وأخيرا، لن نتطرق إلى نظام غذائي صحي لزيادة الوزن 3 كيلو في أسبوعين، دون الوقوف على الحالة الصحية للجسم في حد ذاته، وبالتالي استشارة الطبيب المختص أمر حتمي، ومهما كانت زيادة الوزن المرغوب فيها، فلن نشجع على اتباع أنظمة غذائية صحية دون معرفة طبيعة الجسم وحالته الصحية التي تختلف من شخص لآخر وليس غير ذلك.
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو للرجال والنساء
إضافةً إلى ذلك، يمكن تناول المكملات، خصوصاً بالنسبة إلى النساء اللواتي لا يجدن الوقت لتناول وجبات صغيرة. أما المكملات التي يمكن تناولها، فهي الميلك شايك الغني بالبروتينات والفيتامينات( 250 وحدة حرارية أو 600 في الكوب الواحد). ويمكن إيجاده في الصيدليات بنكهات الفريز ( الفراولة) والفانيلا والشوكولا. ويمكن إضافة الدهون أيضاً إلى الطعام لزيادة كمية الوحدات الحرارية إذ أن ملعقة من صلصة المايونيز في السلطة تحتوي على 90 وحدة حرارية. كما أن ملعقة من الزبدة تحتوي على 45 وحدة حرارية. ولا بد من الإشارة إلى أن طعام المنزل يعتبر أفضل في كل الحالات. من جهة أخرى، من المهم تناول أربع أو خمس حصص من الفاكهة والخضر لغناها بالفيتامينات. كما أنه من الأفضل ممارسة الرياضة كونها تساعد في تنشيط الجسم وفي تقوية العضلات. نظام غذائي لزيادة الوزن (2500 وحدة حرارية): الفطور: - كوب حليب كامل الدسم. - ملعقتان كبيرتان من اللبنة أو 30 غراماً من الجبن ( قطعتان) أو بيضة. - نصف رغيف من الخبز أو ست قطع من التوست. - خمس حبات من الزيتون أو ملعقة صغيرة من الزيت. - حبة من البندورة(الطماطم) أو من الخيار. - حبة من الفاكهة. وجبة صغيرة: - 30 غراماً من الكورن فليكس - حبة من الفاكهة.
افضل برنامج و نظام غذائي صحي لزيادة الوزن ولعلاج النحافة بسرعة3000كالوري. - فالفورمه Fi Elforma
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن. نظام غذائي صحي لزيادة الوزن. لكي تتمكن من اتباع نظام غذائي جيد يزيد من وزن الجسم بشكل سريع يجب أن يحتوي هذا النظام على المزيد من السعرات. كيفية اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن. نظام غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في أسبوع. رجيم جاهز لزيادة الوزن بسرعة. ٣ نصائح عامة أن تؤثر في نمط الأكل الصحي المتبع والشهية الأمر الذي يؤثر. نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف. نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لزيادة الوزن نظام غذائي صحي يومي لزيادة الوزن. كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع. ابدأ بزيادة كميات السعرات الحرارية اليومية. قم باختيار أنواع الخبز الغنية بالحبوب الكاملة بالإضافة إلى. نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع هذا ما تبحث عنه الكثير من السيدات اللواتي يعانين من آثار النحافة الزائدة. نظام غذائي 1500 سعر حراري لزيادة الوزن. فيما يأتي ذكر لبعض الإرشادات الغذائية التي ينصح. نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة. جدول الاكل الاسبوعي لزيادة الوزن. – نصف رغيف من الخبز أو ست قطع من التوست. إنقاص الوزن بدون رجيم في رمضان انت نظام غذايي لانقاص الوزن في رمضان.
وجبة الغداء:
صدر دجاج مشوي غير مقلي. سلطة من الطماطم والبصل مع كوب خبز محمص مغطاة بملعقة كبيرة من الزيت والخل. وجبة بعد الغداء:
كوب من عصير الجزر. وجبة العشاء:
كوب من الأرز. تونة أو أي نوع من الخضار. وجبة بعد العشاء:
صحن من السلطة. اليوم الثاني من جدول غذائي للتسمين:
ستحصل على حوالي 2100 سعرة حرارية ، 51 بالمائة من تلك السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات ، و 21 بالمائة من الدهون ، و 28 بالمائة من البروتين. تحتوي خطة الوجبات أيضًا على 30 جرام من الألياف. فطيرة كاملة القمح مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني. برتقالة واحدة كوب كبير. الحليب خالي الدسم. وجبة بعد الأفطار:
دقيق الشوفان مع الزبيب. كوب من الماء أو الشاي أو القهوة السوداء. لحم صدر الديك الرومي. خس أخضر وخردل على شريحتين من خبز القمح الكامل. كوب واحد من شوربة الخضار منخفضة الصوديوم. كاس من الماء. كوب من الماء أو الشاي. شريحة لحم. كوب واحد من البطاطا المهروسة. كوب من السبانخ المطبوخة. كوب واحد من الفاصوليا الخضراء. شريحتان من خبز القمح الكامل مع ملعقتين من المربى. كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم. اليوم الثالث من جدول غذائي للتسمين:
تحتوي على حوالي 2200 سعرة حرارية ، 55 في المائة من تلك السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات ، و 20 في المائة من الدهون ، و 25 في المائة من البروتين.
لمن اختها اللي اصغر منها ب 10 سنوات صارت بمتوسط طبعا اختها بيضااااا وشعرها ناعم وجسمها حلو وصارت تطلع وتجي معاي وتعرفون مجتمعنا هذا المواصفات اللي يبغونها فصاروا يخطبونها مني! قدام اختها الكبيره:( وانا الاحظ انه الكبيره تنقهر وتنحرج ولكن انا اصرفهم واقولهم صغيره
وكل عرس اروح ولا مناسبه اخذ معاي بناتي يخطبون مني الصغيره وطول العرس بس يسألون هذي بنت مين والاحظ انه بنتي الكبيره تنقهر بس مابيدي شي
هالسنه بنتي الكبيره ببتخرج من الجامعه الحمدالله وتقديرها عالي وانا فرحانه فيها ولكن صار اللي ماتوقعته! مره صار نقاش بينا حاد انا وبنتي الكبيره على شي سخيف وماشفتها الا انفجؤت بكا وجلست طلعت اللي بقلبها لي
تقولي (ياماما انا منقهره انه كل ربعي تزوجوا وجابوا عيال وصاروا يستنقصوني وبنات عمي وعمتي يجلسون يتريقون علي وكلا يسألوني كم مره انخطبتي وانا استحي اقول لهم ولا مره وانا مليت منهم ولكن ياماما انا صرت انقهر الحين اكثر لمن اختي اللي اصغر مني ب10 سنوات وانا اللي ربيتها صارت تنخطب!
شيلة ربعي وانا منهم وهم مني الى شد الحزام - Youtube
فقال له رستم: أسيِّدُهم أنت؟ أي: هل أنت سيد القوم ورئيسهم حتى تضمن لي أن لا يحاربوني؟ فقال له: لا، بل أنا رجل من الجيش، ولكنَّ أدنانا يجير على أعلانا. فهو يقصد أن أقل رجل منا إذا قال كلمة، أو وعد وعدًا لا بُدَّ وأن ينفذه أعلانا. ونذكر حادثة أبي عبيد بن مسعود الثقفي في موقعة باقُسْيَاثا، عندما أُسِرَ قائدُ الفرس جابان وأمَّنه جنديٌّ مسلمٌ، وهو لا يعرف أنه جابان، وبعد ذلك علم المسلمون أنه جابان، فرفض أبو عبيد بن مسعود الثقفي أن يقتله وقال: أمَّنه جندي مسلم، ويقتله أبو عبيد. وأطلق سراحه، وقد كان قائد الفرس في موقعة أُليّس، فهُزِمَ ثم هرب، ثم التقى مع المسلمين في موقعة باقُسْيَاثا، وهُزِم فهرب، ثم قُتِلَ بعد ذلك، فالمسلمون يجير أدناهم على أعلاهم، هكذا قال له ربعي بن عامر، ثم تركه وانصرف. وعاد رستم يُكلِّم حاشيته مرة أخرى، ويقول لهم: أرأيتم من مَنطِقِه؟! (أي: كيف يتحدث؟) أرأيتم من قوته؟! أرأيتم من ثقته؟! يخاطب قومه ليستميلهم إلى عقد صلح مع المسلمين؛ وبذلك يتجنب الدخول معهم في حرب، ولكنهم رفضوا ولجُّوا، وقالوا له: إنك تجبن وما إلى ذلك، ولكنه يحاول مرة أخرى. المقال السابق:
المقال التالي:
عدد الزيارات: 49900
فتجادل معه القوم، ولكنه ظل يجادلهم حتى قال سعد: ومن نرسل؟ فقال ربعي: سَرِّحوني. أي: دعوني أذهب إليه أكلمه؛ وعندما وافق سعد وافق بقية القوم، ووقع في قلوبهم الرضا، وذهب ربعي بن عامر ليقابل رستم.