وضع اليدين على الحائط أسفل مستوى الكتف قليلاً، مع إبقاء المرفقين مستقيمَين. ثني المرفقين مع إبقاء الرأس بوضعه الطبيعي. تمرين الشريط المطاطي الرياضي: (بالإنجليزية: Theraband™ Rows) والذي يتضمن:
وضع الشريط حول مقبض الباب، أو تثبيته في مكان مناسب. الوقوف بشكل مستقيم، وإمساك نهايتي الشريط بكلتا اليدين بمستوى الصدر. ثني الركبتين قليلاً، وشد عضلات البطن. سحب اليدين للخلف، دون رفعهما للأعلى، مما يسبب الشدّ المناسب على ألواح الكتف. تكرار التمرين 20 مرة، بواقع مرتين يومياً. أظهر كانيلو ألفاريز قوته مع تدريب الرقبة الوحشي - Infobae. تمرين وضع الانبطاح: (بالإنجليزية: Prone Rows) من خلال الآتي:
الاستلقاء على البطن مع إبقاء الذراعين متدليان على جانبي السرير، ويفضل وضع الرأس على زاوية السرير. وضع وسادة تحت المعدة مباشرة للشعور بالراحة. البدء بتحريك الذراعين مع ثني المرفقين للأعلى، والضغط على ألواح الكتف. العودة ببطء إلى الوضع الأول، مع تجنب رفع الرأس أثناء التمرين. تكرار التمرين 20 مرة، مرتين يومياً. تمرين وضعية الكوبرا: (بالإنجليزية: Prone Cobra) وتوضح الخطوات الآتية كيفية القيام به: [٤] الاستلقاء على البطن، ووضع الجبين على منشفة ملفوفة للشعور بالراحة. وضع الذراعين على الجانبين، وباطن اليدين على الأرض.
- تمارين تطويل الرقبة والرأس من الخلف
- كيف احذف قناتي في اليوتيوب للكمبيوتر
- كيف احذف قناتي في اليوتيوب الصفحة الرئيسية
- كيف احذف قناتي في اليوتيوب مشهوره
تمارين تطويل الرقبة والرأس من الخلف
جزء من تدريب كانيلو ألفاريز قبل معركته ضد ديمتري بيفول في 7 مايو (فيديو: تويتر/ @MatchroomBoxing) شاول إل كانيلو ألفاريز في المرحلة الأخيرة من استعداده للقتال الجديد ضد ديمتري بيفول ، الذي سيحاول انتزاع لقب العالم للوزن الثقيل الخفيف من قبل الرابطة العالمية للملاكمة (WBA). لأن المكسيكي سوف تضطر إلى كسب إلى 175 جنيه وقياس نفسه ضد بطل 1. 83 متر مهزوم، كان الإعداد البدني جزءا حاسما في محاولة للحصول على شكل ممتاز، لذلك قام بعمل روتيني لبناء العضلات ومواجهة راحة pugilist الروسي في بلده تقسيم. جزء من هذا الطلب الجسدي الوحشي كان مشتركًا من قبل مروج القتال، Matchroom Boxing ، وهي وكالة يملكها إيدي هيرن والتي عمل معها كانيلو سابقًا، لذلك في هذه المناسبة سجلوا العلاقة الحميمة بين الهاليسيان أثناء أداء تمارين لتقوية رقبته. تمارين تطويل الرقبة السحري. هذا النوع من الاختبارات شائع لدى نخبة الملاكمين، الذين يمارسون الرقبة باستخدام شريط مقاومة ووزن على الرأس ، والذي يمثله في هذه الحالة قرص يحيط بجمجمة Saúl Álvarez والذي يسمح له بحمل المزيد أثناء أداء حركات المقاومة. بالنسبة إلى pugilist، من الضروري تقوية هذه المنطقة من الجسم ، لتجنب الإصابات وتحسين الأداء أثناء أي قتال أو حتى أثناء جلسات السجال ، لذلك فإن أي إجراءات عنق الملاكم ستكون ضرورية في أي تدريب.
بعد الوقوف على بُعد قدمين تقريباً من الزاوية. في مواجهة الزاوية، يجب أن تكون القدمان معاً. يتم وضع الساعدين على كل جدار، ويكون المرفقان أقل بقليل من ارتفاع الكتف. اتكئي قدر الإمكان دون ألم. ستشعرين بتمدد في الجزء الأمامي من الكتفين والصدر. استمري في ذلك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة. يمكن إجراء هذا التمدّد من 3 إلى 5 مرات في اليوم. من الجيد القيام به قبل تمارين تقوية الرقبة. 3- تمدد الكتف الرافعة
يساعد هذا التمرين في تقوية وشد عضلات الرقبة توجد عضلتان للكتف الرافعة (واحدة على كل جانب من الرقبة)، وقد يؤدي شدّ هذه العضلة دوراً في تقليل آلام الرقبة. يمكن إجراء تمدد الكتف الرافعة أثناء الجلوس أو الوقوف على النحو الآتي:
قومي بإطالة العضلات؛ عن طريق رفع الكوع فوق الكتف في الجانب للتمدّد. للقيام بذلك، ضعي الكوع أولاً على دعامة الباب. تمارين تطويل الرقبة للجنين. يؤدي هذا الإجراء إلى تدوير الجزء الخارجي من لوح الكتف لأعلى والجزء الداخلي منه لأسفل، ما يؤدي إلى إطالة العضلة الرافعة للكتف. بعد ذلك، أديري الرأس بعيداً من الجانب الذي يتمدّد فيه، واسحبي الذقن لأسفل، وشدّي مؤخرة العنق. استمري لمدة 30 ثانية إلى دقيقة. إذا رغبتِ في ذلك، يمكن تكرار تمدد الكتف الرافعة عدة مرات خلال اليوم.
كيف احذف قناتي على اليوتيوب نهائيا بطريقة صحيحة واضاَ حذفها باستخدام الهاتف الجوال بالمثبت - YouTube
كيف احذف قناتي في اليوتيوب للكمبيوتر
النقر على الحساب واختيار إعدادات و الانتقال إلى إعدادات الحساب المتقدمة، أو من خلال النقر على خيارات متقدمة، الموجودة أسفل اسم القناة. النقر على خيار حذف القناة الموجود في الجزء السفلي من الصفحة، وتسجيل الدخول إلى القناة. اختيار إخفاء القناة، من ضمن الخيارات الموجودة. أمور مهمة يجب الإطلاع عليها عند حذف قناة اليوتيوب
يوجد عدة أمور يجب على المستخدم الذي يرغب بحذف قناته على موقع اليوتيوب معرفتها، نشير فيما يلي إلى أهم تلك الأمور على النحو التالي:
لا يستطيع المستخدم حذف قناته على اليوتيوب باستخدام الهواتف المحمولة. عندما يتم حذف القناة على اليوتيوب يتم حذف المحتوى التابع للقناة بشكل دائم أيضاً، حيث تشمل العديد من الرسائل والفيديوهات، والسجلات، والتعليقات، وقوائم التشغيل. عند حذف القناة يتم حذفها فقط على اليوتيوب ولا يتم حذف الحساب على جوجل الذي يتم من خلاله تسجيل الدخول. عندما يتم حذف القناة لا يظهر اسمها ولا الرابط الخاص بها على اليوتيوب. كيف يمكنني حذف قناة يوتيوب الخاصة بي. تسجيل قناتي في اليوتيوب
يمكن لمستخدم لديه حساب Google إنشاء قناة YouTube من خلال الخطوات التالية: [1]
سجّل الدخول إلى YouTube باستخدام حساب مستخدم Google من خلال جهاز كمبيوتر أو أحد متصفحات الإنترنت المتوفرة على هاتف المستخدم أو من خلال أحد التطبيقات.
كيف احذف قناتي في اليوتيوب الصفحة الرئيسية
2022 حذف حساب YouTube عبر التلفزيون يمكن حذف حساب اليوتيوب الخاص بأي مستخدم ، بواسطة جهاز التلفزيون ، بكل سهولة عبر القيام بعدة خطوات ، ومن هذه الخطوات التالية: فتح جهاز التلفزيون. النقر على أيقونة الصفحة الرئيسية. تسجيل الدخول إلى تطبيق يوتيوب على التلفزيون. الضغط على صورة الملف الشخصي. النقر على إزالة الحساب. تسجيل الخروج. كيفية رفع فيديو على يوتيوب بدون حقوق ملكية خطوات حظر مستخدم YouTube يمكنك حظر أي مستخدم على قناة اليوتيوب ، عبر الخطوات التالية. حظر مستخدم YouTube عبر جهاز الكمبيوتر يستطيع القيام به أثناء قيامه بعدة خطوات التالية: تسجيل الدخول إلى منصة يوتيوب ، عبر المتصفح على الإنترنت. القيام البحث عن الشخص الذي ترغب في حره. كيف احذف قناتي في اليوتيوب الصفحة الرئيسية. النقر على حول. النقر على أيقونة بحث العلم. الضغط على حظر المستخدم. تأكيد حظر المستخدم. كيف احفظ مقطع من اليوتيوب على اللاب توب YouTube عبر جهاز الهاتف المحمول يمكن لأي مستخدم على قناة يوتيوب ، أن تحذر من وجوده على صفحات الجوال ، منها التالي: تسجيل الدخول إلى تطبيق يوتيوب عبر الجوال. البحث عن القناة أو الشخص الذي ترغب في حظره. النقر على توسيع الإجراءات. تأكيد على حظر المستخدم.
كيف احذف قناتي في اليوتيوب مشهوره
إن كنت ترغب بحذف أكثر من مقطع في آن واحد، من مربعات التحديد الموجودة على الجانب الأيسر، حدد المقاطع التي تريد حذفها، ثمّ اضغط على " المزيد من الإجراءات" الموجودة في الشريط العلوي، واختر "حذف". سيظهر مربع لتأكيد قرارك، اضغط على "حذف للأبد". بذلك تكون قد انتهيت، لكن لو رغبت بالاحتفاظ بنسخة من المقطع قبل حذفه لنفسك، يوفر اليوتيوب زر لتحميل المقطع في صفحة الحذف. كيف احذف قناتي من اليوتيوب / شلون تحذف قناتكمن اليوتيوب نهائيا 2022 - YouTube. إزالة مقطع فيديو من يوتيوب عبر التطبيق
افتح تطبيق اليوتيوب على هاتفك المحمول، اضغط على أيقونة ملفك الشخصي الموجودة في أعلى اليسار، إن لم تكن سجلت الدخول مسبقًا إلى حسابك فقمّ بتسجيل الدخول. حدد قناتك من القائمة، وحال ظهور الصفحة الخاصّة بقناتك، قناتك انتقل إلى علامة تبويب مقاطع الفيديو، بواسطة القائمة من الأعلى. ابحث عن الفيديو المُراد حذفه، واضغط على زر الثلاث نقاط الموجود بجانبه، ستظهر قائمة تضم بعض الخيارات، اختر حذف، وأكّد العملية. 4
اسهل طريقة حذف فيديو من قناتي علي يوتيوب - YouTube