الرئيسية السعرات الحرارية في وجبات الطعام السعرات الحرارية في شوربة العدس
نُشر في 07 ديسمبر 2021
السعرات الحرارية في شوربة العدس يحتوي الكوب الواحد من شوربة العدس على 349 سعرة حرارية، وهي تتكون بشكل رئيسي من حبوب العدس، وزيت الزيتون، والبصل، والثوم، والعديد من أنواع الخضار حسب الرغبة؛ مثل: الجزر ، والطماطم المهروسة، والسبانخ مع البهارات والملح والفلفل الأسود. [١] السعرات الحرارية في مكونات شوربة العدس توضح النقاط الآتية عدد السعرات الحرارية الموجودة في أبرز مكونات شوربة العدس:
يحتوي الكوب الواحد من العدس المطبوخ على 226 سعرة حرارية. [٢]
تحتوي الملعقة الواحدة الكبيرة من زيت الزيتون على 119 سعرة حرارية. [٣]
تحتوي الحبة الواحدة متوسطة الحجم من البصل على 44 سعرة حرارية. [٤]
تحتوي الحبة الواحدة متوسطة الحجم من الجزر على 25 سعرة حرارية. [٥]
يحتوي نصف الكوب الواحد من الطماطم المهروسة على 39 سعرة حرارية. [٦]
يحتوي الفص الواحد من الثوم على 5 سعرات حرارية. رجيم العدس يفقدك 12 كيلو في الشهر - مجلة رجيم. [٧]
يحتوي الكوب الواحد من السبانخ على 7 سعرات حرارية. [٨]
نصائح لتقليل السعرات الحرارية في شوربة العدس تُعد شوربة العدس من الأطباق المرتفعة قليلاً بالسعرات الحرارية، ويمكن تقليل عدد السعرات الحرارية فيها من خلال استبدال بعض مكوناتها بأخرى صحية، ومنها ما يأتي:
تقليل الكمية المستخدمة من زيت الزيتون ، أي استخدام 2 ملعقة كبيرة منه بدلاً من ربع كوب، وبالتالي يقلل من السعرات الحرارة في شوربة العدس بمقدار 240 سعرة حرارية.
رجيم العدس يفقدك 12 كيلو في الشهر - مجلة رجيم
قد يهمك أيضا: السعرات الحرارية في الأرز وفوائد الارز المتعددة وأهم أنواعه السعرات الحرارية في شوربة العدس تعتبر شوربة العدس من الأكلات الشعبية المشهورة والتي تتطهى كثيراً في فصل الشتاء، وذلك لأنها تعطي شعور بالدفء وتحتوي على الكثير من البروتينات والفيتامينات، فنجد أن طبق واحد من شوربة العدس يحتوي على 263 سعرة حرارية وذلك على عكس غيره من الأطباق التي قد تتجاوز 600 سعرة حرارية، لذلك فهو من الأطباق المهمة التي تساعد على خسارة الوزن، وهو يمثل حوالي 8% من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً. قد يهمك أيضا: السعرات الحرارية في المشروم وأهم أنواعه وفائدته الغذائية وللعدس الكثير من الفوائد التي تساعد في تحسين الصحة العامة ومنها: يحتوي على معدن السيلينيوم الذي يساعد على منع الإصابة بالالتهابات وقليل معدل نمو الأورام السرطانية. غني بالحديد مما يساعد على تقليل الإجهاد حيث يحتوي الكوب من العدس على ثلث احتياجات الجسم من الحديد. مصدر مهم من مصادر الألياف الذي يساعد على تسهيل عملية الهضم وعدم الإصابة بالإمساك، وتنظيم الجهاز التنفسي. رفع مستوى الكوليسترول الجيد الذي يقي من الإصابة بالجلطات. قد يهمك أيضا: السعرات الحرارية في الفاصوليا البيضاء والفاصوليا المطبوخة 😍اكتشفي تطبيقات مجلة رقيقه المجانيه من هــنــا 😍
8 جرام من الدهون. وتصل الألياف إلى 15. 6 جرام. والنسبة المطلوبة من الثيامين يومياً التي تصل ل 22%. وكذلك 10% من كمية النياسين. ومن حامض البانتوثنيك حوالي 13%. ومن الحديد 37%. ول 18% من الماغنسيوم المطلوب يومياً. ونسبة 36% من الفوسفور. و21% من نسبة البوتاسيوم. و17% من النسبة اليومية للزنك. و25% من نسبة النحاس. و 49% من المنجنيز. كما يحتوي العدس أيضاً على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامينB9 وفيتامين B6 ، وكذلك لابد من أن يحتوي جسم البالغين على حوالي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً. فعند تناول كوب من العدس الأحمر يحصل الجسم على حوالي ٩0% والتي تكفي لاحتياجه من حمض الفوليك، حيث يساعد هذا الحمض على توليف كرات الدم الحمراء والحمض النووي ويساعد أيضاً في عملية استقلاب الطاقة. كما أنه غني بنسبة كبيرة بالألياف التي تساعد الأمعاء على الحركة المنتظمة، ويساعد أيضاً على نمو البكتريا الصحية للأمعاء، لذلك قد ينصح باستخدام العدس في تحسين وظيفة الأمعاء والصحة العامة للجهاز الهضمي، ويحتوى العدس أيضاً على مجموعة من المركبات النباتية والتي تعرف بالمواد الكيميائية النباتية. والتي تساعد على الحماية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب حيث يساعد على خسارة الوزن ومنع تراكم الهوموسيستين الذي يعد مؤشر خطر لأمراض القلب، ويساعد أيضاً على تحسين مستوى الكوليسترول ومستوى ضغط الدم.
ويفضل استخدام الإكسسوارات العصرية في تلك النوعية من المطابخ. الأخضر النعناعي: إذا كنت تفضل موديلات مطابخ خشب فإن ذلك اللون سوف يضيف إليها الكثير من الحيوية. ويجعلها تبدو طبيعية بشكل كبير، فهو لون مريح للأعصاب وعصري في نفس الوقت وتعتبر الإكسسوارات النحاسية هي الأنسب في تلك النوعية من المطابخ. الأخضر الزيتوني: ممن درجات الأخضر الأفضل على الإطلاق خاصة إن تم استخدامه في المطابخ المصنوعة من الكلادينج بدون أية إضافات، ومن الممكن المزج بينه وبين اللون الأبيض للحصول على المزيد من الفخامة والشياكة في نفس الوقت. مطابخ باللون الأرزق
تفضل العديد من السيدات اللون الأرزق في المطابخ بمختلف التدرجات، خاصة وأنها تعتبر احدث مطابخ مودرن تتسم بالفخامة وتبعث المزيد من الهدوء. ديكورات مطبخ مودرن حديثة بـ6 أفكار تتناسب مع المساحات الصغيرة والكبيرة 2021 - أخبار حصرية. في نفس الوقت، وتتمثل تدرجات اللون الأزرق في مطابخ مودرن ٢٠٢١ فيما يلي:
الأزرق الباستيل: إن كنت تفضل المطابخ المودرن فإن ذلك اللون سوف يكون هو الأفضل بلا منازع. وفي تلك الحالة يفضل وضع مفارش أرضية داكنة حتى يظهر مدى جمال اللون والتصميم الخاص بالمطبخ. وهو مناسب لمن يبحث عن ديكورات مطابخ مودرن صغيره أو متوسطة المساحة. الأزرق الداكن: وهو يتناسب مع المطابخ ذات المساحات الكبيرة.
ديكورات مطبخ مودرن حديثة بـ6 أفكار تتناسب مع المساحات الصغيرة والكبيرة 2021 - أخبار حصرية
تصميم ممرات واسعة
ليس هناك ما هو أسوأ من الاضطرار إلى الضغط على طريقك عبر ممرات المطبخ الصغيرة المزدحمة في المطبخ، تأكد من تصميم الممرات التي يبلغ عرضها 36 بوصة على الأقل والتي تتيح لك مساحة للمناورة حول منطقة الطهي الخاصة بك بسهولة. تفكيك كتل الخزائن
يمكنك تجنب كتل الأبواب والأدراج المملة والثقيلة عن طريق إضافة تفاصيل مثيرة للاهتمام إلى مطبخك مثل الأبواب الزجاجية ورفوف العرض يمكنك أيضًا إفساح المجال للنوافذ التي ستضيف الضوء إلى مطبخك. تحقق من ارتفاعات أجهزتك
عند تصميم مطبخك عليك التأكد من ضرورة وجود المساحة الكافية للأجهزة وأنك لابد أن تضع في اعتبارك أن المساحة الإضافية الضرورية لك عند الاستخدام، على سبيل المثال أن من الضروري أن يكون الميكروويف على سمة ارتفاع من الممكن الوصول إليه بسهولة فأنت بحاجة إلي قياس جميع أنواع الأدوات الخاصة بالمطبخ بحيث تتوفر المساحة الكافية. ألوان ديكورات مطبخ حديث
عند اختيار لون مميز لمطبخك اختر شيئًا متوازنًا ومتساويًا، ضع في اعتبارك أن الألوان الداكنة والألوان المخططة يمكن أن تترك اثر جميل في نفسك عند التواجد في المطبخ، فمن الأفضل أن تختار الألوان المحايدة في دهانات المطبخ.
مطابخ مودرن ٢٠٢١ من أهم المتطلبات لجميع السيدات عند التخطيط لمنزلها الجديد إن كانت عروسة، أو إن رغبت في تجديد وتغيير المطبخ الخاص بها، ويعتبر عالم الديكور وخاصة ما يتعلق بالمطابخ مليء بالكثير من الألوان والتصميمات الحديثة. بالإضافة إلى تنوع الخامات التي يتم صنع المطابخ منها اليوم بين الخشب، الألوميتال، الكلادينج وغيرهم وهو ما سوف يتم عرضه بالتفصيل خلال السطور التالية. كيفية اختيار مطابخ مودرن ٢٠٢١؟
التغيير في المنزل من الأشياء المطلوبة وتغيير المطبخ يعتبر من بين متطلبات الكثير من السيدات، وتوفر مطابخ مودرن ٢٠٢١ الكثير من الخيارات أمام المرآة حتى تتمكن من أختيار الأنسب لها، ومن السهل تحديد أو أختيار ديكور مطابخ مودرن من خلال إتباع الخطوات التالية:
اختيار اللون المناسب
تقضي المرأة معظم وقتها في المطبخ إما من أجل تحضير الطعام أو تنظيفه أو حتى لوضع الملابس في الغسالة. لذلك يجب عليها أن تقوم باختيار اللون المقرب إليها عند تحديد لون المطبخ للحصول على المزيد من الراحة طوال فترة التواجد به. خامات المطبخ
يتوفر اليوم بالأسواق أكثر من خامة مختلفة للمطابخ والتي من بينها الخشب، الألومنيوم، بي دي إف وغيرها من الأنواع.