حققت حمية الصيام المتقطع شهرة واسعة في السنوات الأخيرة، وأصبحت تتبع من قبل الأشخاص الذين يسعون لحرق الدهون و خسارة الوزن الزائد لديهم، وأصبح استخدام الصيام المتقطع لخسارة الوزن شائعاً في جميع أنحاء العالم، لذا سنتعرف ضمن هذا المقال على نظام وبرنامج دايت الصيام المتقطع. نظام الصيام المتقطع
يقوم مبدأ الصيام المتقطع على تحديد أوقات تناول الطعام، بدلاً من تحديد ما يجب على الشخص أكله أو الامتناع عن تناوله، حيث غالباً ما يتوقف الشخص الذي يتبع الصيام المتقطع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم، لذا لا يعتبر الصيام المتقطع نظاماً غذائياً بقدر ما هو نمط خاص في تناول الطعام، وهو ليس جديداً على البشر، حيث كان الناس منذ القدم وإلى اليوم يصومون لأسباب دينية أو روحية. برنامج دايت صحي أثناء التنقل. [1]
جدول دايت الصيام المتقطع
يشمل الصيام المتقطع على ست طرق، تختلف عن بعضها باختلاف ساعات التوقف عن الطعام، وبالتالي فإن الصيام المتقطع لا يضم جدول واحد، بل ستة جداول [2]
1. طريقة 16/8
يقوم مبدأ هذه الطريقة على الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط، وتقسيمه إلى وجبتين أو ثلاث وجبات، ويمكن للشخص أن يختار الثمان ساعات التي يريدها في اليوم ليتناول بها الطعام، لكن أفضل توقيت هو تناول الطعام من الساعة 12:00 ظهراً وحتى الساعة الساعة 20:00، حيث يتم التوقف عن تناول الطعام حتى الساعة 12:00 من اليوم التالي، وهو ما أكدت عليه أخصائية التغذية كرستينا وحيد، في حديثها عن دايت الصيام المتقطع مع رضوى الشربيني.
برنامج دايت صحي يويفا يتحمل مسؤولية
انتهزي فرصة الصيام في شهر رمضان المبارك لإنقاص الوزن، وتعرفي على أهم قواعد دايت رمضان ، وأفضل برنامج دايت رمضان ، بالإضافة إلى مجموعة أفكار مميزة لوجبات دايت رمضان، والمزيد في هذا المقال حول تخفيف الوزن خلال رمضان...
قواعد دايت رمضان:
يمكنكِ التحكم في وزنكِ دون زيادة خلال شهر رمضان المبارك بكل سهولة، وذلك عن طريق اتباع قواعد دايت رمضان الآتية:
قسّمي غذاءكِ اليومي إلى 3 أو 4 وجبات، بحيث تكون وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية، تليها وجبة خفيفة أو اثنتان، ثم وجبة السحور. احرصي على شرب كميات كافية من الماء، خصوصاً قبل الوجبات؛ حتى تشعري بالشبع وتتجنبي تناول المزيد من الطعام. اتّبعي نظاماً غذائياً متوازناً، بحيث تحتوي الوجبات على المجموعات الغذائية الرئيسية؛ وهي النشويات، اللحوم والأسماك، الألبان ومنتجاتها، الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الدهون الصحية. احرصي على استهلاك الأصناف الغذائية الصحية؛ بما في ذلك الأطعمة الطازجة المسلوقة أو المشوية. برنامج دايت صحي يويفا يتحمل مسؤولية. حاولي انتقاء الكربوهيدرات المعقدة لاستهلاكها في نظامكِ الغذائي؛ بما في ذلك خبز الحبوب الكاملة، القمح، الشوفان، البرغل، الفريكة، والأرز البني. ابدئي وجبة الإفطار بتناول 3 حبات تمر متوسطة الحجم مع كوب من الماء، ثم تناولي المقبلات مثل الشوربة والسلطة، وأخيراً انتقلي إلى الطبق الرئيسي.
ويركز البرنامج الرياضي على باقة متكاملة من الأساليب المتنوعة لإنقاص وزن المشاركين الذين لديهم مشاكل سمنة، وذلك من خلال اخضاع الراغبين في الاشتراك بنظام غذائي ورياضي لإكسابهم لياقة بدنية لتعزيز الثقافة الصحية التي تعد من الأولويات الأساسية لكل منتسب في المؤسسة. وفي هذا الصدد صرحت خولة السركال، مدير عام نادي سيدات الشارقة: "تأتي مشاركتنا في برنامج يلا دايت الذي تنظمه مؤسسة الشارقة للتمكينالاجتماعي في إطار حرصنا على تفعيل التعاون المشترك مع المؤسسات والمبادرات التي تجمعنا معها وحدة الرؤى والأهداف، وتتمحور مشاركتنا في تقديم 10 حصص آيروبيك لـ 30 مشترك من الأيتام، نسعى من خلالها إلى تقديم مجموعة من التدريبات والإرشادات لتعزيز الوعي الصحي عن أهمية اللياقة، ومساعدة المشاركات في البرنامج للوصول إلى أهدافهم الرياضية والصحية. وأضافت السركال: نحرص في نادي سيدات الشارقة على المساهمة في إنجاح برنامج يلا دايت، والوصول إلى الأهداف المرجوة منه، والمتمثلة في تحسين الصحة البدنية والتقليل من معدلات الإصابة بالأمراض المرتبطة بأنماط وعادات التغذية غير الصحية، وفي إطار ذلك سنقوم بتسخير كافة إمكانات وخبرات فريق عمل "مركز لياقة 180°"، التابع للنادي والمتخصص في تقديم باقة متكاملة من برامج الرشاقة واللياقة البدنية التي يأتي على رأسها حصص الآيروبيك".
ذات صلة فوائد ضرس العقل فوائد سن العقل
ضرس العقل
ضرس العقل هو الضرس الذي يظهر في مرحلة البلوغ عند الإنسان، أي أنّه يتكوّن في وقتٍ متأخّر عن الوقت الطبيعيّ، ما بين سن السابعة عشر وسن الخامسة والعشرين، وقد سمّي ضرس العقل بهذا الاسم لأنّه يظهر في فترة بلوغ الإنسان وعقلانيته، ويكون ضرس العقل مغموساً في اللثة عند أغلب الأشخاص، إلا أنه لا ينمو عند أشخاصٍ آخرين، وتكون هذه من الحالات النادرة جداً، ويعود السبب في انعدام ظهورها إلى امتلاكهم فكّاً صغيراً. يعود السبب في قلة ظهور ضرس العقل إلى تغيّر النمط الغذائيّ في الوقت الحالي، فقد كان الناس قديماً، يتناولون الأطعمة القاسية وغير الناضجة، كاللحوم النيئة وغيرها، مما أثّر سلباً على طريقة نمو أسنانهم، لذلك ظهر ضرس العقل كبديل عن الأسنان التي تآكلت مع الوقت، أمّا في الحاضر فقد أدّى تناول الأطعمة الطرية والسهلة إلى نمو الأسنان بطريقةٍ صحيحة وسليمة، جعلتها أقلّ عرضةً للتآكل أو التكسر، لذلك لا يوجد مكان لنمو ضرس العقل، ولا مكان لوجوده.
فائدة ضرس العقل وحفظ القرآن الكريم
هناك العديد من الفوائد التي تعود على ضرس العقل، والتي تتضمن مايلي: يساعد ضرس العقل على عملية المضغ، وخاصة الاطعمة القاسية و صعبة الهضم. يعمل ضرس العقل على كدعامة للأسنان الاصطناعية، بحيث يعتمد الطبيب عليهم أثناء تركيب الأسنان الاصطناعية. كما قد تتضمن المشاكل التي قد تحدث على ضرس العقل ، و التي تتطلب إزالتها أو خلعها ، هي أن تضغط على الاسنان المجاورة وبالتالي الشعور بالألم ، قد يتسبب ضرس العقل بالتهاب اللثة ، و التهاب الجيبوب ، أو الحاق الضرر على الاعصاب المجاورة لضرس العقل.
فائدة ضرس العقل في
ضرس العقل.. ما هو,, و كيفية المعالجة!! ضرس العقل هو آخر الأسنان تكوينا في الفم. يظهر لمعظمنا أربعة أضراس عقل ، واحد في كل ركن. تنشأ هذه الأضراس عادة خلال السنوات الأخيرة من مرحلة المراهقة أو في أوائل العشرينات. يتم تكوّن و ظهور أضراس العقل في نسبة قليلة من الناس بشكل طبيعي كبقية الأسنان حيث يستخدم هؤلاء ضرس العقل كبقية الأسنان من غير أي أعراض سلبية. ولكن في كثير من الأحيان يكون بزوغ ضرس العقل جزئيا نتيجة لإزدحام الأسنان في الفك و عدم وجود مساحة كافية. يؤدي هذا البزوغ الجزئي إلى العديد من المشاكل كحدوث تسوس موضعي للسن أو الإصابة بالتهابات أو أمراض اللثة المؤلمة حول ضرس العقل. وفي معظم الحالات يوصى بخلع أضراس العقل المنحسرة. لكن أحيانا يكون إبقاء ضرس العقل هو الحل الأمثل. ما هي أعراض ظهور ضرس العقل؟ تورم اللثة في آخر الفم رائحة الفم الكريهة تغير في مذاق الفم الشعور بألم أو انزعاج عند فتح الفم أو عند المضغ أو العض استمرار الألم لعدة أيام وبعدها يختفي لعدة أسابيع أو أشهر ثم يعود للظهور من جديد. تساهم زيارة طبيب الأسنان بانتظام في المساعدة على متابعة حالة الأسنان الصحية. و بعد أن يتم فحص الفم و أخذ الأشعة اللازمة، يستطيع طبيب أسنانك أن يتحقق من وجود ضرس العقل و من ثم تحديد ما إذا كان يستوجب الخلع.
ما فائدة ضرس العقل
إمكاينة تعرض الأسنان لمشكلة التسوس أو أمراض اللثة، وذلك يرجع، وبشكل رئيسي إلى ضيق المكان الذي يظهر فيه ضرس العقل، وبالتالي عدم القدرة على الوصول إليه بالفرشاة، وبحيث لا يتمكن الشخص من القيام بعملية تنظيفه بالشكل المطلوب أو المناسب. حدوث ارتفاع لدرجة الحرارة أو الشعور بالحمى الخفيفة الدرجة أحياناً. الإصابة بالتهاب على جانبي الفك أو اللثة الأمر الذي ينتج عنه أحياناً ظهور الرائحة الكريهة بالفم. الشعور بصعوبة في عملية مضغ الطعام علاوة على عدم القدرة على فتح الفم بشكل جيد، وذلك راجعاً إلى قيام ضرس العقل بالضغط على منطقة العضلات الخاصة بعملية المضغ. في حالة ظهور ضرس العقل بشكل طبيعي، وسليم فإن كل تلك العلامات السابقة سوف تتلاشى بشكل تدريجي، وأحياناً أخرى قد لا ينتيج أياً من تلك الأعراض السابقة، والمصاحبة لظهور الضرس في حالة ظهور ضرس العقل بشكل طبيعي، وسليم. وفي نهاية مقالنا حول ما اهمية ضرس العقل وماهي اعراض ظهوره أتمني أن يكون قد نال اعجابكم و جدتم به ضالتكم، وسوف اطلب منكم فضلا وليس امرا مشاركة هذا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي والمنصات المختلفة ليستفيد منها الاخرين في كل مكان.
فائدة ضرس العقل الباطن
٢- ان ضرس العقل يقوم بالضغط على السن الذي يكون بجانبه فأذا بقي ضاغط على السن الذي بجانبه سيعمل تأكل السن الذي امامه ف بالتالي يجب ازالة ضرس العقل بهذه الحالات
ضرس العقل ينمو متأخراً لدى الإنسان حيث أنه ينمو عندما يبلغ الإنسان من العمر ما بين (18 - 23) عام، في بعض الأحيان قد لا يجد هذا الضرس المُتسع من أجل أن ينمو بشكل طبيعي لذلك ينمو بشكل مائل أو حتى من المُمكن أن لا يظهر أو حتى ينمو بشكل كامل وفي هذه الحاله يُعتبر السن مضموراً. أما بالسبة للحالات التي تستدعي خلعة، يكون في حال كان هذا الضرس يقوم على صنع إلتهاب في اللثة الموجودة حول ضرس العقل أو في حال قام هذا الضرس أحدص ضرر على الضرس الموجود بجانبه أو أن يقوم على جعل المريض يُعاني من وجع في الأضراس، من ناحية أخرى في حال كان المريض لا يُعاني من أي من هؤلاء لا يتم خلع ضرس العقل. الحالت التي تستدعي ذلك يتم تحديدها من قبل الطبيب، وبالعادة ما تكون كون ضرس العقل مضموراً وتجعل المريض يشعر بالألم إلى جانب التأثير على الأسنان المجاورة حيث يجب أن يتم إزالتها كونها صاحبة جذور عميقة وكبيرة ولا يوجد أي شئ يجعلها تقف، ومن المُمكن أن يتم إزالتها في حال كانت موجودة بشكل منحنني جزئي حيث من شأنها أن تقوم على تراكم الأكل فيها وهذا الأمر يجعلها عرضة للتسوس وتسوس الأسنان الموجودة بجوارها، كما أنه في العديد من الحالات التقويمية يجب أن يتم خلعها أو حتى في حالات أن يكون الفك صغيراً.
[٣] وقد سُمّيت أضراس العقل بهذا الاسم لأنّها غالباً ما تظهر في عمرٍ يكون فيه الشخص أكثر نضجاً مقارنة بالأضراس الأخرى، ومن الطبيعي أن يرافق ظهورها الشعور ببعض الانزعاج وعدم الارتياح، ولكن في حال كان هناك ألمٌ أكثر فيُنصح بزيارة طبيب الأسنان لأخذ الاستشارة المناسبة. [٤]
مشاكل أضراس العقل
يعتقد بعض الخبراء أنّه مع مرور السنين، وتغيّر نمط طعام الإنسان فإنّ الفك البشري يصبح أصغر وأضيق، وتقل المساحة المتاحة لظهور ضرس العقل، [٥] وقد تسبب أضراس العقل العديد من المشاكل، لذلك يقوم طبيب الأسنان عادةً بمتابعة ظهورها وملاحظة بعض النقاط، ويمكن تفصيل ذلك على النحو التالي: [٤]
تجمع بقايا الطعام في ضرس العقل: عندما لا يكون ضرس العقل ظاهراً بموقعه الصحيح، فإنّه قد يشكل مكاناً تنحصر فيه بقايا الطعام ويصبح تجمعاً للبكتيريا المسببة لتسوسات الأسنان، وأحياناً قد يصعب استخدام خيط الأسنان الطبي (بالإنجليزية: Dental Floss) بين ضرس العقل والضرس الذي يسبقه. حدوث التهاب اللثة: في حال كون ضرس العقل غير ظاهر بشكل كامل في الفم، فإنّه يعطي مجالاً لدخول البكتيريا من خلال اللثة في تلك المنطقة، وحدوث الالتهاب، وانتفاخ اللثة ، والمعاناة من الألم والانزعاج تبعاً لذلك.