وللحفاظ على مستويات البوتاسيوم الجيدة في الجسم يُنصح باستهلاك كمية من البوتاسيوم تتراوح ما بين 3500 إلى 4700 ملغم منه. مصادر غذائية غنية بالبوتاسيوم
فيما يلي أبرز مصادر البوتاسيوم الغذائية ونسبة البوتاسيوم التي تحتويها:
الطعام
نسبة البوتاسيوم (ملغم/ 100 غم)
القرع
139 ملغم/ 100 غم. التفاح
107 ملغم/ 100 غم. الخرشوف الني
286 ملغم/ 100 غم. الأفوكادو
485 ملغم/ 100 غم. الموز
358 ملغم/ 100 غم. البنجر
325 ملغم/ 100 غم. البروكلي
316 ملغم/ 100 غم. الفاصوليا المطبوخة
231ملغم/ 100 غم. كانتالوب
157 ملغم/ 100 غم. جزر
320 ملغم/ 100 غم. فوائد البوتاسيوم للجسم ثاني ابتدائي. الكرز
222 ملغم/ 100 غم. الحليب
167 ملغم/ 100 غم. الفلفل
429 ملغم/ 100 غم. البطاطس
105 ملغم/ 100 غم. السبانخ
559 ملغم/ 100 غم. الطماطم
306 ملغم/ 100غم. زبادي
150 ملغم/ 100 غم. ويحذر تناول مكملات البوتاسيوم دون استشارة الطبيب وبعد التأكد من نقصه في الجسم، حيث أن زيادة مستوياته قد تؤدي إلى حدوث اختلال في نسب الأملاح. من قبل
ياسمين ياسين
-
السبت 27 حزيران 2020
- فوائد البوتاسيوم للجسم تسارع موجب
- فوائد البوتاسيوم للجسم عند
- فوائد البوتاسيوم للجسم ثاني ابتدائي
- كيف تختار كريم الأساس المناسب للون بشرتك - موضوع
- فاونديشن شي أن شي جلام sheglam | انواعه، سعره، مميزاتة وعيوبة 2022 | موزاليزا
- كيف أختار درجة كريم الأساس - موضوع
- فرش الفاونديشن - تعرفي عليها... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
فوائد البوتاسيوم للجسم تسارع موجب
شاهد أيضًا: أين يوجد البوتاسيوم في الأكل
بعض الفواكه التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم بنسبة كبيرة
يوجد عدد كبير من أنواع الفواكه التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم بنسبة كبيرة. ومن خلال النقاط الآتية يمكننا التعرف على بعض أنواع هذه الفواكه:
من الأنواع التي تخص الفواكه والتي تحتوي على كميات كبيرة من عنصر البوتاسيوم هي الكرز. هكذا فيقوم الكوب الواحد من الكرز بتوفير 342 مللي جرامًا من عنصر البوتاسيوم للجسم. أي ما يقارب 7 في المائة من قيمة البوتاسيوم اليومية. الأنواع التي تخص الفواكه والتي تحتوي على كميات كبيرة من عنصر البوتاسيوم. هي الليتشي، فيقوم الكوب الواحد من الليتشي بتوفير 325 مللي جرامًا من عنصر البوتاسيوم للجسم. من الأنواع التي تخص الفواكه والتي تحتوي على كميات كبيرة من عنصر البوتاسيوم هي اليوسفي. فيقوم الكوب الواحد من اليوسفي بتوفير 324 مللي جرامًا من عنصر البوتاسيوم للجسم. فوائد البوتاسيوم للجسم تسارع موجب. لكن هي الزنباع أو كما يطلق عليه اسم الجريب فروت. فيقوم الكوب الواحد من الزنباع بتوفير 320 مللي جرامًا من عنصر البوتاسيوم للجسم. من الأنواع التي تخص الفواكه والتي تحتوي على كميات كبيرة من عنصر البوتاسيوم هي الدراق. فيقوم الكوب الواحد من الدراق بتوفير 287 مللي جرامًا من عنصر البوتاسيوم للجسم.
"اقرأ أيضا: فوائد بذور دوار الشمس " مصادر البوتاسيوم في الطعام مصادر البوتاسيوم في الطعام الكمية المثالية التي يحتاجها الجسم يوميا من البوتاسيوم هي من 3. 5 إلى 4. 7 جم،
إنه يتواجد بكثرة في العديد من الأطعمة منها: المكسرات مثل (الكاجو واللوز). ماء جوز الهند. الألبان والزبادي. الحليب النباتي مثل (حليب فول الصويا أيضا اللوز). الفواكه مثل (الموز والأفوكادو والشمام والبرتقال والبنجر بالإضافة إلى البطاطا). الفواكه المجففة مثل (الزبيب والمشمش). فوائد البوتاسيوم للجسم - سطور. الخضراوات مثل (الطماطم والبطاطس السبانخ والبازلاء) البقوليات مثل (الفول والعدس) الدجاج. السالمون. بالإضافة إلى كل هذه المصادر يمكن الحصول على هذا العنصر من المكملات الغذائية (الأدوية) لكن ينصح باستشارة الطبيب. البوتاسيوم عنصر هام للعمليات الحيوية بجسم الانسان لذلك أي خلل في نسبته يسبب العديد من المشاكل وقد يؤدي إلى الوفاة.
فوائد البوتاسيوم للجسم عند
وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا 5. 266 ملليغرام من البوتاسيوم يومياً احتفظوا بمعدل 3. 6 رطل إضافي من كتلة الأنسجة الخالية من الدهن مقارنة مع أولئك الذين تناولوا بوتاسيوم أقل بنسبة 50 في المائة. بعض الدراسات تظهر أيضاً زيادة في كثافة العظام مع تناول البوتاسيوم عالية. الأطعمة الغنية باستخدام البوتاسيوم: يوجد البوتاسيوم في العديد من الأطعمة غير المعالجة. من أفضل مصادر البوتاسيوم الخضار الورقيّة الطازجة والأفوكادو و الطماطم و البطاطا و الفاصوليا البيضاء. فوائد البوتاسيوم للجسم ومصادره الغذائية - ويب طب. النظام الغذائي الغني بالأطعمة المُصنّعة ربما يكون منخفض في البوتاسيوم. العديد من الأطعمة المُصنّعة هي أيضاً عالية في الصوديوم. مع ارتفاع استهلاك الصوديوم، هناك حاجة إلى زيادة البوتاسيوم لإلغاء تأثير الصوديوم على ضغط الدم. أقرأ التالي منذ يوم واحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأستروجين منذ يوم واحد هل يمكن تناول البيض نيء منذ يوم واحد ما هي أضرار المواد الحافظة للأغذية؟ منذ يومين أعشاب لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ منذ يومين فوائد العسل الأسود منذ 4 أيام فوائد شاي الزيزفون الصحية منذ 4 أيام التغذية السليمة لمرضى الزهايمر منذ 4 أيام أغذية مفيدة تخفف من آلام المفاصل منذ 7 أيام الأغذية التي يجب تجنبها مرضى البروستاتا منذ 7 أيام أهم أنواع البروتينات التي تساعد على زيادة الوزن
لذلك لا يفضل تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم بدون إستشارة الطبيب.
فوائد البوتاسيوم للجسم ثاني ابتدائي
التقليل من خطر الإصابة بحصوات الكلي. يساهم تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي سترات البوتاسيوم في التقليل من مستويات الكالسيوم في البول، الشيء الذي قد يحول دون تكون حصوات الكلي، ففي دراسة علمية تم إجراءها على أكثر من 45000 شخص على مدار أربع سنوات خلصت أن الأشخاص الذين يتناولون أغذية غنية بالبوتاسيوم بشكل يومي هم أقل عرضة للإصابة بحصوات الكلي مقارنة مع غيرهم( 5). تعزيز صحة العظام. يعاني الكثير من الأشخاص من هشاشة العظام خاصة النساء وكبار السن، وقد يكون السبب المباشر هو إنخفاض مستويات الكالسيوم( 6)، مما يجعل العظام مسامية ومجوفة وأكثر عرضة للكسر، وتشير الأبحاث العلمية أن نسبة كبيرة من الكالسيوم يتم فقدانها عن طريق البول، إلا أن تناول البوتاسيوم قد يساعد في تقليل كمية الكالسيوم التي يفقدها الجسم مما يجعله مهما لتفادي الإصابة بهشاشة العظام والحفاظ على كثافتها ( 7) ( 8) ( 9). فوائد البوتاسيوم للجسم أهم 12 فائده - موسوعة دار الطب. تنظيم توازن السوائل. البوتاسيوم معدن يساعد على تنظيم توازن السوائل، حيث يعتبر هو المنحل بالكهرباء الرئيسي في ICF(السائل داخل الخلايا) ( 10)، ويحدد كمية الماء داخل الخلايا. بينما الصوديوم هو المنحل بالكهرباء الرئيسي في ECF(السائل خارج الخلية) ( 11)، ويحدد كمية المياه خارج الخلايا.
ويحافظ توازن السوائل علي صحة جميع أجهزة الجسم. ويوصي العديد من خبراء التغذية بتناول الموز بعد أداء التمارين الرياضية وذلك لتقليل كمية المياه التي يحتاجها الجسم. البوتاسيوم والسوائل التي تنحل بالكهرباء:
يساعد البوتاسيوم عموماً في تنظيم السوائل في الجسم و بالتالي يساعد في العديد من وظائف الجسم الهامة. وبالإضافة إلي ذلك يقوم بنقل الشحنات الكهربائية إلي جميع أجزاء الجسم بما فيها المخ والجهاز العصبي. البوتاسيوم والجهاز العصبي:
ترتبط هذه الوظيفة بالوظيفة السابقة. فالبوتاسيوم يعمل علي تحسين كفاءة الإستجابات العصبية والتي تنقل الرسائل إلي جميع أنحاء الجسم. وهذا بدوره يساعد في تقلص العضلات وأداء مختلف الانشطة يومياً دون الشعور بالتعب. يستخدم البوتاسيوم في علاج جفاف البشرة:
يرجع إصابة العديد من الأشخاص بجفاف البشرة بسبب نقص البوتاسيوم. حيث يحافظ علي بقاء الجلد رطب داخلياً. فوائد البوتاسيوم للجسم عند. لذلك لكي تعالج جفاف البشرة عليك البدء في تناول الفواكه والخضروات مثل الموز والبطاطا. البوتاسيوم و تساقط الشعر
هناك أسباب كثيرة وراء تساقط الشعر مثل الإجهاد و التلوث وما إلي ذلك وتوجد العديد من الأسباب التي لا يعرفها الإنسان. وإذا كنت تتناول الموز و اللوز يومياً ستلاحظ أن هناك إنخفاض في تساقط الشعر.
ذات صلة كيف أختار كريم أساس يناسب لون بشرتي كيف تختار كريم الأساس المناسب للون بشرتك
كيف أختار درجة كريم الأساس
تختلف ألوان ودرجات كريم الأساس فيتواجد بألوانٍ دافئة، وباردة، ومحايدة، وفي كثيرٍ من الأحيان يتم دمج أكثر من لونينٍ معاً، إلا أنّه قد يصعُب على كثيرٍ من النساء اختيار اللون المناسب لبشرتهنّ، لذا يرجى مراعاة التعليمات التالية للقدرة على اختيار اللون المناسب للبشرة. [١]
تُناسب درجات كريم الأساس الدافئة صاحبات البشرة الوردية والتي تميل إلى الأصفر الخفيف. تُشير عروق معصم اليد إلى طبيعة البشرة ويمكن التحقق من لون العروق لمعرفة كريم الأساس الذي يناسب البشرة ، فوجود عروق بلونٍ أزرق، أو أرجواني، أو بلونٍ أخضر داكن يُفضل استخدام ألوان كريم الأساس الباردة، أما لون العروق الخضراء الفاتحة فتُشير إلى أفضلية استخدام الألوان الدافئة، أما ألوان البشرة الباردة التي تميل إلى الفضي أو الذهبي فيُفضل استخدام الألوان المحايدة. فرش الفاونديشن - تعرفي عليها... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. تتنوع ألوان كريم الأساس تحت ثلاث درجاتٍ غامقة مظلمة، وفاتحة معتدلة، ومتوسطة، ويتم إدراجها لتتناغم مع ألون البشرة الدافئة، والباردة والمحايدة، فيجب استخدام درجة كريم الأساس التي تتناسب مع لون البشرة، فمثلاً صاحبات البشرة الشقراء الشاحبة يُفضل استخدامهنّ كريم أساس معتدل مع إضافة لمسة من الأساس الأصفر أو الذهبي.
كيف تختار كريم الأساس المناسب للون بشرتك - موضوع
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٥١٬٧١٨ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
فاونديشن شي أن شي جلام Sheglam | انواعه، سعره، مميزاتة وعيوبة 2022 | موزاليزا
تحديد لون البشرة الطبيعيّ، ويكونُ ذلِك عن طريق تحديد أيّ الألوان تتناسبُ أكثر مع لون العينين والشعر الخاصّ بالمرأة، وتجربة أنواع مُختلفة من كريم الأساس حتّى يتم الحصول على أفضل لون وأكثرُها تناسُباً مع الوجه بشكلٍ عام. اختيار كريم الأساس المُناسب لنوع البشرة، فأنواع البشرة تختلف، فمنها الجاف والدهنيّ وغيرها، لذلِكَ على المرأة تحديد نوعيّة بشرتها عن طريق سؤال أشخاص مُختصين، أو مُلاحظة أي عوامل عليها تعملُ على تحديد نوعها. أفضل كريم أساس للبشرة
استخدام البشرة كمصدرٍ لتقليص الخيارات، ويتم ذلِك عن طريق وضع القليل من كريم الأساس على اليد من الخارج، ومسحها بهِ بحركاتٍ دائريّة لتحديد تناسبه معها. البحث عن أفضل مكان لشراء كريم الأساس والمكياج الخاصّ، فعندما تتردد المرأة إلى مكانٍ مُحدّد لشراء حاجيّاتها، يُصبح العاملين في المحل على معرفةٍ بها وبالمُستحضرات التّي تُلائمُ بشرتها. كيف أختار درجة كريم الأساس - موضوع. تجرُبة بعض أنواع كريمات الأساس، فبالقيام بذلِك تستطيع المرأة تحديد أيُّها مُناسبٌ للون ونوعيّة بشرتها. اختيار كريم الأساس، وبعدَ القيام بهذهِ الأمور يجب أن تكون المرأة قادرة على تحديد الكريم المُناسِب لها واعتمادهِ بشكلٍ دائم.
كيف أختار درجة كريم الأساس - موضوع
اختيار نوع التغطية بما يتناسب مع عيوب البشرة كالندوب وحب الشباب، والنمش. كيف تختار كريم الأساس المناسب للون بشرتك - موضوع. كيفية الاحتفاظ بكريم الأساس
تُؤثر الكثير من العوامل على كريمات منتجات العناية بالبشرة منذ بداية فتحها واستخدامها، وحتى في حالة تركها مغلقةً كالرطوبة، والحرارة، والهواء، ودرجة الضوء، فقد يساعد الهواء أو الضوء على تكون البكتيريا داخل المنتج، وفي حال تركها مغلقةً لفترة من الزمن قد تتلف، وبعض المنتجات مع انتهاء فترة صلاحيتها قد تُصبح غير فعالة، أو قد تسبب مشاكلاً للبشرة، لذا يمكن التأكد من التعليمات التالية وفقاً لما أوردته إدارة الأغذية والأدوية FDA للتأكد من سلامة منتجات العناية بالبشرة. [٣]
كثير من منتجات العناية بالبشرة لا يوجد عليها تاريخ إنتاج أو إنتهاء صلاحية، ففي حال لم يتوفر تاريخ انتهاء الصلاحية يمكن اعتماد تاريخ بدء فتح المنتج فإذا كان بجودة جيدة يتم استخدامة بعد فتحه أربعة وعشرين شهراً. بعض الحالات التي يتم بها ملاحظة تغير على جودة المنتج كتغيرٍ ملحوظ في الملمس أو اللون، أو الرائحة فيفضل عدم استخدامه وإتلافه، وخاصةً للمنتجات التي تحتوي على كمية من الماء، فقد تكون عرضة لتكون البكتيريا بشكلٍ سريع بعد فتحها. المراجع
↑ "How to Pick the Right Foundation Makeup",, Retrieved 29-4-2018.
فرش الفاونديشن - تعرفي عليها... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
يجب مراعاة لون الشعر لاختيار لون درجة كريم الأساس لتبدو الطلة النهائية بمظهرٍ طبيعي، تحتاج ألوان الشعر الفاتحة جداً أو الرمادية إلى تغيير درجة الأساس بشكلٍ يتناغم مع المظهر الجديد للشعر. يُناسب كريم الأساس بالدرجات الدافئة اللواتي يتمتعن بلون شعرٍ فاتح لمنح البشرة القليل من الدفء. يُستخدم الأساس الفاتح للواتي يتمتعن بشعرٍ داكن. يُفضل تجنت ألوان الأساس الوردية، أو الزهرية من قبل النساء اللواتي يتمتعن بشعرٍ أحمر أو برتقالي. خطوات لاختيار كريم الأساس
تجد الكثير من النساء عند شرائهن لكريم الأساس وتطبيقه في المنزل بأنّه لا يتناسب مع لون بشرتهن ، يمكن اتباع هذه التعليمات لاختيار كريم الأساس المناسب. [٢]
تحديد نوع البشرة وما يلائمها من كريمات الأساس المتنوعة فمثلاً البشرة الجافة يناسبها الأساس السائل المُرطب، أمّا البشرة الدهنية فيناسبها كريم أساس مع بودرة لامتصاص الفائض من إفرازات البشرة، أما البشرة المختلطة فيمكن استخدامها أساس سائل مع مسحوق البودرة الناعم. قراءة التعليمات المدونة على عبوة كريم الأساس بما يتناسب مع البشرة فمثلاً حمض الصفصاف يساعد على منع تكون البثور للبشرة الدهنية، وللبشرة الجافة يمكنها اختيار كريم أساس مرطب، وتوجد أنواع تحتوي على نسبةٍ من واقي الشمس لمن لا ترغب بتطبيق واقي الشمس كخطوةٍ أولية.
توجد عدة اختبارات يمكن الاعتماد عليها لتحديد ما إن كانت درجتك التحتية دافئة أم باردة أم محايدة. تتضمن تلك الاختبارات تقييم لون شعرك ولون عينيك والألوان التي تليق بك وكيفية تفاعل بشرتك مع الشمس ولون عروقك. الشعر الأسود أو البني أو الأشقر والعيون الخضراء أو الرمادية أو الزرقاء الطبيعية تشير للبشرة الباردة. العيون العسلية أو البنية أو العنبرية مع الشعر الأسود أو الأحمر أو الأشقر المحمر الطبيعي تشير للدرجة التحتية الدافئة. [٣]
تبدو المجوهرات الفضية أجمل عليك إن كانت درجة بشرتك التحتية باردة، بينما ستبدو المجوهرات الذهبية أجمل إن كانت درجة بشرتك التحتية دافئة. في المقابل، سيناسبك كل من المجوهرات الذهبية والفضية بنفس القدر، إذا كنت من صاحبات البشرة المحايدة. [٤]
عادةً ما تصاب بشرة أصحاب البشرة الباردة بالاحمرار أو الحروق بسهولة عند التعرض للشمس، بينما يكتسب أصحاب البشرة الدافئة لونًا برونزيًا أو سمرة عند التعرض للشمس. إذا كانت عروق معصمك زرقاء؛ يعني ذلك أن بشرتك باردة، أما إذا كانت خضراء، فبشرتك دافئة، بينما يشير لون العروق الذي يجمع ما بين الأزرق والأخضر للبشرة المحايدة. [٥]
3
تعرفي على أفضل كريم أساس لنوع بشرتك.
اختيار الدرجة المناسبه للفاونديشن
السلام عليكم
بوست اليوم عن اختيار الفاونديشن المناسب ، الفاونديشن من اساسيات الميك اب ولا يكتمل اللوك الا فيه
من وجهة نظري اختيار اللون المناسب اهم من اختيار البراند والنوع..
بعد ماتختارين البراند ونوع الفاونديشن المناسب لبشرتك نجي لاهم نقطه اللي هي اختيار اللون المناسب ، كل براند لها درجاتها وفي بعض الماركات ممكن ماتلقين درجة لونك.