ورشة العمل العربية حول (تطوير الأداء الإدارى للقيادات بالشركات والمؤسسات الصناعية). ودورها في تحسين أداء المؤسسات الصناعية Lean 6 Sigma ورشة العمل العربية حول تطبيق منهجية التحسين
ورشة العمل العربية حول (تخطيط ومراقبة الانتاج والاتجاهات الحديثة لتحسين الانتاجية وتخفيض التكلفة فى الشركات والمؤسسات الصناعية)
ورشة العمل العربية حول ( أثر الثورة الصناعية الرابعة على أداء المؤسسات والشركات الصناعية فى ظل الفرص والتحديات العالمية الجديدة)
ورشة العمل العربية حول (المتطلبات العامة لكفاءة مختبرات المعايرة والاختبار" طبقا للمواصفة الدوليةISO/IEC17025: 2017). ورشة العمل العربية حول (كيفية تحديد وتقييم وإدارة اخطار المعدات والالات وبيئة العمل فى الشركات والمؤسسات الصناعية ، وكيفية تطبيق الأساليب الحديثة لادارة المخاطر والازمات). ورشة العمل العربية حول ( نموذج التميز الاوروبى EFQMMODEL2020 ونموذج التميز الامريكي MBNQA كمدخل لتطبيق ادارة الجودة الشاملة. ورشة العمل العربية حول (آليات بناء الإمكانيات التكنولوجية فى المؤسسات والشركات الصناعية فى العالم العربى وآثارها على تنافسية المشروعات الصناعية القائمة والجديدة).
الثورة الصناعية الرابعة في سلطنة عمان
اقرأ أيضاً تعليم السواقه مهارات السكرتارية التنفيذية
ما هي الثورة الصناعية الرابعة؟
الثورة الصناعية الرابعة (بالإنجليزية: The 4th Industrial Revolution) أو (4IR) وهي عبارة عن تطور يحدث في العصر الحديث والذي يتم من خلالها دمج جميع المجالات والقطاعات المادية والبيولوجية والرقمية مثل، اندماج التطورات في كل من الذكاء الاصطناعي وصناعة الروبوتات، والإنترنت، والحوسبة، وهندسة الجينات الوراثية، وغيرها من مختلف المجالات لتشكل مصدر رئيسي للعديد من المنتجات والخدمات التي لا يمكن الاستغناء عنها في الحياة العصرية. [١] فعلى سبيل المثال؛ يعد نظام الملاحة (GPS) أحد الأنظمة التي يستعين بها الأشخاص في الوقت الحالي بغرض تحديد وجهتهم إلى مكان معين، حيث يقوم هذا النظام باستخدام كل من الخرائط الجغرافية للمناطق المراد الوصول إليها، والتقنيات الحديثة في مجال الملاحة كالأقمار الصناعية، بالإضافة إلى وجود خادم صوتي لإرشاد الأشخاص إلى وجهات الأماكن المراد الوصول إليها. [١]
الثورة الصناعية الرابعة في سلطنة عُمان
بدأت الثورة الصناعية الرابعة (4IN) بالظهور بشكل بارز في سلطنة عُمان عام 2016م، حيث أخذت مجرى جديد في إعادة هيكلة الاقتصاد والتطوير الصناعي العُماني، وذلك من خلال الانتقال من اقتصاد قائم على الاستعانة بالآلات الهيدروكربونية إلى اقتصاد قائم على مزيج من أنظمة التكنولوجيا والعلوم الحياتية الحديثة.
الثورة الصناعية الرابعة Doc
الذكاء الاصطناعي
على الرغم من أنها ليست تقنية جديدة تمامًا ، إلا أن الذكاء الاصطناعي (AI) يعتبر محركًا رئيسيًا للثورة الصناعية الرابعة ، تقدمت التكنولوجيا بشكل كبير في السنوات الأخيرة ، حيث تعمل على تشغيل الأجهزة مثل الطائرات بدون طيار ، والمساعدين الافتراضيين ، والسيارات ذاتية القيادة ، وأيضاً
أصبح تقدم الذكاء الاصطناعي ممكنًا من خلال نمو قوة الحوسبة وتوافر كميات هائلة من البيانات. بصفته أحد مكونات الصناعة 4. 0 ، كان للذكاء الاصطناعي تأثير كبير على التصنيع ، يُعد الذكاء الاصطناعي بمثابة عقل هذا العصر الجديد من الصناعة ، حيث يعمل على تحسين العمليات الصناعية في المصانع الذكية من خلال تسهيل. الواقع الافتراضي
مثل الذكاء الاصطناعي ، بدأ استخدام الواقع الافتراضي (VR) على نطاق واسع اليوم ؤ يشير VR إلى استخدام المحاكاة ونمذجة الكمبيوتر للسماح للشخص بالتفاعل مع بيئة ثلاثية الأبعاد ، تسمح مستشعرات الحركة للمستخدم بالتفاعل مع هذه البيئة في الوقت الفعلي. تضمنت التطبيقات الأولى لأنظمة وأجهزة الواقع الافتراضي تصميم صناعة السيارات والتدريب العسكري ومحاكاة الطيران ، ولكن أثبتت التكنولوجيا أيضًا أنها مفيدة في عمليات التصنيع.
وجاء في النشرة أن "الحكومة المصرية استغلت جائحة انتشار أزمة فيروس كورونا المستجد لتسريع خطوات التحول الرقمي في البلاد". وأشارت النشرة إلى أن توطين التقنيات الرقمية والآلية الجديدة في العمليات الإنتاجية هي صلب الثورة الصناعية الرابعة، والتي تعمل مصر عليها بقوة؛ حيث تشجع الانتقال نحو الصناعات المتقدمة.
إذا شعرت أن التمرين سهل عليك حاول جعل كفة يدك تلمس الثانية ويكون كتفك للخلف، أما إذا كان التمرين صعبا عليك ممكن تلعبها بحبل مقاومة خفيف وتثبته في أي شيء آمنة وتؤدي نفس الحركة. 7. تمرين بنش عالي بالدمبل Incline dumbbell bench press
نام على مقعد على زاوية 45 درجة ومعك دمبل في كل يد، ومثلما ذكرنا إذا كانت الأوزان ثقيلة قليلا يمكن أن تريحها على الفخذين وتستخدم رجلك في الدفع عندما تصعد بالوزن. ستبدأ بأن تكون الأوزان ناحية الصدر وتدفع لأعلى بيدك الاثنين حتى تتقابل كفتي يديك ثم كرر. ما فائدة تمرين بنش عالي بالدمبل؟
عندما ما تلعب بالأوزان وتكون قريبة من بعض هذا يزيد نطاق الحركة ويساعد في تشغيل جميع الوحدات في عضلات الصدر. إذا شعرت أن التمرين سهلا بالنسبة لك قلل أوقات الراحة أو زود الوزن، أما إذا كان صعبا عليك يمكنك أداء تمرين بنش مستوي بالدمبل. 8. جدول تنشيف للمبتدئين من الصفر. دمبل برس على الأرض Dumbbell floor press
امسك الدمبلز بقبضة عادية ونام على الأرض واجعل ظهرك مستريح وجسمك كله على الأرض لكن اجعل رجلك مثنية قليلا كأنها دعامة تثبيت واثني كوعك ليكون ذراعك صانع زاوية 90 درجة. اجعل الجذع ثابت وظهرك لامس الأرض وارفع الدمبل للأعلى حتى يصبح ذراعك مستقيما.
جدول تنشيف للمبتدئين بالعربي
عضلات الصدر من أهم العضلات في الجسم، وهي التي تعطي الجسم شكل متوازن وفورمة جيدة، لذلك تحتاج جدول تمارين مميز ونظام غذائي صحيح. الكوتش جهز لك اليوم مجموعة من تمارين صدر للمبتدئين قوية جداً. ويمكنك أداء تمارين الصدر في الجيم أو أداء أفضل تمرين للصدر في المنزل. اليوم سنتعرف على مجموعة تمارين صدر للمبتدئين تركز على كل زوايا الصدر وتزيد قوة وحجم العضلات، إذا كنت جديدا في رفع الأثقال يجب أن يكون تركيزك الرئيسي على رفع الأوزان بأمان وبشكل صحيح وتختار أوزان خفيفة، ثم تبدأ في زيادة المجموعات والعدات والأوزان. كم عدد المجموعات والتكرارات في التمرين؟
إذا كان هدفك قوة عضلية: العب من 1-6 عدات في 3-5 مجموعات وراحة 2-5 دقائق بين المجموعات. إذا كان هدفك تضخيم: العب عدات من 7-12 في 3-4 مجموعات وراحة دقيقة أو اثنين بين المجموعات. تمارين صدر للمبتدئين بالخطوات والصور - ElCoach - الكوتش. إذا كنت مبتدئ: العب ثلاث مجموعات في 8 عدات وراحة 90 ثانية لتحفز القوة والزيادة العضلية. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. 10 تمارين صدر للمبتدئين
1. الضغط (Pushup)
أول وأسهل تمارين صدر للمبتدئين هو تمرين الضغط.
جدول تنشيف للمبتدئين من الصفر
طريقة أداء التمرين
انزل على أطرافك الأربعة واجعل يدك تحت كتفك مباشرة ويكون ذراعك مستقيم وظهرك مستوي. عندما تبدأ في النزول اجعل رجلك في مستوى كتفك. انزل لأقصى حد بحيث تكون قريب جداً من الأرض. لا تجعل الوركين يلمسا الأرض ولا ترفع المقعدة لأعلى. ما فائدة تمرين الضغط؟
عندما تبني بيت يجب أن يكون له أساسيات! وهذه اللعبة هي أساس البداية وأيضا تقوي عضلات الصدر والجسم. نصيحة محترفين:
إذا شعرت أن التمرين سهل بالنسبة لك، ضيق قبضة اليد أو ارفع رجلك على شيء عالي، أما إذا شعرت أن التمرين صعب ابدأ وانت متكئ على ركبتك أو ممكن تبدأ بأن تضع يدك على شيء عالي وتتمرن عليه بدون نوم على الأرض. 2. تمرين الصدر بالبار (بنش برس) Barbell bench press
جهز البار بوزن يكون خفيف أو بدون وزن ونام على البنش ورجلك مفتوحة على الجانبين ومثبت قدمك في الأرض. امسك البار بقبضة أوسع بسيطا من مستوى الكتف. ونزل البار واجعل يدك في النزول فوق الكوع مباشرة. كورس تنشيف وكيف يمكنك التعامل مع عضلاتك - فن التفكير. خذ نفس وانت تنزل البار وقف لمدة ثانية وانت بالأعلى وأخرج زفير وانت ترتفع بالبار. ما فائدة تمرين البنش برس؟
إذا أتقنت تمرين الضغط جيدا سيكون هذا التمرين سهل عليك، وستكون جاهز وعضلات الصدر مستعدة.
ما فائدة تمرين الفراشة بالدمبل؟
هذه التمرينة تبني عضلة منحوتة ومقسمة، وتضغط على أنسجة العضلات لأنها تمدها وتمطها وتجبرها أن تتمدد وتكبر، وهذا يحفز نمو العضلات وضخ الدم وزيادة البروتين. نصيحة محترفين: إذا شعرت أن التمرين سهل عليك غير درجة ميل المقعد، وإذا كان صعبا العبها على الكابل. إليك 5 تمارين صدر للمبتدئين أخرى
6. جدول تنشيف للمبتدئين مكتوبة. تمرين دفع بنش بالكابل Cable chest press
ظهرك يكون مواجه الجهاز وتمسك الكابل بطريقة متساوية بيدك الاثنين ويكون في مستوى الصدر. اسحب الكابلين ناحية الصدر ثم قف رجل للأمام ورجل ثابتة للخلف وتأخذ وضع كأنك تستعد للجري لكن هذا يكون وضع البداية لتكون ثابت ومدعم جيدا. أهم شيء أن تمسك الكابلين جيدا قبل ما تبتعد عن الجهاز وتعطيه ظهرك وتأخذ وضع اللعب. انتبه إذا كان الوزن ثقيلا ممكن يسبب لك إصابات العب بوزن خفيف. بعد ما ضبطنا مسكة الكابل وطريقة الوقوف كيف ستبدأ؟ أول شيء اجعل كفتي يدك في مواجهة بعضهما وادفع الكابلين للأمام حتى يكون ذراعك مستقيم تماماً وارجع ثانية كأنك تثني ذراعك وبذلك تكون أنهيت عدة. ما فائدة تمرين دفع بنش بالكابل؟
الكابلات مهمة في تحفيز العضلات بشكل مختلف عن الأوزان الحرة لأنها تعمل بنظام المقاومة الثابتة وهذه الطريقة تزيد تخليق البروتين ونمو العضلات.