يعاني كثير منا من تراكم الدهون في منطقتي الخصر والبطن بسبب جلوسنا فترات طويلة وتناول الطعام غير الصحي وعدم ممارسة الرياضة، ما يؤثر بشكل سلبي في مظهر الجسم بأكمله وفي أنوثتك وثقتك بنفسك أيضًا، ويجعلك تحلمين دائمًا بالتخلص من هذه الدهون والحصول على خصرٍ رشيقٍ ومنحوتٍ، تعرفي مع "سوبرماما" في هذا المقال إلى مجموعة من تمارين نحت الخصر التي يمكنكِ ممارستها بسهولة في المنزل، للوصول إلى القوام المثالي الذي تحلمين به. اقرئي أيضًا: تمارين الصباح ليوم أكثر نشاطً تمارين نحت الخصر مارسي هذه التمارين الرياضية بانتظام، إلى جانب اتباع نظام غذائئي صحي ومتوازن، وستلاحظين أن منطقة الخصر لديكِ أصبحت أكثر نحافة ورشاقة. تمارين نحت الجسم في اسبوع. التمرين الأول استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي قدميك مسطحتين على الأرض، ومددي ذراعيك إلى الخلف ثم حركيهما إلى الأمام خارج ركبتك اليمني، مع رفع كتفيك عن الأرض، ثم كرري الحركة نفسها لكن على الجانب الآخر، كرري التمرين عشر مرات لكل جانب. التمرين الثاني قفي على قدمك اليسرى مع ثني ركبتك قليلًا، وارفعي يديك للأعلى وشدي جسمك، ثم ارفعي الركبة اليمنى لتلامس الكوع الأيسر، والعكس ارفعي الركبة اليسرى لتلامس الكوع الأيمن، وكرري التمرين عشر مرات لكل ركبة.
- تمارين نحت الجسم في اسبوع
- تمارين نحت الجسم للنساء
- برنامج هذا انا التلفزيون الاردني
- برنامج هذا آنا
- برنامج هذا انا على قناة الامارات
تمارين نحت الجسم في اسبوع
9. التمرين السادس لتضخيم أعلى الفخذين:-
يتم الاستلقاء على الأرض الصلبة، وتكرار نفس الخطوات السابقة، مع القيام بمسك واحدة من القدمين. شاهد أيضًا: تمارين كيجل للبنات الغير متزوجات بالطريقة الصحيحة
وفي نهاية رحلتنا حول موضوع 9 تمارين رياضية تساعد في نحت الجسم بأكمله بدون عمليات جراحية نكون قدمنا تمارين يمكن ممارستها في المنزل، وتحقيق النتائج المطلوبة، و ندعوكم للتعرف على المزيد من التمارين عبر منصة موقعنا.
تمارين نحت الجسم للنساء
يعتبر الحصول على جسم منحوت و رشيق مثل الرياضيين شيئا ليس بالسهولة الحصول عليه لأن الجسم المنحوت يظهر بصفة خاصة في منطقتي الجذع و الخصر لأنهم يعتبروا أكثر المناطق التي تجعل جسمك يظهر بالشكل المناسب و اللائق لأن تلك المناطق تتكون فيها الدهون بسهوله في العضلات مما يجعل عملية البناء العضلي دون جدوى حتى ييتم التخلص من تلك الدهون فوق العضلات و ذلك من خلال أداء التمرين و العديد من النصائح التي ينصحك بها المدرب الخاص بك أو خبراء كمال الأجسام وشاهد من هنا أيضا نصائح هامة وطريقة الحصول على جسم مثل الأوربيات وعارضات الأزياء والنجوم. جسم منحوت
طرق الحصول على جسم منحوت
ينصح بالمواظبة على أنواع معينة من التمارين و الرياضات التي تساعدك في نحت الجسم و تخلص العضلات من الدهون و لا داعي من استعمال المشدات و الأجهزة الرياضية التي تعمل بالحرارة و التي يتم التسويق لها و ذلك لأنها دون جدوى فيمكنك الوصول للجسم المنحوت بأقل التكاليف. يمكن القيام بتمرين الاستلقاء أيضا حيث أنه يساعد في عملية نحت الجسم و الخصر و ذلك م خلال الاستلقاء على الجانب الأيمن مع فردى الجسم جيدا ثم تستند على الساعد و تقوم برفع الجسم مع فرد الذراع الأيسر بمحاذاة الجسم و الثبات في تلك الوضعية لمدة نصف دقيقة ثم تأخذ راحة ثم و تقوم بإعادة هذا التمرين عشر مرات و بعدها يتم التبديل للجانب الأخر مع محاولة زيادة الوقت يوميا و إذا داومت على هذا التمرين سوف تلاحظ النتيجة و الفرق الذي طالما تحلم به و تتمناه.
تمارين منزلية فعالة لنحت كامل الجسم - YouTube
برنامج هذا أنا - YouTube
برنامج هذا انا التلفزيون الاردني
معلومات البرنامج. إسم البرنامج: بالعربي BelArabi. حجم البرنامج: 87. 19 ميجا بايت تقريباً. الشركة المطورة: هو المهندس المصري ، وهذا هو مشروع تخرجه من كلية الهندسة جامعة القاهرة 2012. الموقع الرسمي: لا يُعرف. ترخيص البرنامج: مجاني تجريبي. برنامج هذا آنا. لتحميل البرنامج من موقع MediaFire اضغط هنا
يمكنك ترك أي اقتراح لتعديل الموضوع في التعليقات ، شكراً لكم
تطبيق اعراب الجملة العربية في القرآن الكريم لهواتف أندرويد وايفون. شاهد أيضاً
شرح كيفية الحصول على مايكروسوفت أوفيس مجاناً
السلام عليكم،هل تعلم أنه يمكنك الحصول على نسخة من برنامج التحرير الشهير مايكروسوفت أوفيس بشكل …
برنامج هذا آنا
توجد قائمة تحمل اسم "المفضلة" تستطيع أن تضيف إليها الخصائص المميزة التي ترغب بها، كما يمكنك التحكم فى كل شيء شخصي لك من خلال برنامح انا فودافون على الهاتف. كما يمكنك استخدام تطبيق Ana Vodafone من خارج أو من داخل مصر ولا يفرض عليك التطبيق أية رسوم على استخدام الانترنت. يمكنك استخدام التطبيق من خلال ايميل خاص بك، ولضمان الأمان لحسابك. برنامج هذا انا على قناة الامارات. تقوم الشركة بإرسال كود خاص بك لرفع مستوى الأمان الخاص بحسابك. يتم وضع هذا الكود داخل المكان الخاص به في تطبيق أنا فودافون حيثُ يعمل على فتح الايميل الخاص بك فوراً
أيضا أهم الميزات الرئيسية لـ برنامج ana Vodafone أنه يساعدك على التسوق والشراء عبر الانترنت. تجارتنا نيوز
اقرأ أيضا
عروض عيد ميلاد كارفور مصر 2022
تعرف على المستندات المطلوبة لـ استخراج رخصة دراجة بخارية في مصر
عروض المكياج في مصر بمناسبة رأس السنة 2022.. حسومات مميزة حتى 50%
برنامج هذا انا على قناة الامارات
ندى الشيباني
الحلقة 1
الموسم 1
المدة: 49:54
خالد عبد الرحمن
الفنان السعودي المتميز خالد عبد الرحمن في أول ظهور إعلامي له بعد شفائه من المرض الذي ألم به في الفترة الأخيرة. المبدع خالد عبد الرحمن سيقدم جديده للجمهور كما سيعطي لمحة عن أهم خطواته المقبلة و لكن قبل ذلك سيعود إلى بدايته ليكشف أسراراً و مواقف كثيرة ت
الحلقة 2
المدة: 48:34
عابد فهد
النجم السوري عابد فهد لننتقل معه بين أبرز محطاته المهنية والشخصية منطلقا في ذلك من البدايات والأعمال التي منحته إشعاعاً عربياً تضاعف في السنوات الأخيرة بشكل ملحوظ نتيجة مشاركته في مسلسلات رمضانية حصدت معدلات مشاهدة غير مسبوقة. عابد تحدث خلال اللقاء عن عل
الحلقة 3
المدة: 53:28
هدى حسين
النجمة هدى حسين، مسيرة سنوات طويلة عنوانها الإبداع على خشبة المسرح والشاشة, هدى عادت إلى مرحلة البدايات وانتقلت بعد ذلك إلى محاور مختلفة منها علاقتها بنجوم ونجمات الدراما الخليجية كما خاضت أيضا في جوانب من حياتها الشخصية كالزواج والطلاق وعلاقتها بشقيقاتها
الحلقة 4
المدة: 52:25
عبد الله الغذامي
المفكر و الناقد السعودي الدكتور عبد الله الغذامي للحديث عن تجربته الطويلة في أروقة الثقافة السعودية والعربية وأهم مخرجاته ومنتجاته التي تناولت بالشرح والتحليل واقع النخبة في منطقة تشهد باستمرار ولادة تيارات معرفية وبحثية مثيرة للجدل.
تعتمد هذه المقالة اعتماداً كاملاً أو شبه كامل على مصدر وحيد. فضلاً، ساهم في تحسين هذه المقالة بإضافة مصادر موثوقة إليها. (ديسمبر 2011)
هذا أنا
التعليق
شعار البرنامج
النوع
برنامج حواري فني
تقديم
رانيا برغوت
البلد
الوطن العربي
لغة العمل
عربي
الإنتاج
مدة العرض
80 دقيقة
القناة
إم بي سي
تعديل مصدري - تعديل
هذا أنا برنامج ترفيهي منوع، يستضيف في كل حلقة نجما من نجوم العالم العربي لتسليط الضوء على حياته الشخصية. وينتقل إلى عدة عواصم عربية وعالمية من أجل الكشف عن كواليس خاصة من حياة النجوم. وهو من تقديم اللإعلامية اللبنانية رانيا برغوت. برنامج هذا أنا - YouTube. ويسلط البرنامج الضوء على جوانب جديدة من شخصيات النجوم. ويستعرض أهم المحطات في حياة الضيف ليتعرف جمهوره أكثر زوايا شخصية النجم الذي يفضلونه وآراءه الشخصية في شتى مجالات الحياة السياسية والثقافية والاجتماعية بروح خفيفة ومرحة.