بناء العضلات للنحاف ؟ خمس مرات في الأسبوع ، ساعتين في كل زيارة. لقد كنت أكثر وفاءً لجدول الصالة الرياضية الخاص بك من أي وقت مضى لأي صديق
كان لديك. ولفترة من ثمارها: بدأت تلك العضلات في التموج وبدأت الفتيات في الانتباه. ولكن بعد ذلك ، مثل الحلم السيئ الذي تستيقظ منه ، لم تكن عضلاتك فجأة تنمو كما كانت تفعل في السابق. تتوقف عضلاتك عن الاستجابة للتمرين الثقيل بغض النظر عن مدى التمرين المكثف. لذا قلت لنفسك ، الآن سوف أتدرب أكثر. لذا ، أنت الآن تستغرق ثلاث ساعات في الجلسة ، ولكن حتى مع زيادة جرعة صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، فظائع الرعب ، تتقلص عضلاتك بالفعل. هضبة الجمنازيوم. إنها تصيبنا جميعاً وقليل منا خرج منها. في الواقع ، معظم الناس لا يعرفون حتى أنهم ضربوا الهضبة المرعبة واعتقدوا أن عضلاتهم لا يمكن أن تنمو إلا بسبب عوامل وراثية متأصلة. لا داعي للقلق ، إذا قرأت نصائح اللياقة التالية ، واتبعت هذه النصائح حتى النهاية ، يمكنني أن أؤكد لك أن عضلاتك ستبدأ في النمو مرة أخرى وتكبر أكبر. إليك نصائح اللياقة البدنية المجانية. نصيحة اللياقة رقم 1
خذ استراحة
هذه النصيحة سهلة الامتثال لمعظمنا ولكنها صعبة للغاية بالنسبة لبعض فئران الصالة الرياضية.
بناء العضلات للنحاف - جسمي السليم - جسمي السليم Jismi Assalim
فالمعادلة بشكل مُبَسّط هي كالتّالي: الزيادة في الأوزان بشكل تدريجي + الزيادة في عدد السعرات الحرارية المُستَهلَكة = الزيادة في الكتلة العضلية / بناء العضلات. أمّا بالنِّسبة لعدد السعرات الحرارية التي يجب زيادتها أسبوعيّاً, و لكي تكون النّتيجة هي بناء العضلات و ليس بناء الدّهون, فإنّنا نَنصح بِزيادة أسبوعية تُقَدَّر " فقط " بِ 100 إلى 150 سعرة حرارية " على أقصى تَقدير " و ذلك لكي تكون الزيادةُ " ما أمكَن " زِيادةً في الكتلة العضلية و ليس في الكتلة الدُهنِية عن طريق تَخزين فائض الطّاقة المُستَهلكة ( أي فائِض السعرات الحرارية) في الخلايا الدهنية, و ذلك في حالة زيادتِك لِكمّية كبيرة من السعرات الحرارية دُفعة واحِدة و بِشكل مُستمر. 4) زيادة كمية الماء المستهلَكة حيث أن للماء دور أساسي في عملية بناء العضلات, فبالإضافة إلى أن الماء يعتَبَر جزء لا يَتجزّأ من تَكوين العضلة ككُل, يُعدّ الماء أيضاً عُنصُراً أساسِيّاً في عملية نقل الأكسجين و المكونات الغذائية من أحماض أمينية و جلوكوز و غير ذلك إلى العضلات, و ذلك على آعتِبار أن الماء هو المؤثِّر الأول على كثافة / زيادة كمية الدم, و بالتّالي فإنّ عدم شرب الكمية الكافية من الماء " بصورة مُستمِرّة " يُؤدّي إلى عدم و صول المُغَذِّيات " بِشكل جيد " إلى جميع أعضاء الجسم بما فيها العضلات.
كم الوقت المطلوب لبناء العضلات ؟
تفكر في عضلات البطن؟ لا تركز كثيراً عليها الآن، ومع هذا فاستمرارك في التمارين المركبة سيساعد في ظهور عضلات البطن وكل عضلة في جسمك كما سترفع من اللياقة البدنية! يمكنك اتباع برنامج تمارين StrongLifts. اقرأ " تمارين StrongLifts 5×5 لبناء العضلات التي لا تنمو "
إذا اتبعت ما أخبرتك به هنا فإنك ستحصل على بناء للعضلات لا مثيل له في وقت قصير جداً. إذا قمت باتباع ما أخبرتك به لمدة 21 يوماً (3 أسابيع) فقط فإنك لن تعرف نفسك عندما تنظر في المرآة لأنك سترى ثور ضخم هائج! تناول الكثير من البروتين لأنه أساس بناء العضلات ولم أخبرك به من ضمن الأسرار لأنه ليس سراً بل هو أساس بناء العضلات للنحاف. الضخامة العضلية في 21 يوماً ليست مستحيلة في كمال الأجسام ، وعندما تصل لأن تكون هذا الوحش الجديد ستشعر أنه ليس لديك حدود وأنه يمكنك الحصول على كل شيء تريده عندما تريده فقط. انتهيت.. أسئلة؟ قم بالتعليق.
تذكر أن تأخذ بروتينك يهز نصف ساعة قبل التمرين أيضًا. نصيحة اللياقة رقم 8
ماذا عن الكربوهيدرات؟
الجليكوجين هو مصدر الطاقة الرئيسي لأي تمرين لبناء العضلات. يقوم الجسم بتخزين أي نوع من الكربوهيدرات التي تتناولها مثل الجليكوجين والعضلات تستخدمها لتمنحك الطاقة أثناء التمرين. بعد التمرين المكثف ، استهلك الكربوهيدرات على الفور لاستبدال الجليكوجين المستخدم. يمكنك حتى أن تنغمس في الكربوهيدرات عالية السكر في الدم مثل الآيس كريم والخبز الأبيض لأنها ستتحول إلى الأنسولين وتحول المغذيات مثل البروتين إلى خلايا العضلات بسرعة. نصيحة اللياقة رقم 9
والدهون؟
نعم ، يحتاج جسمك إلى الدهون. ولكن حاول تجنب الدهون المشبعة مثل الدهون الحيوانية أو ما هو أسوأ ، الدهون المتحولة التي هي دهون اصطناعية موجودة في المعجنات والحلويات والأغذية المحفوظة. تناول الدهون الصحية غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيوت السمك وزيت بذور الكتان. نصيحة اللياقة رقم 10
الماء المياه ضرورية. الماء ضروري، وهو أكثر المغذيات الكبيرة استخفافًا. تحتاج إلى ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم ولكن عند ممارسة الرياضة ، تفقد المزيد من الماء بسبب التعرق.
13 مايو، 2011
عطر برادا Prada
Prada Amber Pour Homme Intense
عطر برادا عنبر انتنس Prada Amber Pour Homme Intense هو عطر رجالي مميز ظهر في عام ابريل 2011 كأحد عطور الفوجير الشرقي ، و هو نسخة معدلة من الاصدار القيديم الذي ظهر في عام 2006. يحوي Prada Amber Intense مزيجا مميزا من العنبر النقي و الليمون الصقلي مع نبات المر الصومالي و الفانيليا و البتشولي. عطر برادا رجالي في السعودية. يصدر عطر برادا عنبر انتنس الرجالي على هيئة ماء عطر و درجة ثباته جيدة جدا و هو مميز لعشاق العطور الذكوري التي تفوح منها روائح العنبر الممزوج بعشب الباتشولي و نبات المر. عشاق اصدار 2006 هم الاكثر قابلية للافتتان بهذا العطر. مواقع عطور موثوقة لشراء العطور عبر الإنترنت
الموقع الأمريكي فراغرانس إكس يقدم شحن مجاني دولي للسعودية
عطور منديس: خصم خاص لزوار موقع عطر دوت إنفو
عطر برادا رجالي جلد رسمي
أساس عطر لونا روزا كاربون ، تتكون من مزيج من الباتشولي ومادة الأمبروكسان. عطر برادا كاندي
في عام 2011 قامت مصممة العطور المعروفة دانييلا أندرييه تصميم عطر برادا كاندي Prada Candy Prada for women ، والذي يتميز برائحة العنبر المميزة وانتشاره وثباته العالي، وما يميز هذا العطر هو قدومه بأحجام مختلفة 30 و50 و80 مل، ومن الجدير بالذكر أن عطر برادا كاندي يجمع بين رائحة الكراميل والمسك والبودرة، وفيما يأتي مكونات عطر برادا كاندي: [5]
مقدمة عطر برادا كاندي ، تتكون مقدمة هذا العطر من رائحة الكراميل المميزة. عطر برادا ال هوم او دو تواليت للرجال - سلفيوم. قلب عطر برادا كاندي ، يتكون قلب هذا العطر من مزيج من كل من رائحة البودرة والمسك. قاعدة عطر برادا كاندي ، تتكون قاعدة هذا العطر من مزيج من الفانيلا والبنزوين. عطر برادا نسائي
في عام 2017 قامت مصممة العطور المعروفة دانييلا أندرييه تصميم عطر برادا نسائي Prada La Femme Intense Prada for women من مجموعة Eau de Parfum Intense، والذي يتميز برائحة مسك الروم المميزة وانتشاره وثباته العالي، وفيما يأتي مكونات عطر برادا نسائي: [6]
مقدمة عطر برادا نسائي ، تتكون مقدمة هذا العطر من مزيج من كل من الفرانجيباني واليلانغ يلانغ.
عطر برادا لونا روسا إكستريم يحتوي على البرجموت و الفلفل الأسود مع اللافندر و ثمار العرعر و اللابدانوم وقاعدة من العنبر المركز والفانيللا الدافئة. زجاجة عطر لونا روسا ماء تزيين فضية و الجزء العلوي منها مضلع مع عبوة فضية مع الأسود و يأتي بأحجام 50 مل بسعر 300 درهم إماراتي و 100 مل بسعر 400 درهم إماراتي و 150 مل. أما عطر لونا روسا إكستريم ماء عطر فيأتي في زجاجة مشابهة ولكن باللون الأسود و عبوة سوداء مع الفضي بأحجام 50 مل بسعر 330 درهم و 100 مل بسعر 440 درهم
مواقع عطور موثوقة لشراء العطور عبر الإنترنت
الموقع الأمريكي فراغرانس إكس يقدم شحن مجاني دولي للسعودية
عطور منديس: خصم خاص لزوار موقع عطر دوت إنفو
عطر برادا رجالي طويل
يتوسط العطر مزيج من القرفة, الورد الطائفي, المشمش. قاعده العطر مزيج من المسك, العنبر, الأخشاب. يأتي العطر في زجاجة رائعة, أنيقة بتصميم فريد كلاسيكي بطريقة تواكب الموضة. عطر يدوم طويلاً, يناسب النهار. 219 ر. س – 311 ر. س شامل الضريبة عطر رجالي خشبي بروح شرقية. يبدأ العطر بمزيج من زهر البرتقال و الورد. يتوسط العطر مزيج من المسك القرنفل البتشول خشب الصندل العود. قاعدة العطر مزيج من العنبر المسك الجاوي. عطر يدوم طويلاً جداً, يناسب الليل والنهار. إنتهى من المخزن
191 ر. س شامل الضريبة عطر رجالي بعبق رائحة أخشاب الفوجيير. أطلق العطر في العام 1978. يبدأ العطر بمزيج من الكمون, السوسن, الخزامى, الميرمية, الريحان, أزهار اليانسون, اخشاب البرغموت, الليمون. عطر برادا رجالي طويل. يتوسط العطر مزيج من خشب الصندل, بذور الجنبير, خشب البتشول, جوز الهند, الأرز, حب الهال. قاعدة العطر مزيج من الجلد, فول التونكا, العنبر, المسك, طحلب السنديان. عطر يناسب الليل والنهار و يدوم طويلاً.
و تجعلك تمتلئ قبل كل شيء بالطاقة و النشاط ليوم مليء بالأعمال فهو مناسب ليكون عطرك اليومي و يرافقك أينما ذهبت. و يتكون هذا العطر الفريد من نوعه و الذي يعتبر افضل عطر رجالي فواح وثابت وجذاب من تركيبه خاصة تتكون من خلاصة الليمون و الروائح الخشبية
كالصندل و العود و الصنوبر مما يعطيه قوة و زخماً و ثباتأ بالاضافة لرائحة الليمون المنعشة. شانيل بلو دي شانيل
عطر برادا رجالي في السعودية
يؤدي الزنجبيل وتوت العرعر اللامع والعصير إلى العطر مع اندفاع لا لبس فيه من النضارة النفاذة ، وعندها يجتمعون مباشرة مع حقل من الخزامى الطازج في ذروة عطر الصيف. تمنح لونا روسا سبورت لمسة أعمق ، وحلوة ومعقدة ، وحبوب التونكا قوة جذب أكبر ، مما يدعو الأنف إلى الاقتراب أكثر من أي وقت مضى لالتقاط نفحة أخرى من هذه الرائحة الساحرة. قد تكون لونا روزا سبورت مكثفة وطويلة الأمد ، فوق القمة قليلاً لارتدائها إلى المكتب – لكنها كولونيا ممتازة لرشها بعد الصالة الرياضية ، قبل الخروج مع الأصدقاء لقضاء ليلة في المدينة. وبالمثل ، فهي كولونيا مثالية لقضاء عطلات نهاية الأسبوع والمناسبات الخاصة. 3. برادا لونا روزا بلاك
تمت إعادة صياغة الإصدار السابع والأحدث من لونا روزا ، وهو لونا روزا بلاك من برادا الذي يأخذ الرائحة الكلاسيكية إلى ساعات متأخرة من الليل – بعيدًا عن اللافندر المميز للتجسيدات السابقة ، لصالح التركيز الغني والخشبي. إذا لم يكن مسحوق الخزامى هو أسلوبك المفضل ، فستكون لونا روزا بلاك مناسبة مرحب بها من الروائح الأخرى في هذه المجموعة. عطر برادا - ليالينا. تتلاشى المكونات العليا للحمضيات المعقدة من البرغموت بسرعة بعد الاستخدام الأولي ، مما يفسح المجال للأعشاب أنجليكا والباتشولي في قلب هذه الكولونيا.
288 ر. س – 380 ر. س شامل الضريبة عطر نسائي فاخر أنيق غامض ومصنع من مكونات عالية الجودة. أطلق في خريف 2008. يبدأ العطر بمزيج من عبير البرغموت عصير الأناناس. يتوسط العطر مزيج من الكمون الكراوية الياسمين الفراولة. قاعدة العطر مزيج من البتشول خشب الصندل الفانيليا المسك. يأتي في قنينة مصنوعة من الزجاج الفاخر, تجسد وتحاكي نجوم السماء بكل تفاصيلها, وتاتي باللون الوردي الفاتح. عطر يدوم طويلاً ويناسب الليل والنهار. عطر برادا رجالي جلد رسمي. 191 ر. س شامل الضريبة عطر نسائي جرعة من الغموض والأناقة, يجسد السعادة والحياة والترف, ويعزز الأنوثة الكلاسيكية الراقية. أطلق في العام 2010. يبدأ العطر بمزيج من الفلفل قطرات الندى البرغموت المندرين. يتوسط العطر مزيج من الوردة البلغارية الفريزيا نكهة المشمش. قاعدة العطر مزيج من المسك الأبيض البتشول الأرز رائحة اللوز الشرقي.