الإعتمادات المحلية والدولية
تعتبر الاعتمادات الدولية في مجال التدريب والتطوير وتقديم الخدمات التدريبية من أهم مؤشرات جودة الخدمات ومطابقتها للمعايير الدولية، يوروماتيك للتدريب والاستشارات الإدارية حاصلة على اعتمادات دولية ورسمية ذات أعلى وأفضل المستويات العالمية علمياً وفنياً التي تعكس مستوى الآداء المتميز في أعمالنا التدريبية. بحيث تحقق ما يطمح إليه كل مشارك في أعمالنا التدريبية.. دوره سكرتاريه اون لاين مجانا بدون تنزيل. بالحصول على أفضل الشهادات العلمية والفنية المعتمدة. الاعتمادات الدولية
- مجانا : برنامج السكرتارية التنفيذيبة وإدارة المكاتب
- تمارين شد الصدر السفلي
- تمارين شد الصدر فتحي الجندي
- تمارين شد الصدر المترهل
مجانا : برنامج السكرتارية التنفيذيبة وإدارة المكاتب
العديد مِنا يعاني من مشاكل كثيرة في بداية العام الدراسي بسبب ضيق قاعات الدراسة وصعوبة ترتيب الطلبة بها، وعدم توفر المعلمين الأكفاء لجميع الفصول ، مما يشعر الطلبة بالضيق، ويقلل من قدرتهم على الاستيعاب، وهو ما تم حله عن طريق أخذ دورات اون لاين ، حيث فصلك هو أي مكان ومعلمك هو أفضل معلم تختاره بنفسك. توفير الوقت والمال الذي يضيع في المواصلات خاصة في البلاد المزدحمة مثل مصر. الحصول على شهادات من جامعات عالمية مثل كامبريدج أوشركات عالمية مثل مايكروسوفت وسيسكو. دوره سكرتاريه اون لاين مجانا للكمبيوتر. زيادة معلوماتك وتقويتها في فرع من فروع العلم. هناك العديد من الوظائف التي تتطلب الحصول على شهادات دولية مثل الوظائف في مجال هندسة الشبكات ،وتحتاج للحصول على بعض شهادات ،CISCO ويمكنك الحصول عليها واختبارها اون لاين، كذلك العمل في التدريس في بعض الدول يشترط فيه الحصول على شهادة ال ICDL ،ويمكن أخذ دوراتICDL ONLINE والاختبار في أقرب مركز معتمد للحصول على شهادة ICDL. الترقي في الوظائف ورفع مستوى المعيشة بالحصول على كورسات اون لاين من شركات عالمية. متطلبات التعليم عن بعد: إذا كنت تريد التعليم وأخذ دورات أون لاين فلا تظن أن ذلك أمراً بعيد المنال؛ ولكنه أمر بسيط جداً ،ومتطلباته قليلة وهي: جهاز كمبيوتر بمواصفات معقولة سواء المعالج أو الرام أو ال HDD، مع الاهتمام بمواصفات كارت الشاشة الذي يفضل أن يكون كارت شاشة خارجي وذلك لسهولة وسرعة عرض البيانات أون لاين، كذلك كارت الصوت والسماعات لابد اختيارهم بجودة عالية.
المعلم مُتاح في جميع الأوقات وليس أثناء الدوام فقط ، فيمكنك إرسال رسالة للمعلم عبر أي وسيلة من وسائل التواصل الاجتماعي مثل الفيس بوك مثلاً، كما يمكن للمعلم الرد عليك في الوقت والحال. إمكانية تكرار وإعادة الدرس، فأخذ دورات اون لاين، يوفر لك كورسات تعليمية تسطيع استخدامها أكثر من مرة وإعادة مشاهدة الدرس مرة أخرى، أو تكرار الجزئية التي لم تفهمها، وذلك على النقيض مع التعليم التقليدي والذي إن فاتك شئ من الدرس لن تستطع إعادته مرة أخرى. الدراسة في أي وقت يناسبك، فإن كنت ربة منزل فيمكنك عدم التقيد بالوقت واختيار الوقت الذي يناسبك للدراسة وفتح الكورس التعليمي ودراسته فيه، وإذا كان لديك وظيفة فيمكنك الدراسة في أي وقت وفي أي مكان بعد انتهاء دوامك. دوره سكرتاريه اون لاين مجانا بدون تحميل. تقوية روح التعاون والجماعة، من خلال الجروبات والمنتديات الخاصة بالكورس، والتي يستطيع الطلبة من خلالها عرض الأسئلة فيما بينهم والدخول في مناقشات علمية خاصة بالكورس، تساعد الطلبة في الفهم و قد تساعد المدرب نفسه في الوصول لأفكار جديدة وتطوير الكورس التعليمي ذاته. قَدم التعليم عن بعد العديد من المزايا للطلبة الذين يعانون من الخجل والخوف من عرض أفكارهم، حيث أن النقاش على الفضاء الإلكتروني داخل مجموعات الطلبة ومنتدياتهم يجعلهم يعرضون أفكارهم وأسئلتهم بجرأة كبيرة مقارنة بالتدريب التقليدي.
ولتسهيل الأمر عليكم سنقوم بتقسيم تمارين شد ترهلات الصدر إلي تمارين لشد الصدر تقوم بها في صالات الجيم وإن لم تقدر علي الذهاب إلي صالة الجيم أتينا إليكم بتمارين لشد الصدر ورفع الصدر يمكنك ممارستها في المنزل. لايفوتك:
المكملات الغذائية وماهي أضرارها وفوائدها بالتفصيل العلمي. ببلاش: أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات بسرعه بدون دهون. أولا: تمارين شد الصدر بالأثقال. 1- التمرين الأول لشد الصدر المترهل والمتدلي: تمرين الأوفر لرفع الصدر. تمارين شد الصدر فتحي الجندي. ممارسة تمرين الأوفر تعطيك صدر مشدود ومرفوع
إذا كنت تبحث عن صدر مشدود ومرفوع وذو شكل جذاب فعليك بهذا التمرين إنه عملاق تمارين لشد الصدر و رفع الصدر فلاغني عنه عندما تبحث عن طرق لشد ترهلات الصدر المتدلي. 2- التمرين الثاني لشد ترهلات الصدر: تمرين تجميع صدر عالي. تجميع الصدر العالي لشد الصدر وتضخيم الجزء العلوي
هذا التمرين يساعد علي شد صدرك من المنطقة العليا وكما يساعد علي تكبير الصدر وتضخيم الجزء العالي من الصدر مما يحقق الشكل المتناسق الجذاب للصدر. 3- التمرين الثالث من تمارين شد الصدر: تمرين تجميع دمبلز مسطح لتضخيم الصدر و رفعه. يسمي هذا التمرين بتمرين تفتيح "برستات" الصدر المسطح أي يقوم بشد الجزء الأسفل من الصدر ويقوم أيضا بتكبير الصدر وتضخيمه وتفتيح الصدر فبجانب أنك ستقوم بشد ترهلات الصدر فستحصل علي صدر مشدود وزيادة وضخامة فالصدر فيكون الصدر ذو مظهر جذاب.
تمارين شد الصدر السفلي
تمارين لشد الثدي للرجال
تتوفر العديد من تمارين شد الثدي للرجال، والتي تساعد على التخلص من الترهل وجعل الثدي والصدر مشدوداً، ومن هذه التمارين [10] [11]:
تمرين الضغط ( Push-ups)
1- عليك اتخاذ وضعية اللوح الخشبي ثم خفض جسمك بحيث يلمس الصدر الأرض، مع إبقاء المرفقين مطويين بالقرب من الجسم. 2- ارفع جسمك إلى الأعلى وارجع إلى وضع البداية، وكرر التمرين ما بين 10 لـ 15 مرة. تمرين ضغط الصدر بالبار ( Barbell bench press)
1- ضع نفسك على مقعد مع وضع القدمين بثبات على الأرض، وظهرك مشدوداً. 2- أمسك البار (وزن) بكلتا اليدين بحيث يكون فوق الذقن أو أعلى الصدر، مع الحفاظ على استقامة المرفقين والمعصمين. تمارين لشد الصدر. 3- قم برفع وخفض البار ببطء على أن يبقى ظهرك مشدوداً، ويجب التكرار التمرين قرابة 10 مرات. في النهاية.. تعتبر هذه تمارين شد الثدي علاجاً ناجعاً للتخلص من مشاكل الثدي وترهله في حال المدوامة على ممارستها بشكل يومي.
تمارين شد الصدر فتحي الجندي
كيفية أداء التمرين: أجلس على كرسي وثبت رجليك على آخر. ضع يديك على جانبي فخذيك. ارفع جسمك من على الكرسي, وتقدم بجسمك قليلاً للأمام. انزل ببطء حتى تشكل ذراعيك 90 درجة مع الأرض. ارفع جسمك مرة أخرى وكرر العملية حتى الانتهاء من مجموعتك. لاحظ أنه … يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام كرسي واحد عن طريق وضع قدميك على الأرض, ولكن باستخدام كرسيين أفضل ولكنه أصعب قليلاً. تمارين لزيادة هرمون التستوستيرون هذه أفضل التمارين التي تعمل على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. لاحظ أن جميع تمارين القوة تساعد على إفراز هذا الهرمون ولكن المجموعة التالية افضلهم. تمارين شد الصدر السفلي. 1- القرفصاء الخلفي – السكوات تمرين الرجل ولكن يعتبر أفضل تمرين فى عالم كمال الأجسام على الإطلاق حيث يقوم بتشغيل حوالي 200 عضلة كبيرة وصغيرة فى الجسم بالكامل, أكثر من أي تمرين آخر. ولذلك يعتبر أكثر التمارين تحفيزاً لإفراز هرمون التستوستيرون. كيفية أداء التمرين: ثبت البار على كتفيك, اجعل تباعد قدميك بمستوى عرض الكتف. اخفض جسمك للأسفل ببطئ متحكماً في الوزن عن طريق دفع الركبتين للأمام, والاوراك للخلف. توقف عندما يكون الوركين موازين للأرض. ارفع جسمك مرة أخرى ببطء أثناء التحكم التام في الوزن مع الحفاظ على الصدر مشدود.
تمارين شد الصدر المترهل
2- تأكدِ أن تكون الكرة تحت صدرك، ثم امسكيها بقوة بكلتا يديك. 3- عليكِ خفض جسدك بحيث يلمس صدرك الكرة. 4- ارجعي إلى البداية عن طريق مد الذراعين بعيداً عن الكرة، ثم يجب تكرار التمرين 20 مرة. تمرين ضغط الكوع ( Elbow Squeezes):
1- عليكِ الوقوف بشكل مستقيم، مع ضرورة الانحناء إلى الأمام بالإضافة إلى حمل دمبل في كل يد. تمارين شد الصدر المترهل. 2- ارفعي الدمبلز بحيث تكون الذراعين موازية للأرض، ويكون المرفقان أسفل الرسغين مباشرة. 3- اجلبي المرفقين والذراعين نحو منتصف الجسم عند الصدر دون أن تنخفض الأوزان. 4- اضغطي على الأوزان لبضع ثوان ثم افتحي الذراعين على نطاق واسع، مع العودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين 15 مرة. تمارين لشد الثدي للحامل
خلال الحمل قد يتعرض الثدي لدى النساء للترهل نتيجة التغيرات الهرمونية التي تصيب الجسم، إلا أن ممارسة بعض التمارين الرياضية تساهم بالتخلص من هذا الترهل منها [8] [9]:
السباحة:
تعتبر السباحة تمرين فعال لكامل الجسم، وخاصة أنها تتضمن تحريك اليدين للخلف وللأمام وبالتالي تحريك عضلات الصدر، مما يساعد على شد الثدي، ولا يوجد أي خطر على الحامل في ممارسة السباحة فهي تفيد الجسم بشكل عام وتساعد على شد الثدي.
تمرين الوزن الطائر أثناء الاستلقاء ( Lying Dumbbell Fly): وينفذ بالاستلقاء على مقعد مسطح ووضع القدمين على الأرض وحمل الأوزان فوق الصدر ثم توجيه راحتي اليد باتجاه بعضهما البعض دون الصاق المرفقين ببعض ثم فتح الذراعين على شكل عناق كبير مع خفض الأوزان ببطء دون النزول تحت مستوى الكتف وثم عكس الحركة إلى وضع البداية. تمارين شد الصدر للنساء والتخلص من الترهلات في المنزل - ElCoach - الكوتش. تمرين الطيران العكسي أثناء الوقوف ( Standing Reverse Fly): ويؤدى بالوقوف مع مباعدة القدمين وإمساك الأوزان ودفع الورك إلى الخلف وخفض الجذع حتى يصبح متوازي مع الأرض وثم إنزال اليدين لتدلى مع الأوزان وبعدها رفع الذراعين إلى الجانب وثم إعادة اليدين إلى وضع البداية. تمرين الضغط المتدرج ( Staggered Push-Ups): الذي يعتبر نسخة مطورة من تمرين الضغط المعتاد وينفذ من خلال البدء بوضعية الضغط العادي بشكل الذراعين متوازيين مع الكتف والجسم في وضع مستقيم وثم تحريك اليد اليمنى للأمام واليد اليسرى للخلف وثم أداء حركتين ضغط وتبديل أماكن اليدين كل تكرارين. ما هي تمارين تكبير الثدي بعد الفطام؟
على خلاف ما هو سائد لا ينتج ترهل الثدي عن الرضاعة الطبيعة بل عن الفترة الأخيرة من الحمل إذ تكسب المرأة وزن إضافي قبل أن تعود وتخسره ثانيةً ما يسبب ترهل الثدي الذي يمكن أن يعود إلى شكله السابق بالالتزام بتمارين تكبير الثدي بعد الفطام التي تستهدف العضلات الموجودة تحته وترفع الثدي ومنها [3]:
تمرين الضغط ( push-ups).