2 إجابة
كيف احسب سعراتي عشان انحف
للذكور: 10 × الوزن بالكيلوغرام + 6. كيف احسب سعراتي عشان انحف - سؤال وجواب. 25 × الطول بالسم -- 5 × السن + 5
للإناث: 10 × الوزن بالكيلوغرام + 6. 25 × الطول بالسم -- 5 × السن -- 161
الناتج " مجموع الايض" اللي يطلع لك بيكون الرقم اللي تضربه
بمعدل نشاطك باليوم يعني لو مثلا نشاطك عالي وتمارس رياضة كثير
مثل الجري او الرقص او ركوب الدراجة بيكون نشاطك ٥٠٪
بعدين ترجع تجمعه مع مجموع الايض
هذا حسب تقديرك وحسب نشاطك ورياضتك
مثال:
مجموع الايض مثلا طلع ١٣٨٠ ونشاطي خفيف
يصير اضربها ب٣٠٪
١٣٨٠ * ٣٠٪ = ٤١٤
١٣٨٠ + ٤١٤ = ١٧٩٤ سعرة حراري اجمالي السعرات
التي احتاجها بيومي الطبيعي وللحفاظ على وزني الحالي! لو تريد ان تنحف ؟
نأخذ الناتج النهائي من العملية اللي فوق
اللي هو ١٧٩٤ ونطرح منه ٥٠٠ سعرة
١٧٩٤ - ٥٠٠ = ١٢٩٤ سعرة حرارية
ولو تريد تسمن نزيد ٥٠٠ سعرة
ولو تريد تحافظ اتركه مثل ما هو١٧٩٤
تم الرد عليه
سبتمبر 12، 2019
بواسطة
Ba7R7223
✬✬
( 13. 0ألف نقاط)
كيف اعرف سعراتي - إسألنا
كيف اعرف سعراتي
كيف احسب سعراتي عشان انحف - سؤال وجواب
٦ سعرة بروتين / كارب
١٢٩٤ * ٢٠٪ = ٢٥٩ سعرة من الدهون
طيب نجي كيف نعرف غرام من كل المكونات نحتاج
١ غرام بروتين = فيه ٤ سعرات حرارية
١ غرام كارب = فيه ٤ سعرات حرارية
١ غرام دهون = فيه ٩ سعرات حرارية
يعني المطلوب مننا نقسم الناتج السابق على عدد السعرات
٥١٧. ٦ / ٤ = ١٢٩ غرام بروتين / كارب
٢٥٩ / ٩ = ٢٩ غرام دهون
بكذاا نكون وصلنا للسعرات الحرارية بشكل عام
وبشكل دقيق اذا حابين تستخدمون الغرامات والوزن
خلال نظامكم الغذائي
بالنسبة للماكروز تفيد الناس اللي تستخدم الميزان
في تحديد حجم وجبتها بشكل دقيق
بالتالي تكون ضمن احتياجها من السعرات
بشكل صحي تماما وخالي من الخرابيط
فيه برنامج يساعدك تدخلين الأكل اللي تاكلينه
ويحسب لك ويطلع لك القيمه الغذائية تبع أي شي
اسمه
Myfitnesspal
تلقونه بالاب ستور وبشرحه بشكل مفصل
بتدوينة جديدة
أتمنى أكون افدتكم ولو بالشيئ البسيط
وأي سؤال اكتبوه بالتعليقات
دمتم بحب 3>
كيف انحف انا وزني 79 وطولي 152 : مع اني اصلح تمارين واكل صحي ولكن قاعده | الكونسلتو
02:03 ص
الأحد 01 ديسمبر 2019
كيف اقدر انحف بشكل صحي انا انسانه ملوله ماقدر انضبط على نظام معين ولا عندي استطاعه اروح مستشفيات افكر اسوي تكميم بس اخاف من العمليات وسلبياتها وزني ١٠٤ وطولي ١٥٥ عندي حاله نفسيه سيئه بسبب وزني وعدم ثقه هل استخدام حبوب الجلوكوفاج مناسبه للتخسيس او استخدم حبوب زنيكال ايش الافضل فيهم
السعرات الحرارية هى الطاقة التى يمد الطعام الجسم بها للقيام بمهامه، وزيادة تلك السعرات عن ما يحتاجه الجسم يعتبر السبب الرئيسى للإصابة بالسمنة فما هى كمية السعرات التى يحتاجها الإنسان يوميا لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة مع تجنب السمنة؟. يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا:
تختلف كمية السعرات الحرارية التى يحتاجها جسم الإنسان تبعا لعدة عوامل من أهمها نوع النشاط، كما تختلف من الذكر إلى الأنثى وبشكل عام فجسد الإنسان يحتاج حوالى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه فى كل ساعة زمنية ليعمل على الاحتراق الداخلى، أى أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكى تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير أى المهام العقلية. ولحساب السعرات التى يحتاج إليها جسم الإنسان ليعمل، هناك ثلاث معادلات تختلف باختلاف الجهد الذى يبذله الإنسان فإذا كان قليل الحركة (كأن يعمل فى مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1, 3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه، فعلى سبيل المثال شخص وزنه 70 كيلو جراما تحسب السعرات التى يحتاجها جسده كالتالى: 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1, 3= 2184 سعراً حرارياً.
تعريف بالراتب إلكتروني ومستند تعريف الراتب بوجه عام هو أحد المستندات المهمة التي يحتاج إليها قطاع عريض من الموظفين لدى الجهات الحكومية خصوصًا والجهات الخاصة أيضًا؛ وذلك نظرًا إلى أن تعريف الراتب ضروري عند الرغب في إجراء معاملة حكومية أو بنكية مثل الحصول على القروض أو الخِدْمَات العقارية أو الاستثمارية واستخراج فيزا السفر وغيرهم من الأغراض الأخرى، ولذلك فيما يلي على موقع المرجع ؛ سوف يتم توضيح ماهية خطاب التعريف بالراتب جنبًا إلى جنب مع عرض خطوات تعريف بالراتب إلكتروني ومعايير الحصول عليه وبعض النموذجات. خطاب تعريف بالراتب
إن خطاب تعريف بالراتب هو عبارة عن مُستند يتم من خلاله توضيح قيمة المُقابل المادي العامل أو الموظف لدى أي جهة عبر مدة زمنية مُحددة سواء راتب شهري أو راتب سنوي، مع توضيح كافة تفاصيل هذا الراتب من خصومات أو إضافات وصافي القيمة المالية التي يحصل عليها الفرد، ويتم تقديم هذا المستند إلى الجهة المختصة سواء عند الرغبة في إجراء المعاملات البنكية أو الحصول على القروض أو الأنشطة الاستثمارية أو استخراج تأشيرة من إحدى السفارات أو غيرهم من الإجراءات التي تتطلب بالضرورة وجود قيمة دخل شهرية أو سنوية ثابتة للمستفيد.
تعريف بالراتب إلكتروني وخطوات استخراج تعريف بالراتب الخدمة الذاتية - موقع المرجع
أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور الخاصة به التي قدمها المضيف. انقر على الخطوط الحمراء التي تمثل القائمة الموجودة أعلى الصفحة على اليمين. النقر فوق الخدمة الذاتية للموظف من القائمة المنسدلة. انقر فوق خيار الرسالة التمهيدية من الخيارات المتاحة. تحديد نوع الكلام واللغة المقصود بها التعريف. انقر فوق طباعة بعد الانتهاء. استعلام عن مسار الراتب وزارة الصحة
بعد التعرف على طريقة تعريف بالراتب وزارة الصحة يمكن الاستعلام عن مسار الراتب من خلال الخطوات:
افتح بوابة وزارة الصحة الإلكترونية السعودية من خلال الرابط. أدخل اسم مستخدم وكلمة مرور للنقر فوق عملية كشوف المرتبات من القوائم المنسدلة في هذا الحساب. قم بتعبئة البيانات المطلوبة ومطابقتها مع البيانات المدخلة سابقًا للتأكد من أن الشخص الذي يقوم بعملية الاستعلام عن الراتب من موظفي الوزارة. يكمل الموظف إدخال البيانات، وتتطابق البوابة الإلكترونية وتتحقق من صحتها عن طريق المعلومات المحفوظة لديها والتي تخص كل موظف. أظهر مسار راتب الموظف، بما في ذلك رقم التسجيل والراتب الأساسي وبدل النقل وصافي الراتب للموظف
يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات عن: معنى الصحة وأهميتها ومجموعة نصائح للحفاظ عليها
فترة الحصول على الخدمة
يمكن بسهولة أن تحصل على الخدمة بشكل فوري وبدون أدنى تأخير في الأمر، حيث بمجرد إدخال البيانات سوف تحصل على المعلومات.
4 نموذج خطاب تعريف بالراتب جاهز وورد و Pdf و Doc بالانجليزى و بالعربي - خَزنة
العمـل لـدى الشـركة بتاريخ ….. /……/……… م بموجب عقد عمـل قابل للتجديد ، ويتقاضى راتـبـاً شـهـريـاً متضمـناً البدلات قـدره ( ………….. – ……………………………) ريـال سـعودي لا غـيــر. This certificate was issued to the above mentioned on his request for presentation to whom it may concern, without liability against the company حُــررت هــذه الشــهادة لـلـمــــذكـور بُنـــاءً علـى طلبــه لتقديمـهــا لمــن يهمــه الأمــر، وذلك دون أن تكــون علــى الشــركة أدنى مســؤولية. تعريف بالراتب للقطاع الخاص لا يختلف خطاب تعريف بالراتب للقطاع الخاص عن القطاع العام كثيرًا، وغالبا ما تقدم القطاعات الخاصة التابعة هذا المستند للموظف التابع لها وتذكر ما يتقاضاه من مرتب، ومن ثم يتمكن موظف القطاع الخاص من تقديم هذا النموذج للجهات المعنية عند رغبته في طلب قروض من البنك أو شراء عقار أو غير ذلك، ويضمن هذا الخطاب الموظف، حيث يثبت أنه على مقدرة بتسديد الأقساط المطلوبة منه. تعريف بالراتب للعسكريين نموذج تعريف خطاب تعريف بالراتب للعسكريين لا بد أن يشتمل على عدة نقاط أساسية وهي ما يلي: ضرورة توضيح اسم الجهة إليه النموذج. لا بد أن يكون الخطاب حديث.
إذا تم إصدار بند الراتب من قبل شركة صغيرة ، يجب أن يكون الراتب مصدقًا من الغرفة التجارية. تقدم جميع فروع الغرفة التجارية برامج الأجور. اقرأ أيضًا: كيفية طلب الترقية في نظام فارس 2021
أهم البيانات المطلوبة في مفردات الراتب
بالحصول على روابط وخطوات تعريف الراتب الإلكتروني ، يجب تحديد أهم البيانات التي يجب أن تتواجد في مفردات الراتب ، كما هو موضح أدناه:
توضيح الاستقطاعات الشهرية للموظف. استخدم التقرير لتوضيح الراتب الشهري الثابت للموظف والمكافآت والمكافآت الشهرية. توضيح كافة البيانات المتعلقة بالوضع المالي للموظفين. توضيح القيمة المالية الشهرية للموظفين من خلال التأمين الاجتماعي. خطوات طباعة مفردات الراتب
يمكنك الحصول على مستندات مفردات الراتب بالطرق التالية:
ادخل على المنصة الإلكترونية الرسمية واحصل على مفردات الراتب من خلال الروابط الإلكترونية. انقر فوق "إثبات الهوية". تحديد السبب الجذري لطلب مفردات الراتب. يتم تحديد المستلم في شكل راتب. أدخل جميع البيانات المطلوبة ، ثم اختر الضغط على "إرسال الطلب". انقر فوق خدمة "طلباتي". ستظهر صفحة تحتوي على جميع المعلومات الخاصة ببرنامج الراتب الخاص بك.