كيف تعلم إعداد وجبات إفطار صحية بـ 6 أفكار منزلية سهلة؟
يعد إعداد وجبات إفطار صحية أهم وجبة في اليوم لكن إذا كان عليك الاختيار بين النوم لمدة خمس دقائق إضافية أو الاستيقاظ مبكرًا لتناول الإفطار فماذا ستختار؟ أعلم أنني فمعظمنا سيختار النوم، ويكون سعيدًا لملء كوب من القهوة والذهاب إلى العمل. هذه ليست طريقة صحية لبدء اليوم وعند الظهير ستشعر بالجوع وتتمنى لو قمت بـ إعداد وجبات إفطار صحية في الصباح. دليلك لوجبات فطور صحيّة تكسر روتينك - فتافيت. ومحاولة عدم التضحية بدقائق النوم القليلة الإضافية قررت إعداد قائمة بالأطعمة الصحية التي يمكنني تناولها على الإفطار وفي نفس الوقت يمكن تحضيرها بسرعة. نصائح مهمة لـ إعداد وجبات إفطار صحية
إعداد وجبات إفطار صحية
الإفطار من الوجبات التي يختلف عليها الكثيرون لكنه مهم في الحفاظ على الطاقة أثناء النهار، لا يحب الجميع تناول الفطور فبعضهم ليس لديه وقت قبل العمل والبعض الآخر لا يحب الأكل في الصباح الباكر، لكن ينصح الخبراء باتباع بعض النصائح ليوم نشط وحيوي. الفطور الصحي للأطفال بأطعمة الحبوب الكاملة
بحسب وكالة الأنباء الألمانية (د ب أ) فإن الهدف الأساسي من وجبة الإفطار هو تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في اليوم خاصة للأطفال والشباب والنساء الحوامل والمرضعات، وقال خبير التغذية ماتياس ريدل للوكالة إن أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لتناول طعام غير صحي خلال النهار.
دليلك لوجبات فطور صحيّة تكسر روتينك - فتافيت
وتذكر أن كافة الحبوب ليست بحجم وجبة الطعام ذاتها. قد تساوي وجبة حبوب واحدة مقدار 1/2 كوب، في حين قد تساوي أخرى كوبًا واحدًا. العناصر الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار الحبوب هي:
- الألياف
اختر الحبوب التي تحتوي على 3 غرامات من الألياف في كل وجبة، وإذا أمكن، فحاول الحصول على 5 غرامات في الوجبة الواحدة أو أكثر. - السكر
بعد عثورك على الحبوب الغنية بالألياف التي تريدها، ابحث عن التي تحتوي على أقل كمية من السكر. ركز على الحبوب التي يتم تسويقها للبالغين. فعادة ما تكون أقل في السكر عن الحبوب الموجهة للأطفال. ولمعرفة كمية السكر التي تحتويها الحبوب، راجع بطاقة الحقائق التغذية. من المهم أيضًا مراجعة قائمة المكونات. تجنب الحبوب التي تسرد السكر على قمة قائمة مكوناتها أو في بدايتها، أو التي تسرد أنواعًا متعددة من السكر المضاف، مثل شراب الذرة الغني بالفركتوز، والعسل، والسكر البني والديكستروز. - السعرات الحرارية
إذا كنت تحسب السعرات الحرارية، فاختر الحبوب الأقل في السعرات الحرارية، والتي تكون بشكل مثالي أقل من 160 سعرًا حراريًا في الوجبة. تذكر أن تضع قطع فاكهة وحليبًا قليل الدسم أو منزوع الدسم في طبق الحبوب.
2- البروتين الخالي من الدهون
تتضمن الأمثلة زبدة الفول السوداني، واللحم الخالي من الدهون، أو الدواجن أو الأسماك والبيض المسلوق. 3- منتجات الألبان قليلة الدسم
تتضمن الأمثلة الحليب، والزبادي الكامل أو قليل السكر، والجبن قليل الدسم، مثل الجبن القريش والجبن الطبيعي. 4- الفاكهة والخضروات
تتضمن الأمثلة الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة، ومشروبات العصائر بنسبة 100% دون سكر مُضاف، وعصائر الفاكهة والخضروات. ومع ذلك، اختر أنواع المشروبات قليلة الصوديوم. وتوفر هذه المجموعات الغذائية معًا كربوهيدرات مركبة، وأليافًا، وبروتين وكمية صغيرة من الدهن؛ وهي مجموعة تمدك بالمزايا الصحية وتساعدك في الشعور بالامتلاء لساعات. اختر خيارات من هذه المجموعات الأساسية تلائم ذوقك وتفضيلاتك. وجرِّب اختيار خيار واحد أو اثنين من كل فئة لإكمال وجبة إفطار صحية. ما الذي تبحث عنه في الحبوب الجافة؟
قد تكون الحبوب هي المكون المطلوب في وجبة الإفطار، سواء كان لديك قليل من الوقت لتناولها جافة أثناء التنقل، أو كان لديك وقت للجلوس لتناول طبق منها مع الحليب والفاكهة. لكن الله خلق الحبوب متفاوتة في مقدار نفعها. اقرأ بطاقة حقائق التغذية وقائمة المكونات قبل شرائك للحبوب.
بلدية ابحر الشمالية جدة - YouTube
بلدية ابحر الشمالية جدة - Youtube
وصفت رئيسة بلدية أبحر الشمالية الفرعية سمر السلمي التي تم تعيينها أخيرًا من قبل أمين مدينة جدة صالح التركي، نفسها بالأعرف بـ "بواطن الأمور"، واعدة سكان الأحياء التي تخدمها، بالعمل في جميع قطاعات الأمانة لمعالجة كافة ملاحظاتهم في حدود الإمكانيات المتاحة. وبحسب "عكاظ"، قالت "السلمي" في أول تعليق لها، حول ما إذا كانت ستأخذ قسطًا من الزمن لتعرف واقع المنطقة، "أنا أعرف احتياجات الأهالي من الخدمات البلدية، لذا سأعمل على إنجازها". وأوضحت أن أبرز الملفات الخدمية التي سيتم مباشرتها ملف التلوث البصري بكامل عناصره وتحسين جودة الخدمات البلدية والتي ستؤثر إيجاباً على جودة الحياة والتي هي من أحد برامج تحقيق الرؤية، كما ستكون أول جولة مع فريق العمل على كامل نطاق فرع بلدية أبحر الشمالية لرصد أبرز الملاحظات وبالتالي إعداد خطة العمل المناسبة لمعالجتها. بلدية ابحر الشمالية جدة - YouTube. وأشارت السلمي إلى أن "بلدية أبحر الشمالية تعتبر بلدية مستحدثة، والأولوية ستكون بالتركيز على أعمال تأسيس البلدية ومن ثم سنبدأ بالاستلام التدريجي من بلدية ذهبان وذلك لضمان المحافظة على سير العمل"، لافتة إلى أن أمانة جدة نفذت منذ بداية العام حملة شاملة لتحسين المشهد الحضري بمحافظة جدة ومن ضمنها نطاق بلدية ذهبان، "وسنعمل مع بلدية ذهبان على استكمال هذا التوجه وتلافي أي ملاحظات".
أول تعليق لرئيسة بلدية أبحر بعد تعيينها.. والكشف عن أبرز الملفات الخدمية التي سيتم مباشرتها
وأعربت سمر السلمي عن شكرها لأمين مدينة جدة على الثقة الغالية، مشيرة إلى أنها تعد بتقديم أقصى الجهود مع زملائها لتحقيق تطلعاته وتطلعات القيادة الحكيمة لتقديم أفضل الخدمات البلدية لسكان وزوار جدة وفق رؤية السعودية.
أخبار 24 | رئيسة بلدية أبحر: أعرف بواطن الأمور واحتياجات الأهالي ولا أحتاج وقتاً لأعرف واقع المنطقة
آخر تحديث
14:40
الاحد 01 مايو 2022
- 30 رمضان 1443 هـ
يذكر أن أمانة جدة تسعى إلى دعم البلديات الفرعية للقيام بدورها وتحقيق أهدافها في تحسين مستوى الخدمات البلدية المقدمة لجميع الأحياء كما تعمل على تعميم أي خطط أو مبادرات تنظيمية تساهم في تطوير وتسريع العمل الميداني بعد مواءماتها مع نطاق كل فرع بما يحقق الأهداف.
وعاودت الصدور باسم (البلاد السعودية) في 1365/4/1 هـ 1946/3/4 م
تصفّح المقالات