في حالة إذا كان العمر يتراوح من 19- 30 سنة فإنه يحتاج إلى 2400 سعر إذا كان لا يبذل أية نشاطات، ومن 2600 – 2800 سعر إذا كان يبذل نشاط متوسط، و 3000 سعر إذا كان يمارس رياضة أو نشاط زائد. في حالة إذا كان العمر يتراوح من 31- 50 سنة فإنه يحتاج إلى 2200 سعر إذا كان لا يبذل أية نشاطات، ومن 2400 – 2600 سعر إذا كان يبذل نشاط متوسط، ومن 2800 – 3000 سعر إذا كان يمارس رياضة أو نشاط زائد. في حالة إذا كان العمر أكبر من 51 سنة فإنه يحتاج إلى 2000 سعر إذا كان لا يبذل أية نشاطات، ومن 2200 – 2400 سعر إذا كان يبذل نشاط متوسط، ومن 2400 – 2800 سعر إذا كان يمارس رياضة أو نشاط زائد. جدول السعرات الحرارية للرجيم
أوضحت أغلب جداول السعرات الحرارية عدد السعرات الموجودة قي الفواكه والخضروات واللحوم والأجبان وكل مانأكله ونشربه وفيما يلي نوضح لكم أبرز المأكولات وعدد السعرات الموجودة بها:
الفواكه
تعطي التفاحة المتوسطة بما قرب 80 سعر. وتعطي نصف كوب من العنب الأخضر 55 سعر. نصف حبة أفوكادو تعطي 165 سعر. موزة متوسطة تعطي 100 سعر. جدول السعرات الحرارية للرجيم. حبة التين الواحدة تعطي 40 سعر. نصف حبة المانجو تعطي 70 سعر. ثمرة البرتقال الواحدة تعطي 60 سعر.
جدول السعرات الحرارية - مجتمع رجيم
كما وتؤثر العوامل المؤثِّرة في هرمونات الجسم، مثل النوم، والقلق، والتفكير، على معدل الحرق بالجسم، ومن الجدير بالذكر، انه يجب أن لا تتناول المرأة أقل من 1200 سعر حراري على مدار اليوم، والذكر أقلّ من 1500 سعر حراري، بشرط توزيع السعرات الحرارية على الثلاث وجبات الاساسية ووجبتين بينية سناكس. وهذا يعني أن المرأة إذا احتاجت إلى حوالي 1400 سعر حراري يوميا، يجب ان تحصل عليهم كالآتي:
300 سعر حراري من وجبة الفطور. 100 سعر حراري من الوجبتين البينية. 450 سعر حراري من وجبة الغداء. 450 سعر حراري من وجبة العشاء. جدول السعرات الحرارية للرجيم رجيم الفشار لخسارة الوزن بوقت قياسي
نصائح تساعد في خسارة الوزن بشكل ملحوظ
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي وركوب الدراجة ورفع الأثقال، إذ تساعد هذه التمارين في خسارة الكتلة الدهنية، وبالتالي خسارة الوزن. النوم لفترات كافية تعادل من 6 الى 8 ساعات بشكل يومي، اضافة الى تخفيف حدة التوتر والقلق. جدول السعرات الحرارية - مجتمع رجيم. تناول كميات وفيرة من المياه، إذ يساهم شرب الماء الى جانب اتباع حمية غذائية محددة في خسارة الوزن بنسبة 44%. تقليل تناول المشروبات الغازية، والعصائر الاصطناعية التي تحتوي على السكر المضاف.
جدول السعرات الحرارية للرجيم
مائة جرام من البطيخ يعادل خمسة وعشرون سعر حراري. نصف كوب من الفراولة تعادل خمسة وعشرون سعر حراري. شريحة واحدة من الأناناس تعادل أربعون سعر حراري. نصف واحدة من المانجو تعادل سبعون سعر حراري. عشرة حبات من البلح الرطب تعادل مائة وخمسون سعر حراري. حبة واحدة من الرمان تعادل مائة وعشرة سعر حراري. واحدة من البرتقال تعادل ستون سعر حراري. جدول السعرات الحرارية للرجيم - هوامش. واحدة من حبات التين تعادل أربعون سعر حراري. حبة واحدة من حبات الموز تعادل مائة سعر حراري. نصف واحدة من الأفوكادو تعادل مائة وخمسة وستون سعر حراري. ثانيًا: السعرات الحرارية الموجودة في أنواع الخضروات:
الخضروات هي واحدة من ضمن الأطعمة التي يكثر استخدامها في الحميات الغذائية، وهي من الأطعمة التي لا تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ويتم احتساب السعرات الحرارية في أنواع الخضروات المختلفة كالآتي:
نصف كوب من الجزر يعادل ثلاثة وثلاثون من السعرات الحرارية. نصف كوب فقط من القرنبيط يعادل خمسة عشر من السعرات الحرارية. نصف كوب من الباذنجان المقلي يتراوح ما بين ثلاثة عشر إلى مائة سعر حراري. كوب واحد من الكوسة يعادل ثلاثون سعر حراري. عشرة حبات من الزيتون الأسود يعادل ستة وستون سعر حراري.
جدول السعرات الحرارية للرجيم - هوامش
واحدة من حبات الطماطم تعادل خمسة وعشرون سعر حراري. عشرة أصابع من البطاطس المقلية تعادل مائة وستون سعر حراري. مائتان جرام من البطاطس المشوية تعادل مائة وسبعون سعر حراري. نصف كوب من الفطر المعلب يعادل عشرون سعر حراري. كوب واحد من الخ يعادل عشرة سعر حراري. واحدة من حبات الذرة تعادل ثمانون سعر حراري. نصف كوب من الخيار يعادل عشرة سعر حراري. ثالثًا: السعرات الحرارية الموجودة في اللحوم والأسماك:
تعتبر اللحوم والأسماك هي من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات وهي المصدر الأساسي للبروتينات، ولذلك فهي من أنواع الأطعمة الهامة جدا في الرجيم، ويمكن التعرف على السعرات الحرارية التي توجد في أنواع اللحوم والأسماك وذلك من أجل تفادي بعض الأنواع التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وذلك من خلال هذه الطريقة الآتية:
خمسون جرام من اللحم البقري يعادل مائة وخمسة وأربعون سعر حراري. خمسون جرام من لحم الدجاج يعادل مائة وعشرون سعر حراري. خمسون جرام من لحم الديك الرومي يعادل ثمانون سعر حراري. عبوة واحدة من عبوات التونة تعادل مائة وسبعون سعر حراري. مائة جرام من سمك السلمون تعادل مائتان سعر حراري. مائة جرام من السمك المشوي تعادل مائة وستون سعر حراري.
رابعًا: السعرات الحرارية الموجودة في اللبن ومنتجاته:
تعتبر الألبان هي واحدة من ضمن أفضل المكونات التي يجب تناولها بشكل يومي، وذلك لـأن اللبن هو من المكونات الغنية بالعناصر الهامة والتي من بينها عنصر الكالسيوم الهام جدًا لصحة العظام وأيضًا الأسنان، ويمكن الحصول على هذه التغذية من خلال تناول اللبن مباشرة أو تناول متنجات الألبان والجبن ومشتقات اللبن المختلفة، وأما عن السعرات الحرارية الموجودة في بعض أنواع اللبن وبعض مشتقاته فهي كالآتي:
كوب واحد من الحليب الكامل الدسم يعادل مائة وخمسون سعر حراري. كوب واحد من الحليب القليل الدسم يعادل مائة واثنان سعر حراري. كوب واحد من الحليب الماعز يعادل مائتان وأربعة وستون سعر حراري. ثلاثون جرام من الجبن الموزاريلا تعادل ثمانون سعر حراري. ثلاثون جرام من الجبن الفيتا تعادل خمسة وسبعون سعر حراري. ثلاثون جرام من الجبن الشيدر تعادل مائة وخمسة عشر سعر حراري. مائة جرام من الجبن العكاوي تعادل مائتان وتسعون سعر حراري. مائة جرام من الجبن القريش تعادل مائة سعر حراري. ثلاثون جرام من الجبن الإيدام تعادل مائة سعر حراري. ثلاثون جرام من الجبن الباراميزان تعادل قيمة مائة وثلاثون سعر حراري.
يمكن أن يمر الماء والمذابات بين السائل الخلالي والدم عن طريق الانتشار عبر فجوات في جدران الشعيرات الدموية تسمى الشقوق بين الخلايا ؛ وهكذا، فإن الدم والسائل الخلالي في حالة توازن ديناميكي مع بعضهما البعض. [5]
يتكون السائل الخلالي عند نهاية الشعيرات الدموية الشريانية (القادمة من القلب) بسبب ارتفاع ضغط الدم مقارنة بالأوردة ، ويعود معظمه إلى نهاياته الوريدية ؛ الباقي (حتى 10٪) يدخل الشعيرات اللمفاوية على شكل لمف. [6] وهكذا، فإن اللمف عند تكوينه هو سائل مائي صافٍ له نفس تركيبة السائل الخلالي. ومع ذلك، عندما يتدفق عبر العقد اللمفاوية، فإنه يتلامس مع الدم، ويميل إلى تراكم المزيد من الخلايا (خاصة الخلايا اللمفاوية) والبروتينات. [7]
وظيفة [ عدل]
مكونات [ عدل]
يُعيد اللمف البروتينات والسائل الخلالي الزائد إلى مجرى الدم. قد يلتقط اللمف البكتيريا وينقلها إلى العقد اللمفاوية، حيث يتم تدمير البكتيريا. لمف - ويكيبيديا. يمكن أيضًا نقل الخلايا السرطانية النقيلية عبر اللمف. ينقل اللمف أيضًا الدهون من الجهاز الهضمي (بدءًا من اللاكتيل) إلى الدم عبر الكيلومكرونات. الدوران [ عدل]
تنقل الأوعية الأنبوبية اللمف إلى الدم، لتحل في النهاية محل الحجم المفقود أثناء تكوين السائل الخلالي.
لمف - ويكيبيديا
الأسباب الشائعة للنزف الشرجي:
أكثر أسباب النزف الشرجي شيوعًا ملخصة في الأسفل، على أي حال، لا تحاول التشخيص بنفسك، قم بزيارة طبيبك للحصول على التشخيص الملائم. البواسير:
أوعية دموية متورمة داخل وحول الشرج، يمكن أن تنزف عند حدوث حركة معوية، والتي يمكن أن تترك خطوطًا من الدم الأحمر الفاتح في البراز وعلى ورق المرحاض، يمكن أن تسبب البواسير الحكة، وغالبًا ما تكون شافية من تلقاء نفسها. الشق الشرجي:
تمزّق صغير في جلد الشرج، والذي يمكن أن يكون مؤلمًا بسبب حساسية الجلد العالية، يكون الدم بلون أحمر فاتح وغالبًا ما يتوقف النزف سريعًا. يشعر المريض بالرغبة باستمرار التبرز، حتى لو كانت الأمعاء فارغة، يُشفى تلقائيًا خلال بضع أسابيع. الناسور الشرجي:
قناة صغيرة تتطور بين نهاية الأمعاء والجلد قرب الشرج(الفتحة التي تخرج عبرها الفضلات من الجسم)، تدعى القناة الشرجية أو الممر الخلفي، هي عادةً مؤلمة وتسبب النزف عند الدخول إلى المرحاض. متى يكون خروج دم مع البراز خطير. خلل التنسج الوعائي:
أوعية دموية شاذة في السبيل الهضمي، يمكن أن تسبب النزف، أكثر شيوعًا عند كبار السن وتسبب نزفًا شرجيًا غير مؤلم. التهاب المعدة والأمعاء:
إصابة فيروسية أو جرثومية للمعدة أو الأمعاء، والتي يهاجمها الجهاز المناعي خلال عدة أيام، يمكن أن تسبب إسهالًا حاوي على آثار من الدم والمخاط، بالإضافة إلى الإقياء وتشنجات معدية.
متى يكون خروج دم مع البراز خطير
02:01 م
الأربعاء 21 نوفمبر 2018
كتبت- أسماء أبو بكر
تكمن خطورة النزيف الشرجي في احتمالية ارتباطه بوجود بعض الأورام السرطانية، الأمر الذي يثير قلق كثيرين عند ملاحظتهم وجود دم مع البراز.. فمتى يشير النزيف الشرجي إلى أورام خبيثة؟
الدكتور عوض حسن، أستاذ الجراحة العامة بكلية الطب جامعة عين شمس، أوضح أن النزيف الشرجي إذا كان ناتجًا عن أورام في المستقيم أو القناة الشرجية أو أورام القولون ففي هذه الحالات يصاحبه عرض أو أكثر من الأعراض التالية:
- آلام عند التبرز. - تعنية (رغبة ملحة في التبرز وعدم القدرة على ذلك أو تبرز قليل). - انتفاخ في البطن. - مغص في البطن. - أنيميا، وأعراضها المختلفة كالضعف العام والهزال. - الإمساك الشديد: وعدم الاستجابة للأدوية الملينة مع الوقت. - ضعف الشهية وخسارة الوزن. أما إذا كان النزيف الشرجي ناتجًا عن البواسير الداخلية، فغالبًا يكون العرض الأساسي والوحيد له هو الدم المصاحب للبراز، وفي هذه الحالة لا يصاحبه انتفاخات أو مغص، فضلًا عن أن البواسير تسبب نزيف دون ألم ولا يصاحبها إمساك. لكن إذا تناول المريض العلاج لمدة أسبوع على الأكثر ولم يتوقف النزيف، لا بد من إجراء فحص بالمنظار في جميع الأحوال، يكون منظار القناة الشرجية والمستقيم وأحيانًا القولون الحوضي، هذا ما ذكره أستاذ الجراحة العامة.
يلاحظ النزف الشرجي (النزف السفلي) عادة من خلال كميات صغيرة من الدم الأحمر الفاتح على ورق المرحاض، أو من خلال قطرات قليلة من الدم تلون مياه المرحاض باللون الوردي. عمومًا، الدم ذو اللون الأحمر الفاتح يعني بأنَّ النزف قد حصل في مكان ما قرب الشرج، وهو علامة نموذجية للبواسير، أو شق صغير (شق شرجي) في الجلد المحيط بالشرج. بالرغم من أنَّ هذه تعتبر مشاكل شائعة، فينبغي ألا يمنعك الإحراج من استشارة الطبيب العام حولها. ينبغي دائمًا أن يتم فحص النزف الشرجي لاستبعاد الأسباب الأكثر خطورة. في المملكة المتحدة، يعاني حوالي 10%من البالغين من النزف الشرجي في كل عام. في حال كان الدم ذو لون أغمق وأكثر لزوجة، فهذا ربما يعني بأنّ النزف قد حصل في منطقة أعلى من الجهاز الهضمي. هذا النمط من النزف ربما يلوِّن البراز باللون الأسود أو بلون الخوخ (يُعرف بالغائط الأسود). يعتبر البراز اللزج ذو اللون القاتم، حالة طبية طارئة تستدعي الذهاب مباشرةً إلى الطبيب العام أو الاتصال بالطوارئ. كيف يتحرّى الطبيب العام عن النزف الشرجي:
إذا احتاج الطبيب العام التحري عن السبب وراء النزف الشرجي، فربما يقوم بفحص الشرج، وهذا يشمل ارتداء قفاز وإدخال الإصبع في الشرج.