جدة: البلاد
رأس صاحب السمو الملكي الأمير بدر بن سلطان بن عبدالعزيز نائب أمير منطقة مكة المكرمة في مقر الإمارة بجدة، اجتماعًا اطلع خلاله على أعمال هيئة تطوير المنطقة وخططها المستقبلية ومن بينها مبادرة "أخضر مكة"، ومشروع الطريق السياحي. واطلع الأمير بدر بن سلطان على أهداف مبادرة "أخضر مكة" والرامية لصنع تحول واقعي في منطقة مكة المكرمة من خلال تهيئة بيئة سليمة لسكان مكة ومحافظاتها وضواحيها من انعكاسات غياب الغطاء النباتي، خلال السنوات الثلاث المقبلة، إضافة إلى رفع الوعي المجتمعي وتفعيل مشاركة الأفراد في استدامة الغطاء النباتي، وصناعة مستقبل مستدام، يحمي بيئة المنطقة مما يسهم في تحقيق أهداف مبادرة السعودية الخضراء و "رؤية المملكة 2030″، عبر الالتزام بزيادة الغطاء النباتي وتقليل مستوى الانبعاثات الكربونية إلى أدنى الدرجات. وشرعت هيئة تطوير منطقة مكة المكرمة في تفعيل المبادرة بالشراكة مع المركز الوطني لتنمية الغطاء النباتي ومكافحة التصحر وفق منهجية تستند إلى أفضل الممارسات العالمية، وضمن مرحلتين، التأسيسية والمرحلة الإستراتيجية، حيث تتضمن المرحلة التأسيسية الجاري العمل عليها حزمة من الأعمال العاجلة ضمن عدة مسارات تم بناء نطاقاتها وتكليف "مركز المبدعون بجامعة الملك عبدالعزيز" بالإشراف على تنفيذها ضمن فريق عمل موحد حتى نهاية المرحلة خلال شهر مارس الجاري.
- خريطة مناطق المملكة ومحافظاتها | فكرة
- التراحيب المكاوية.. إرث تاريخي | صحيفة الرياضية
- جريدة الرياض | الفيصل يوافق على إقامة فعاليات أيام مكة للبرمجة والذكاء الاصطناعي
- نائب أمير مكة يطلع على مبادرة أخضر مكة ومشروع الطريق السياحي – صحيفة البلاد
- تمرين البلانك لمدة شهر كم
- تمرين البلانك لمدة شهر التغيير
- تمرين البلانك لمدة شهر 9
- تمرين البلانك لمدة شهر 11
خريطة مناطق المملكة ومحافظاتها | فكرة
وافق صاحب السمو الملكي الأمير خالد الفيصل مستشار خادم الحرمين الشريفين أمير منطقة مكة المكرمة على إقامة فعاليات أيام مكة للبرمجة والذكاء الاصطناعي خلال الفترة 9 - 10 من فبراير المقبل بمشاركة نخبة من العلماء المحليين والدوليين في المجال الرقمي، تهدف إلى تقديم حلول رقمية تعزز منظومة التحول الرقمي بالمنطقة ومحافظاتها. جاء ذلك لدى ترؤس الأمير خالد الفيصل اجتماعاً في مقر الإمارة بجدة، اطلع خلاله على أعمال وإنجازات ملتقى مكة الثقافي في موسمه الحالي تحت عنوان "كيف نكون قدوة في العالم الرقمي" منذ انطلاقته في محرم مطلع العام الحالي، وآليات سير المبادرات البالغ عددها أكثر من 411 مبادرة تقنية قدمتها الجهات حكومية وأهلية بالمنطقة, بالإضافة إلى الأفراد. واستعرض سموه خلال الاجتماع المبادرات التحويلة وخطوات الجهات التنفيذية نحو رقمنة التعاملات وتعزيز استخدام التقنية والتحوّل لمدن وقطاعات ذكية، كما جرى التطرق إلى آلية تحكيم المبادرات التي نُفذت وفق أسس علمية ركزت على مدى ارتباط المبادرات بأهداف موضوع الملتقى لهذا العام، والرامية لتعزيز الاستفادة من التطورات الحديثة في الاتصالات وتقنيات المعلومات، وبناء التواصل الإيجابي وإثراء المحتوى في الوسائط الرقمية، ودعم استخدام الذكاء الاصطناعي والأمن السيبراني لتطبيقات تعزز مكة الذكية، إضافة إلى أتمتة العمل في الجهات الحكومية بالمنطقة.
التراحيب المكاوية.. إرث تاريخي | صحيفة الرياضية
وتتوافق مبادرة "أخضر مكة" مع رؤية المملكة، ومبادرة السعودية الخضراء من خلال إعادة تأهيل الغطاء النباتي الطبيعي على مستوى المنطقة وتنميته، بجانب الحد من التدهور في مناطق المراعي والغابات والأودية، وتطوير المتنزهات الوطنية بالاستغلال الأمثل والمستدام للموارد الطبيعية المتاحة، مـن مـصـادر المياه المتجددة، كالاستفادة من مياه الأمطار والبحيرات والسدود، ومياه الصرف الصحي المعالجة، والـحـد مـن ظـاهـرة التصحر وانـجـراف التربة، وزحـف الرمال وفقدان وسائل الحياة الفطرية، إلى جانب المساهمة في التكيف مع التغير المناخي، والتعاون في تطوير واستثمار المتنزهات الوطنية. كما اطلع سموه على مشروع الطريق السياحي بمنطقة مكة المكرمة الذي تطوره الهيئة، حيث بارك إطلاق المرحلة الأولى من المشروع الخاصة بالدراسات الفنية والمالية، التي تم تعيين "مجموعة سيتس للاستشارات" للقيام بها، ويعد المشروع أحد مخرجات إستراتيجية المنطقة المتوائمة مع "رؤية المملكة ٢٠٣٠"، حيث يسعى المشروع إلى تطوير مجموعة من المواقع ذات المميزات الطبيعية والأثرية، وتحويل مزاياها الطبيعية إلى منافع اقتصادية مع الحفاظ عليها وحمايتها، للوصول إلى تنمية مستدامة لقطاع السياحة البيئية في المنطقة.
جريدة الرياض | الفيصل يوافق على إقامة فعاليات أيام مكة للبرمجة والذكاء الاصطناعي
وستشهد أيام مكة للبرمجة والذكاء الاصطناعي وجود علماء محليين ودوليين متخصصين في المجال الرقمي، كما سيحظى بمشاركة جامعات المنطقة الحكومية والأهلية، وسيعمل المشاركون جهات وأفراد على إثراء التحول الرقمي وتعزيز منظومة التحول الرقمي في مدن المنطقة ومحافظاتها عبر حوارات ودورات تدريبية، وسيركز المشاركون على وضع خطوات وخطط وبرامج تدعم التحوّل الرقمي في مجالات الحج والعمرة، والسياحة والترفيه، والخدمات. وأوضح المشرف العام على الملتقى سلطان الدوسري خلال الاجتماع أن الملتقى حقق منذ انطلاقته قبل أكثر من 4 أشهر العديد من المكتسبات، من أبرزها إنشاء تطبيقات هواتف ذكية ومنصات إلكترونية رقمية تعزز استخدام التقنية بالمنطقة، وصناعة قدوات رقمية تتبناها الشركات البارزة مثل(Google) و (Amazon) لتنمية قدرات أبناء المنطقة وتطوير أفكارهم، كما جرى توقيع أكثر من 20 عقداً لتنفيذ أبحاث وابتكارات تخدم المنطقة، فيما عمل الملتقى على استقطاب علماء محليين دوليين في المجال الرقمي، وتنظيم حوارات ودورات تدريبية تستهدف أبناء المنطقة في المجالات الرقمية. وبيّن أن المبادرات المقدمة أخذت في الاعتبار الخدمات الرقمية واستخدامات الأنظمة الذكية لتحويل مكة لمنظومة رقمية رائدة، وتحمل في ذات الوقت أفكاراً إبداعية تتماشى مع المعايير المطلوبة في استخدام تطبيقات الهاتف والمواقع الإلكترونية لخدمة الأفراد والقطاعات المختلفة، وتراعي المبادرات الأساليب المثلى لتسخير البرامج الحاسوبية في تطبيق وتحويل الأفكار إلى واقع يمكن الاستفادة منه في شتى المجالات، وسوف يتم تُتوج في نهاية الدورة الحالية للملتقى بجوائز الإبداع الثلاثة، التي تُقدّم للمؤسسات والأفراد إلى جانب مبادرات المحافظات.
نائب أمير مكة يطلع على مبادرة أخضر مكة ومشروع الطريق السياحي – صحيفة البلاد
شاهد أيضاً: من هي ايلاف زوجة بندريتا ويكيبيديا
تضم الممكلة العربية السعودية عدد كبير من المناطق والمحافظات والمدن، كما وعملت السلطات العليا في الممكلة العربية السعودية على تقسيم الممكلة الى ثلاثة عشر منطقة ادارية.
وتشتمل نطاق أعمال المرحلة الأولى لمشروع الطريق السياحي على تطوير عددٍ من المواقع المختارة ذات الميز النسبية مثل العين الحارة بمركز غميقة بمحافظة الليث ومنتزه الضرب البري بمحافظة ميسان، إضافة إلى استكمال عددٍ من الطرق الحيوية جنوب المنطقة وشمالها ضمن مسار المشروع المحدد، وذلك بالتعاون مع الجهات والقطاعات ذات العلاقة. أول جريدة سعودية أسسها: محمد صالح نصيف في 1350/11/27 هـ الموافق 3 أبريل 1932 ميلادي. وعاودت الصدور باسم (البلاد السعودية) في 1365/4/1 هـ 1946/3/4 م
تصفّح المقالات
فضلاً عن الحركة الرياضية التي قدّمناها لكِ في الفيديو أعلاه ، سنعرّفكِ على تمرين البلانك الذي يتطلّب منكِ أيضاً دقيقة واحدة. تمرين البلانك الذي يساعد في حرق دهون البطن والخصر في دقيقة واحدة
للقيام بتمرين البلانك عليكِ اتباع الخطوات التالية:
- حددي مكان مناسب تستطيعين من خلاله مدّ جسمك بالكامل، واستخدمي بساط للتمرين على أن يكون مريحاً لإتمام التمرين. - ابدئي بالتمرين بحيث يكون وجهك للأسفل، وأصابع قدميك على الأرض وكذلك الساعدين. - ضعي المرفقين مباشرة تحت كتفيك، وساعديكِ متجهين للأمام. - رأسك يجب ان يبقى مرتاحاً، ونظرك للأسفل. - ركزي على عضلات البطن وقومي بسحب البطن إلى الداخل. حافظي على وضعية جسمك مستقيمة. - ابقي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني. - ابدئي بزيادة الوقت تدريجياً حتى تصلي إلى 30 أو 45 أو 60 ثانية. ماذا يحصل لجسمكِ إذا قمتِ بدقيقة بلانك؟
تزويد الجسم بالطاقة والنشاط: ممارسة التمارين الرياضية في الصباح من أكثر الخطوات التي تزوّد الجسم بالطاقة، وخصوصاً تمرين البلانك كونه يعمل على عدّة نقاط في الجسم ويحرّكها، الأمر الذي يساعد في زيادة نشاط الجسم وكاّنك تناولت كوب من القهوة في الصباح.
تمرين البلانك لمدة شهر كم
– تمرين البلانك الجانبي
أ- قم بالتمدد على السجادة المفروشة على الأرض ، و استلقي عليها بإحدى جانبيك و ينصح بالاستلقاء بجانبك الأيسر ، و يجب تركيز الجسم بأكمله على هذا الجنب. ب- قم بالوقوف على المرفق الأيسر ، و ذلك بغض الوصول إلى الاتزان الجسدي في هذه الوضعية ، حيث يجب أن تحرض على وضع المرفق تحت الكتف الأيسر مباشرة ، و من بعدها قم بشد عضلات الأرداف و البطن و المأخرة. جـ- قم بالثبات على هذه الوضعية لمدة حوالي عشرون ثانية أو أكثر حسب التحمل ، و بعد ذلك استريح ، و لكن يجب تكرار هذا التمرين و الاستمرار في ممارسته ، و يجب الاستمرار في هذه الخطوات لمدة أسبوع و من بعد ذلك يجب زيادة كل يوم عشرة ثواني أخرى لزيادة التحمل و التحدي.
تمرين البلانك لمدة شهر التغيير
البلانك هو تمرين لياقة بدنية (فتنس)، مع ممارسة الرياضة، أحياناً ما تؤدي أبسط الحركات إلى تحقيق أكبر قدر من المكاسب للياقة البدنية، وهذا بالتأكيد هو الحال مع تمرين البلانك. لعمل تمرين بلانك، تمسك جسمك ورفعه بجزء الجذع في الذراع بعيدا عن الأرض، مع التأكد من الاحتفاظ بجسمك في خط مستقيم. إذا لم تجرب تمرين البلانك من قبل، فقد يبدو سهلا مع انه في الحقيقة ليس كذلك، ولكن تمرين البلانك مفيد جدا. في حين أن الوصول إلى الشكل المناسب لأداء التمرين هو أمر بسيط، فإن تحمل هذا الوضع يتطلب القوة والقدرة على التحمل خاصتا في عضلات البطن والظهر. البلانك هو واحد من أفضل التمارين للبطن ووسط الجسم ولكنه يعمل أيضاً على أوتار الركبة ويدعم الوضع الصحيح ويحسن التوازن الجسدي. الأنباء السلبية هي أن وضع البلانك هو أحد التمارين الأكثر تحدياً التي يمكنك إضافتها إلى نظام التمرين، ولكن على الجانب الإيجابي، ستحرق السعرات الحرارية أثناء أداء هذه التمارين الصعبة. يعتبر البلانك مثالي للإضافة إلى أي تمرين، سواء كنت تتدرب في الصالات الرياضية، الجيم أو النادي أو المنزل واتباع برنامج تدريبي منزلي. في غضون ثوان معدودة، ستشعر بالحرق بما يكفي لمعرفة أن تمرين البلانك يعمل.
تمرين البلانك لمدة شهر 9
الأخطاء الشائعة عند تطبيق تمرين البلانك
للمبتدئين الذين يتسرع البعض منهم، ويرفع جسده على أطراف الأصابع أولاً، وهنا يجد نفسه لا يستطيع رفع الفخذين ولا البطن ويسقط، لكن المحترفين مرحبًا بهم في عالم اللياقة. بالنظر إلى صور تمارين البلانك الصحيحة 2022، نجد أنه من الخطأ الشائع أن تجعل الذراعين منحرفين باتجاه يميل إلى الخارج أو الداخل عن العضد، والصحيح أن يشكلا زاوية قائمة ممتدة مع العضد. البعد عن الاستلقاء على أرضية متحركة أو غير ثابتة، أو أرضية تساعد على الانزلاق. لا تحاول إطالة الفترة الزمنية كنوع من أنواع التحدي الفاشل، لأنها قد تعود عليك بالضرر الجسدي والآلام. فوائد تمارين البلانك الفورية
تمارين البلانك لها فوائد متعددة؛ لكنها تحتاج إلى وقت وعوامل مساعدة مثل التغذية السليمة، وأخذ قسط من الراحة والنوم لعدد ساعات مناسبة؛ لتعود على المتدرب بمنافع أكثر قوة وخاصة فيما يتعلق بالترهلات، لكن نتائجها مذهلة، وتعطي نتائج ملموسة من بعد ممارستها لأول مرة، وفي التالي نفرد تلك المميزات:
الشعور الرائع بتخفيف الضغط المنصب على فقرات الظهر، وخاصة السفلية مع منطقة الحوض ومنطقة الرقبة، وخاصة الفقرات 4 و 5، والكتفين.
تمرين البلانك لمدة شهر 11
يمكنك أيضاً تصعيد تمرين بلانك الساعد أو بلانك الكامل عن طريق عمل ذراع أحادي أو ساق واحدة، والتي تتضمن تحريك الجذع أو رفع ذراع واحد أو ساق واحد، أو حتى ذراع واحد وساق واحد مع بعض. تمرين البلانك للتخسيس
يساعد تمرين البلانك على التخسيس و إنقاص الوزن بعدة طرق مختلفة، من بين هذه الطرق:
حرق السعرات الحرارية حرق الدهون
تمرين البلانك لحرق السعرات الحرارية
يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار بمعدل بطيء بغض النظر عن مستوى نشاطك، ولكن عندما تقوم بممارسة صعبة مثل تمرين بلانك سوف تحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. الشخص الذي يزن حوالي 70 كيلوجرام سيحرق حوالي 240 سعرة حرارية في ساعة من أداء Planks. نظرا لأنه من غير المرجح أن تقوم بأداء Planks لمدة ساعة، فكر في حساب السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال مدة أقصر. إذا كنت تزن 70 كيلوغرام، فإن هذا التمرين يساعدك على حرق ما بين 4 إلى 5 سعرات حرارية في الدقيقة. تمرين البلانك لحرق الدهون
ممارسة الرياضة هي طريقة شائعة لحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الدهون، ولكن على الرغم من فوائد البلانك، فهي ليست الطريقة الأكثر فعالية للحد من كمية الدهون التي تحملها.
التمرين الثالث: هذا التمرين يعتمد على التمرين الذي قبله فنقوم بنفس وضعية التمرين السابق ولكن مع تحريك يد واحدة ورفع الساق المقابلة لليد من الجهة الأخرى. التمرين الرابع: استلق على جانبك الأيمن وضع كف يديك على الأرض وقم برفع جسمك من على الأرض وقم بفرد الذراع الأيسر وقم بفرد الساقين، ثم أفرد الساق اليسرى وفي نفس الوقت تكون الساق اليمنى تحتها وقم بشد الجسم بالكامل. وكرر ذلك الحركة ولكن مع الساق اليمني وأجعل تحتها الساق اليسرى. التمرين الخامس: هذا التمرين يشبه تمرين الضغط بحيث تستلقي على بطنك وقم برفه جسمك من خلال التنميل على يديك اليمنى واليسرى في نفس الوقت وقم بشد عضلات الجسم إثناء ممارسة ذلك التمرين وأسند جسمك على أطراف أصابعك. وهذه كانت بعض التمارين البلانك المعروفة ولكن هناك الكثير والكثير من الأوضاع الأخرى للممارسة ذلك التمرين.