متعب بن دخنه - ابيك الحين (حصرياً) | 2021 - YouTube
شيلة امنتك الله - متعب بن دخنه - شيلات Mp3
03-14-2022, 02:02 PM
متعب بن دخنه - قسوة ظروفك (حصرياً) | 2022
ljuf fk]oki - rs, m /v, t; (pwvdhW) | 2022 2022 ljuf]oki /v, t;
قمر بغداد
هى رُوح دآئما تبعث في آلسّعاده
كـ مُوجة فَرح " آدامك الله لي
"
لا تسرق فرحة احد ولا تقهر
قلب احد ، اعمارنا قصيرة وفي
قبورنا نحتاج من يدعي لنا
لا علينا. ". 03-14-2022, 11:31 PM
# 2
03-14-2022, 11:33 PM
# 3
سلمت يداك على الطرح الرائع
لاعدمنـآ هذا التميز
يعطيكـ ربي العآفيهـ
حَدَائِق مِن الْتُوَت لَكِ
03-14-2022, 11:40 PM
# 4
أجــمل وأرق باقات ورودى
لردك الجميل ومرورك العطر
تــحــياتي لك
03-15-2022, 09:08 AM
# 5
ربى لايحرمنا من هذا القلم الذهبى
دمت ودام قلمك
03-18-2022, 05:51 PM
# 6
-
يعطيك الف عافيه..
لـ جمالهذا الآنتقاءوَ التقديم
تقديري ~
03-21-2022, 02:55 PM
# 7
03-22-2022, 02:10 PM
# 8
انتقاء رائع..
يعطيك العافية...
متعب بن دخنه - الحب مايرحم (حصرياً) | 2021 - YouTube
متعب بن دخنه - اغاني سعوديه
متعب بن دخنه - أرجوك (حصرياً) | 2019 - YouTube
جميع أعمال متعب بن دخنه الفنية من شيلات و ألبومات بصيغة MP3
عدد الشيلات (33)
متعب بن دخنه - ابيك الحين (حصرياً) | 2021 - Youtube
اسم الاغنية: ابيك الحين كاتب الاغنية: محمد عبدالله السيد ملحن الاغنية: متعب بن دخنه غناء: متعب بن دخنه عن الي صار بغيابك اذا يدرون ماتدرين تعالي ودّي إنًي اشـتكي.. لعيونك غيابك خذيني والله إن عمري على احضانك ثلاث سنين ماعلّـمك الحنين الّي يوقـفني على بابـك تراي الّي رمى عمره ورى عمره عشان تجين يغنيّك السهر في كل ليلـه ياقمـر تشرين كتب ربّي احبّك ماكتب لي اكتب كتابك تعتّق بالي بذكرك وانا الّي منتظر بعدين ياخوفـي: كان قللّـتي غـلاي بقـلّة عتابك إذا تسمح ظروفك او ماتسمح ابيك الحين ياوجه الله على ضمّة يديك وخمـر عنّابك تمريّن وتوقّـف كل حاجه!
عن الي صار بغيابك اذا يدرون ماتدرين تعالي ودي إني اشتكي لعيونك غيابك خذيني والله إن…
يا وديع المحبه الهجر ما نحبه و انت للقلب طبه زين ذيك الليالي يوم كفي ب…
اسمحولي با تكلم واسمعوني والله انها لو تعدا ما تعدا افهموني صح قبل تعاتبوني سدني وقتٍ…
كل ما هبت على صدري نسانيس الهبايب وابتدا ليل الحزين اللي همومه سرمديه ترجع الذكرى على…
كل ذلك إضافة إلى حبتين يومياً من الفواكه سواء كانت معلبة أو مجففة أو طازجة وعصير الفواكه الخالي من السكر، والخضراوات من 5 إلى 6 حصص يومياً، ويمكن الحصول عليها من ألوان الخضار المختلفة - الخضراوات النشوية - الخضراوات الورقية. جدول غذائي صحي للرياضيين يجب أن يتم اتباع مجموعة من النصائح الهامة للحصول على العضلات للرياضيين، كما يجب الجمع ما بين النظام الغذائي وتمارين القوة على أن يتكون النظام الغذائي من كمية كافية من البروتين في جميع وجباتك وبعد التمرينات الشاقة، الحليب منخفض الدسم. أيضاً لابد أن تعرف أن بناء العضلات يحتاج إلى الطاقة من الأطعمة الغنية بالسكريات، إضافةً إلى الدهون الأساسية مثل المكسرات والبذور وزيت السمك. كما يجب تناول الكثير من الخضراوات والفواكه ويجب الحفاظ على تناول الماء بشكل كبير نظراً؛ لأن جسم الرياضي يفقد العرق والماء سريعاً بفعل التمرينات الرياضية. فيجب أن يتم تناول الماء بكثرة لعدم التعرض للجفاف، ويمكن تناول المشروبات الرياضية الغنية بالسكريات لتعويض الفاقد من الماء بسبب التعرق. ما يجب أن يأكله الرياضيون الشباب لأداء أفضل ما لديهم؟ – e3arabi – إي عربي. جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن وإذا كنت تبحث عن نظام غذائي لتخفيف الوزن فيمكنك أن تتناول في وجبة الإفطار كوب من دقيق الشوفان - نصف كوب من التوت الأزرق - نصف كوب من الحليب خالي الدسم - نصف ملعقة كبيرة من اللوز - شريحتين من الديك الرومي - كوباً من الحليب خالي الدسم - كوب من شاي الأعشاب أو القهوة السوداء.
جدول غذائي صحي للرياضيين Archives - عجائب وغرائب
كما يجب شرب العصائر المنزلية التي تكون غنية بالسعرات الحرارية من مسحوق البروتين مثل الموز والحليب مخلوطة مع المكملات الغذائية ، بجانب التركيز على تناول الطعام الكثيف والصلب أثناء تناول طعامك وقبل تناول الحساء. كما يمكن تناول أطعمة مثل الشيكولاتة السوداء التي تحتوي على 600 سعرة حرارية لكل 100 جرام منها، والجبن الغني بالدهون الصحية والبروتين، والحبوب الصحية التي تكون غنية بالمغذيات والسعرات الحرارية والكربوهيدرات، بالإضافة للأطعمة النشوية التي تمنح الجسم كميات كبيرة من السعرات الحرارية مثل الكينوا - القرع - حبوب الذرة.
ما يجب أن يأكله الرياضيون الشباب لأداء أفضل ما لديهم؟ – E3Arabi – إي عربي
وجبة الإفطار
يجب التركيز والاهتمام بوجبة الإفطار، وأن تكون قبل الساعة السابعة صباحا، وان تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة من مشتقات البروتين والحليب والخبز الكامل والكربوهيدرات وأيضا تناول كوبا من القهوة. كما يجب التأكد من الشعور بالشبع في وجبة الإفطار ،وذلك لضمان عملية الحرق بصورة سليمة. الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة ، مع الالتزام بشرب كمية وفيرة من المياه. وجبة الغذاء
يجب الاهتمام بوجبة الغذاء لأنها الوجبة الأساسية في منتصف اليوم، التي تحتوي على البروتين ، مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات ، وذلك لأن كل هذه العناصر تساعد في بناء عضلات الجسم ، وتقويته والحفاظ على صحته. وجبة العشاء
يجب أن تكون وجبة العشاء وجبة خفيفة، ولكن يجب أن تحتوي أيضا على العناصر الهامة لتقوية الجسم ، مثل منتجات الألبان والفواكه والخضروات ، التي تساعد على تعزيز صحة القلب ، مع استعمال الدهون المغذية كزيت الزيتون. أفضل الأطعمة لتقوية الجسم والجهاز المناعي
هناك خمسة عشر نوعا من الأكلات اللذيذة المغذية، التي تساعد على تقوية الجسم والحفاظ على مناعته وسوف نوذكرها لكم فيما يلي:
الحمضيات: فالحمضيات من أكثر الفاكهة التي تساعد على نظام غذائي متكامل، حيث تحتوي على فيتامين c بكمية كبيرة ، ومن المعروف الدور الفعال لهذا الفيتامين في تقوية مناعة الجسم ضد الأمراض ، بالإضافة إلى دورة في إنتاج خلايا الدم البيضاء ومن أنواع هذه الحمضيات ، البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت.
الأحد: سندويتش+ لحم+ خضار. الاثنين: سمك. الثلاثاء: خضار+ العدس أو البازلاء. الأربعاء: سمك. الخميس: سلطة خضار ورقية+ لحم. الخميس: سمك. أطعمة العشاء الساعة ستة مساءًا تكون كالآتي:
السبت: أرز بني. الأحد: زبادي طبيعية. الاثنين: حساء الخضر. معكرونة سمراء. زبادي. مكسرات+ زيتون+ خبز. حساء الخضر. اقرأ أيضًا: أفضل وقت السحور في الرجيم
الأطعمة التي يجب توفرها في نظام الصيام
هناك مجموعات تابعة إلى جدول الصيام المقطع للمبتدئين يمكن التنوع من بينها لتحقيق التوازن الصحيح وعدم تناول الأكلات المضرة، فمن المجموعات التالية يمكن تكوين نظام غذائي صحي. مجموعة الخضروات التي تحتوي على "الألياف، مضادة أكسدة، فيتامينات" التي من بينها الأكلات التالية: البروكلي، القرنبيط، الملفوف، اللفت، الخرشوف، السبانخ، الجزر، الخيار، الخرشوف، الباذنجان"
مجموعة الفواكه التي تتمتع بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة، فمن أمثلة تلك الأطعمة التالي: "الخوخ، الجوافة، التفاح، أفوكادو، توت أسود، عنب أحمر، برتقال، كرز، مشمش، كيوي". المجموعة الثالثة تحتوي على الكربوهيدرات والتي من أمثلتها: "الشوفان، الأرز البني، دقيق الأرز، الكينوا".