تعرف على أبرز قواعد العناية بالصحة الجسدية والنفسية ، كثيراً ما تتردد مقولة الحفاظ على الصحة والجسم والتي عادةً ما ترتبط بممارسة الرياضة، تناول الأطعمة المفيدة للجسم، الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية والتدخين. كيف أعتني بصحتي - موضوع. ولكن يغفل البعض أحياناً عن أن مفهوم العناية بالصحة مفهوماً شاملاً لا يتضمن فقط الحفاظ على صحة الجسد والأعضاء وسلامة عمل الوظائف الحيوية، بل أن الصحة حالة عامة تشمل صحة الجسد، العقل، النفسية، الشئون الاجتماعية والعلاقات والروابط مع البيئة والأشخاص المحيطين بنا، فمن استطاع أن يوازن ما بين سلامته الجسدية، العقلية، النفسية، الاجتماعية فسوف يجد التوازن والحالة الصحية بشكلها الأمثل في حياته. فالعناية بالصحة لا يجب قصرها فقط على وقت المرض والتعرض للإصابات المختلفة، بل أنها يجب أن تكون جزءاً أساسياً من حياتنا اليومية لا تكتمل إلا به. وفي السطور التالية نتعرف معكم على قواعد العناية بالصحة الجسدية والنفسية من موقع موسوعة. قواعد العناية بالصحة
كيفية المحافظة على الصحة العامة
الصحة والتغذية
الحرص على تناول وجبات صحية متوازنة تتضمن كافة العناصر الغذائية الضرورية لصحة الإنسان والتي تشمل الفيتامينات، المعادن، البروتينات، الأملاح الطبيعية، الألياف الطبيعية، الدهون الصحية.
هل تعلم قواعد الحياة الصحية او العادات الصحية المفيدة ؟
والتوقف عن تناولها يحتاج إرادة، والتزام، ووعي بكامل
المخاطر المصاحبة لتناولها. خلال العقود الأخيرة تضاعف عدد مستهلكين الوجبات السريعة بسبب تغير
طبيعة الحياة بشكل عام، ففي الولايات المتحدة الأمريكية زاد عدد الأشخاص المصابين
بالسمنة من 66% إلى 71%، كما يوجد 88% من الأشخاص يعانون من الوزن الزائد. خطبة عن (قواعد العناية بالصحة في نظام الطعام في الإسلام) - خطب الجمعة - حامد إبراهيم. بحيث
يوجد فقط 5% من سكان الولايات المتحدة الأمريكية يعيشون حياة صحية ويتمتعون بوزن
طبيعي، يتناولون الطعام الصحي، ولا يتعاطون الكحول أو المخدرات، وغير مدخنين. تناول الوجبات السريعة يزيد احتمالية إصابة الشخص بجلطة دماغية 7
أضعاف الشخص الطبيعى في المرحلة العمرية أقل من 45 عام. الصيام المتقطع ترتكز فكرة الصيام المتقطع على زيادة الفترات التي يكون فيها الجهاز
الهضمي غير مشغول بهضم الطعام، فقد أكدت إحدى الدراسات أن انشغال الجهاز الهضمي
بشكل مستمر يرتبط بتسارع الشيخوخة. هذا الأمر وهو تطبيق نظام الصيام المتقطع يتم
بشكل مترافق مع تناول الوجبات الصحية الغنية بجميع العناصر الغذائية وتحديدا
البروتين، الذي يعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة نسبياً. أظهرت دراسة تمت على السيدات المصابات بسرطان الثدي، وبعد العلاج
بشكل كامل تم وضعهم على برنامج الصيام المتقطع، بحيث أن يتم تناول وجبة العشاء
مبكرا، ويكون الفاصل الزمني بين وجبة العشاء هذه ووجبة الإفطار اللاحقة 13 ساعة،
ارتبط ذلك بانخفاض نسبة الوفاة وعدم عودة السرطان مرة أخرى بنسبة 26%.
كيف أعتني بصحتي - موضوع
• شرب الماء بانتظام:
وهي عادة صحية تسهم في تعزيز الصحة والوقاية من العديد من الامراض والمشاكل الصحية، لا سيما مشاكل الجهاز الهضمي والصداع وغيرها. وينصح الاطباء بشرب ليترين من الماء يوميا لمنع جفاف الجسم وزيادة الكمية في حال ممارسة الرياضة او انشطة بدنية شاقة. ويجب التعود على شرب الماء عند الاستيقاظ وقبل ساعة من النوم وبعد ممارسة الرياضة وقبل تناول الطعام بنصف ساعة حتى بدون الشعور بالعطش. • النشاط والرياضة:
لا شيء يمكن ان يرهق الجسم ويصيبه بالامراض مثل الخمول والكسل، وهما احد اسباب زيادة الوزن والشعور بالتعب طوال الوقت. وتسهم الرياضة والانشطة البدنية المختلفة، في الوقاية من العديد من الامراض مثل ارتفاع ضغط الدم والبدانة والسكري من النوع الثاني وانواع من السرطان وامراض القلب والاكتئاب. كما تعزز الرياضة اطلاق هرمونات السعادة والاسترخاء، وتحسين الاداء الجنسي وجودة النوم. هل تعلم قواعد الحياة الصحية او العادات الصحية المفيدة ؟. • العناية بالاسنان:
مسألة ضرورية لضمان صحة الجسم بشكل عام، اذ ترتبط امراض الفم واللثة علميا بامراض القلب وانخفاض معدل العمر كما تؤثر سلبا على الوزن. ولا يجب الاكتفاء فقط بتنظيف الاسنان بالفرشاة والمعجون، بل هناك حاجة ايضا لاستخدام الخيط وزيارة طبيب الاسنان كل ستة اشهر لفحص الاسنان وضمان خلوها من التسوس والالتهابات.
العناية بالصحة
ذات صلة كيف تعتني بصحتك كيف يمكن أن أهتم بصحتي
الصحة الجسدية
تعديل النظام الغذائي
يرتبط الغذاء بالصحّة بشكلٍ كبير؛ فللمحافظة على جسم صحيّ ينُصح باتّباع الآتي: [١]
إضافة خمس غرامات من الألياف إلى الوجبات اليوميّة. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات. تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون. إضافة حصتين من الخضار في الغداء والعشاء. شرب ثلاثة أكواب إضافيّة من الماء كل يوم. ممارسة التمارين الرياضية
تحافظ التمارين الرياضية على الوزن ليكون صحيّاً، وترفع طاقة الجسم، وتُحسّن المزاج، وتمنع بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم من خلال تنشيط البروتين الدهني عالي الكثافة، الذي يُسمّى الكولسترول الجيد، وتقلّل من الدهون الثلاثية، ممّا يعني الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تحمي من الإصابة بمرض السكّري النوع الثاني، والتهاب المفاصل، والسرطان، وغيرها الكثير من الأمراض. [٢] تجدر الإشارة إلى أنّه يجب على البالغين مُمارسة التمارين الهوائيّة المُعتدلة والشديدة لمدّة ساعة وربع في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرّتين أسبوعياً. [٣]
المراجعة الطبية
يجب مراجعة الطبيب بين فترةٍ وأخرى للتأكُّد من الصحة العامة، بالإضافة إلى زيارة طبيب الأسنان، وأخذ التطعيمات اللازمة.
خطبة عن (قواعد العناية بالصحة في نظام الطعام في الإسلام) - خطب الجمعة - حامد إبراهيم
الدعاء
ينصح أيضاً بالحرص على الالتزام بقواعد النظافة الشخصية من غسل اليدين بعد استخدام الحمام وقبل تناول الوجبات، واستخدام معقم اليدين في مواسم انتشار العدوى، وتجنب التعرض للشخص المصاب ومشاركة أدواته الشخصية بشكل مباشر. بالإضافة إلى أهمية الفحص الدوري لمراقبة صحة الجسم باستمرار، والذي يساعد على اكتشاف المرض في حال حدوثه بوقت مبكر، مما يعطي فرصة للشفاء بشكل أسرع. العناية بالصحة النفسية والعقلية
الصحة النفسية السليمة تؤثر على أداء الشخص، وتفاعله مع الحياة، وإنتاجيته بشكل مباشر. ولا شك في أن الصحة العقلية والنفسية السليمة مرتبطة بوجود صحة جسدية سليمة. ويمكن اتباع النصائح التالية للحفاظ على صحة نفسية متوازنة:
النوم بشكل كافي خلال ساعات الليل، بالنوم مهم جدا لعمل الهرمونات، والحفاظ على صحة العقل، وتوازن الجسم. قلة النوم ترتبط بانخفاض الأداء العقلي والجسدي ، وزيادة الوزن، وزيادة مقاومة الأنسولين مما يجعل الشخص عرضة للإصابة بالسكري. كما تجعل الشخص ضعيف التركيز، وأكثر عصبية. إدارة التوتر والقلق بطريقة متوازنة ، إعطاء الشخص لنفسه مساحة خاصة يُفرغ فيها التوتر والقلق، ويصفي فيها الذهن، يمكن أن يكون ذلك من خلال مشاركة شخص ثقة للتحدث والبحث عن حلول للمشكلة، فمشاركة الأوقات الصعبة يساعد على تقبلها والبحث عن حلول منطقية لها.
[icon type="ok" size="16″ float="right" color="#3bb9a2″] النوم لا بد من أن تحرص على أخذ قسط كافي من النوم كل يوم ، وذلك لان النوم الصحي سيساعدك على التخلص من أي إرهاق قد يصيبك نتيجة لقلة النوم ، كما أنه سيحافظ على نسبة تركيزك ومزاجك اليومي ، بالإضافة إلى حمايتك من أي أمراض ، فلا بد من النوم عدد ساعات من 7 إلى 8 ساعات يوميا ، والزيادة عن ذلك تتسبب في الكثير أيضا من الأمراض أهمها السمنة التي تصيب الكثير نتيجة لزيادة مواعيد النوم.
أو مشاكل للطفل قد تؤثر على حياته. ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: متى ينتظم نوم الرضيع في الليل
هل ينتظم نوم الرضيع في الشهر الثاني؟
إن انتظام نوم الرضيع خلال شهره الثاني من ولادته يحتاج إلى عناصر كثيرة يجب على الأم فعلها، وذلك مع استشارة الطبيب المختص وتأتى تلك العناصر كالتالي:
يجب على الأم توفير الراحة النفسية والجسدية للطفل الرضيع، لكي تساعده على النوم لفترات طويلة أثناء الليل. الحفاظ على متابعة الطبيب للطفل على فترات متقاربة، خصوصًا في الشهور الأولى من الولادة، لمنع حدوث أي أمراض تجعله لا يقدر على انتظام نومه. والتي قد تؤثر على صحته في المستقبل، وكثرة من الأمراض عنده. من الأفضل للطفل أن تقوم الأم برضاعته طبيعيًا، وعلى فترات جيدة. فذلك يساعده على النوم لفترات طويلة، ويحافظ على انتظام نومه. لأن من أكثر الأسباب التي تجعل الطفل يستيقظ كثيرًا هو شعوره بالجوع، واحتياجه إلى الطعام بشكل كبير. اختيار نوع جيد لملابس الطفل التي لا تؤثر على بشرة وجلد، لكي ينام بشكل مرتاح، ويظل نائم لفترات طويلة ومنظمة. الحفاظ على عدم تعرض الطفل إلى الالتهابات الجلدية، التي قد تجعله مستيقظا لفترات طويلة. اقرأ من هنا عن: عدد ساعات نوم الرضيع بالتفصيل
وبذلك نكون قد انتهينا من سؤال هل ينتظم نوم الرضيع في الشهر الثاني، وجاوبنا على كل ما يخصه من أسباب ونصائح، وأشياء أخرى تخص الطفل في الشهور الأولى من الولادة.
عدد ساعات نوم الرضيع في الشهر الثاني للعام
هل تتسائلين ما هي عدد ساعات نوم الطفل في الشهر الثاني؟ ليس من الأمر الغريب أن تعاني من الصعوبة في النوم خلال الليل إذ تعتبر هذه المرحلة من المراحل التي تمر بها كل أم! تشير العديد من الدراسات إلى أن الطفل يحصل ما بين الـ16 والـ18 ساعة من النوم، تكون مقسمة على أربع قيلولات خلال النهار والليل. هذا ويحصل الطفل على نحو تسع ساعات من النوم خلال الليل ونحو سبع ساعات خلال النهار. لكن ستلاحظين أن طفلك قد يستيقظ باكيًا خلال الليل لأسباب عديدة. فهل تعلمين ما هي أبرزها؟ الشعور بالجوع : قد تحتاجين إلى تنظيم وقت نومك على وقت نوم طفلك إذ قد يستيقظ خلال الليل بسبب شعوره بالجوع. في هذا العمر، يحتاج الرضيع إلى تناول الطعام كل ساعتين تقريبًا. تغيير الحفاضة : قد يشير بكاء الطفل إلى اتساخ حفاضته إذ يشعر بالإنزعاج ولا يتمكن من النوم. لذلك، تأكدي من الموضوع ولا تنسي تغيير حفاضته! الشعور بالبرد أو الحر : يمكنك التأكد في حال كان طفلك يشعر بالحر أو البرد من خلال لمس بطنه. في هذه الحالة، تقررين إذا كان عليك إضافة الشراشف أو إزالة بعض القطع من الثياب. لكن في بعض الأحيان، قد لا يكون هناك أي سبب رئيسي لهذا البكاء. لذلك، لا تدخلي الغرفة فور سماع صوت الطفل.
علاج الطفل من الطفح الجلدي بالمراهم، وفي حال كان الطفح الجلدي شديد فيجب مراجعة الطبيب الذي قد يصف قطرات فموية تهدف إلى التخلص من الفطريات المعوية المُسببة بالطفح الجلدي عند خروج البراز. إشباع الطفل، والتطرق إلى الحليب الصناعي كمُساعد بجانب الحليب الطبيعي لضمان أن الطفل يشبع. من قبل
رشا أحمد
-
الخميس 16 كانون الأول 2021