القرفصاء حركة مركّبة تعمل على تشغيل مجموعات عضلية عبر مفاصل متعددة. "سيدتي. نت" يطلعكِ على طريقة تمرين السكوات الصحيحة في التقرير الآتي:
طريقة تمرين السكوات الصحيحة
يساعد أداء تمرين القرفصاء بشكل صحيح، على تحقيق أقصى استفادة من الحركة والتمرين
يساعد أداء تمرين القرفصاء بشكل صحيح، على تحقيق أقصى استفادة من الحركة والتمرين. قبل المباشرة في التدريب، إليكِ ما تحتاجين معرفته:
العضلات الأساسية
تلعب العضلات الأساسية دوراً رئيساً في الحفاظ على ثباتك أثناء أداء تمرين القرفصاء
ما يساعدك على أداء الحركة هي عضلات الفخذ (العضلات الموجودة في مقدمة الفخذين) وعضلات المؤخرة. في الجزء السفلي من القرفصاء، تشارك عضلات أوتار الركبة ومثبطات الورك أيضاً. كما تستهدف القرفصاء أيضاً العضلات حول الركبة، ما يساعد على بناء القوة ومنع الإصابة. تمارين لتقوية عضلة الظهر في المنزل - موقع نظرتي. خلال الحركة، تلعب العضلات الأساسية دوراً رئيساً في الحفاظ على ثباتك. في حين تعدّ عضلات البطن عوامل استقرار؛ إذ تساعد على تحمّل الوزن أثناء أداء التمرين، أما عضلات الجذع القوية فإنها لا تساعد على شدّ العضلات فحسب، ولكنها أيضاً تقلل من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر. إذا كنتِ تمارسين تمرين القرفصاء بأوزان، فأنتِ تقومين أيضاً بتمرين الجزء العلوي من جسمك.
- تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل 3
- جريدة الرياض | القنبلة التي غيرت اليابان
- جريدة الرياض | إسلام آباد: الإرهاب يعد تهديداً مشتركاً بالنسبة لباكستان وأفغانستان
- أوكرانيا... مئات «الحيوانات» مهددة بالموت بردا وجوعا | الشرق الأوسط
تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل 3
منذ جائحة كورونا ، وبعض الأشخاص لا يستطيعون الذهاب إلى الصالات الرياضية، خوفا من الإصابة أو الاختلاط بالأشخاص، لذا يتم اللجوء إلى بعض التمارين السهلة مع إتباع نظام غذائي سليم غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون.
التمرين الثالث: لأداء تمرين مرونة أسفل الظهر: استلق على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين مسطحتان، مع الحفاظ على الذراعين من الجانبين
ثنم انحنى برفق أسفل الظهر وادفع المعدة للخارج، و استمر لمدة 5 ثوان، ثم استرخ
و تسطيح الظهر واسحب السرة نحو الأرض، و استمر لمدة 5 ثوان، ثم استر، ثم زيادة عدد مرات التكرار يوميًا حتى 30 مرة. شاهد أيضا: جهاز تمارين البطن والجسم للتخلص من دهون البطن والجسم فى اقل وقت
وبذلك نكون وضحنا لكم تمارين تقوية عضلات الظهر والتخلص من آلام الظهر، والحصول على جسم صحي و مرن، و كيفية عمل التمارين، ونتمنى أن نكون افدناكم. __________________________________________________________________________________
المصادر:
solne
Amira
سلاح الوعي كلمة الرياض AbdallAlhasan. الكوفي العربيكانت الثقافة -ولا تزال- أحد الروافع المهمة التي يُعوّل عليها في النهوض بالأمم وتسييجها بالوعي المُقاوِم لهشاشة الفكر والزيف والتسطيح؛ ومن هنا فإنها -الثقافة- تحتلُّ موقعاً مهمّاً في استراتيجيات الدول وتضعها في قلب اهتماماتها الأبرز كالسياسة والاقتصاد. جريدة الرياض | القنبلة التي غيرت اليابان. فالثقافة سلاح ناجع بمقدوره أن يُبطِل حالة الاستقطاب والذوبان والتسليع والتنميط التي تسعى إلى تكريسها الحروب الفكرية والحملات الإعلامية المضللة عبر أدواتها العديدة بهدف السيطرة والتضليل، وتحويل شعوبنا إلى مسوخ لا تملك مقاومة أمام المحاولات البشعة للتضليل والاستغلال وجرّ الشعوب إلى حالة من الانخذال والضعف والهوان، فيجد العربي نفسه نهباً للاستغلال والاستدراج تحت ستار شعارات برّاقة ظاهرها الرحمة وباطنها العذاب، وما الربيع العربي المزعوم إلا تجسيداً حقيقياً لهذا الانسلاخ والضحالة الفكرية والهشاشة العقلية التي مهّدت للأعداء والأشرار تنفيذ أجنداتهم الحقودة والمدمرة. اليوم تزداد التحديات ويزداد تغوّل هذه الحملات التي لا تني ولا يتوقّف هدير حقدها عن محاولات اختراق مجتمعاتنا عبر وسائل التواصل العديدة، التي أتاحت لأفكارهم وأحقادهم التسلل بمكر ودهاء وخبث لشعوبنا عبر تكرار التجييش والتجنيد والاستقطاب لبث سمومهم وتنفيذ أجنداتهم، مستغلّين قدرة هذه الوسائل والوسائط العديدة في تجسير المسافات ونشر أكاذيبهم وترّهاتهم ووعودهم الكاذبة وشعاراتهم الزائفة.
جريدة الرياض | القنبلة التي غيرت اليابان
وبيّن أنَّ "المبعوث الأممي يعرف الآن أنَّ من يعيق مهمتَه وجهوده هو دول العدوان، بسبب منعها دخول السفن النفطية". وقال إنَّ "أزمة الوقود تأتي تتويجاً لحربٍ اقتصاديةٍ مُستمرّةٍ، منذ أن أعلن السفير الأميركي في الكويت أنّه سيعمل على ضرب قيمة العملة اليمنية". وصرّح بأنّ الذين "يتولّون ملف الحرب الاقتصادية علينا هم الأميركيون والبريطانيون من أجل إيصال المعاناة إلى كُـلِّ بيتٍ"، وأضاف أنَّ "غلاء المعيشة يأتي في سياق سلسلة برامج يعمل عليها العدوّ بكلِّ قذارةٍ لإنهاك شعبنا". وأعلن المشاط أنَّ "الجبهة الاقتصادية كالجبهة العسكرية، بل أصعب، لأنَّ العدو يستطيع من خلالها إيصالَ إجرامه إلى كُـلّ أسرة". جريدة الرياض | إسلام آباد: الإرهاب يعد تهديداً مشتركاً بالنسبة لباكستان وأفغانستان. وشدَّد على أنَّ "هناك من يصل الليل بالنهار في سياق إحباط مؤامرات عدوّنا وإفشالها، في الجبهة الاقتصادية". وتعليقاً على موقف جامعة الدول العربية بشأن حرب التحالف السعودي على اليمن، قال المشاط إنّها "خذلت جماهير الأمة العربية، وانحرفت عن الميثاق الذي أُنشئت من أجله".
جريدة الرياض | إسلام آباد: الإرهاب يعد تهديداً مشتركاً بالنسبة لباكستان وأفغانستان
رئيس المجلس السياسي الأعلى في اليمن، مهدي المشاط، يؤكّد أنَّ "مطالب الشعب اليمني محقّة"، ويقول إنَّ "لدينا حقوق لشعبنا نشتغل على تحقيقها في كل المستويات". المشّاط: مطالبنا محقة ولا يستطيع أحد في هذا العالم أن يتمنّن علينا بحقوقنا
أكد رئيس المجلس السياسي الأعلى في اليمن، مهدي المشاط، أنَّ مبادرة السلام التي طرحها "جاءت في سياق بحثنا عن حقوق شعبنا المشروعة، وإبراءً للذمّة، والتصعيدُ الذي سبقها كان في السياق نفسه". أوكرانيا... مئات «الحيوانات» مهددة بالموت بردا وجوعا | الشرق الأوسط. وتوقّع المشاط، خلال مقابلةٍ تلفزيونيةٍ مع قناة "اليمن" الفضائية الرسمية، أن يكون "العام الثامن من مواجهة عدوان التحالف مليئاً بالمفاجآت، إذا لم يُصْــغِ العدو إلى صوت العقل والمنطق". وبيّن أنَّ "الأعداء وصلوا إلى أزمةٍ، ودخلوا في مستنقعٍ لم يستطيعوا أن يخرجوا منه بالشكل الذي يتصورونه"، وأردف: "نحن جاهزون إذا كانت هناك عملية سلامٍ جادة". وأشار إلى أنَّ " التصعيد لا علاقةَ له بمشاورات الرياض على الإطلاق"، وهي المشاورات التي دعا إليها مجلس التعاون الخليجي ، مضيفاً أنَّ "مشاورات الرياض لا علاقةَ لها بالسلام، وهدفها ترتيب الوضع الداخلي للمرتزقة". وأعلن المشاط أنَّ "كُـلَّ خياراتنا مفتوحة، والمفاجآت واردةٌ في المستقبل، لكننا نتمنى أن يسمعوا صوتَ العقل"، وتابع قائلاً: "مطالبنا محقّة، ولا يستطيع أحدٌ في هذا العالم أن يتمنّن علينا بحقوقنا"، مشيراً إلى أنَّ "الأعداء لديهم مطامع، ونحن لدينا حقوق لشعبنا نشتغل على تحقيقها في كل المستويات".
أوكرانيا... مئات «الحيوانات» مهددة بالموت بردا وجوعا | الشرق الأوسط
في أجواء إيمانية روحانية ووسط خدمات متكاملة يتدفق مئات الآلاف من المصلين إلى المسجد النبوي الشريف مساء اليوم الأربعاء السادس والعشرين من شهر رمضان المبارك لإحياء ليلة السابع والعشرين التي يرجى أن تكون ليلة القدر كما تدل على ذلك النصوص الدينية واجتهادات علماء الأمة، قلوب ملؤها الرجاء بالفوز والظفر بأجور مضاعفة ودعوات مستجابة، في ليلة خير من ألف شهر، ليلة السلام حتى مطلع الفجر، الليلة التي ينتظرها الصائمون القائمون المحتسبون.
وتابع: «باختصار، نرى أن المخرج الوحيد بالنسبة لنا هو السماح لنا بالدخول، وجلب الديزل والطعام للحيوانات الكبيرة، ومن ثم يمكننا إخراج بعض الحيوانات الصغيرة منها». وأضاف: «بخلاف ذلك، إنها مسألة موت من الجوع والبرد، وهي قادمة قريباً، وأنا أعلم ذلك». حديقة السلام الرياضة. وأظهر الرئيس الروسي فلاديمير بوتين القليل من الاهتمام بالحياة البشرية مع غزو أوكرانيا الذي أودى بحياة الآلاف على جانبي الصراع، بما في ذلك مئات المدنيين الأوكرانيين. لكنه معروف بولعه بالحيوانات. يمتلك العديد من الكلاب وقد تم تصويره مع حيوانات برية مثل الدلافين والدبب القطبية. حتى أن صحيفة واشنطن بوست وصفته بـ«عاشق الحيوانات المشهور» في عام 2014. اختيارات المحرر