وزاد أنه من بين الممارسات التي قد تؤدي إلى تبديد المال العام والتفريط به، ما يتعلق بعدم تفعيل المادتين الخاصتين بتجنب الترسية على المقاولين الذين أصبح حجم التزاماتهم التعاقدية مرتفعاً على نحو يفوق قدراتهم المالية أو الفنية. أو على أولئك الذين لا تتناسب نسب إنجاز تنفيذ المشاريع لديهم مع نسب المدة المنقضية لكل مشروع، مما يؤول بالمشاريع، أو ببعضها إلى الدخول في سلك المشاريع المتعثرة. ومن الممارسات التي قد تؤدي إلى التفريط بالمال العام ما يتعلق بالتنفيذ على حساب المقاولين المسحوبة منهم المشاريع، وكذلك عدم وجود آلية ملزمة للجهات الحكومية للإبلاغ عن المقاولين المسحوبة منهم المشاريع ليكون التعامل معهم وفق ما نصت عليه المادة الثامنة والسبعين من النظام. انظمة ولوائح مكافحة الفساد الإداري. نظام تصنيف المقاولين وفيما يخص نظام تصنيف المقاولين ولائحته التنفيذية، فقد أكد أبالخيل أن النظام ولائحته على ضرورة توفر التصنيف فيمن يتعامل مع الحكومة، إلا أن ثمة مداخل فيهما، يمكن أن تكون مجالاً للفساد من تعثر المشاريع، إلى الإثراء غير المشروع، إلى تنفيذها بجودة أقل من الجودة المستهدفة، كأن يكون "الحد الأعلى لقيمة المشروع التنفيذي الواحد الذي يمكن إسناده للمقاول دون تصنيف هو ثلاثة ملايين".
انظمة ولوائح مكافحة الفساد السعودية
ب- الاشتراك في تأسيس الشركات، أو قبول عضوية مجالس إدارتها، أو أي عمل فيها أو في محل تجاري، إلا إذا كان معيناً من الحكومة، ويجوز بمقتضى لائحة يصدرها مجلس الوزراء الإذن للموظفين بالعمل في القطاع الخاص في غير أوقات الدوام الرسمي. ونصت المادة (14) على أنه لا يجوز للموظف الجمع بين وظيفته وممارسة مهنة أخرى، ويجوز الترخيص في الاشتغال بالمهن الحرة لمن تقضي المصلحة العامة بالترخيص لهم في ذلك لحاجة البلاد إلى مهنهم، ويكون منح هذا الترخيص من قبل الوزير المختص، وتحدد اللائحة شروط منح هذا الترخيص. كما نصت المادة (15): كل موظف مسؤول عما يصدر منه ومسؤول عن حسن سير العمل في حدود اختصاصه.
لجنة عليا تباشر إعداد أنظمة ولوائح "هيئة مكافحة الفساد"
بدأت لجنه عليا تضم أعضاء من هيئة الخبراء وديوان المراقبة العامة ومعهد الإدارة العامة مهماتها رسميا لإعداد دراسة للوائح والأنظمة والتشريعات اللازمة لتأسيس الهيئة الوطنية لمكافحة الفساد. تجريم أشكال الفساد المبنية على النوع الاجتماعي في قانون مكافحة الفساد يسهم في تحقيق العدالة والإنصاف للفئات الأقل حظا في المجتمع. وكما ذكرت "عكاظ" في عددها اليوم الثلاثاء باشرت اللجنة أعمالها في معهد الإدارة من أجل تحديد آلية عمل الهيئة وأدوارها الأساسية وصلاحياتها النظامية؛ لتوضيح اختصاصاتها كي تتلافى أي تداخل قد يحدث مع بقية الأجهزة الرقابية. وقالت مصادر أن الهيئة التي صدر قرار إنشائها مطلع فبراير من العام 2007م، سوف تكون مستقلة إداريا وماليا عن وزارتي الخدمة المدنية والمالية، إذ سيكون مرجعها المباشر مجلس الوزراء. يذكر أن مجلس الوزراء أقرّ في الأول من شهر صفر عام 1428هـ إستراتيجية وطنية لحماية النزاهة ومكافحة الفساد، ويأتي في مقدمة أهداف هذه الإستراتيجية تحقيق حماية النزاهة ومكافحة الفساد بشتى صوره ومظاهره وتحصين المجتمع السعودي ضد الفساد.
تمرين ظهر كامل مع الشرح لتفجير عضلات الظهر - كمال الأجسام - YouTube
تمارين عضلات الظهر الخلفية
تستخدم عضلات الظهر في كل حركة تقوم بها سواء كنت واقفًا أم جالسًا، لذا من المهم تقوية عضلات الظهر العليا والسفلى لتحافظ على قوتك وتحمي نفسك من الإصابات، خاصة إذا كنت تعمل كثيرًا أو لديك نمط حياة متعب. [١]
خذ وقتك في تدريب هذه العضلات لتحافظ على قوتها وتقلل آلام الظهر. 1
استشر الطبيب. من المهم التحدث للطبيب وإعلامه قبل البدء في ممارسة التمارين، خاصة إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو أصبت في ظهرك سابقا. خذ موافقة من الطبيب قبل البدء في التمارين. تمارين الظهر | جدول تمارين تضخيم الظهر والحصول على حرف V. اسأله عن متى يمكنك البدء فيها، ونوع التمارين والأوزان التي سترفعها وغيرها من القيود. اسأل الطبيب أيضًا عن أنواع الألم المتوقعة، فان إجهاد العضلة بشكل عام بعد التمرين لا يدل على إصابة الظهر، أما إذا زاد الألم أو وجدته مشابها لألم الإصابة التي عانيت منها سابقا، فعليك أن تتوقف فورًا وتتصل بالطبيب. 2
مارس التمارين المناسبة بالطريقة الصحيحة. إن ممارسة التمارين بشكل خاطئ أو التمارين الخطرة تعد أكبر أسباب الإصابة. [٢]
ولأن إصابات الظهر خطيرة ومؤلمة جدًا، فعليك أن تتأكد من ممارسة التمارين الآمنة المناسبة بالشكل الصحيح دائمًا. تحدث إلى مدربك في النادي الرياضي.
تمارين شد عضلات الظهر
التمرين
وقت
مجموعات
تكرارات
سحب مقبض Close Grip Seated Cable Row
2/1 / X
3
3-4
سحب بار قبضه ضيقة Underhand Grip Bent Row
5/1 / X
4-6
سحب مجنص بالكابل Stiff Arm Pull Down
2/0/1
2
31-35
سحب قبضة ضيقة امامى
كتف خلفي BTN Press
3/0 / X
قبضة واسعة كابل Upright Row
4/1/1/1
رفرفة كتف جانبي Dumbbell Lateral Raise
26-30
جهاز كتف خلفي Reverse Fly Machine
تعرف على: جدول تمارين الظهر فى المنزل
الأسبوع 2: طريقة FTX2
يساعد بروتوكول التدريب هذا في إعداد أقصى ضغط على ألياف العضلات بسرعة من خلال استخدام تكرارات عاليين (لاستنفاد ألياف وحذف الالياف بطيئة) والترابيس شديدة الانفجار (لإثارة الجهاز العصبي المركزي). التمارين
تمارين اوفر Pullover
21-25
سحب امامى قابضه معكوسة Underhand Grip Pull Down
5/1/1
One Arm Dumbbell Row دمبل فردى امامى
2/1/1/1
10-12
سحب ارضي قبضه ضيقة Underhand Grip Seated Cable Row
2/1/1
رفرفة كتف جانبي جهاز Seated Side Lateral Machine
دمبل زوجى كتف جانبي Seated Dumbbell Press
5/0/1
سحب كتف خلفي بالكابل High Cable Rope Pulls
2/0/1/1
رفرفة كتف جانبي بالكبل Single Arm Cable Lateral Raise
10-12
يجب أن يظل الظهر مستقيماً طوال الحركة. عودي إلى نقطة البداية، وادفعي الوركين للخلف واثني ركبتيك حتى تعيدي الحديد إلى الأرض. أكملي 3 مجموعات من 12 تكراراً. تابعي المزيد: تمارين تطويل الرقبة
6. تمرين التمدد
تمرين التمدد
تمرين رائع لتقوية عضلات أسفل الظهر بالكامل. استلقي على كرة تمرين مع وضع بطنك في منتصف الكرة. اضغطي على كرات قدميك في الأرض للبقاء متوازنة. مدي ذراعيك للأمام. عند الانحناء عند الخصر، ارفعي الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو السماء. تمارين تقوية الظهر - موضوع. ابقي قدميك على الأرض. توقفي للحظة عندما تكونين في الأعلى، ثم انزلي لأسفل ببطء. 7. تمرين تقطيع الخشب
تمرين تقطيع الخشب
تمرين يستهدف عضلات الجذع والذراعين والظهر. أمسكي الدمبل بكلتا يديك. ضعيها فوق رأسك مع تمديد ذراعيك. قومي بالدوران حول قدمك اليمنى قليلاً بحيث يتم تدوير الوركين. عندما تبدئين في القرفصاء لأسفل، قومي بتدوير وركيك إلى اليسار وجلب الدمبل أو الكرة إلى الجزء الخارجي من ركبتك اليسرى. عند الصعود، لفي جذعك للخلف نحو اليمين، وحافظي على استقامة ذراعيك، وأعيدي الدمبل فوق الجانب الأيمن من رأسك. يجب أن تحاكي هذه الحركة حركة تقطيع الخشب. أكملي 12 تكراراً على كل جانب بواقع 3 مجموعات.