فوائد تمرين بلانك للجنس يعد تمرين البلانك "Plank" في صوره المختلفة من أهم تمارين تحسين الأداء الجنسي للرجال بجدارة؛ فهو تمرين وإن بدا بسيطاً فإن ممارسته ترفع من كفاءة الدورة الدموية بشكل رائع، ما يؤمن عملية انتصاب أكثر مثالية، كما أن تمرين البلانك "Plank" يستهدف المجموعات العضلية المختلفة التي تتداخل بشكل رئيسي في دعم أداء الرجل الجنسي خلال العلاقة الحميمة، وهي عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر بجانب عضلات المؤخرة التي تمنح الجزء الأسفل من الجسم الزخم اللازم بالنسبة للرجال في أثناء ممارسة العلاقة الحميمة. ومن أجل تحقيق نتائج ملموسة على الصعيدين البدني والجنسي يجب أن تتم ممارسة هذا التمرين لـ4 مجموعات تحتوي كل مجموعة على 15 تكراراً كما يجب الحرص على ألا تمتد فترات الراحة بين مجموعات تمرين البلانك "Plank" الـ4 لأكثر من دقيقة.
تمرين بلانك كم يحرق الجسم في اليوم
يعمل تمرين البلانك على حرق حوالي 2 - 5 سعرة حرارية تقريبًا في الدقيقة الواحدة بالنسبة لمعظم الأشخاص [١] ، ويُحدَّد ذلك بالاعتماد على وزن الجسم، و معدل الأيض فيه، ونسبة العضلات إلى الدهون. وأحيطكَ علمًا بأنّ مقدار دقيقتين لعمل التمرين مناسب، ويُمكنكَ رفع الأداء وزيادة اللياقة بـِ:
تطبيق تمرين بلانك 10- 20 ثانية وتكراره عِدة مرات. إضافة بعض الحركات أثناء أدائه، كتحريك الركبتين والذراع. الانتظام على ممارسته مدّة لا تقل عن شهر. ما فوائد تمرين بلانك؟ إضافةً إلى دوره في حرق السعرات الحرارية، يُفيد تمرين بلانك في الآتي: [٢]
شدّ عضلات بطنك. زيادة الحرق في جسمك. تحسين وضعية الجسم. هل يوجد تمارين أخرى تُساعدك على حرق السعرات الحرارية؟ أجل ، يوجد بعض التمارين الأخرى التي تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية:
الجري. رياضة المشي. السباحة. ماذا يحدث للجسم بعد ممارسة تمرين البلانك يومياً لمدة شهرين؟ | قل ودل. التمارين الرياضية المائية. ركوب الدراجات. القفز بالحبل. الملاكمة. يرتبط عدد السعرات التي يحرقها تمرين البلانك بوزن الجسم ، ويُمكنني أن أوضح لك ذلك في الجدول الآتي: [١]
الوزن السعرات الحرارية التي يتم حرقها
50 كغم 2 سعرة حرارية في الدقيقة
68 كغم 3-4 سعرات حرارية في الدقيقة
79 كغم أو أكثر 4-5 سعرات حرارية في الدقيقة
كما يعتمد أيضًا على نسبة العضلات إلى الدهون في الجسم ومعدل الأيض ونوع تمرين البلانك ؛ فتمارين البلانك المعدلة قد تزيد حرق السعرات الحرارية مقارنة بتمرين البلانك الأساسي، وقد تُساعدكِ النصائح الآتية عند القيام بتمرين البلانك: [٢]
اختاري سطحًا مريحًا.
تمرين بلانك كم يحرق حريشك
تاريخ النشر
|
السبت 02/مايو/2015 - 03:13 م
لستم بحاجة دائمًا إلى الإلتحاق بنادي رياضي أو مراكز متخصصة للحصول على قوام رشيق وخسارة الوزن. هناك دائما حلول بسيطة يمكن اتباعها في المنزل بتكاليف بسيطة وبنتائج مضمونة، وهو ما شددت عليه مدربة اللياقة البدنية العالمية "Jim Saret" معتبرة أن فشل الأشخاص في المثابرة على الرياضة هو مسألة إيجاد الوقت الكافي. قدمت الحلول طريقة عملية وسهلة من خلال تمرين رياضي يحرق 600 سعرة حرارية في 4 دقائق فقط. وفي التفاصيل أن التمرين يرتكز بداية على القفز 10 مرات سريعة ومتكررة مع القرفصة بليونة وبطريقة منتظمة، فتمارين "القرفصة" هي واحدة من أهم التمارين التي تساعد في حرق الدهون. من ثم يأتي تمرين الـ "Push up" الذي يمكن قيامه بطريقة مغايرة من خلال الوقوف والضغط من الأمام (10مرات متتالية)
أخيرًا ينتهي التمرين بالقرفصة 10 مرات على كل ساق. تمرين بلانك كم يحرق الغذاء. وتختتم المدربة بأهمية ممارسة هذا التمرين يوميًا كلما كان ذلك ممكنا, أو تكرار هذا التمرين 4 مرات مع دقيقة استراحة بين كل منهما، للقيام بتمرين كامل وشامل في 20 دقيقة. كما تشدد على أهمية هذا التمرين في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون بالإضافة إلى شد الجسم والعضلات وإزالة التوتر والتشنج من الجسم.
تمرين بلانك كم يحرق كل
كذلك يعمل تمرين البلانك على تقوية العظام بشكل عام، لذا يصبح من المتوقع أن يقلل المرء بممارسة هذا النشاط، من فرص التعرض لأمراض شائعة مثل هشاشة العظام. يعمل تدريب البلانك شكليا، على تحسين وضعية وقوف الإنسان، وصورة جسده أمام الآخرين، ما يزيد من ثقته بالنفس من ناحية، وكذلك يزيل من الضغوط على المناطق السفلية من جسمه من ناحية أخرى، إضافة إلى أن التمرين المشار إليه يحافظ على الاتزان، ويحمي الإنسان من فرص التعثر بالطرقات وبالتالي الإصابة. أما على الصعيد النفسي، فهو مثله مثل أي رياضة صحية أخرى، يساهم البلانك في تحسين الحالة النفسية، من دون إتمام نشاطات بدنية مرهقة، فقط من خلال 5 دقائق يومية، تفرز معها هرمونات السعادة بالجسم، وتتحسن الصحة بمرور الأيام.
تأكدي من أنكِ تقومين بتأدية تمرين البلانك بشكل صحيح ويمكنكِ الاستعانة بمدرب ليراقب أداءك. أشركي جميع عضلاتك الأساسية في الظهر والبطن أثناء القيام بهذا التمرين. حافظي على جسمك مستقيمًا ولا تدعي أسفل ظهركِ يرتخي أو الورك يرتفع. استمري في التنفس أثناء أدائك التمرين. ركزي على جودة التمرين بدلًا من مدة أدائه. استشيري الطبيب قبل ممارسته إذا كنتِ حاملًا أو لديكِ إصابة.
06 [مكة]
الباحة
رشاش رى الاراضى الزراعية والصحراوية الاتوماتيك
17:50:39 2021. 14 [مكة]
2, 500 ريال سعودي
للبيع رشاش محوري زراعي
02:23:57 2022. 19 [مكة]
30, 000 ريال سعودي
💥 احصل علي عرض مضخة غسيل السيارة رشاش - مع - مكنسة سيارة - مع - فواحة للسي
06:44:01 2022. 31 [مكة]
جوال البر هوبي S88 وجهاز لاسلكي فخم وقوي وعملي
12:29:13 2022. 01. 06 [مكة]
349 ريال سعودي
19
جوال البطاقة الجيشي بحجم الصراف للمحفظة وقوي - SOYES S1
22:29:13 2022. 06 [مكة]
179 ريال سعودي
بطارية انكر وقوي للبيع
04:06:00 2021. 04 [مكة]
لابتوب العاب ودراسه كويس وقوي ومافيه اي خراب مع كامل اغراضه
14:18:41 2022. 01 [مكة]
3, 300 ريال سعودي
2
حساب بلياردو رخيص وقوي
19:10:49 2022. 12 [مكة]
للبيع حساب ببجي مستواه 70 الحساب وسط وقوي
03:21:45 2022. «رشاش ماء» ذكي يبعد المتطفلين عن حديقة المنزل – هاشتاقات – صحيفة إلكترونية شاملة مستقلة. 25 [مكة]
300 ريال سعودي
تسريحه خشب ممتاز وقوي
09:33:42 2022. 27 [مكة]
100 ريال سعودي
كمبيوتر محمول صغير وقوي IBM
16:28:27 2022. 27 [مكة]
900 ريال سعودي
3
للبيع مطبخ جديد استعمال سنه تقريبا للاسف ماعندي له صوره واهو مركب بس والله انه حلو وقوي وجديد والخساره فيه كبيره ،،
06:41:49 2022. 27 [مكة]
الخرج
2, 000 ريال سعودي
ريد ماجيك 6 للبيع نظيف جداً وقوي ومعروف قوته للالعاب
07:04:06 2022.
«رشاش ماء» ذكي يبعد المتطفلين عن حديقة المنزل – هاشتاقات – صحيفة إلكترونية شاملة مستقلة
عروض ساكو اليوم saco متاحة بأرخص الأسعار في السعودية بتخفيضات متجر ساكو اون لاين بخصومات شهر رمضان المبارك على موقع ساكو للتسوق الإلكتروني بأقوى الخصومات على كافة مستلزمات المنزل التي لا غنى عنها، بالإضافة إلى كل أدوات التصليح والتركيب والعناية بالحدائق والسيارة. خصومات ساكو saco تقدم لكم العديد من حلول العناية بالسيارات، مع أدوات المطبخ، والشوايات بكل أنواعها، وجميع تلك المنتجات متاحة بأرخص الأسعار مع خصومات شهر رمضان المبارك حصريًا في المملكة العربية السعودية، ويمكنكم التسوق الآن من خلال الموقع الرسمي والإستفادة من الخصومات المستمرة حتى يوم 8 أبريل 2022. عروض ساكو
تقدم ساكو عروض مميزة على أسعار الأجهزة الكهربائية التي تساعدك في إصلاح مشاكل السيارة والعناية بها، كما تقدم لكم كافة مستلزمات النظافة الداخلية والخارجية التي تناسب كل أنواع السيارات، وأيضًا تجدون في كتالوج ساكو الجديد قسم خاص بأجهزة العناية بالحدائق والساحات الخضراء الخارجية، مع كافة الأدوات اللازمة للري. متجر ساكو
ساكو اون لاين
خرطوم من باور هوس بسعر 399 ريال سعودي بدل من 519 ريال سعودي. خرطوم بطول 40 متر بسعر 649 ريال سعودي بدل من 829 ريال سعودي.
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. 💥 احصل علي عرض مضخة غسيل السيارة رشاش - مع - مكنسة سيارة - مع - فواحة للسي
06:44:01 2022. 03. 31 [مكة]
الرياض
عرض مضخة غسيل السيارة رشاش - مع - مكنسة سيارة - مع - فواحة للسياره
05:27:41 2022. 02. 12 [مكة]
بريدة
💥عرض خاص 💥مضخة غسيل السيارة رشاش + مكنسة السيارة الكهربائية 💥الحق العرض
13:24:05 2022. 04. 06 [مكة]
الباحة
مضخة غسيل السيارات رشاش تعمل على ولاعة السيارة 12 فولت
06:01:24 2022. 19 [مكة]
جدة
220 ريال سعودي
1
قطع غيار للبيع بالاجل دفعه 30 بالمايه
20:05:45 2022. 13 [مكة]
2, 000, 000 ريال سعودي
مضخة ماء متعدده الوظائف1400 واط من dlc 💯
12:07:52 2022. 02 [مكة]
كفرات دانلوب شاص تويوتا وجنوط رفرف وتانكي ماء شرط
20:37:51 2022. 16 [مكة]
2, 500 ريال سعودي
مضخة ماء قوية (شطاف)
18:29:36 2022. 26 [مكة]
الخبر
تانكي ماء للجمس سييرا
18:23:15 2022. 12 [مكة]
شنطة مضخة ماء لغسيل السيارات
18:38:33 2021. 12. 08 [مكة]
تانكي ماء
18:47:22 2021. 10 [مكة]
خميس مشيط
مضخة ماء ضغط عالي Karcher
23:34:26 2022. 25 [مكة]
الدمام
595 ريال سعودي
4
مطور ماء على شرط وما يحتج بقي اتفصيلا بصوره
16:41:08 2022.