تعتمد أفضل طرق الدايت على اختيار نظام غذائي صحي ومتوازن لتخفيف الوزن، حتى وإن كان عبارة عن برنامج رجيم صحي لمدة شهر فقط! ولكن ما هو الرجيم الصحيح؟ وكيف أبدأ رجيم ناجح؟
ما هو الرجيم الصحيح؟
عادةً ما يطرح الأشخاص الراغبون بتخفيف أوزانهم سؤالاً مفادُه "ما هو الرجيم الصحيح؟"، وفيما يلي نعرض لكم أبرز سمات الرجيم الصحي للإجابة على السؤال الشائع "ما هو الرجيم الصحيح؟":
يُشكل نظاماً غذائياً متوازناً. يؤدي إلى تخفيف الوزن بطريقة صحية، وبالتالي الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، كأمراض القلب وسكري الدم والسرطان. يُعتبر نظاماً فعالاً في السيطرة على مستويات السكر بالدم وتخفيضها. يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون، بحيث يتم الحصول على السعرات الحرارية من البروتينات والدهون بنسب متساوية، فيما تكون حصة السعرات الحرارية المُستمدة من الكربوهيدرات هي الأعلى. يتكون من الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الضرورية لعمل أجهزة الجسم المختلفة. قد يعتمد على وجود أربعة ألوان من الطعام في الوجبة الواحدة، خاصةً وأن ألوان الطعام ترتبط بوجود معادن معينة يحتاج الجسم إليها ليقوم بوظائفه المختلفة. رجيم صحي لمدة شهر يساعدك على إنقاص 10 كيلوجرام من وزنك مجلة صحتك. الرجيم الصحي يحتوي على أصناف متنوعة من الخضروات والفواكه، والحبوب والنشويات، والدهون المشبعة والجيدة، إضافةً إلى البروتينات الخالية من الدهون، وهذه النقطة تشكل واحدة من أهم سمات الدايت الصحي.
- رجيم صحي لمدة شهر يساعدك على إنقاص 10 كيلوجرام من وزنك مجلة صحتك
- رجيم صحي لمدة شهر – حياة صحية
- أفضل رجيم مجرب لمدة شهر مجرب - موسوعة
- رجيم قاسي لمدة شهر يعطي نتائج مذهلة وسريعة!
- مستوصف فلسطين جدة الخدمات
- مستوصف فلسطين جدة تشارك في ملتقى
- مستوصف فلسطين جدة المتطورة لتعليم القيادة
- مستوصف فلسطين جدة الالكتروني
رجيم صحي لمدة شهر يساعدك على إنقاص 10 كيلوجرام من وزنك مجلة صحتك
مع تجنب المسببات الرئيسية للسمنة من حلويات وحلوى بأنواعها والمياه الغازية والصلصات والتوابل، دون حرمان أو تجويع كأنظمة قاسية أخرى. يتكون النظام الغذائي الثالث من الإفطار برتقالة أو تفاحة أو حبة جريب فروت على الريق، ثم تناول شريحة توست أو ربع رغيف بلدي ببيضة مسلوقة مع فنجان لبن رائب أو شاي أو قهوة بملعقة سكر مع 3 ملاعق صغيرة من مبيض القهوة قليل الدسم حسب الرغبة. أفضل رجيم مجرب لمدة شهر مجرب - موسوعة. الغداء سمكة مشوية أو علبة تونة مصفاة مع ليمون وقليل من الملح أو شريحة لحم بتلو مشوية أو ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة أو ربع كيلو من الخضار المسلوق، وسلطة. العشاء يمكن تطبيق واحدة من نفس خيارات الغداء أو تناول بيضتين مسلوقتين أو 100 جرام من الجبن القريش او ربع كيلو من الفواكه المسموح بها. في حال الرغبة في تناول الشوكولاتة احرصي على أن تكون شوكولاتة داكنة ويتم تناولها خلال فترات النهار أما الأيس كريم فيمكن استبداله بوجبة العشاء على أن يكون محدود السعرات الحرارية. وهكذا سيدتي نكون قد قدمنا لك ثلاث نماذج مريحة لخسارة الوزن من خلال رجيم صحي لمدة شهر. تعليمات رجيم صحي لمدة شهر لإنقاص 5 كيلو لإنقاص 5 كيلو شهريًا وفقًا لهذا النظام ستحتاجين إلى ممارسة الرياضة وشرب كميات كافية من المياه يوميًا مع عدم قياس الوزن إلا قبل بداية النظام وبعد الانتهاء منه للمقارنة بين القياسين وحساب الوزن الفعلي المفقود.
رجيم صحي لمدة شهر – حياة صحية
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]قائمة نظام غذائي للرجيم[/box]
اليوم الأول
[tie_list type="starlist"]
وجبة افطار: تناول 1 كوب من دقيق الشوفان المصنوع من الماء الساخن مع نصف حبة موز. وجبة الغداء: 3-4 أكواب من أوراق السبانخ مع 1 بيضة، 2 شرائط لحم المقدد، 5 مشروم ، ربع كوب من جبنة الفيتا و 3 شرائح بصل أحمر، يُمزج المكونات معًا. وجبة عشاء: اخلطي صدر الديك الرومي المطحون مع البقسماط، مع 2 فص ثوم مفروم، 4 بصل أخضر مقطع مع 4 ملاعق صغيرة من صلصة الصويا. نقوم بتجميدها، في مقلاة يُطهى المزيج على نار متوسطة حتى ينضج جيدًا، يُقدّم الطبق مع طبق جانبي من 3/4 كوب من الأرز المطبوخ ويُسكب مع 1 ملعقة صغيرة من صلصة الصويا و 1/2 ملعقة صغيرة من زيت السمسم الآسيوي. رجيم صحي لمدة شهر – حياة صحية. [/tie_list]
اليوم الثاني
[tie_list type="heart"]
وجبة افطار: قطعة واحدة من الكعك مع ثمرة الكمثرى. وجية الغداء: 1 شريحة من خبز الزبيب مع 1 1/2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني مع 1/2 موز، و 1 ملعقة صغيرة عسل ونغطيه بقطعة أخرى من خبز الزبيب ونضيف عليه مع كوب واحد من الحليب الخالي من الدهون. وجبة عشاء: صدر دجاج بدون عظام مع 3/4 كوب من الذرة المعلّبة بالفلفل، ربع كوب من الصلصة، وملعقة كبيرة من الكزبرة الطازجة (اختياري) ونضعها في الفرن حتى تمام النضج.
أفضل رجيم مجرب لمدة شهر مجرب - موسوعة
يرتفع معدل حاجة الجسم للسعرات الحرارية لدى الرجال مقارنةً بالنساء بصفة عامة وبالرغم من ذلك تنتشر بينهم مشكلة السمنة أيضًا ويُمكن استخدام مختلف أنواع الرجيم لكلا الجنسين لكن مع مراعاة الفرق في السعرات الحرارية مما يعني إمكانية المشاركة مع زوجتك أو أختك في اتباع نفس نوع الرجيم الفعال الموضح في هذه المقالة مع مراعاة خفض معدل تناول الطعام قليلًا بالنسبة لشريكتك في تطبيق الرجيم؛ لذا تابع قراءة هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة لتتعرف على أهم المعلومات عنه وعن كيفية تطبيقه. رجيم للرجال لمدة شهر
يختلف المعدل الصحي للسعرات الحرارية التي يُمكنك تناولها يوميًا للتمتع بوزن صحي تبعًا لمرحلتك العمرية ومعدل ممارستك للأنشطة ويُمكنك ملاحظة ذلك بالاطلاع على البيانات التالية:
من سن 19 إلى 30 عامًا
مستوى منخفض من الأنشطة البدنية: 2400 سُعر. مستوى معتدل من الأنشطة البدنية: من 2600 إلى 2800 سُعر. مستوى مرتفع من الأنشطة البدنية: 3000 سُعر. من سن 31 إلى 50 عامًا
مستوى منخفض من الأنشطة البدنية: 2200 سُعر. مستوى معتدل من الأنشطة البدنية: من 2400 إلى 2600 سُعر. مستوى مرتفع من الأنشطة البدنية: من 2800 إلى 3000 سُعر.
رجيم قاسي لمدة شهر يعطي نتائج مذهلة وسريعة!
2:اختيارات الطعام الذكية
تناول الأطعمة التي تمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، وهي الأنواع التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين والألياف والماء ، الفواكه والخضروات والشوربة (الحساء) أمثلة ممتازة على الأطعمة التي تمنح الجسم عناصر غذائية وفي الوقت نفسه لا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، وكذا الألياف تمنح الجسم الشعور بالشبع وتحتاج لفترة طويلة للهضم من قبل الجسم وبذلك لا يشعر الأنسان بالجوع بشكل سريع. ومن الأطعمة المحتوية على ألياف الكينوا والشعير. أما الأطعمة الغنية بالبروتين ومناسبة لفقدان الوزن فهي: اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم وفول الصويا.
الرجيم الصحيح يطرح خيارات صحية متعددة بديلة للمشروبات الغازية، مثل الحليب خالي الدسم، العصائر الطازجة، والشاي الخالي من السكر. الرجيم الصحيح قد يشتمل على شرب الماء أو الشاي أو القهوة بعد تناول الوجبات اليومية؛ وذلك لسد الشهية والتحكم بها لفترة أطول. نظام الرجيم الصحيح يشتمل على وجبة الإفطار باعتبارها وجبة أساسية في الصباح الباكر، لا سيما وأنها ترفع من طاقة الجسم منذ بداية اليوم. أفضل طرق الدايت: إن أفضل طرق الدايت الصحية لتخفيف الوزن، وهي كالآتي:
1- رجيم الماء: يعتمد رجيم الماء على شرب المياه بكميات كبيرة على مدار اليوم؛ وذلك لملء المعدة والشعور بالشبع، خاصةً عند تناول الوجبات، وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي يتناوله الفرد في كل وجبة. ويعتبر رجيم الماء واحداً من أفضل طرق الدايت الصحية والفعالة في تخفيف الوزن، شريطة التركيز على شرب كميات كبيرة من الماء مع تصغير مقدار الطعام الذي يتناوله الشخص في الوجبات اليومية. بنود رجيم الماء:
شرب كوب كبير من الماء قبل الفطور. شرب 2 كوب من الماء قبل الغداء. شرب 2 كوب من الماء قبل العشاء. 2- رجيم الثماني ساعات: يعتبر رجيم الثماني ساعات من أفضل طرق الدايت بحسب موقع حوري، وهو يعتمد على التحكم بالأوقات التي يُسمح للفرد بتناول الطعام خلالها، دون حرمانه من أي نوع من الأطعمة.
Saudi Arabia /
Makkah /
Jiddah /
جدة
World
/ Saudi Arabia
/ Makkah
/ Jiddah, 11 کلم من المركز (جدة)
Waareld
إضافة صوره
مستوصف فلسطين
المدن القريبة:
الإحداثيات: 21°37'14"N 39°11'10"E
التعليقات
ابي اسالكم عن دكتور باسل في مستوصف فلسظين من جربه لاني اول مره بصلح اسناني وماعرف احد
سنة مضت:10سنوات مضت:
|
reply
hide comment
Add comment for this object
مستوصف فلسطين جدة الخدمات
الاقسام الطبية
اعثر على أفضل نصيحة طبية لصحتك. قابل خبرائنا الطبيين ذوي الكفاءة. ابحث عن طبيبك
أفضل الخبراء في صناعة الرعاية الصحية لتقديم خدمات طبية عالمية المستوى. لماذا ينصح الناس بنا مرحبا بكم في المستشفى السعودي
Saudi Hospital
- المستشفى السعودي هي إحدى أقدم المستشفيات الطبية بمحافظة جدة بالمملكة العربية السعودية،
- تقع بشارع الثقافة المتفرع من طريق الأمير ماجد بحي مشرفة وبالقرب من نادي الأتحاد العربي السعودي ومرور محافظة جدة بشارع الصحافة. مستوصف فلسطين جدة الخدمات. - مراجع المستشفى السعودي هو أحد أعمده المستشفى وذلك بما يلاقيه من اهتمام وحسن رعاية وحسن المعاملة والرعاية الطبية المميزة من خلال نخبة كبيرة من الاطباء والاخصائيين ذوي الكفاءة والخبرة الجيدة في تخصصاتهم، يقوم بمساعدتهم التمريض الطبي ذو الكفاءة والنشاط مما يساعد على تقديم الخدمة الطبية المميزة لكل مراجعينا. _________________________________________________________________________________________________________
المستشفى السعودي
متخصصون
في العناية الصحية
نقدم مجموعة واسعة من خيارات العلاج للمرضى الذين يعانون من حالات صحية معقدة. نجمع بين فريق من المتخصصين والخبراء المهرة وذوي الخبرة مع التكنولوجيا الأكثر تقدمًا.
مستوصف فلسطين جدة تشارك في ملتقى
من عملائنا ماذا يقول عنا عملائنا
نشكر اطباء النساء والتوليد على المجهود المبذول في ولادة ابنتي والتي كللها الله بالنجاح
مريض المستشفي السعودي
نحن نهتم بالعائلة
اخر مواضيعنا واخبارنا من الاخبار
الويبينار القادم اشترك في ويبينار
المستشفى السعودي تابعنا على الفيس بوك
مستوصف فلسطين جدة المتطورة لتعليم القيادة
1
2
الأمـــــيره
•
10 سنوات
رفع
سبحان الله وبحمده
ام ساري 14
دودي ام عزوزي
حي المروة =
تقاطع شارع الامير ماجد مع شارع حراء
نونو_الكويت
تجمع كروووشات جده للمستشفيات الخاصه
الصفحة الأخيرة
مستوصف فلسطين جدة الالكتروني
العنوان: المحجر – جدة – المملكة. رقم الهاتف: +966 12 637 5555. مستشفى شمال جدة للنساء و الولادة عنوان المستشفى: مجمع الملك عبدالله الطبي – مستشفي شمال جدة حي الشراع 7358، جدة 23816، المملكة. رقم الهاتف: +966 12 665 2600
error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
شقة فندقية
المهيدب فلسطين- جدة
Falastain Street - near Sulaiman Faqih Hospital, الحمراء, 21411 جدة, المملكة العربية السعودية
–
موقع ممتاز - اعرض الخريطة
مواقف سيارات مجانية
أنت مؤهل للحصول على خصم من Genius في المهيدب فلسطين- جدة! ما عليك سوى تسجيل الدخول للتوفير في مكان الإقامة هذا. يقع Muhaidb Palestine I على بعد 7 دقائق فقط بالسيارة من ممشى الكورنيش ومسافة 3 كم من جدة مول، ويوفر مكان الإقامة مكتب استقبال يعمل على مدار الساعة وخدمة الواي فاي مجاناً في جميع أنحاء الفندق. مستوصف فلسطين جدة تشارك في ملتقى. تتميز الشقق والاستوديوهات المكيفة في Muhaidb Palestine بديكور عصري ومفعم بالألوان، وتوفر كل منها غرفة معيشة مع تلفزيون بشاشة مسطحة ويشمل المطبخ الصغير الخاص بها ثلاجة وميكروويف. يقع ريد سي مول على بعد 4 كم من Muhaidb Palestine، ويبعد مطار الملك عبد العزيز الدولي مسافة 20 دقيقة بالسيارة من الفندق، وتتوفر مواقف خاصة ومجانية للسيارات في الموقع. أحب الأزواج تحديدًا الموقع، وقيّموه 9. 3 لرحلة لشخصين. المهيدب فلسطين- جدة يستقبل ضيوف منذ 15-مايو-2012. أكثر المرافق رواجًا
غرف لغير المدخنين
مرافق لذوي الاحتياجات الخاصة
ميزات مكان الإقامة
موقع ممتاز: نقاط تقييم مرتفعة من ضيوف حديثين (9.