وتأتي هذه الخطوة ضمن جهود الهيئة العامة للنقل في أتمتة خدماتها وتعظيم الاستفادة من دور التقنية في إكمال مشوار التحول الرقمي وتحقيق المزيد من التقدم والتطور في خدمات النقل. وتحقيقًا لذلك؛ وفرت الهيئة العديد من الخدمات الإلكترونية للمستفيدين من خلال بوابة نقل والتي تمّكن وتُتيح للناقلين الاستفادة من أكثر من 200 خدمة إلكترونية، وفي وقت سابق أعلنت الهيئة عن بوابة تأجير الإلكترونية لتنظيم كافة عمليات التأجير بين مقدم الخدمة والمستفيد. وتعد "وثيقة النقل" اليوم خطوة مهمة نحو تنظيم عمليات النقل في نشاط نقل البضائع ووسطاء الشحن على الطرق البرية في المملكة، حيث تُهيئ القاعدة الأساسية لعمليات وخدمات النقل ومواكبة كافة التغيرات والتطورات في القطاع اللوجستي.
- هيئة النقل تلزم وسطاء شحن البضائع بـ"وثيقة النقل" الإلكترونية
- خاص| «إعادة تشغيل الأتوبيس النهري».. ننشر خطة «نقل القاهرة» استعدادا لعيد الفطر | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
- الهيئة العامة للنقل تعلن مزايا العقد الإلكتروني الموحد لتأجير السيارات للمكاتب والمواطن عبر بوابة تأجير
- هيئة النقل تطلق بوابة بيان الإلكترونية لإدارة عمليات نقل البضائع | مجلة رواد الأعمال
- تمارين تكبير المؤخره يوتيوب
- تمارين تكبير المؤخره والارداف
هيئة النقل تلزم وسطاء شحن البضائع بـ&Quot;وثيقة النقل&Quot; الإلكترونية
وبينت أنها افتتحت خلال الشهر الماضي 16 مركزاً لخدمات الأعمال في 15 مدينة في مختلف أنحاء المملكة، وذلك بهدف تسهيل تقديم الخدمات للمستفيدين من خلال الباقة الرقمية التي توفرها بوابة نقل، وسيتمكن معها الناقل من إنجاز أعماله عبر مختصين يتواجدون في هذه المراكز لخدمة الزائر والمستفيد، وستكون مراكز خدمات الأعمال متاحة حالياً لجميع عملاء الهيئة. وأكدت أن انتشار المراكز في أرجاء المدن السعودية جاء مراعياً لجميع الاحتياجات للناقلين. يذكر أن بوابة نقل منصة إلكترونية تُمكّن العاملين في مجال النقل البري والبحري، أفراداً ومنشآت، من التقديم عن بُعد على مختلف التراخيص الضرورية لممارسة أعمالهم، وإتمام جميع الإجراءات ومعالجتها إلكترونياً دون الحاجة لزيارة فروع الهيئة، أو إلى طباعة أية معاملات ورقية
خاص| «إعادة تشغيل الأتوبيس النهري».. ننشر خطة «نقل القاهرة» استعدادا لعيد الفطر | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
اقرأ أيضًا: الهيئة السعودية للملكية الفكرية تُطلق حملة "تملّك فكرتك" الرابط المختصر: شاهد أيضاً المركز الوطني للمسؤولية الاجتماعية يقدم دورة حول «الممارسات اليومية المالية» يقيم المركز الوطني للمسؤولية الاجتماعية، الأربعاء 27 أبريل الجاري، دورة تدريبية افتراضية بعنوان «الممارسات اليومية …
الهيئة العامة للنقل تعلن مزايا العقد الإلكتروني الموحد لتأجير السيارات للمكاتب والمواطن عبر بوابة تأجير
تستعد هيئة النقل العام بمحافظة القاهرة لاستقبال عيد الفطر المبارك وذلك من خلال عدد من الإجراءات لنقل المواطنين إلى أماكن التنزه والحدائق، وكشف اللواء رزق علي رئيس هيئة النقل العام بالقاهرة عن خطة الهيئة خلال إجازة العيد. مد ساعات العمل
وأكد رئيس هيئة النقل العام بالقاهرة، في تصريحات خاصة لبوابة أخبار اليوم، أن جميع أتوبيسات الهيئة تبدأ رحلتها الأولى في الساعة ٦ صباحا ويكون موعد آخر رحلة في الساعة ١ صباحا، مشيرا إلى أنه تم مد عمل أتوبيسات الهيئة لمدة ساعة إضافية. وأضاف اللواء رزق علي، أن الهيئة ستقوم بدفع المزيد من الاتوبيسات في المناطق التي يتواجد فيها المنتزهات والحدائق العامة وتشهد إقبالا كبيرا من المواطنين، لمنع التكدس والزحام. عودة الأتوبيس النهري
وأكد رئيس هيئة النقل العام بالقاهرة في تصريحات خاصة لبوابة أخبار اليوم أن سيتم تشغيل الأتوبيس النهري خلال عيد الفطر وذلك بعد توقفه لمدة عامين بسبب جائحة كورونا. من جانبه أعلن اللواء خالد عبد العال محافظ القاهرة أن العاصمة رفعت درجة الاستعداد القصوي بكافة الأحياء ومديريات الخدمات وألغت الإجازات استعدادًا لاستقبال عيد الفطر المبارك. هيئة النقل تلزم وسطاء شحن البضائع بـ"وثيقة النقل" الإلكترونية. وأكد محافظ القاهرة أن غرفة العمليات المركزية بالمحافظة تعمل على مدار 24 ساعة طوال إجازة العيد كما تم ربطها بغرف عمليات المديريات الخدمية والأحياء لمتابعة تقديم الخدمات للمواطنين بيسر وسهولة مشيرًا إلى أن المواطنين يمكنهم التواصل مع غرفة العمليات المركزية على رقمى الخط الساخن ١٥٤٩٦ ، و١١٤ للابلاغ عن أي مشكلات في الخدمات قد تواجههم للعمل على حلها على الفور.
هيئة النقل تطلق بوابة بيان الإلكترونية لإدارة عمليات نقل البضائع | مجلة رواد الأعمال
كشفت الهيئة العامة للنقل عن استفادة أكثر من مليون شخص من الخدمات الإلكترونية المقدمة في "بوابة نقل" التابعة للهيئة، التي تدعم قطاعات النقل البري والبحري، بأكثر من 200 خدمة إلكترونية، حيث اختصرت الإجراءات بدء ممارسة الأعمال في أنشطة النقل من 17 خطوة سابقاً إلى 5 خطوات إلكترونية حالياً يمكن إنجازها من خلال هذه البوابة الإلكترونية. ويعد قطاع النقل من القطاعات الاستراتيجية والحيوية التي تشهد تنامياً كبيراً في ظل رؤية المملكة 2030 التي تستهدف أن تكون المملكة العربية السعودية مركزاً لوجستياً عالمياً. وقالت الهيئة: "بوابة نقل" تخدم أكثر 30 نشاطاً في قطاع النقل، حيث تم إصدار 15000 ترخيص بمختلف الأنشطة، و إصدار أكثر من 700 ألف بطاقة تشغيل وأكثر من 150 ألف بطاقة سائق، كما يمكن من خلال البوابة تسجيل المركبات، وتسجيل السفن، إلى جانب إصدار بطاقات المساحين البحريين، وإصدار شهادات الاعتراف والتأمين، وإصدار خطابات المرور، ووفقاً للمعدل اليومي نجحت بوابة نقل بتقديم أكثر من 3000 عملية إلكترونية على مدار الساعة؛ مما يسهم بالارتقاء بقطاع النقل ليصبح أكثر حيوية ومرونة وصولاً نحوَ نقلٍ للمستقبل، ليواكب تطلعات المستفيدين.
وتأتي هذه الخطوة ضمن جهود الهيئة العامة للنقل في أتمتة خدماتها وتعظيم الاستفادة من دور التقنية في إكمال مشوار التحول الرقمي وتحقيق المزيد من التقدم والتطور في خدمات النقل، وتحقيقًا لذلك فقد وفرت الهيئة العديد من الخدمات الإلكترونية للمستفيدين من خلال بوابة نقل والتي تمّكن وتُتيح للناقلين الاستفادة من أكثر من 200 خدمة إلكترونية، وفي وقت سابق أعلنت الهيئة عن بوابة تأجير الإلكترونية لتنظيم كافة عمليات التأجير بين مقدم الخدمة والمستفيد. وتعد وثيقة النقل اليوم خطوة هامة نحو تنظيم عمليات النقل في نشاط نقل البضائع ووسطاء الشحن على الطرق البرية في المملكة، حيث تُهيئ القاعدة الأساسية لعمليات وخدمات النقل ومواكبة كافة التغيرات والتطورات في القطاع اللوجستي.
في الموضع العلوي ، يجب أن يكون فخذك وقدمك اليمنى موازية للأرض. اخفض ركبتك اليمنى إلى وضع البداية. قم بأداء 10 عدات ، ثم انتقل إلى اليسار. تمرين جسور الألوية
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض على بعد بضع بوصات من مؤخرتك. ذراعيك على جانبيك ، أو مرفوعين أمامك (راحة يدك معًا) ، اضغط على الجسر ، ارفع وركيك ومؤخرتك عن الأرض. حافظ على كتفيك على الأرض ، والوركين مربعة والجسم في خط مستقيم من رقبتك إلى ركبتيك. امسك الجسر لنوعين قبل أن تعيد وركيك ومؤخرتك إلى الأرض. قم بأداء 10 عدات. تمرين البطلينوس
استلق على جانبك الأيسر مع ثني الركبتين ، واضغط على ساعدك الأيسر ، في لوح جانبي معدل. اربعي وركيك وضع يدك اليمنى على خصرك. يجب أن يشكل جسمك خطًا قطريًا من أعلى رأسك إلى الأرض. قم بإشراك عضلات البطن والأرداف والفخذين ، وقم بتدوير ساقك العلوية مفتوحة (ثني الركبة) ، بحيث تشكل ساقيك ماسة. ثم أغلق المحار عائداً إلى وضع البداية. كرر لمدة 10 ممثلين لكل جانب. اهم تمارين تكبير الارداف مع الصور والادله - موقع الدكتوره زينه. تمارين تكبير الفخذين في اسبوع
تمرين الاندفاع الجانبي
قف وقدميك بعيدًا عن الوركين واليدين على جانبيك. اتخذ خطوة كبيرة بقدمك اليمنى إلى اليمين ، وانزل برفق مع ثني الركبة اليمنى ، واحرص على عدم السماح لها بالتمدد بعد أصابع قدميك.
تمارين تكبير المؤخره يوتيوب
2- تمرين الاستلقاء على الظهر مع رفع ساق واحدة:
هذه طريقة رائعة أخرى للحصول على أرداف متألقة ومتناسقة، كما أنه يساعد على تقوية أسفل الظهر ومنع أي آلام في الظهر، هذا تمرين بسيط يمكن القيام به في المنزل عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض مع قرب ذراعيك من جسمك. طريقة القيام بتمرين الاستلقاء على الظهر مع رفع ساق واحدة:
رفع الوركين عن الأرض عن طريق الضغط من الوركين بدلاً من الكعب. تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها. تذكر أن تدفع أكبر قدر ممكن من أجل إيجاد خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين، مع الضغط على عضلات الفخذ قدر الإمكان مع الاستمرار في انتظر بضع ثوان، ثم عد برفق إلى وضع البداية. تذكر أن تكرر التمرين مرتين، عشر حركات في كل مرة، والراحة من عشر إلى خمس عشرة ثانية بين كل مرة. افضل تمارين ابراز عضلات البطن من المنزل. 3- تمارين لتكبير الارداف تمرين الاستلقاء على الجانب:
من أهم التمارين لتقوية وتقوية عضلات الفخذين والأرداف والحوض والظهر في أقل من ثلاثين يومًا، وطريقة القيام بهذا التمرين هي الاستلقاء على الجانب الأيسر مع الركبتين معًا، ينحني الورك بزاوية 45 درجة تقريبًا. حاول أن تجعل القدم اليمنى والقدم اليسرى تلامس الركبة ثم قم بفتحهما بنفس الشكل الموضح في الصورة، لا تحرك الحوض، اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم عد إلى البداية، مع تكرار هذا التمرين عشر مرات للمساعدة في تقوية الوركين.
تمارين تكبير المؤخره والارداف
الميل إلى إحدى الجوانب مع ثني الركبة، وفرد الأخرى دون تحريكها من مكانها. يجب تكرار التمرين لمدة ثلاثين ثانية، مع تبديل القدمين. 3 – تمرين الرفعة المميتة تمرين الرفعة المميتة تعد واحدة من التمارين الرياضية القوية، التي تستهدف تكبير وشد عضلات المؤخرة والأرداف، وعلى هذا تصنف من أفضل 10 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها ويمكن القيام بها كالتالي: اتخاذ وضعية القرفصاء مع ثني الركبتين والإمساك بالحديد. حتى تصبح اليدين بعرض الصدر تقريبًا. ثم ادفعي الظهر والوركين للأمام من أجل الوقوف، مع رفع الحديد لأعلى. ويصبح على مسافة قريبة من الجسم، وبعد ذلك الانتظار في هذه الوضعية مدة 5 ثواني. تجربتي في تكبير المؤخرة بالتمارين - ليالينا. ثم العودة مرة أخرى ولكن ببطء، ويمكنك تكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة. 2- تمرين السباحة تمرين السباحة يساعد تمرين السباحة على زيادة حجم المؤخرة والتخلص من الدهون الزائدة الموجودة بها. لاسيما أنه من أفضل 10تمارين لتكبير المؤخرة وتصويرها حيث يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو المنزل عن طريق اتباع الخطوات التالية: يجب الجلوس على بطنك وإبقاء الأرداف (الوركين) على الأرض. ثم تمديد أحد ذراعيك للأمام، على أن تكون أعلى رأسك، بينما تكون كلا قدميك أو إحداهما للأعلى أيضًا.
اقوى تمارين لتكبير المؤخره والارداف في المنزل بسرعة - YouTube