تعتبر الكتفين من أكثر أجزاء الجسم وضوحًا في الجسم و في هذه المقالة ، سنقدم لك أفضل سبع تمارين الكتف للسيدات لخلق أكتاف مثيرة ومتناسقة. شد الكتفين مهم جدا و قبل أن تقوم بتمرين كتفيك ، من المهم أن تقوم بإرخاء عضلات الكفة المدورة. يمكن أن يؤدي تيبس الأصفاد المدورة إلى الإصابة. حيث أن أفضل تمارين لتحضير كتفيك تمدد الكتف النائم للتمارين القادمة هو Sleeper Stretch. التمرين رقم 1: الوقوف للرفع الأمامي
تمرين الرفع الأمامي الواقف هو تمرين رائع لعزل العضلة الدالية الأمامية. طريقة التنفيذ:
قف مع وضع قدميك بشكل متوازي مع المباعدة بين الفخذين. امسك وزنًا خفيفًا نسبيًا في كل يد ، مع توجيه راحتي اليدين للداخل. تمرين اللوح الجانبي: كيفية أداؤه - ويب طب. اجلب لوحي كتفيك معًا لتثبيتها في موضعهما. مع استقامة ذراعيك ، ارفع مفصل الكتف لرفع الأوزان إلى مستوى الكتف. تأكد من أن جميع الأوزان لا تتجاوز ارتفاع الكتف. احتفظ بالثقل للعد 2 في الموضع العلوي ، ثم انزل الثقل ببطء إلى نقطة البداية. يجب عليك إخراج الزفير أثناء رفع الوزن والشهيق وأنت تخفض ظهرك إلى وضع البداية. الوقوف للرفع الأمامي
التمرين رقم 2: الرفع الجانبي الجانبي
ضع نفسك على مقعد مائل بزاوية 45 درجة.
- تمارين لعضلة الكتف الامامية والجانبية والخلفية
- تمرين الرفرفة الجانبي بالدمبلز
- تمرين اللوح الجانبي: كيفية أداؤه - ويب طب
- أفضل 7 تمارين تكبير و تكوير الكتف الجانبي (أكتاف 3D) shoulders exercices - YouTube
- أقوى تمارين الكتف | الرفرفة الجانبية بالدامبل - YouTube
- تعبت من الحياه ساعدوني | اريد حلاً | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
- كتب تعبت من الحياة - مكتبة نور
- تعبت من الحياة - حسوب I/O
تمارين لعضلة الكتف الامامية والجانبية والخلفية
تمرين كتف بار أمامي
ثانيًا تمرين كتف بار أمامي " وزن أمامي" ، من التمارين المهمة جدًا يعمل على تقوية الكتف وزيادة قوة التحمل لقبضة اليد وتقوية عضلات الكتف الأمامية:
-حمل البار " الوزن مع مراعاة فرد الذراعين أوسع بقليل من الأكتاف أو من مستوى الكتف. -من ثم أنزل الوزن إلى الأسفل الذقن مع الثبات ، على الوضع لمدة ثلاث ثواني، ثم دفع الوزن إلى الأعلى مع التكرار. ثالثًا تمرين الدفع الجانبي بالوزن ، يعمل التمرين على تقوية العضلات الخاصة بالكتف الوسطى ، والعضلات العلوية ، وتقوية عضلة الترابيس وتكون طريقة التمرين:
-الجلوس على المقعد المخصص ، ثم الرجوع للخلف قليلا من دون تقوس الظهر. -من ثم القيام بدفع الوزن إلى الأعلى مع ضم الذراعين قليلًا عند الدفع. -من ثم النزول ببطء ، مع جعل الذراعين في مستوى الكتف وعدم التأرجح. أقوى تمارين الكتف | الرفرفة الجانبية بالدامبل - YouTube. -مع مراعاة عدم فرد الذراعين ، عند الدفع لأقصى ، درجة لكي لا يحدث أي إصابة بالكتف. الرفرفة الجانبي
رابعًا تمرين الرفرفة الجانبي من أهم التمرين المناسبة لتضخيم العضلة الجانبية من الكتف ، وأيضًا الجزء الأوسط وتكون طريقة التمرين:
-الوقوف بشكل مستقيم والوزن باليد ، وفي وضع البداية تكون اليدين بالجانب.
تمرين الرفرفة الجانبي بالدمبلز
2 - اجعل كوعك للأمام و ليس للجانب عند النزول حتى لا تؤذى الكوع و تركز أكثر على الكتف الأمامى. 3 - قم بشد عضلات جسدك خاصة البطن أثناء الحركة لتجنب تقوس الظهر. 3 - رفع أمامى بالكبل ( Front EZ Cable Bar Raises) يمكنك اداء هذا التمرين بإستخدام الحبل أو البار العادى ولا يشترط البار الزجزاج. لكن البار الزجزاج يكون أكثر تحكما. طريقة التمرين: 1 - قم بالوقوف أمام جهاز الكبل بالعكس. تمرين الرفرفة الجانبي بالدمبلز. 2 - قم بسحب البار الزجزاج من بين قدمك من الأسفل و امسك القبضة جيدا. 3 - ارفع البار إلى الأعلى حتى يكون ذراعك موازى للأرض. 4 - الضغط بإسلوب ارنولد ( Arnold press) على الرغم من أن هذا التمرين معروف بإستهدافه الكامل لعضلة الكتف إلا و إنه يركز أكثر على عضلة الكتف الأمامية. طريقة التمرين: 1 - قم بإمساك الدامبلز جيدا و ارفع الدامبلز إلى الأعلى ( ستكون قبضة يدك تنظر للأمام ( مثلك)). 2 - قم بالنزول إلى الأسفل بشكل دائرى ( سيكون قبضة يدك فى مواجهة وجهك ( عينيك تنظر إلى الدامبلز أمامك)). 3 - كرر العدد المطلوب حتى الإنتهاء. الكتف الجانبى يمكنك اداء هذا التمرين بإستخدام الدامبلز, البار أو الجهاز المخصص له. 1 - رفرفة جانبى بالدامبلز ( lateral raise) طريقة التمرين: 1 - قم بإمساك الدامبلز و ضعهم ناحية جانبيك.
تمرين اللوح الجانبي: كيفية أداؤه - ويب طب
كيفية تكوير عضلة الكتف/ أفضل تمارين لعزل الكتف الجانبي و الخلفي - YouTube
أفضل 7 تمارين تكبير و تكوير الكتف الجانبي (أكتاف 3D) Shoulders Exercices - Youtube
-مع رفع الوزن جانبًا في مستوى الكتف ، واستعمال عضلة الكتف ، من ثم اعتماد التركيز على عضلة الكتف وليس المرفقين. رفرفة أمامي
خامسًا تمرين الرفرفة الأمامية ، ويستهدف هذا التمرين ، العضلة الأمامية وهو من أهم عضلات الكتف الأمامية له مظهر رائع ومقسم وطريقة التمرين:
-الوقوف بشكل مستقيم ، مع عدم انحناء الظهر والوزن باليد ، على أن تجعلها تلامس الفخذين. -من ثم قم برفع الوزن بمستوى الكتف ، مع انحناء بسيط لساعد ، من ثم النزول مرة أخرى والرجوع لوضعية البداية. الرفرفة الخلفي
سادسًا تمرين الرفرفة الخلفي ، ويستهدف العضلات الخلفية للكتف ، ولكن لابد من التمرين بشكل صحيح حتى لا يحدث إصابة وتكون طريقة التمرين:
– الجلوس على المقعد ، من ثم الانحناء بالظهر حتى يلمس الصدر لفخذين. – من ثم الإمساك بالوزن ، من ثم فرد الذراعين ثم النزول إلى نقطة البداية. كتف جانبي كيبل
سابعًا تمرين كتف جانبي كيبل ، يركز ويستهدف هذا التمرين العضلة الجانبية للكتف وطريقة التمرين:
– الوقوف بوضع مستقيم ، ووضع اليد جانبًا ، من ثم الإمساك بالكيبل بيدك الأخرى. – مع فرد الجانبين مع الانحناء للكوع قليلًا ، من ثم اليد الأخرى مع التكرار.
أقوى تمارين الكتف | الرفرفة الجانبية بالدامبل - Youtube
العضلات المشاركة
العضلة الأساسية: الكتف الجانبي
العضلة الثانوية: الكتف الأمامي و الكتف الخلفي عضلة الكتف الخلفي 1-رفرفة الكتف الخلفي بالجهاز يستهدف هذا التمرين عضلة الكتف الخلفي معى جزء اعلى الظهر الطريقة
1-اجلس مواجهاً لجهاز الكتف الخلفي
جاعلاً صدرك مقابل سنادة الجهاز، وأمسك المقبضين إلى الأمام
مباشرة مع بسط ذراعيك للخارج عند مستوى
الكتفين، كما هو موضح في الصورة
2-أجذب المقبضين للخلف في شكل قوس قدر
الإمكان، مع إبقاء مرفقيك عاليين وذراعيك بموازاة الأرض. 3- أعد المقبضين إلى وضع البداية
للأمام مباشرة,
العضلة الاساسية ، الكتف الخلفي. العضلة الثانوية: شبه المنحرفة،
المعينيتان، الدالية الجانبية، أسفل الناتئ الشوكي، المدملجة الصغرى، المدملجة ا لكبرى 2-رفعة الدمبل معى الانحناء هذا التمرين يستهدف الكتف الخلفي معى جزء الكتف الجانبي معى جزء اعلى الظهر الطريقة 1- أمسك بزوج دمبلين مع بسط الذراعين
لأسفل، ثم الانحناء للأمام عند الخصر، مع إبقاء ظهرك مستقيماً ورأسك لأعلى. 2-اجعل راحتي اليدين متقابلتين، وارفع
الدمبلين لأعلى حتى مستوى الأذنين، مع إبقاء المرفقين مثنيين قليلاً 3-اخفض الدميل مجدداً حتى وضع
البداية.
يجب أن تواجه يدك بعضهما البعض. دون ثني ذراعيك ، هز كتفيك لأعلى قدر ما تستطيع. فكر في محاولة رفع كتفيك إلى مستوى أذنيك ، مع الحفاظ على باقي جسدك ثابتًا. لمدة ثانية ثم انزل ببطء إلى وضعية البداية. تأكد من عدم الانحناء خلال هذا التمرين. Dumbbell Shrugs
التمرين رقم 7: Scaption and shrug
قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين مع تعليق زوج من الدمبل الخفيف على جانبيك. يجب أن تنحني ذراعيك قليلاً مع توجيه راحتي يديك للداخل باتجاه جانبيك. قف منتصبًا مع عمود فقري محايد وصدر خارج. تمحور الكتفين (وليس المرفقين) ورفع الثقل بزاوية 30 درجة من الجسم. اصعد حتى تصل الاوزان إلى مستوى الكتف. في هذا الوضع ، يجب أن تشكل ذراعيك وضع "Y" على جذعك. يجب أن تمسك الدمبل بابهامك لأعلى (وضع المطرقة). في الموضع العلوي ، هز كتفيك لأعلى قدر الإمكان. افعل ذلك دون ثني مرفقيك. توقف مؤقتًا في الموضع العلوي ، ثم اخفض الوزن ببطء إلى وضعية البداية. لمعرفة أفضل المشايات الكهربائية يمكنك الذهاب لمقال أفضل 3 مشايات كهربائية. المصادر:
محتويات ١ الحياة ٢ تعبت من الحياة ٣ قصائد قي الحياة ٣. ١ رحلة إليك ٣. ٢ أيّها التائهون ٣. تعبت من الحياه ساعدوني | اريد حلاً | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. ٣ غير مُجدٍ في ملّتي واعتقادي الحياة تمتلئ الحياة بالمسّرات، كما تمتلئ بالمنغّصات، وقد تتكاثف الأحزان على الشخص فيشعر بضيقها، ويصبح كارهاً لها، ولا يرى إلى الجانب السيّء، وقد تجتمع الحياة له بكل المسّرات فيراها جنة. في هذا المقال ندرج مقولات وأشعار لأناس عبّروا عن آرائهم في الدنيا. تعبت من الحياة بأي قلم سأكتب، بأي إحساس سأهمس، بأي حرف سأبدأ، لا أعلم، فوالله هذه الدنيا لم تبقي لي شيء، لقد تعبت منـها، إلى أين تريد أن توصلني؟ إلى أين سأذهب؟ إلى متى هي الدنيا هكذا؟ إلى من أشكو ومن يسمعني؟ تعبت من دنيا ومن عيشة أبد مالها قيمة، تعبت أكتم، تعبت أصبر، تعبت أسلّي نفسي وأتصبّر، تعبت أحكي، تعبت أشكي، تعبت أحزن وأتكبر، تعبت أتفكّر بحالي، وأنكر جرحي وآلامي، وعلى نفسي أتآمر، تعبت أشكي، تعبت أبكي، وأتحسر. قوليلي يا دنيا وين ألقى الدفا والأمان، أعطيني للصدق معنى وعنوان، ومنهو من بين هالناس هو أصدق إنسان.
تعبت من الحياه ساعدوني | اريد حلاً | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
الله يفرج همك ويوفقك والاعضااء أفادووك قبلي..
17-05-2011, 12:49 PM
المشاركة رقم: 9 ( permalink)
المعلومات الكاتب: اللقب: عضو جديد الصورة الرمزية
البيانات التسجيل: Jul 2009 العضوية: 212492 المشاركات: 31 [ +] بمعدل: 0. 01 يوميا اخر زياره: [ +] المدينه: الجنس: انثى معدل التقييم: 157 نقاط التقييم: 15 آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب مرة واحدة في مشاركة واحدة
مشكلتي المنتدى: مشكلتي - مشاكل زوجية - معالجة المشاكل بين المتزوجين رد: تعبت من حياتي بالصلاة آخر الليل والأستغفار والدعاء والصدقة تنحل كل مشاكل الدنيا فما بالك بمشكلتك.. قولي الحمدلله على الصحة والعافية اقري اذكارك كل يوم قبل لاتروحين للجامعة وربي بيكون معاك دام ثقتك قوية فيه وربي يهدي سرك ويهدي والدك ويحنن قلب امك عليك..
17-05-2011, 05:46 PM
المشاركة رقم: 11 ( permalink)
المعلومات الكاتب: اللقب: طـهر لايتكـرر! الصورة الرمزية
مشكلتي المنتدى: مشكلتي - مشاكل زوجية - معالجة المشاكل بين المتزوجين رد: تعبت من حياتي الحمدلله انكِ تعرفين الصح من الخطأ.. وماآثرت عليكِ البيئه اللي عايشه فيها.. ~
غاليتي... ~
لاتعلقي الامآل على ابن خالتكِ.. لانه من الممكن... ان لايكتب الله لك نصيباا معه.. ~
خصوصاا الرفض من قبل الوالد.. وتفكيره السقيم فيكِ.. تعبت من ها الحياه. فماا ذنبك بماا يفعل والدكِ....
ولاتزر وازرة وزر اخرى..!
كتب تعبت من الحياة - مكتبة نور
يوم طفرت رحت مستشفى حكومي و سويت فحص شامل بعد اسبوع او اسبوعين طلعت النتيجة و قالت لي الدكتورة عندج نقص حديد. قالت لي أخذ العلاج ثلاث شهور و فعلا خذت العلاج بس للأمانة في دكتور هندي عدنا ممتاز جدا. وديت له النتايج قال لي صح كلام الدكتورة بس غير لي أدوية الحديد مال الحكومة. تعبت من الحياة - حسوب I/O. الأدوية الثانية اللي وصفها الدكتور الهندي طبيعية 100٪ مصنعة من الأعشاب. سعرها كان 89 درهم و تكفى لشهر واحد فقط. الحمدلله رب العالمين اليوم صحتي وايد احسن. خذت الأدوية ثلاث شهور مثل ما قالت الدكتورة. الله يعافيج و يشافيج و يبعد عنج كل مكروه.
تعبت من الحياة - حسوب I/O
05-01-2015 10:25 AM
تعديل حجم الخط:
سرايا - سرايا - انا متزوجه حبيت شخص متزوج و عنده اولاد واكبر مني 20 سنه لمن تزوجته كان مطلقها بعدها رجعت علشان تعرفوا ليش اخذته. بس الحين ندمت كثير ما اعرف شو اعمل الزوجه التانية دايمن تظلمني وتشكي مني وانا مظلومه اقسم بالله. هل تعبت من الحياة والناس. هو يحلف انه يحبني بس دوم يضربني لمن اقوله انت كبير يزعل. منعني اكلم اهلي لانه اهلي يتمنوا طلاقي اليوم قبل بكره. حاولت الانتحار لكن خفت من ربنا. اخاف اطلق واعيش تعبانه طول عمري امانه بدي حل لاتقولوا ليش اخذتي هذي قسمتي ساعدوني تعبت كثير
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
1 -
ترحب "سرايا" بتعليقاتكم الإيجابية في هذه الزاوية ، ونتمنى أن تبتعد تعليقاتكم الكريمة عن الشخصنة لتحقيق الهدف منها وهو التفاعل الهادف مع ما يتم نشره في زاويتكم هذه.
ومعنى يستعتب أي يتوب إلى الله تعالى. - لا أظن الضر بلغ بك مبلغا كبيرا حتى يكون لديك مثل هذا التفكير السلبي، ومع هذا لو فرضنا أنه نزل بك الضر، فإن حبيبنا صلى الله عليه وسلم وسلم دلنا على ما ندعو به عند نزول البلاء فقال:" فعَنْ أَنَسِ بْنِ مَالِكٍ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ قَالَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ:" لا يَتَمَنَّيَنَّ أَحَدُكُمْ الْمَوْتَ مِنْ ضُرٍّ أَصَابَهُ، فَإِنْ كَانَ لا بُدَّ فَاعِلا فَلْيَقُلْ: اللَّهُمَّ أَحْيِنِي مَا كَانَتْ الْحَيَاةُ خَيْرًا لِي، وَتَوَفَّنِي إِذَا كَانَتْ الْوَفَاةُ خَيْرًا لِي " متفق عليه، أرجو أن تأخذي بهذه الوصايا، فإننا نرجو لك الخير والسعادة. انا تعبت من الحياة. وفقك الله لمرضاته. ++++++++++++++++++++
انتهت إجابة الدكتور/ مراد القدسي الاستشاري التربوي والشرعي، وتليها إجابة المستشارة انتصار معروف الاستشاري اجتماعي وتطوير الذات. نُرحب بك أجمل ترحيب. غاليتي أسماء: لقد اطلعت على استشاراتك السابقة، بالإضافة إلى هذه الاستشارة، وأرى أن رسالتك تحتاج إلى بعض التفاصيل المهمة جداً؛ لإنّ معرفة هذه التفاصيل تبين لي أين الخلل في عدم الرضا طوال هذه المدة، وسبق وتم نصحك ببعض النصائح القيمة، فهل أخذت وعملت بها بما يخص اعتراض والدك على الخاطب الذي وجدت فيه ما تتمنين من خلق ودين؟!
لاتـشتكي لإنسان بل رددي.. ربي إني قد مسني الضر وأَنت أَرحم الراحمين ، فوالله لن يجلي ضيقتك غيره
وكلما ضاقت فرجت
وابتلات اللي تجي للانسان من ربي
عشان الواحد يتقرب منه زيادة وزيادة
اذا احب الله عبداً ابتلاه
كافحي ي مكافحه
وربي يرزقك حياة افضل لقدام ي رب
وما ننساكي من دعواتنا
كلما ضاقت عليكي نفسك! كتب تعبت من الحياة - مكتبة نور. لاتـشتكي لإنسان بل رددي.. ربي إني قد مسني الضر وأَنت أَرحم الراحمين ،...
الله يسعدك ويرزقك يارب على قد مااسعدني ردك وزيااده ❤❤❤❤ بردد هالدعوه من اليوم💕