثلاجة بحيث ما أخربط. وكل ما أوصل إلى رقم معين أو هدف معين أكافئ نفسي بوجبة مفتوحة في مطعم أحبه وغالباً مطعم شيليز
مع الشهور نزل وزني ولله الحمد حتى وصلت إلى جسم مثالي معضل بفضل الله ، مع العلم إني مريت بصعوبات وعوائق كثيرة فضلت عدم ذكرها في الموضوع لعدم الإطالة. =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- ما بعد النحافة
الآن محدثكم يمارس لعبة كمال الأجسام ولا زلت أتعلم في هذة الرياضة الجميلة كل يوم شيء جديد وساعدت أشخاص في النادي في إنزال اوزانهم وكذلك بعض القرايب والأهل والحمد لله على كل حال.
تعلن وزارة الحرس الوطني ممثلة بالمتحدث الرسمي للوزارة عن فتح باب التسجيل للتجنيد في القطاع الغربي للرتب (جندي، عريف، وكيل رقيب) لحملة البكالوريوس والدبلوم بعد الثانوية وحملة الثانوية العامة أو ما يعادلها (المعاهد المهنية والثانوية). الشروط العامة:
أن يكون سعودي الأصل والمنشأ ويستثنى من نشأ مـع والــده أثنـاء خـدمته خارج المملكة. أن يكون حسن السيرة والسلوك غير محكوم عليه بالإدانة في جريمة مخلة بالشرف و الامانة. أن يكون لائقا طبياً للخدمة العسكرية. أن لا يقل سنه عن سبعة عشر (17) عاماً ولا يزيد عن ثلاثين (30) عاماً. أن لا يقل طوله عن (165) سم ولا يزيد عن (195) سم. أن يتناسب طوله مع وزنه وفق المعايير الصحية المعتمدة في وزارة الحرس الوطني. أن لا يكون موظفاً في أي جهة حكومية أو سبق له التعيين على وظيفة خاضعة لنظام الخدمة العسكرية. أن لا يكون متزوجاً من غير سعودية.. بالنسبة للشهادات الصادرة من خارج المملكة يجب معادلتها من وزارة التعليم مع إرفاق صورة المعادلة مع أصل الشهادة للمطابقة. أن يكون حاصلاً على المؤهل المطلوب للرتبة (لذوي التأهيل الجامعي وكليات التقنية والحاصلين على الدبلوم بعد الثانوي).
- الحد الأقصى المسموح به في الطلب الواحد من نفس المنتج الغذائي أو المكمل هو ثلاثة فقط من نفس المنتج. بإختصار موقع ايهيرب لا يسمح لك بإضافة أكثر من خمس منتجات غذائية أو مكملات مختلفة في الطلب الواحد وإذا تجاوزتي هذا العدد بيعطيك تنبيه أنك تجاوزتيه والحد الأقصى من نفس المنتج هو ثلاثة منتجات فقط يعني اكرر نفس المنتج في الطلب الواحد كحد أقصى ثلاثة. ممكن اطب خمسة منتجات غذائية مختلفة وكل منتج اطلب منه 2-3 فقط أما إذا زدت عن ثلاثة بيعطيك تنبيه أنه الحد الأقصى من كل منتج هو ثلاثة. منتجات التجميل والعناية
- الحد الأقصى المسموح به في الطلب الواحد هو 20 منتج مختلف ولا يوجد حد لتكرار نفس المنتج. شرح طريقة الطلب من موقع اي هيرب
1- أول خطوة هي الدخول على الموقع من هنا ثم إنشاء حساب في الموقع من خلال بريدك الإلكتروني
2- نختار إنشاء حساب إذا ما عندك حساب من قبل وإذا عندك حساب مباشرة ادخلي بريدك وكلمة المرور
3- لإنشاء الحساب ادخلي بريدك الإلكتروني وانشأي كلمة المرور ثم اكتبيها مرة أخرى
4- الآن تجولي في الموقع مثل ما تحبي عشان تستكشفيه - من هنا تلاقي أقسام الموقع كلها ومن فوق تختاري القسم مثل ما شرحت ببداية التدوينة فيه قسمين قسم iHerb فيه كل المنتجات الغذائية والمكملات والعناية.. الخ.
الدفع عند الاستلام من اي هيرب | مدونة احسبها
نبدأ بالذهاب إلى المتجر ونقوم بتسجيل الدخول كما رأينا مسبقًا ثم نقوم بالضغط على " حسابي " ثم نقوم بالضغط على دفتر العناوين والذي من خلال تعديل أو إضافة عناوين جديدة تُمكن شركة الشحن من توصيل الطلبية إليك من خلالها، شركات الشحن داخل اي هيرب تتميز بالسرعة والدقة والكفاءة العالية. تستطيع من خلال صفحة " دفتر العناوين " إضافة عنوان التسليم الخاص بك وعنوان خاص بإستلام الفواتير. ما هي أهم المعلومات المطلوبة لإنشاء عنوان جديد للشحن ؟ تأكد من إختيار البلد الصحيح للتوصيل ( المملكة العربية السعودية). يجب على المستخدم كتابة الاسم الخاص به كما يتواجد في باسبور السفر ( الإنجليزية). يتم إدراج العنوان الخاص بك بالتفصيل الدقيق لعملية توصيل ناجحة ( الإنجليزية) اختر المدينة التي تتواجد بها من بين آلاف المدن. لكل منطقة رمز بريدي خاص بها قم بالبحث عنه عن طريق جوجل وقم بوضعه هنا " الرمز البريدي " قم بإدخال رقم الهاتف الخاص بك مع إضافة رقم كود البلد التي تتواجد بها. نهاية الأمر نقوم بالضغط على " حفظ " تأكد من جعل العنوان الذي تتواجد به أو المناسب لك " افتراضي " لنجاح عملية التوصيل. تستطيع تكرار هذه العملية مع كل عنوان تريد حفظة داخل المتجر لعمليات الشحن الخاصة بك.
يمكنك تعديل سلة مشترياتك على اي هيرب من خلال حذف او تعديل كمية اي منتج احصل على خصم 5% من كامل الطلب دائما كل مرة تشتري فيها اكتب كود خصم اي هيرب الخاص بي في خانة طبقوا رمز العرض ثم اضغط تطبيق الرمز لتحصل على خصم 5% دائما من كامل الطلب كود الخصم: MAH6251 يجب ادخال الكود في كل مرة تشتري فيها من اي هيرب بهذه الطريقة حتى يتم تفعيل الخصم اختيار شركة الشحن ستجد أسفل حقل كود الخصم قسم تقديرات الشحن. ستجد أن اي هيرب قد اختار احدى الشركات بشكل عشوائي. لمعرفة باقي خيارات الشحن إضغط على اسم الشركة الظاهرة امامك ستظهر لك شركات الشحن المتاحة لبلدك علما أن كل شركة شحن لها تكلفة شحن مختلفة ووقت توصيل مختلف عن الاخرى موضحين امام كل منهم.