طريقة القيام بـ تمارين الظهر بالبار
1- الرفعة الميتة (Barbell Deadlift)
الرفعة الميتة
يُعتبر هذا التمرين أكثر من مجرد تمرين للظهر، لأنه يساعد على تقوية جميع عضلات الظهر بداية من المنطقة السفلية وحتى المناطق العلوية بالجسم. ويُعتبر هذا التمرين هو التمرين الأفضل لمنطقة الظهر، يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال القيام بالتالي:
انحنِ لأسفل، ثم قم بحمل البار بكلتا اليدين مع وضع اليدين في المنتصف، وفرد ذراعيك، وتكون ساقاك وكتفاك على اتساعهما. قم برفع جسمك ببطء مع الحفاظ على الذراعين مفرودتين، ومن ثم قم بالصعود والهبوط. قم بالتنفس أثناء رفع الجسم وكذلك أثناء الهبوط مرة أخرى. 2- الانحناء باستخدام الرفعة الميتة (Bent-Over Barbell Deadlift)
الانحناء باستخدام الرفعة الميتة
يُعتبر هذا التمرين هو ثاني أهم تمرين من تمارين الظهر بالبار حيث يمكنك ممارسة التمرين من خلال القيام بالتالي:
انحنِ لأسفل مع الحفاظ على الظهر بوضع مستقيم. شاهدوا أفضل تمارين الظهر بالصور! - ويب طب. قم بحمل البار بكلتا اليدين مع وضع اليدين في المنتصف، وفرد ذراعيك، وتكون ساقاك وكتفاك على اتساعهما. قم بتحريك البار صعوداً ونزولاً مع الحفاظ على وضع الظهر المستقيم. 3- الانحناء مع توفير الدعم لمنطقة الرأس
قم بتثبيت رأسك على واحد من المقاعد المستخدمة للتمرين، ثم قم بالانحناء وحمل البار بكلتا يديك.
- تمارين لفرد الظهر والأكتاف بالصور - ويب طب
- شاهدوا أفضل تمارين الظهر بالصور! - ويب طب
- تمارين لتقوية الظهر - تمارين لتقوية الظهر بالصور
- غسالات الملابس
- غسالة حوضين - رواد التكييف للتجارة
- غسالة هيتاشي حوضين ابيض PS-1100KJPGULFWH - متجر البركة سووق
تمارين لفرد الظهر والأكتاف بالصور - ويب طب
تمارين ظهر خلال 15 دقيقة كل يوم
هل ترغب بتجنب وجع الظهر؟ إليك بعض تمارين الظهر بالصور، جرّب بعض التمارين الأساسية لشد وتقوية ظهرك وعضلاتك الداعمة. كرر كل تمرين بعض المرات ثم زد عدد المرات عندما يُصبح التمرين أسهل. إذا كنت قد آذيت ظهرك أو كنت تُعاني من مشاكل صحية مثل هشاشة العظام ، استشر طبيبك قبل القيام بهذه التمارين. تمديد الصدر-الركبة
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين بحيث تكون مسطحة على الأرض (A). باستخدام كلتا اليدين اسحب ركبة واحدة واضغطها إلى صدرك (B). أثبت على ذلك من 15 ولغاية 30 ثانية. كرر وضعية البداية (A) وكررها مع الساق المقابلة (C). كرر وضعية البداية ومن ثم كررها مع كلتا الساقين في ذات الوقت (D). كرر تمارين الظهر بالصور هذه من مرتين إلى ثلاث مرات، يُفضل مرة في الصباح ومرة في الليل. تمدد تناوبي لأسفل الظهر
استلقِ على الظهر واثنِ ركبتيك مع بقاء قدميك مسطحة على الأرض (A). احفظ كتفيك على الأرض بثبات، ولف الركبتين المثنيتين إلى جانب واحد (B). أثبت على هذه الوضعية من 5 ولغاية 10 ثواني، ثم عُد إلى نقطة الانطلاق (C). كرر ذلك مع الجهة المقابلة (D). تمارين لتقوية الظهر - تمارين لتقوية الظهر بالصور. كرر كل تمدد من مرتين إلى ثلاث مرات، من المُفضل مرة صباحًا ومرة ليلًا لتتجنب آلام الظهر.
شاهدوا أفضل تمارين الظهر بالصور! - ويب طب
لذا سنقوم بإستخدام التمارين المركبة لعضلة الظهر التى تستهدف أكثر من جزء فى الظهر. نفس التمرين مع إستخدام قبضة مختلفة أو اداه مختلفة ( كبل أو بار بإختلاف اشكالهم) ستغير الإستهداف العضلى فى عضلات الظهر. تستحوز عضلة الترابيس و عضلة المجنص على 70% من عضلات الظهر. لذا سأقوم بشرح كل تمرين و كيفية اداؤه. تمارين الظهر 1- تمرين الديدليفت ( Deadlift) تمرين الديدليفت من التمارين المركبة و هو أصعب و أقوى من باقى التمارين المركبة حيث أنه يعمل على تشغيل عضلات أكثر. لذا يجب إتباع طريقة ادائه بنسبة 100% حتى لا تتعرص إلى إصابة كبيرة و سأوضح ما هى الأخطاء الشائعة فيه. يستهدف: عضلة القطنية ( بالتحديد) و باقى عضلات الظهر. طريقة التمرين: 1 - قم بإحضار البار و ضع الأوزان به و ضع منتصف قدمك أسفل الحديد. 2 - قم بفتح قدمك إلى مستوى كتفك و اجعل قبضتك للبار بيدك اوسع من عرض كتفك قليلا. 3 - دائما اجعل من أول منطقة القطنية حتى الرأس مفرود و فى حالة مستقيمة ( للتأكيد على إستقامة العمود الفقرى). تمارين الظهر بالصور. 4 - قم برفع الوزن إلى الأعلى ( نقطة البداية). 5 - قم بالنزول إلى الأسفل مع ثنى ركبتك أثناء النزول و النزول يكون للنهاية ( قبل ملامسة الأرض).
تمارين لتقوية الظهر - تمارين لتقوية الظهر بالصور
هل تعلم أن عضلة الظهر تعتبر أهم عضلة فى جسم الإنسان ؟ لأنها ببساطة تعتبر شماعة الجسم الذى تعطى له الشكل و الجمال. للأسف عضلة الظهر من العضلات المظلومة فى التمرين لأنك لا تستطيع أن تراها أثناء التمرين. لا تستطيع أن ترى ضخ الدم فيها أثناء الاداء و العدات مثل عضلة الباىيسبس, الترايسبس, الأرجل و غيرهم من العضلات. لذا فأنك تحتاج تركيزاا شديدا أثناء التمرين و الإهتمام بالتركيز العقلى العضلى للتأثير فى العضلات بأكثر كفائة و تأثير و عضلة الظهر من العضلات الكبيرة التى تحتاج إلى جهد و تنويع فى التمارين لإستهدافها بطريقة صحيحة. لذا سأوضح فيما بعد التشريح العضلى لعضلة الظهر و أقوى 12 تمرين يمكنك إستهداف بهم عضلة الظهر لتقوية و تضهيم عضلات الظهر. تمارين فقرات الظهر بالصور. التشريح العضلى لعضلة الظهر عضلة الظهر تتكون من: 1 - عضلة الترابيس العلوية ( Upper Trapezius) 2 - الترابيس الوسطى و السفلية ( Middle Lower Trapezius) 3 - الكفة المستديرة ( Rotator cuff) 4 - العضلة معينية الشكل - ( Rhomboid Muscle) عضلة الرومبويد عضلة داخلية لن تستطيع أن تراها بأعينك ولكنها مهمة لزيادة سمك و كثافة الظهر العلوى خاصة منطقة منتصف الظهر 5 - المجنص - ( lats) 6 - القطنية - ( erector spinae) عضلة الظهر من العضلات الكبيرة و التى تنقسم إلى عضلات كثيره كما ذكرنا, فإذا قمنا بتمرين كل عضلة بمفردها سنستغرق الكثير من الوقت فى تمرين عضلة الظهر كما أنه من الصعب إستهداف كل عضلة من ال 6 بمفردها.
التمرين 4: دامبل بول اوفر dumbbell pull over)
dumbbell pull over ذلك التمرين يقوى عضله الظهر كما انه يقوم بتمرين الصدر، الكتف، اليدين، و البطن. الكثير من الممارسين بما فيهم انا يطبقون ذلك التمرين فتمرين عضله الصدر. و لكننى بعد قراءه الكتب و المجلات صححت فكرتى و اصبحت امارسها لتمرين عضله الظهر و لهذا لا تتعجب عند ذهابك للصاله و مشاهدة العديد من الاشخاص يمارسونها مع تمارين عضله الصدر. كالعاده شاهد الصور فطريقة تطبيق ذلك التمرين زياده الى ذلك الفيديو. ما يجب ان تتذكرة عند قيامك بهذا التمرين
تاكد من احكام القبضه جيدا على الدمبل
ركز جيدا عند التمرين و هذا باستخدام اجنحه ظهرك بدلا من التارجح بالوزن ذهابا و ايابا. لا تقم برفع ظهرك للاعلي خاصة عند انزال الوزن. لا تقم بانزال الوزن عديدا. التمرين 5: السحب من اعلي lat pulldown)
lat pulldown ذلك التمرين مخصص اساسا لتقويه عضله الظهر على الرغم من استخدام عضلات البايسابس و الكتف لتطبيق التمرين. حذارى من ذلك التمرين اذا كنت مصابا اسفل الظهر. تمارين لفرد الظهر والأكتاف بالصور - ويب طب. شاهد الصور فطريقة تطبيق ذلك التمرين زياده الى ذلك الفيديو. ما يجب ان تتذكرة عند قيامك بهذا التمرين
لا تارجح الجسم لانزال الوزن
لا تقم بالرجوع الى الوراء بمسافه طويلة، قم بالرجوع بمسافه حوالى 3 سم.
2. 421 ر. س
مواصفات غسالة هيتاشي حوضين – 17 كيلو – لون أبيض – غطاء بني:
سعة: سعة الغسيل-17 كغ/ سعة التجفيف-12 كغ
سعة كبيرة
تجفيف عالي السرعة
سطح لتنظيف الاكمام
عالية الجودة ومقاومة للصدأ
سهلة الاستخدام
لوحة تحكم تصميم حديث بحماية كاملة
استهلاك أقل للطاقة
الأبعاد: 97. 5×112. 8×57. 1 سم
غير متوفر في المخزون
غسالات الملابس
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول أ أبو مهند ل بديع قبل ساعة و 29 دقيقة جده اعرض لكم غسالة حوضين هيتاشي 13 كيلو. إستخدام شهرين ونصف
نظيفة شبة جديدة. غسالة هيتاشي حوضين 18 كيلو. لايوجد اي عيوب. في اول الصورة موضحه السعر. ___________________________. أرجوا تواصل عبر الواتس اب لقلة دخولي بالموقع ( رقم الجوال يظهر في الخانة المخصصة) 93030810 حراج الأجهزة هيتاشي Hitachi إذا طلب منك أحدهم تسجيل الدخول للحصول على مميزات فاعلم أنه محتال. إعلانات مشابهة
غسالة حوضين - رواد التكييف للتجارة
من نحن
تتصفح متجر يقدم لك افضل واجود -أجهزة اكترونية و كهربائية منزلية لمنزلك نعتني بعملائنا
سجل تجاري رقم: 4030354394
رقم التسجيل الضريبي:302159215600003
واتساب
هاتف
غسالة هيتاشي حوضين ابيض Ps-1100Kjpgulfwh - متجر البركة سووق
00 ر. س
لا توجد منتجات في سلة المشتريات. Search
البحث عن:
الرئيسية غسالات الملابس غسالات حوضين وأطفال غسالة حوضين هيتاشي 17 كيلو PS-1700FJ 2206A DBR
- 9%
غسالات الملابس, غسالات حوضين وأطفال
Add to wishlist
Compare
حوضين
17 كجم سعة الغسيل
مؤقت غسل
مؤقت تجفيف
2, 257. 77 ر. س 2, 483. 80 ر. س
Quantity
Reviews
Based on 0 reviews
0. غسالات الملابس. 0 overall
Be the first to review "غسالة حوضين هيتاشي 17 كيلو PS-1700FJ 2206A DBR" Your Rating Your Review Name *
Email *
احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي. There are no reviews yet. منتجات ذات صلة
جميع التصنيفات, غسالات اتوماتكية تعبئة أمامية, غسالات الملابس ملحق غسالة اتوماتيك ال جي 3. 5لتر WTT03TLXMN استيل جميع التصنيفات, غسالات اتوماتكية تعبئة أمامية, غسالات الملابس ملحق غسالة اتوماتيك ال جي 3. 5لتر WTT03TLXMN استيل
0 out of 5 (0)
الحل الأمثل
غسيل ناعم
Slim Inverter DD
ضمان 10 سنوات على الموتور
التشخيص الذكي
SKU: n/a
1, 100. س 2, 410. 90 ر. س إضافة إلى السلة
جميع التصنيفات, غسالات اتوماتكية تعبئة علوية, غسالات الملابس غسالة اتوماتيك علوية ال جي 11 كجم WTSV11BSLN فضي جميع التصنيفات, غسالات اتوماتكية تعبئة علوية, غسالات الملابس غسالة اتوماتيك علوية ال جي 11 كجم WTSV11BSLN فضي
الموتور الذكي العاكس
حركة الغسيل الذكية
™TurboDrum
Punch+3
غسيل اتوماتيكي
تدفق ماء جانبي
3, 275.
5
11
12
13
13. 5
14
15
16
17
18
19
21
24
5
6
6. 5
7
8
9
100
70
75
80
A
B
B - A
C
D
E
نعم
رتب حسب:
خصم 32. 56%
خصم 10٪ مع بطاقات الراجحي
مقارنة
اضافة للمفضلة
خصم 28. 37%
خصم 25. 99%
خصم 27. 46%
خصم 15. 8%
خصم 36. 78%
خصم 14. 3%
خصم 35. 34%
خصم 39. 74%
خصم 41. 19%
خصم 40. 17%
خصم 35. 75%
خصم 43. 01%
خصم 38. 19%
خصم 23. 24%
خصم 34. 74%
خصم 43. 51%
خصم 39. 43%
خصم 41. 1%
خصم 34. 79%
1 2
71 ر. س 3, 204. 30 ر. س إضافة إلى السلة
Compare