يعد الشوفان من الحبوب الكاملة التي تتميز بالعديد من الفوائد الصحية، بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الفيتامينات، والألياف، والمعادن، والمواد المضادة للأكسدة، بالإضافة إلى خلوه من الغلوتين. ويستخدم العديد من الأشخاص الشوفان في النظام الغذائي لإنقاص الوزن، كما يمكن تناول الشوفان لزيادة الوزن. ونتحدث في هذا المقال عن فوائد الشوفان للتسمين، وطريقة إعداد الشوفان لزيادة الوزن. هل الشوفان يزيد الوزن؟
يعتمد استخدام الشوفان لزيادة الوزن أو فقدان الوزن ، على ما يضاف إليه عند تناوله، مثل المحليات السكرية بالإضافة إلى السعرات الحرارية المستهلكة. إذ يصبح الشوفان وجبة خفيفة لفقدان الوزن عند تناوله بدون إضافة السكريات، بحيث يوفر الألياف وكربوهيدرات الحبوب الكاملة بدون زيادة في السعرات الحرارية. اقرأ أيضاً: رجيم الشوفان
فوائد الشوفان لزيادة الوزن
تكمن فوائد الشوفان لزيادة الوزن ، في أنه يعد من النشويات الصحية التي هي مصدراً جيداً لزيادة السعرات الحرارية، وزيادة الجليكوجين في العضلات، بالإضافة إلى العناصر الغذائية و الألياف والنشا. للمزيد: فوائد الشوفان
طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن
يمكن مضاعفة الاستفادة من فوائد الشوفان لزيادة الوزن من خلال ما يلي:
إضافة البروتين ، مثل البيض واللبن والزبادي والجبن كامل الدسم، وذلك لوجود الأحماض الأمينية التي تستخدم في تكوين الكتلة العضلية.
فوائد الشوفان لزيادة الوزن بسرعة وعلاج النحافة | مجلة جمالك
كان هذا مقالنا عن فوائد الشوفان لزيادة الوزن واهم النصائح الازمة
كوكتيل الشوفان لزيادة الوزن و علاج النحافة - Youtube
يعتبر الشوفان من بين انواع الأطعمة التي يمكن تناولها خلال اتباع حمية غذائية لخسارة الوزن، ولكن يمكن ايضاً أن يساعدكم على اكتساب الوزن. في الواقع، يعدّ تناول بعض الأطعمة الصحية - مثل دقيق الشوفان والحليب - جزءاً من محاولتكم لإكتساب بعض الوزن، بدلاً من تناول الوجبات السريعة. فما الذي يجعل الشوفان مفيد لزيادة الوزن؟
الشوفان لزيادة الوزن
- الشوفان مصدر غني بالمعادن مثل الزنك والمنغنيز، ويحتوي أيضاً على الفيتامين ب والحديد. إذا كنتم تتناولون الشوفان لزيادة وزنكم، فيجب عليكم إضافة الشوفان الى الحليب كامل الدسم أو اللبن الزبادي. فبمجرد مزج 50 غراماً من الشوفان مع 300 مل من الحليب كامل الدسم بما في ذلك المكسرات والفواكه المجففة، سيساعد ذلك في إضافة سعرات حرارية إضافية، ناهيك عن العديد من الفوائد الصحية. - اي انه، وإذا قمتم بدمج دقيق الشوفان مع الطعام المناسب، يمكنكم جعله وجبة صحية لزيادة الوزن. يمكنكم مضاعفة السعرات الحرارية عن طريق طهي هذه الحبوب الصحية وإضافة المزيد من الفواكه والمكسرات. - يمكنكم أيضاً تحضير دقيق الشوفان عن طريق إضافة الطعم الحلو ومجموعة قليلة من الفواكه المجففة وبعض اللوز والجوز والقرفة.
طريقة طهي الشوفان لزيادة الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine
يحتوي الشوفان على الكالسيوم والمغنسيوم. يحتوي كل 100 جرام من الشوفان على 68 سعرًا حراريًا لكي تستخدمي الشوفان لزيادة وزنك أضيفي عليه الحليب كامل الدسم، لترفعي من قيمته الغذائية وتزداد كمية البروتين لكل وجبة، كما يمكنكِ إضافة بعض المكسرات لزيادة الدهون والبروتين والسعرات الحرارية، ويمكنكِ تحليته بالعسل أو زبدة الفول السوداني أو الكريمة المخفوقة. وصفات بالشوفان لإنقاص الوزن يمكنكِ استخدام الشوفان لإنقاص وزنك إذ إنه يحتوي على الألياف التي تجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة أطول، كما أنه لا يحتوي على أي سكر، وكمية الدهون به قليلة جدًا، إذا كنتِ ترغبين في الاعتماد على الشوفان في حميتك الغذائية فإليكِ بعض الوصفات الصحية واللذيذة: الشوفان بحليب اللوز والتفاح المكونات: كوب شوفان. 2 كوب حليب لوز. تفاحة مقشرة ومقطعة إلى حلقات رفيعة. 2 ملعقة صغيرة قرفة. كوب صوص تفاح غير محلى بالسكر. طريقة التحضير: ضعي الشوفان وحليب اللوز في مقلاة متوسطة الحجم. انتظري حتى يتشرب الشوفان معظم الحليب، ثم أضيفي القرفة وصوص التفاح. إذا كنتِ تحبين التفاح ناعم وغير ظاهر فضعيه مع صوص التفاح، أما إذا كنتِ تحبين طعمه واضح ومقرمش فضعيه خلال التقديم.
تناول الشوفان مع أطعمة أخرى
يؤدي الشوفان أيضًا إلى زيادة الوزن بشكل كبير إذا تم تناوله مع طعام آخر، فإذا تناول الشوفان مع العسل النحل والمكسرات، أو تناوله مع الشيكولاته، كل ذلك بالطبع سوف يؤدي إلى زيادة كمية السعرات الحرارية وبالتالي الوزن. فإذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن فيمكنك تناول مع إضافات بسيطة مثل الفاكهة، أو الحليب. إضافة البروتين للشوفان
إضافة بعض المكونات التي تحتوي على بروتين بنسبة عالية قد يؤدي إلى حدوث زيادة في الوزن، لأن البروتينات تحتوي على أحماض أمينية هي التي تؤدي إلى زيادة الوزن. اكل الشوفان الجاهز
عند تناول حبوب الشوفان يفضل أن يكون الشوفان غير معلب، وجاهز وهذا ما يباع في الماركت، في المعتاد يكون داخل في مكوناته مواد محسنة مثل السكر.
ملعقتان كبيرتان تمر مفروم. مسحوق القرفة، نصف ملعقة صغيرة. نسكب التوت الأزرق والتمر مع مسحوق الشوكولا وزبدة اللوز في الخلاط ثم يقلب المزيج. نضيف الشوفان واللبن والعسل إلى باقي المكونات ونخلطها جيدًا. أضيفي رشة من مسحوق القرفة. غرانولا بالمكسرات والحليب:
2 كوب دقيق الشوفان. كوب من جنين القمح. كوب من الكورن فليكس. فنجان من العدس المحمص. 4 كوب لوز. جوز (عين الجمل). كوب زبيب. ملعقة كبيرة سكر بني. كوب عسل. 2 ملعقة كبيرة زبدة مذابة. سخني الفرن على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 10 دقائق. في وعاء صغير، امزجي السكر البني مع العسل والزبدة المذابة. ضعي المقلاة على نار متوسطة وقلّبي المزيج باستمرار حتى يذوب السكر تمامًا. في وعاء كبير، امزجي الشوفان مع جنين القمح والكورن فليكس والعدس واللوز والجوز والزبيب والتمر، ثم أضيفيهم إلى خليط العسل والسكر وقلبيهم جيداً. اسكبي محتويات الغرانولا في صينية الفرن، المدهونة بالزيت، واتركيها تنضج في الفرن لحوالي 20 إلى 25 دقيقة. أخرجيها أثناء الطهي وقلبي مكوناتها بسرعة. وعند النضج ارفعيها من الفرن ثم اتركي المكونات حتى تبرد واسكبيها في وعاء الطعام. يمكنك سكب حوالي كوب ونصف من الغرانولا في وعاء، ثم أضيفي كوبًا من الحليب الدافئ، قطعي الفاكهة التي تريدينها وأضيفيها إلى الغرانولا.
وتختلف الأفعال اللطيفة بين العفوية أو المخطّط لها، ويمكن أن تكون بسيطة مثل المجاملة أو فتح الباب لشخص ما. اقتراحات لأفعال لطيفة
وإذا اردت أن تصبح شخصًا أكثر لطفًا وإفادة، فهناك المئات من الأفكار على الإنترنت، وفيما يلي بعض الأفكار كبداية:
أثناء القيادة، قم بإفساح المجال للسيارة التي تريد دخول مسارك. قدم مجاملة صادقة لأحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الزملاء (عبر الرسائل النصية، أو البريد الإلكتروني، أو الدردشة المرئية). تخلَّ عن الضغينة وأخبر الشخص الذي تخاصمت معه أنك تسامحه (ما لم يكن إخباره يزيد الأمر سوءًا). بالفيديو.. "صاحب السعادة" مش بس مطعم ده أسلوب الأكل اللذيذ.... كن إلى جانب صديق يمر بوقت عصيب. لا تحاول إصلاح الأمر، فقط استمع لما يحزنه. اترك رسالة شكر إلى ساعي البريد. قم بإعطاء عامل التوصيل إكرامية سخية
ويعاني الكثير من الأشخاص من إرهاق العمل أو فقدان وظائفهم خلال الجائحة، ولا تنس أن تكون لطيفًا مع نفسك في خضم هذه الفوضى، فالجميع بحاجة إلى استراحة.
بالفيديو.. &Quot;صاحب السعادة&Quot; مش بس مطعم ده أسلوب الأكل اللذيذ...
الجواب:
بسم الله، والحمد لله، والصلاة والسلام على رسول الله؛ أما بعد:
فرسالتكِ غامضة إلى حد كبير، فلم تخبرينا عن حالتكِ الحالية، ولماذا هي سيئة، كيف كانت حياتكِ منذ عامٍ ونصف، وكيف صارت الآن، هل فقدتِ عزيزًا لديكِ؟ هل وقعتِ في معصية أو أصابكِ مكروهٌ والعياذ بالله؟ هل أسرتكِ وأولادكِ بخير؟ هل أنتِ في صحة وعافية؟
إن نِعَمَ الله على العبد لا تُعَدُّ ولا تُحصى، فإن كان الله قد حرمكِ بعضَ نِعَمِهِ، فأنا على يقين أنه ترك لكِ أضعافها من النعم التي تستحق الحمدَ آناءَ الليل وأطرافَ النهار. ثم يبدو من سنِّكِ أن أولادكِ الآن في مرحلة الرجولة، وبناتكِ في سنِّ الزواج، فقد صاروا سندًا لكِ وعونًا على مشاكل الحياة، فلا تستنكفي عن الاستعانة بهم لمساعدتكِ في حل مشاكلكِ. فإن كانت حياتكِ عادية مثل أغلب الناس، ولكن يُعكِّر صفوها بعض المشاكل التي تحرمكِ إحساس السعادة، فلا أقلَّ من الحرص على سعادة العبادة والطاعة، والقرب والأنس بالله. وبسؤال طبيب متخصص عن إحساسٍ بالسعادة يأتي الإنسان دون سبب، ثم يذهب دون سبب - أفاد بأنه ليس هذا بالضرورة أن يكون حالة مرضِيَّة، طالما أن الإنسان لا يتناول عقاقيرَ لعلاج أمراض نفسية عصبية بشكل دائم، والأفضل أن يبحث هذا الإنسان عن سبب السعادة هذا؛ لأنه موجود، ويحاول أن يستثمر وقته ومجهوده فيه، ويحافظ على وجود هذا السبب قدر المستطاع، ويبتعد عن الأسباب التي تُكَدِّر صفو حياته قدر الإمكان.
و قال الشيخ صالح بن عبدالعزيز بن محمد آل الشيخ: سعادة العبد وعِظَم صلاح قلبه, وعِظَم صلاح روحه, بأن يكون تعلقه بالله جل وعلا وحده. و قال الشيخ عبدالعزيز محمد السدحان: توحيد الله تعالى من أعظم أبواب السعادة محبة الله جل جلاله: قال العلامة ابن القيم رحمه الله: محبة الله وحده, ومحبة ما أحبّ, وهذه المحبة هي أصل السعادة ورأسها. وقال: المحبة... روح الإسلام, وقطبُ رحى الدين, ومدار السعادة والنجاة وقال: أعظم سعادة العبدة... تفريغ قلبه لحب الله, ولسانه لذكره. الاعتصام بالله عز وجل والتوكل عليه: قال العلامة ابن القيم رحمه الله: مدار السعادة الدنيوية والأخروية على الاعتصام بالله, والاعتصام بحبله, ولا نجاة إلا لمن استمسك بهاتين العصمتين. فأما الاعتصام بحبله فإنه يعصم من الضلالة, والاعتصام به يعصم من الهلكة والاعتصام به فهو التوكل عليه والامتناع به, والاحتماء به وسؤاله أن يحمى العبد ويمنعه, ويعصمه ويدفع عنه. طاعة الله عز وجل وعبادته: قال شيخ الإسلام ابن تيمية رحمه الله: الطاعة عاقبتها سعادة الدنيا والآخرة. وقال أسعد الخلق أعظهم عبودية لله وقال سعادة العبد أن يفعل المأمور ويترك المحظور وقال العلامة ابن القيم رحمه الله: رب العالمين, وأرحم الراحمين, وأقدر القادرين,... لا تُنال سعادة إلا بطاعته.