ربما يرغب البعض في الحصول على البوتاسيوم والمغنيسيوم معًا من نفس المصدر، فما هي مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم؟ وما هي الكمية الموصى بها لكلٍّ منهما؟ إجابات على هذه الأسئلة وتفاصيل أكثر في المقال الآتي. إليكم أبرز مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم:
مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم المُشتركة
إنّ توازن البوتاسيوم والمغنيسيوم في الجسم هو أمر في غاية الأهمية، كما أنّ توازنهما يتغيّر بسبب مشكلات صحية متشابهة، ناهيك عن أنّ مستويات البوتاسيوم في الدم تتأثّر بمستويات المغنيسيوم. كل ذلك يمكن أن يفسّر أهمية الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم والمغنيسيوم من مصادرهما المتنوّعة، لكن إذا كان الحصول على هذين المعدنين من نفس المصدر ممكنًا فإنّ ذلك قد يختصر الأمر أحيانًا، لذلك نقدّم فيما يأتي قائمة بأبرز مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم معًا:
الموز. السبانخ. البطاطا. السلق. الأفوكادو. سمك السلمون، وسمك الهلبوت، وسمك الإسقمري. الأرزّ البني. خبز القمح الكامل. الأدمامي. الفاصولياء بجميع أنواعها. لبن الزبادي. المكسرات. اين يوجد البوتاسيوم في الاطعمة. المكمّلات الغذائية. مصادر البوتاسيوم
إنّ الحصول على الكمية الكافية التي يحتاجها الجسم من البوتاسيوم ضرورية لكيّ يعمل بالشكل الصحيح، وهذا يؤكّد على أهمية تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، وفي حين أنّه يمكن الحصول على البوتاسيوم من مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم معًا، إلّا أنّ المصادر الأخرى الغنيّة بالبوتاسيوم عديدة ومتنوّعة.
- اين يوجد البوتاسيوم في الاطعمة
- أين يوجد البوتاسيوم في الطعام - المندب
- زراعة المهبل للرجال والاتحاد للبراعم والهلال
- زراعة المهبل للرجال أبشر
- زراعة المهبل للرجال نصيب مما
اين يوجد البوتاسيوم في الاطعمة
وفيما يأتي توضيح الكمية الموصى بها من البوتاسيوم والمغنيسيوم في اليوم:
الكمية الموصى بها من البوتاسيوم: 2600 ملليغرام للنساء، و3400 ملليغرام للرجال. أين يوجد البوتاسيوم في الطعام - المندب. الكمية الموصى بها من المغنيسيوم: 310 - 320 ملليغرام للنساء، و400 - 420 ملليغرام للرجال. ومع ذلك قد تختلف الكمية من البوتاسيوم التي يحتاجها المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى، فقد يتطلّب الأمر أحيانًا الحصول على كميّة أقلّ بناءً على توصية الطبيب. من قبل
د. أسيل عبويني
-
الأحد 17 تشرين الأول 2021
أين يوجد البوتاسيوم في الطعام - المندب
[٤]
الحبوب الكاملة: مثل: القمح، والشوفان، والشعير، بالإضافة إلى الحنطة السوداء (بالإنجليزية: Buckwheat)، والكينوا، فعلى سبيل المثال تحتوي كميّة تزن 28 غراماً من الحنطة السوداء الجافة على 65 مليغراماً من المغنيسيوم، أي ما يُعادل 16% من الكمية اليومية المرجعية منه، وبالإضافة إلى ذلك تُوفّر الحبوب الكاملة كميّة كبيرة من مجموعة فيتامينات ب، والسيلينيوم، والمنغنيز، والألياف. [٤]
الأسماك الدهنية: تُعدّ الأسماك من الأطعمة المُغذية جداً، وبشكلٍ خاص الأنواع الدهنيّة منها؛ مثل: السلمون، والماكريل (بالإنجليزية: Mackerel)، وسمك الهلبوت (بالإنجليزيّة: Halibut)، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم؛ فعلى سبيل المثال يُوفّر سمك السلمون 53 مليغراماً من المغنيسيوم في قطعة فيليه تزن 178 غراماً، وهذا يُلبي ما نسبته 13% من الكمية اليومية المرجعية منه، وبالإضافة إلى ذلك تحتوي الأسماك على البروتين، والبوتاسيوم، والسيلينيوم، ومجموعة فيتامينات ب، وغيرها من العناصر الأخرى. [٤]
الأفوكادو: حيث تحتوي الحبة الواحدة على 58 مليغراماً من المغنيسيوم، أي ما يعادل 16% من الاحتياجات اليومية منه، بالإضافة إلى ما يُوفّره من الدهون الصحيّة، وفيتامين ك، ومجموعة فيتامينات ب.
وفي الجدول الآتي قائمة بأبرز مصادر البوتاسيوم:
الأصناف الغذائية
الفواكه
البرتقال. الشمام. الجريب فروت. المشمش. النكتارين. بعض أنواع الفواكه المجففة، مثل: البرقوق المجفف، والزبيب، والتمر، والمشمش المجفف. الخضروات
السبانخ المطبوخ. البروكلي المطبوخ. البطاطا الحلوة. الفطر. البازيلاء. الخيار. الكوسا. القرع. الورقيّات الخضراء. السلق
ورق الشمندر. العصائر
عصير البرتقال. عصير البندورة. عصير برقوق. عصير المشمش. عصير الجريب فروت. عصير الجزر. عصير فاكهة العاطفة. عصير الرمان. عصير اليوسفي. الأسماك
سمك التونا. سمك الهلبوت. سمك القدّ. سمك السلمون المُرقّط
سمك الإسقمري. سمك النهاش. الفاصولياء والبقوليات
فاصولياء الليما (Lima beans). فاصولياء البنتو (Pinto beans). الفاصولياء الحمراء. الفاصولياء البيضاء. الفاصولياء السوداء. فول الصويا. العدس. مصادر أخرى
بدائل الملح التي تحتوي على البوتاسيوم. دبس السكر. المكسّرات. اللحوم والدواجن. الأرز البني والبري. حبوب النخالة. المعكرونة. الحليب.
لهذا العمل العلمي كان يحتاج إلى موافقة السلطات الرسمية الطبية الفرنسية مثل وزارة الصحة والوكالة البيولوجية الطبية ومجلس الأخلاقيات البيولوجية الطبية، وحصل الطاقمين على الموافقات المعنية باستئصال الرحم لدى ١٠ سيدات لزرعها عند ١٠ سيدات يحتجنه. زراعة المهبل للرجال أبشر. وحصل الطاقم السويدي على موافقة السلطات المختصة لاجراء عمليات تلقيح اصطناعي عند السيدات الـ10 اللواتي استفدن من زرع الرحم لديهن، بفترة زمنية أسرع منه في فرنسا، مما أدى إلى حمل سيدة منهن، وتعتبر هذه الولادة من ابرز الاحداث الطبية على صعيد الطب النسائي في العالم، منذ ولادة اول طفلة لويزا براون من جراء التلقيح الاصطناعي. ويشرح الأيوبي ان وهب الرحم بإمكانه ان يحصل حتى بعد انقطاع الحيض بسنوات عدة، إذ بالإمكان تحفيزه من خلال إعطاء الهورمونات وجعله مستعدا لاحتضان الجنين. "وبعد الانتهاء من الولادة او الولادات، يعاد استئصال الرحم كي لا نعطي المزيد من الأدوية التي تمنع الرفض والتي قد تسبب اعراض وأمراض أخرى على المدى الطويل". وختم من الناحيتين العلمية والجراحية هناك امكانية لزرع الرحم عند الرجل ومن ثم الحمل والولادة، "بإمكان هذا الأمر ان يحصل، ولكن ثمة ضرورة لإحاطة هذا الموضع بالعديد من الحواجز الأخلاقية والتشدد حياله وبالقوانين المتعلقة به ليكون فعلا الحل لمشكلة طبية تعانيها سيدة فتعيد إليها الأمل بإمكانية الحمل والولادة، ولا يصبح معضلة أخلاقية".
زراعة المهبل للرجال والاتحاد للبراعم والهلال
جراحة إعادة تحديد الجنس من امرأة إلى رجل تتضمن العديد من العمليات الجراحية التي تغير المزايا الجسدية لتصبح متناسبةً أكثر مع هوية الرجل المتحول جنسياً وحاجاته الحياتية. الأشخاص غير الثنائيين الذين تحدد جنسهم على أنهم اناث عند الولادة قد يخضعوا أيضاً لهذه العملية. عادةً تشمل جراحة إعادة تحديد الجنس من امرأة إلى رجل عدة عمليات، ك رأب القضيب بطريقة فالوبلاستي ، ميتويديوبلاستي ، واستئصال المهبل. وفي تعريفات أشمل، قد ترمز هذه الجراحة إلى إعادة عملية إعادة بناء صدر الرجل ، إستئصال الرحم ، وإستئصال المبيض. عادةً، يسبق العلاج الهرموني بالتستسترون جراحة إعادة تحديد الجنس. زراعة الشعر للرجال - تاجكِ. عملية إعادة بناء صدر الرجل [ عدل]
تعرف أيضاً بـ "جراحة الجزء العلوي"، وقد تشمل عدة عمليات لإزالة أنسجة الثدي وبناء شكل صدري ذكوري. عمليات التحويل من امرأة إلى رجل تشبه عملية تثدي الرجل وعملية تصغير الثدي لعلاج التضخم عند بعض النساء، وعمليات إستئصال الثد
عهنننلفتننتاغغتي المستخدمة في سرطان الثدي. الصدور الكبيرة والمتوسطة الكبر قد تحتاج أحياناً إلى عملية بإستخدام شقّين جراحيين، مع تطعيم وإعادة بناء الحلمة والهالة. تسهل هذه العملية القيم بنحت شكل الصدر وتسمح بوضع الحلمات في مكان مشابه للطبيعة، ولكن قد تتسبب بتندب واضح.
زراعة المهبل للرجال أبشر
يتم استخدام هذه البدل في الرجال المتوفقين جنسياً لعلاج العنانة (ضعف الإنتصاب)، وفي الرجال المتحولين خلال عملية إعادة تحديد الجنس. يتم عادةً استخدام البدلة ذاتها في الرجال المتوافقين جنسياً والرجال المتحولين، ولكن مؤخراً تم تصميم نماذج مخصصة فقط للرجال المتحولين جنسياً من قبل شركة سويسرية اسمها زيفير للبدل الجراحية، بنوعين أحدهما قابل للنفخ، والآخر غير قبل للنفخ (شبه صلب). [5] في عملية رأب القضيب بطريقة فالوبلاستي ، يتم لف السديلة حول البدلة الموضوعة إما في العملية ذاتها، أو في عملية منفصلة لاحقة. يتم استخدام البدل القضيبية بشكل قليل في الميتيديوبلاستي. [ بحاجة لمصدر]
انظر أيضاً [ عدل]
رأب الصفن
جراحة إعادة تحديد الجنس
جراحة إعادة تحديد الجنس من امرأة إلى رجل
بدلة قضيبية إصطناعية
المراجع [ عدل]
^ Frey, Jordan D. ؛ Poudrier, Grace؛ Chiodo, Michael V. زراعة مهبل صناعي يوفر نفس درجة النشوة | | صحيفة العرب. ؛ Hazen, Alexes (مارس 2017)، "An Update on Genital Reconstruction Options for the Female-to-Male Transgender Patient: A Review of the Literature" ، Plastic and Reconstructive Surgery ، 139 (3): 728–737، doi: 10. 1097/PRS. 0000000000003062 ، ISSN 1529-4242 ، PMID 28234856 ، مؤرشف من الأصل في 26 يونيو 2020.
زراعة المهبل للرجال نصيب مما
أما بالنسبة للمتبرعة فأكد الدكتور أحمد راشد، أنه لا يحدث لها أي مضاعفات بسبب استئصال الرحم. وتشير الإحصاءات إلى أن امرأة من بين كل 5000 ولدت من دون رحم. وتُشكّل عمليات زراعة الرحم أملا جديدا لكل امرأة وُلدت دون رحم أو خضعت لعملية استئصال رحم في سن مبكر ما يمنعها من الحمل. زراعة المهبل للرجال فقط. وتنص المادة الثانية من قانون زراعة الأعضاء في مصر على أنه "لا يجوز نقل أى عضو أو جزء من عضو أو نسيج من جسم إنسان حى بقصد زرعه فى جسم إنسان آخر إلا لضرورة تقتضيها المحافظة على حياة المتلقى أو علاجة من مرض جسيم، وبشرط أن يكون النقل هو الوسيلة الوحيدة لمواجهة هذه الضرورة وألا يكون من شأن النقل تعريض المتبرع لخطر جسيم على حياته أو صحته. ويحظر زرع الأعضاء أو أجزائها أو الأنسجة أو الخلايا التناسلية بما يؤدى إلى اختلاط الأنساب"
معتقدات خاطئة
أشار الدكتور أحمد راشد، أستاذ أمراض النساء والتوليد بطب "عين شمس" إلى بعض المعتقدات الخاطئة الخاصة بعمليات زراعة الرحم، ومنها اعتقاد البعض أنها من العمليات المحرمة دينيا بدعوى "اختلاط الأنساب"، حيث أوضح أن الأنساب تختلط فقط من الأجنة، أي من البويضات والحيوانات المنوية، ولكن الرحم وحده لا علاقة له باختلاط الأنساب.
أما للصدور الأصغر، فعمليات ما حول الحلمة، أو ما يسمى عمليات "ثقب المفتاح"، يتم خلالها إزالة أنسجة الصدر عبر شق يتم حول الحلمة. هذا ينتج تندب أقل ظهوراً، ولكن قد يتسبب أيضاً بموقع للحلمة متدني أكثر من المعدل، وشكل ليس بمثالي. عمليات ما حول الحلمة تتسبب بتر الأعصاب الصدرية بنسبة أقل، ويتطلب الإحساس وقت أقل ليعود إلى طبيعته. فقدان الإحساس بنسب متفاوتة هو إحتمال موجود مع أي عمليات إعادة بناء للصدر. إستئصال الرحم وإستئصال البوق والمبيض [ عدل]
يمكن إزالة هذه الأعضاء، ويمكن القيام مثلاً بإستئصال جزئي للرحم، وهي عملية يتم من خلالها إزالة جزء من الرحم، بينما يترك عنق الرحم مكانه. أما عندما يتم إزالة عنق الرحم أيضاً، فتسمى هذه العملية "إستئصال كامل للرحم". عملية تضييق المهبل : المخاطر، التعافي والتكلفة | حياة ميد. بعض الرجال المتحولين يفضلون أن يخضعوا لإستئصال الرحم وإستئصال البوق والمبيض بسبب عدم الإرتياح لامتلاك هذه الأعضاء، أو عندما لا يتوقف الطمث بالرغم من العلاج الهرموني بالتستسترون. يتم أيضاً القيام بإستئصال الرحم وإستئصال البوق والمبيض لتخفيض خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم ، سرطان الرحم ، وسرطان المبيض ، بالرغم من عدم معرفة إذا ما كان خطر الإصابة بسرطان المبيض أعلى، أدنى، أو لا يتغير في المتحولين جنسياً.