الزنك من المعادن الضرورية لصحة الجسم، لأنه يشارك في العديد من العمليات الحيوية التى تحدث فى الجسم، ومسؤول عن أكثر من 300 إنزيم في الجسم. فوائد الزنك الصحية
يساعد على استقلاب العناصر الغذائية. يحافظ على نظام المناعة. يساعد على نمو أنسجة الجسم. يحافظ على صحة الشعر وحيويته. لا يخزن الزنك في الجسم، ولذلك يحتاج الشخص إلى تناول ما يكفى من الطعام يومياً، لتلبية مطالب الجسم اليومية من الزنك. يحتاج الرجال إلى: 11 مجم من الزنك يوميًا وتحتاج النساء إلى: 8 مجم. النساء الحوامل: 11 مجم يوميًا. أثناء الرضاعة الطبيعية: 12 مجم. تعرف معنا في هذا المقال على أفضل الأطعمة الغنية بالزنك. اللحوم
اللحم تعد اللحوم من أفضل الأطعمة الغنية بالزنك، يمكنك الحصول على كميات وفيرة من لحم البقر ولحم الضأن. كما تحتوي اللحوم أيضًا على الحديد والكرياتين وفيتامين B. اعرف مقدار الزنك الذي يجب تتناوله يوميا.. للحصول على فوائده - اليوم السابع. يحتوي 100 جرام من لحم البقر المفروم على:
الزنك: 4. 8 ملغ (تعادل 44% من DV). السعرات الحرارية: 176 كالوري. البروتين: 20 جرام. الدهون: 10 جرام. ولكن يمنع تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة، لأنها تسبب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. اقرأ أيضًا:
تعرف على أفضل الأطعمة الغذائية الغنية بالحديد.
- الأطعمة الغنية بالزنك ونسبة الزنك والعناصر الغذائية الأخرى في هذه الأطعمة
- فوائد الزنك والمقدار الذي يجب تتناوله يوميا
- اعرف مقدار الزنك الذي يجب تتناوله يوميا.. للحصول على فوائده - اليوم السابع
- الفاكهة التي تعالج ضعف النظر وتحسين البصر فلا حاجة لعمليات الليزك بعد الآن صحح نظرك في المنزل - ثقفني
- معنى اسم حاتم | رؤيا
- ما معنى اسم حاتم في اللغة العربية وما سر ارتباطه بالكرم؟ - تريندات
- معنى اسم حاتم
الأطعمة الغنية بالزنك ونسبة الزنك والعناصر الغذائية الأخرى في هذه الأطعمة
متطلبات الزنك اليومية
تختلف المتطلبات اليومية الموصى بها لابتلاع الزنك وفقًا لمرحلة العمر ، لكن النظام الغذائي المتوازن يغطي الاحتياجات الغذائية لهذا المعدن. تتراوح كمية الزنك في الدم بين 70 إلى 130 ميكروغرام / ديسيلتر ومن الطبيعي أن تجد في البول ما بين 230 إلى 600 ميكروغرام من الزنك / يوم. لذا فإن المتطلبات اليومية الموصى بها هي:
العمر / الجنس
المتطلبات اليومية الموصى بها (ملغ)
13 سنوات
3. 0
48 سنة
5. 0
9-13 سنة
8. 0
الرجال بين 14 و 18 سنة
11. 0
النساء بين 14 و 18 سنة
9. 0
الرجال فوق سن 18 سنة
النساء فوق سن 18 سنة
الحمل تحت سن 18 سنة
14. فوائد الزنك والمقدار الذي يجب تتناوله يوميا. 0
الحمل فوق سن 18 سنة
الرضاعة الطبيعية تحت سن 18 سنة
الرضاعة الطبيعية فوق 18 سنة
12. 0
الأعراض الناتجة عن نقص الزنك أو زيادته
يمكن أن يتسبب نقص الزنك في انخفاض الإحساس بالحنك ، وفقدان الشهية ، والخمول ، وتأخر النمو ، وفقدان الشعر ، وتأخر النضج الجنسي ، وانخفاض إنتاج الحيوانات المنوية ، وضعف جهاز المناعة ، وعدم تحمل الجلوكوز. في بعض الحالات ، قد يكون هناك فائض من الزنك يظهر من خلال بعض العلامات والأعراض مثل الغثيان والقيء وآلام البطن وفقر الدم أو نقص النحاس.
فوائد الزنك والمقدار الذي يجب تتناوله يوميا
المحار من الأطعمة الغنية بالزنك بعض أنواع المحار تحتوي على كميات عالية من الزنك، أما الأنواع الأخرى فتحتوي كميات أقل من الزنك، وذلك كما يلي: عدد 6 من المحار متوسطة الحجم توفر 32 مجم من الزنك، أي 291% من الاحتياج اليومي. يحتوي عدد 100 جرام من سلطعون على 7. 6 مجم من الزنك، أي حوالي 69٪ من الاحتياج اليومي للجسم. الأطعمة الغنية بالزنك ونسبة الزنك والعناصر الغذائية الأخرى في هذه الأطعمة. عدد 100 جرام من الجمبري، يوفر حوالي 14٪ من الاحتياج اليومي للجسم. كما يتميز المحار بأنه طعام صحي ومنخفض السعرات الحرارية، وبالنسبة للحامل فيجب طهي المحار بشكل تام قبل تناوله، وذلك لتقليل خطر الإصابة بالتسمم الغذائي. البقوليات تحتوي البقوليات مثل الحمص والعدس والفول على كميات كبيرة من الزنك، إلا أن الزنك المتواجد بها لا يتم امتصاصه بشكل جيد، لذلك فهي تفيد بشكل خاص متبعي الأنظمة الغذائية النباتية أو الأشخاص النباتيون، ويحتوي 100 جرام من العدس المطبوخ على حوالي 12٪ من احتياج الجسم اليومي. البذور تعتبر البذور من الأطعمة الغنية بالزنك، فهي تحتوي على كميات كبيرة منه، كما أنها طعام صحي للجسم، ومن أمثلة البذور،القرع واليقطين والقنب والقرع والسمسم ، فمثلاً يتواجد في كل 30 جرام من بذور القنب على 31٪ من احتياج الرجل اليومي من الزنك و 43٪ من احتياج المرأة اليومي، كما توفر البذور الفوائد التالية للجسم: تحتوي على الألياف والدهون الصحية.
اعرف مقدار الزنك الذي يجب تتناوله يوميا.. للحصول على فوائده - اليوم السابع
يوجد الزنك بشكل أساسي في الأطعمة ذات الأصل الحيواني ولا ينتجه الجسم بشكل طبيعي ، فهو ضروري لعمل الجهاز العصبي المركزي بشكل طبيعي ولتقوية جهاز المناعة ، مما يجعل الجسم أقوى لمحاربة الأمراض التي تسببها الفيروسات والفطريات والبكتيريا..
بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الزنك أدوارًا هيكلية مهمة كمكونات لبروتينات مختلفة في الجسم. لذلك ، فإن نقص الزنك في الجسم يمكن أن يسبب تغيرًا في حساسية النكهات ، وتساقط الشعر ، وصعوبة في الشفاء وحتى النمو ، وقصور الغدد التناسلية ومشاكل النمو لدى الأطفال. يحتوي جسم الإنسان على 2 إلى 3 جرام من الزنك الموجود بكميات أكبر في الكبد والبنكرياس والكلى والعظام والعضلات. تشمل الأنسجة الأخرى أجزاء من العين والبروستاتا والحيوانات المنوية والجلد والشعر والأظافر. يتم إخراج الزنك عن طريق البول والشعر وتقشير الجلد ومن خلال السائل المنوي. جدول الأطعمة الغنية بالزنك
توضح القائمة أدناه الأطعمة التي تحتوي على أعلى كميات من الزنك:
طعام
محتوى الزنك في 100 غرام
1. المحار المطبوخ
39 مجم
2. السمسم
10. 23 مجم
3. لحم البقر المشوي
8. 5 مجم
4. كبد البقر المطبوخ
4. 5 مجم
5. ديك رومي مطبوخ
6. لحم بقري مطبوخ
4.
الفاكهة التي تعالج ضعف النظر وتحسين البصر فلا حاجة لعمليات الليزك بعد الآن صحح نظرك في المنزل - ثقفني
كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة. تعمل على خفض الكوليسترول وضغط الدم. مهمة لتقوية الرؤية، ولصحة العظام. المكسرات من الأطعمة الغنية بالزنك تتميز المكسرات بكونها وجبة خفيفة، وصحية ومريحة، كما أنها من الأغذية الغنية في الزنك، فعلى سبيل المثال يتواجد في كل 28 جرام من الكاجو حوالي 15% من احتياج الجسم اليومي للزنك، وتشتمل المكسرات على أنواع كثيرة مثل اللوز والفستق والفول السوداني، وتوفر المكسرات الفوائد التالية أيضاً للجسم: تحتوي على الألياف والدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن المهمة. تسهم في الحفاظ على القلب، ومفيدة للمناعة. الحفاظ على صحة العظام، ومحاربة السرطان، وخفض خطر الإصابة ب مرض السكري من النوع الثاني. منتجات الألبان منتجات الألبان من المصادر الجيدة للزنك، هذا إلى جانب احتوائها على البروتينات ومعدن الكالسيوم وفيتامين د، وكلها عناصر مغذية، ومهمة لصحة الجسم والعظام، ومن أمثلة منتجات الألبان الحليب والجبن والزبادي، فمثلاً يتواجد في كل 100 جرام من جبن الشيدر 28٪ من الاحتياج اليومي من الزنك، ويتواجد 9% من الاحتياج اليومي في كوب حليب واحد. البيض من الأطعمة الغنية بالزنك يحتوي البيض على كمية من الزنك، فالبيضة الواحدة الكبيرة تحتوي على حوالي 5٪ من احتياج الجسم اليومي، كما يتميز البيض باحتوائه على الدهون الصحية، ومجموعة من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات ب والسيلينيوم.
تتعدد الأطعمة والأغذية التي تحتوي على كميات مناسبة وكافية للاحتياجات اليومية للجسم منه، لذلك عليك التنويع بين هذا الأطعمة الغنية به، وتناولها باعتدال، للحصول على فوائد الزنك المختلفة للجسم وللشعر وللحامل، وإذا تناولت مكملات الزنك المباعة بالصيدليات فيجب استشارة الطبيب أولاً.
على الرغم من أنها لا تحتوي على الكثير من الزنك، إلا أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. الشوكولاته الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات معتدلة من الزنك، ولا يفضل الاعتماد عليه كمصدر أساسي للزنك. تحتوي 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على: 3. 3 ملغ من الزنك (يعادل 30% من DV). أفضل طريقة للحصول على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسم هي بتناول نظام غذائي متكامل غني باللحوم والمأكولات البحرية والحبوب والمكسرات ومنتجات الألبان والبقوليات. المصدر
The 10 Best Foods That Are High in Zinc.
معنى اسم حاتم
أصل الاسم عربي في معاجم اللغة، ومعنى اسم حاتم في قاموس معاني الأسماء، أنه اسم علم، يطلقه العرب على الذكر، وفعله الثلاثي خَتَمِ، أجد قضى، وانتهى، واسم حاتم على وزن اسم الفاعل، وهنا يكون معناه شيء آخر يختلف عن فعله، ويعنى القاضي، أو الحاكم، أو الواجب، أو اللازم، وكان يطلق اسم حاتم قديماً على الغراب، وخاصة الذي لونه أسود، والموحى بالشؤم، ونسمع كثيرا مقولة غراب البين، وهو عبارة عن غراب لون منقاره أحمر، ورجليه كذلك، ويقوم دائما بنتف ريشه، لذلك اعتبر رمز للتشاؤم، كما أنه يحتم باتخاذ الفراق والبعد. اسم حاتم قديما جداً، وعلى الرغم من معناه الغير محبوب، إلا أنه أُطلق على أكثر رجال العرب كرماً، فقد كان اجود الناس في العطاء وأكرمهم، يدعى حاتم الطائي منذ القدم في العصور الإسلامية، وهو من العصر الجاهلي أيضاً، وكان من أبرز الشعراء في عصره، وإلى يومنا هذا يتشبه الكثير به وبكرمه، وفروسيته، حيث أنه من أشراف العرب، ذو نسب وحسب، ضُربت به الأمثال في الكرم والجود، وينتشر اسم حاتم في الوطن العربي، دول الشام أكثر ما تسميه.
معنى اسم حاتم | رؤيا
وفقاً للصفات الشخصية التي ترتبط بهذا الاسم. كما نجد أن معنى اسم حاتم يشير إلى القيادة حيث إنه يحمل في معناه إعطاء الأوامر والحكم بين الناس. اسم حاتم وحكم تسميته في الإسلام
إن الاهتمام بمعرفة حكم تسمية اسم محدد في الدين الإسلامي من الأمور الضرورية التي يتبعها الكثير من الآباء. اسم حاتم من الأسماء التي لم يتم ذكرها في القرآن الكريم، حيث أشار علماء الفقه إلى أن اسم حاتم في الإسلام جائز تسميته للأبناء. كذلك يمنع استخدام الاسم في الإسلام في حالة إذا كان يحمل معاني تدل على الكفر. أو الموت أو الحروب، في هذه الحالة تكون هذه الأسماء غير مستحب تسميتها للمسلمين. اسم حاتم بالإنجليزية
تعد اللغة الإنجليزية من اللغات الهامة في وقتنا الحالي والتي يسعى الكثير من الأشخاص لإتقانها وممارستها بصورة جيدة. كما يهتم الأشخاص بطريقة كتابة الأسماء باللغة الإنجليزية، يتم كتابة اسم حاتم في اللغة الإنجليزية من خلال طريقتان وهما:
Hatim. Hatem. كما أدعوك للتعرف على: شخصية اسم حاتم في علم النفس
اسم حاتم مزخرف
يتميز اسم حاتم بأنه من أسماء الذكور التي يمكن كتابتها بطريقة مزخرفة تضيف للاسم طابع مختلف، تتعدد أشكال زخرفة اسم حاتم ومن هذه الأشكال:
حـ♥̨̥̬̩آإتـ♥̨̥̬̩مـ♥̨̥̬.
ما معنى اسم حاتم في اللغة العربية وما سر ارتباطه بالكرم؟ - تريندات
ثم صار كل قول ومثل وشعر في حتمية الكرم يُعزى إلى ذلك
التجسيد البشري الفريد (حاتم الطائي). فغلب تجسيد الفكرة الأحدث (حاتم
الطائي) أصلها المجرد الأقدم (حتمية الكرم). فقد يكون أصل ظهور شخصية حاتم،
أن العرب لما رأوا كل كريم ماضياً في البذل والعطاء لا يتردد ولا يتلكأ ولا
يتقاعس ولا يمتنع، قالوا عنه أنه قد (حتم) بالجود أي التزمه وأوجبه وأمضاه
وقضى به وحكم. ثم مع مرور الأيام جسّدوا ذلك الكرم الحتمي
(الواجب اللازم
الصافي) في شخصية مثالية خالصة الجود سموها حاتم الجود. الطائي
قد تلتبس كلمة يراد بها وصف حال إنسان، مع أخرى مشابهة يراد بها اسم
قبيلة، ولعل هذا ما حدث مع اسم حاتم الطائي. فهذه الكلمة (الطائي) التي من
معنى بلاد طي، تقترب كثيراً من كلمة ( الطاوي) التي من معنى
الطَّوَى (الجوع). ولعل الكلمتين (الطائي والطاوي) من أصل لغوي واحد، من معنى الخواء
والعدم والخُلُوّ (أصل طيء طاوي/ عمدة
القاري). فلعل اسم حاتم الطائي كان في أصله بمعنى حاتم الطاوي ، أي أن حاتماً كان
طَوِيّ البَطن
(ضامره) ، اعتاد أن
يطوي بطنه (يجيع نفسه) ليشعر بالجوعى
وليؤثر ضيفه وجاره. أو أن حاتماً كما وصف نفسه (أبِيتُ عَلَى
الطّوَى / تاريخ
دمشق)، وذلك لأنه عفيف النفس كريم المأكل.
معنى اسم حاتم
صفات من يحمل اسم حاتم من صفات حامل اسم حاتم ما يلي. حاتم لقب بمعنى أنه يحتم يلزم يفرض يوجب على نفسه البذل والعطاء والجود. يعتبر اسم حاتم أحد أهم الأسماء شائعة الاستخدام في جميع الدول العربية دون تحديد ولكن بالرغم من انتشاره إلا أن غالبية من يستخدمه أو يسمي ابنه به لا يعلم المعنى الحقيقي للإسم فهناك من يربط معنى اسم حاتم بآخر مشابه له وهو حازم لكن كلا الإسمين يملكان معنى مختلفا عن الآخر بالرغم من أن أصولهما واحدة. الأول هو ما يعنيه اسم حاتم من حاكم أي أن اسم حاتم يرمز إلى الحاكم الذي يمكنه أن يعطى الأوامر أو يلغيها ويصدر القوانين أو إلى غير ذلك من الأشياء. فإذا سأل سائل حاتما فحتما ولابد أن يعطيه حاتم. معنى اسم حاتم اسم حاتم هو من احد اسماء الذكور التي كان يستخدمها الإنسان منذ القديم وخصوصا العرب وذلك لان الاسم له الكثير من المعاني القوي في اللغ العربي وعند العرب. الغراب الأسود المشؤوم غراب البين لأنه يحتم بالفراق – لكن الناس سموا حاتما على اسم الشاعر حاتم الطائي خير كرام العرب فتشبهوا. من الشخصيات شديدة الطيبة ويحمل طيبة كبيرة في قلبه. يحب حاتم ممارسة العديد من الهوايات ومن أهمها القراءة فهو يحب قراءة الكتب للغاية.
تسجيل دخول
Email:
كلمة السر:
» تسجيل مستخدم جديد
نكت مصرية
النكت مأخوذة من
آخر الأسماء ماميا NILYA Mخاشةةثي شغةشى شمضثيقش س=ي==== غؤتي عبداللع اصلاح دلورصاف خناتة مانيسا فينيسا تغريدة HAZAL آنف فتحى اناريس ليليان NIZAR بشفهةa لاهىف نور الدجى خاليل سخعشي مهينار تليه براءة AYHEM اسماء احمد محمد صالح رانيا احمد محمد صالح درناتين
المزيد
هل تود طباعته على ورقة مصممة؟ حاتم
Hatm
معنى الاسم حاتم: حاتم اي قاضي لأمره -الامر محتوم يعني مقضي
رشح الاسم ثلاثة و عشرون زوار لموقعنا
أبدأ بكتابة عبارة البحث ونحن سنظهر لك الاسماء المطابقة لبحثك. صورة ابنك هنا تريد اضافة صورة الغالي أو الغالية؟ اضغط هنا
أعطنا تفسيرك لهذا الاسم أو اي معلومة غير مكتوبة.