ما هو نظام اللوكارب ؟ من أنظمة إنقاص الوزن بطريقة صحية، والذي تم اعتماده من قبل خبراء التغذية الصحية الذين عملوا على وصفه لمرضاهم، ولمن لجأوا إليهم لمساعدتهم في إنقاص وزنهم، وذلك بعد عمل التحاليل الطبية اللازمة، ومن خلالها يتم تحديد مدى مناسبة نظام اللوكارب لهذا الشخص. نظام اللوكارب و نظام الكيتو دايت.. ما الفرق بينهما؟ - كيتوني. ويعتمد نظام لوكارب على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الدم، واستبدال الأطعمة المحتوية على كربوهيدرات بأطعمة تحتوي على بروتينات، وعناصر غذائية بديلة، مثل: تناول أنواع معينة من الخضروات والفواكه، والابتعاد في المقابل عن بعض الأطعمة الأخرى. مزايا نظام اللوكارب لكل نظام غذائي مزايا وعيوب، ويعتبر النظام الغذائي مناسب لشخص ما بعد إجراء الفحوصات الطبية التي تبين مدى حاجة جسم هذا الشخص للعناصر الغذائية، وبعد تحديد نسبة العناصر في الدم يتوجه الطبيب المعالج لتوجيه هذا الفرد للنظام الغذائي المناسب له، ومزايا اللوكارب عديدة وإن من أهمها: يعتمد هذا النظام على اتباع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات، بحيث يسمح بتناول ما يقارب 50 إلى 150 غرام من الكربوهيدرات خلال اليوم الواحد، بالإضافة لمضاعفة الدهون الصحية، و البروتين. يعتبر نظام اللوكارب نظام سهل التكيف عليه، ويمكن لمن يتبعه أن يستمر ويلتزم به لمدة طويلة دون الشعور بأي مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الامساك، وما شابه ذلك، ويعود ذلك لأن من يتبع هذا النظام يتناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تعمل على تلين المعدة بسبب الألياف التي تحتوي عليها هذه الأطعمة.
- ماهو اللوكارب - شرح مفصل عن اللوكارب وانقاص الوزن - YouTube
- ماهي حمية اللوكارب منخفضة الكربوهيدرات
- أرشيف نظام اللوكارب - التغذية سؤال وجواب
- أنواع رجيم اللوكارب – e3arabi – إي عربي
- نظام اللوكارب و نظام الكيتو دايت.. ما الفرق بينهما؟ - كيتوني
- جريدة الرياض | رائحة من تحبُّها دائماً عطرة
ماهو اللوكارب - شرح مفصل عن اللوكارب وانقاص الوزن - Youtube
2. تناول الكثير من البروتين
نعم البروتين هو من مغذيات كبيرة مهمة لا يكتفي منها معظم الناس ، ومن الممكن أن تعمل على تحسين الشعور بالاكتفاء وزيادة احتراق الدهون بشكل أفضل من المغذيات الكبيرة الأخرى. وبشكل عام، ينبغي ان يؤدي ازدياد البروتين الى خسارة الوزن وتحسين تركيب الجسم. لأن جسمك يحتاج إلي نسبة محددة من البروتين فعندما تأكل اكثر مما يحتاج جسمك، تتحوَّل بعض حموضته الامينية الى ڠلوكوز عن طريق عملية تدعى تكوّن الغلوكوز. أرشيف نظام اللوكارب - التغذية سؤال وجواب. وتناول الكثير من البروتين قد يمكن أن يصبح مشكلة ف هذا النظام ، مما يعمل علي منع جسدك من الدخول في الكيتو الكامل. ينبغي ان يكون النظام الغذائي من نظام اللوكارب غنيا بالدهون ومناسب بالبروتين اي يكون معتدلاً. 3. الخوف من أكل الدهون
بعض الأشخاص وربما الأغلبية يقومون بالحصول علي أغلب سعراتهم الحرارية من الـ Carbohydrates وخاصة الحلوي والحبوب ، هناك أشخاص عندما بتخلون عن مصدر من مصادر أنظمتهم الغذائية لا يفكرون في مصدر آخر يعوضهم عن المصدر الذي أخرجوه ، يجب عندما تزيل مصدر الطاقة هذا من نظامك الغذائي أن تستبدله بشيء آخر. لكنّ البعض يعتقدون ان قطع الدهون عن النظام الغذائي نظام اللوكارب يجعل نظامكم الغذائي صحي أكثر.
ماهي حمية اللوكارب منخفضة الكربوهيدرات
أيضاً ستجدون مرفقاً فيديو مثال ليوم كامل من اللوكارب مع المقال.
أرشيف نظام اللوكارب - التغذية سؤال وجواب
خسر الأشخاص الذين يتابعون أتكنز حوالي 10 كيلو جرام في ستة أشهر. تعديل نظام أتكينز (نظام كيتو الغذائي المعدل): يتطلب نظام أتكنز الغذائي المعدل تناول 10 في المائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات و 30 في المائة من البروتين و 60 في المائة من الدهون. تركز الأبحاث حول هذا النظام الغذائي على فعاليته في علاج الصرع، لكن بعض الناس يتجهون نحو هذا النهج "المعتدل" لفقدان الوزن. أنواع رجيم اللوكارب – e3arabi – إي عربي. بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن نسبة 10 في المائة من الكربوهيدرات لن تسمح لهم بأن يكونوا في تلك الحالة الأيضية، وهذا يعد نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات بالنسبة لهم. اذا كان هدفك هو الدخول في الحالة الكيتونية، فيجب أن تعمل مع اختصاصي تغذية مسجل للتأكد من أنك تتناول النسبة الصحيحة من المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) للوصول إلى هناك، أو مراقبة الكيتونات في الدم. رجيم منخفض الكربوهيدرات باليو: يركز أسلوب على تناول الدهون والبروتين مع القليل من الكربوهيدرات. ومع ذلك، لمجرد أنك توقفت عن تناول الحبوب والبقوليات والفاصوليا والحلويات ومنتجات الألبان لا يجعلها منخفضة الكربوهيدرات تلقائيًا، حيث لا يزال بإمكانك تناول الخضار والفواكه النشوية.
أنواع رجيم اللوكارب – E3Arabi – إي عربي
شرح نظام اللو كارب بالتفصيل و مميزاته و
عيوبه
مؤخراً إنتشر نظام اللو كارب أو ما يعرف بـ
نظام منخفض الكاربوهيدرات لما له من نتائج رائعه في فقدان الوزن و نظام اللو كارب
مختلف عن الكيتو دايت.. الكيتو دايت يعتبر من الانظمة المنخفضة في الكاريوهديرات
و لكنه مختلف تماماً عن نظام اللو كارب. في هذه المقالة سوف نتطرق إلي: ماهو نظام
اللو كارب و ما هي مميزاته و عيوبه و ألانواع المختلفة من اللو كارب و ماهي الأكلات
المناسبة لمن يريد أن يتبع هذا النظام. أولاً: ماهو نظام اللوكارب؟
نظام اللو كارب هو نظام منخفض في الكاربوهيدرات
التي توجد بشكل أساسي في أكلات مثل الأرز و الشوفان و البطاطس و العيش و المكرونة
و بدلاً من ذلك يتم الإتجاه الي البروتينات
مثل اللحوم و الدجاج و البيض مع الدهون الصحية و الخضراوات القليله بالكاربوهيدرات
و التي سنتطرق إليها خلال هذا المقال. هذا النظام فعال جداً لفقدان الدهون إذا تم
الألتزام بنوعيات الاكل المسموحه به.. و ليس هذا فقط بل أثبت هذا النظام تحسين
مستوي سكر الدم و تقليل الشهية أيضاً
ما يقلق الشخص عند البدايه بهذا النظام هو إرتفاع
نسبه الدهون به و لكن الدهون به ليست أيضاً مرتفعه جداً مثل الكيتو دايت.. فا
يقلق البعض من إتباع هذا النظام لهذا السبب.. يجب أثناء هذا النظام أن يتم إستبدال
الكاربوهيدرات بالدهون حتي تستطيع التحرك و لا يفقد الجسم طاقته.. فا إنه من
الخطأ تماماً تقليل الكاربوهيدرات و الدهون معاً.
نظام اللوكارب و نظام الكيتو دايت.. ما الفرق بينهما؟ - كيتوني
الأسماك: السلمون ،الصيد البري هو الأفضل
البيض: مرعي من نوع أوميغا -3. الخضروات: سبانخ، قرنبيط،جزر والكثير غيرها. الفواكه: تفاح، برتقال، كمثرى، توت، فراولة
الجوز والبذور: اللوز والجوز وبذور عباد الشمس، وما إلى ذلك. ألبان عالية الدسم: جبن، زبدة، قشدة ثقيلة، زبادي. الدهون والزيوت: زيت جوز الهند والزبدة وزيت الزيتون وزيت السمك. خطة نظام إسبوعي من نظام اللوكارب
اخذر من الجبن والمكسرات لأن الافراط فيها سهل جدا. لا تأكل أكثر من قطعة فاكهة في اليوم.. إليك قائمة نظام اللوكارب لأسبوع واحد ، فهي توفر أقل من 50 غراماً من مجموع الكربوهيدرات يومياً. السبت
الفطور: اومليت مع الخضروات مقلية بالزبدة او زيت جوز الهند. الغداء: زبادي مع التوت البري والقليل من اللوز. العشاء: برجر جبن مع الخضروات. الأحد
الفطور: لحم مشوي وبيض. الغداء: برجر مع الخضروات إذا كان لديك من وجبة أمس. العشاء: سمك السلمون بالزبدة والخضروات. الإثنين
الإفطار: بيض وخضروات مقلية بالزبدة أو زيت جوز الهند. الغداء: جمبري مع القليل من زيت الزيتون. العشاء: دجاج مشوي مع خضار. الثلاثاء
الفطور: اومليت مع الخضروات، مقلية بالزبدة او زيت جوز الهند. الغداء: عصير مع حليب جوز الهند والتوت واللوز.
حول هذا الموقع موقع التغذية سؤال وجواب ، أول موقع عربي متخصص يهتم بتغذية المرأة الرياضية، لإعطائكم اجابات شافية وعلمية على جميع أسئلتكم واستفساراتكم التي تتعلق بتغذية كل رياضية تطمح لتحقيق حلمها.
عدد المساهمات: 2092 نقاط: 2313 تاريخ التسجيل: 18/12/2009 العمر: 28 موضوع: رد: جلست والخوف بعينيها الإثنين ديسمبر 20, 2010 1:12 pm والله يشي بجنن يسلمووو تقبلي مروي بآإئعہ آلبيتزآإ~ نـائـب\ة المـديـر العـام عدد المساهمات: 26183 نقاط: 31753 تاريخ التسجيل: 30/04/2010 العمر: 26 موضوع: رد: جلست والخوف بعينيها الإثنين ديسمبر 20, 2010 8:04 pm تسسسسًٌُسسسًٌُلمـ يا رب مروركـ يلي بيجنن.. نؤؤورت الصفحهـ كلها.... فكُن مستعداً للعبآرة: {{ The End}} ๏̯͡๏ĄšMáŖ ĀĻħŇŏŋ ๏̯͡๏ عـضـو مـمـيـز! عدد المساهمات: 2092 نقاط: 2313 تاريخ التسجيل: 18/12/2009 العمر: 28 موضوع: رد: جلست والخوف بعينيها الثلاثاء ديسمبر 21, 2010 2:05 pm تسلمي يا زوء النور نورك بآإئعہ آلبيتزآإ~ نـائـب\ة المـديـر العـام عدد المساهمات: 26183 نقاط: 31753 تاريخ التسجيل: 30/04/2010 العمر: 26 موضوع: رد: جلست والخوف بعينيها الثلاثاء ديسمبر 21, 2010 7:47 pm الله يسسسسسلمكـ ويخليكـ.. ونوؤوؤركمـ اكيد.... جريدة الرياض | رائحة من تحبُّها دائماً عطرة. فكُن مستعداً للعبآرة: {{ The End}} ๏̯͡๏ĄšMáŖ ĀĻħŇŏŋ ๏̯͡๏ عـضـو مـمـيـز! عدد المساهمات: 2092 نقاط: 2313 تاريخ التسجيل: 18/12/2009 العمر: 28 موضوع: رد: جلست والخوف بعينيها الأربعاء ديسمبر 29, 2010 11:11 pm تسلمي الله يسعدك يارب مايحرمك من حدا بآإئعہ آلبيتزآإ~ نـائـب\ة المـديـر العـام عدد المساهمات: 26183 نقاط: 31753 تاريخ التسجيل: 30/04/2010 العمر: 26 موضوع: رد: جلست والخوف بعينيها الخميس ديسمبر 30, 2010 9:11 pm الله يسسسسًٌُسسًٌُلمكـ يا رب.. وانت كمان الله ما يحرمكـ من حد يا عمـأـأـر.. نؤوؤرت من جديد.... فكُن مستعداً للعبآرة: {{ The End}} حارسة القمر عضو متألق!
جريدة الرياض | رائحة من تحبُّها دائماً عطرة
قارئة الفنجان الحقيقية فى حياة العندليب حكاية الخالة مرجانة.. "جلست والخوف بعينيها.. تتأمل فنجانى المقلوب.. قالت يا ولدى لا تحزن.. فالحب عليك هو المكتوب".. جميعنا تأثر بتلك الكلمات التى نسجت رائعة "قارئة الفنجان" للراحل عبدالحليم حافظ والتى كتبها الشاعر الكبير نزار قبانى وأبدع فى تلحينها الموسيقار الكبير محمد الموجى. لكن لا أحد يعلم أن شخصية قارئة الفنجان كانت حقيقية وحاضرة بقوة فى حياة العندليب وظلت تتردد عليه لما يقرب من 20 عاما أو يزيد. الخالة مرجانة.. سيدة سودانية الأصل، قابلها عبدالحليم لأول مرة فى بداية مسيرته الفنية، وفى لقاءها الأول به تنبأت بأمور جيدة سوف تحدث فى حياته المهنية. سوف تكون سعيدًا فى حياتك، وستحقق نجاحًا ليس له حدود".. "طوب الأرض هيحبك".. هكذا طمأنت الخالة مرجانة العندليب على مستقبله الفنى وشعبيته خلال السنوات المقبلة، لكنها نظرت بعمق فى فنجان العندليب وصمتت للحظات، ثم قالت له: "أنت صحتك تعبانة شوية، لكن هتتعب أكتر وتعبك جوانى". قالت الحاجة مرجانة هذه الكلمات ثم انصرفت، فى البداية لم يشغل عبدالحليم باله بهذا الموقف بل ظل يضحك ويقول إن كل شيء بيد الله وحده وهو علام الغيوب.
قارئة الفنجان - نزار قباني - YouTube