التمرين الثاني لشد الجسم: استلقي على بطنك مع فرد الذراعين للأمام ورفع الرأس، ارفعي الذراع اليمنى مع الساق اليسرى إلى أعلى قليلًا، وابقي على هذا الوضع 5 ثوانِ، ثم عودي إلى الوضع الأصلي، وكرري التمرين مع الذراع اليسرى والقدم اليمنى 10 مرات لكل جهة. التمرين الثالث لشد الجسم: استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين بمحاذاة الجسم وثني الركبتين، خذي شهيقًا ومع الزفير ارفعي المؤخرة والأرداف، مع الإبقاء على الرأس والكتفين على الأرض وشد الظهر، الآن عودي إلى الوضع الأصلي، وكرري التمرين 12 مرة. شاهدي في الفيديو: تمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والأرداف تمارين لشد البطن ترهلات البطن من أكثر مشكلات السمنة الموضعية الشائعة لدى السيدات، خاصةً بعد الولادة، وتساعد التمارين بشكل كبير على التخلص من البطن البارز وتقوية عضلاته، وإليكِ بعض التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل: التمرين الأول لشد البطن: اتخذي وضع تمرين الضغط من خلال الارتكاز على راحتي اليد وأطراف القدمين وشد الجسم، ثم ارفعي الذراع اليمنى بالتزامن مع رفع الساق اليسرى، وابقي على هذا الوضع ثلاث ثوانِ، ثم كرري التمرين مع الذراع اليسرى والساق اليمنى، وهكذ بالتبادل 10 مرات لكل جهة.
افضل 5 تمارين لشد وتصغير المؤخرة بسرعة | رجيم الدكتور فادي
(كوب مغلي + ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون + ملعقة قرفة + ملعقة صغيرة كمون + ليمون). (باقة بقدونس + كمثرى + تفاح أخضر + أوراق خس + ملعقة كبيرة عسل + ليمون + قرفة).
" يَجب عند مُمارسة تمارين لشد وتصغير المؤخرة ، الحرص على عدم إجهاد المنطقة، لأنها قد تؤدي لإتلاف العضلات بشكل مُبالغ فيه، ولهذا يَجب التَدرب بطريقة خفيفة بالبداية، ثم زيادتها بشكل تدريجي، وتَناول مشروبات حارقه للدهون معها".
5 تمارين أساسية لشد المؤخرة .. نتائجها مذهلة ! - Youtube
التمرين الثاني لشد الفخذ: قفي مع فتح الساقين قليلًا، ووضع اليدين على الخصر، ارفعي الساق اليسرى خلف الجسم ببطء حتى تشعري بشد في عضلات الفخذ والمؤخرة، ابدئي عمل حركات دائرية باستخدام مشط القدم اليسرى في اتجاه عقارب الساعة أربع مرات، ثم في الاتجاه المعاكس أربع مرات، ثم عودي إلى الوضع الأصلي، وكرري التمرين 15 مرة بالتبادل بين الساقين. التمرين الثالث لشد الفخذ: قفي مع فتح الساقين وثني الركبتين ورفع الكعبين عن الأرض، ضعي راحتي اليد مواجتهين لبعضهما مع ثني المرفقين، اخفضي المؤخرة والفخذين لأسفل قليلًا وابقي على هذا الوضع 5 ثوانِ، ثم ارفعيهم مجددًا مع الإبقاء على الكعبين مرتفعين عن الأرض وكرري التمرين 10 مرات. اقرئي أيضًا: بالصور: 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين تمارين لشد المؤخرة التخلص من ترهلات المؤخرة قد يمثل تحديًا كبيرًا، وتساعد تمارين السكوات بصفة خاصة على شد المؤخرة ونحتها، كما يمكنكِ استخدام العجلة الرياضية لتقوية عضلات المؤخرة مع التمارين التالية: التمرين الأول لشد المؤخرة: وهو من تمارين السكوات الشهيرة، قفي مع فتح الساقين وثنيهما، ومسك راحتي اليد معًا، اخفضي النصف السفلي من الجسم مع ثني الركبتين وفرد الساق اليمنى مع إبقاء الساق اليسرى مثنية، ابقي على هذا الوضع ثانيتين ثم عودي إلى الوضع الأصلي، وكرري التمرين بالتبادل بين الجهتين 10 مرات لكل جهة.
بالصور والفيديو: تمارين رياضية لشد وتكبير المؤخرة في البيت
2. تمرين Clamshell
لكي تقوم بتنفيذه هذا التمرين تحتاج إلي الإستلقاء علي جانبك الأيسر مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. البدء برفع الساق العلوي ولكن الحفاظ علي الساق الأخري في موضعها وغالباً ما يتم رفع الساق اليمني بقدر المستطاع وتثبيتها أثناء الرفع لمدة. تكرار ذلك 15 – 20 مرة مع كل جانب. 3. تمديد الفخذين:
إتخاذ وضعية ممارسة التمارين الرياضية وذلك بالوقوف بجانب جدار أو أي شئ يمكنك التمسك به. رفع ساق واحدة إلي أعلي مستوي وتحريك الجزء العلوي من الجسم. ثم العودة إلي نقطة البداية مرة أخري ورفع نفس الساق إلي جانبك والعودة إلي نقطة البداية. يمكنك تكرار ذلك 15 – 20 مرة مع كل ساق. 4. تمرين التأرجح بإستخدام KETTLEBELL:
الوقوف في وضعية ثابتة لضمان إستقرار القدمين ومسك الكرة الحديدية الكبيرة (KETTLEBELL) بكلتا يديك مفرودة امامك حتي تصبح الكرة الحديدية أمامك ب2 بوصة والحفاظ علي الساقين مفرودة لتأخذ شكل مسطح وصلب. 5 تمارين أساسية لشد المؤخرة .. نتائجها مذهلة ! - YouTube. بعدها تبدأ بالحركة عن طريق سحب الكرة الحديدية نحو قدميك والتحريك في حركة تشبه البندول والوصول بالكرة بين القدمين ثم الإرتفاع بها مرة أخري حتي تصل إلي مستوي الكتفين والتأكد من حركة المفصل الوركي أثناء القيام بهذه الحركات والتركيز علي أن الأذرع لا تقوم بأي شئ غير مسك وتحريك الكرة الحديدية.
تمارين شد المؤخرة والأرداف! - YouTube
[1]
شاهد أيضًا: 15 معلومة عن يوم التأسيس السعودي
يوم التأسيس الوطني
وفقًا للتاريخ السعودي، فقد قام المؤرخين بتحديد يوم الثاني والعشرين من فبراير كيوم التأسيس الذي تم منذ قرابة ثلاثة قرون، وهو اليوم الذي تبنى به الإمام محمد للدعوة الوهابية وأعلن عن نيته عن تأسيس الدولة، ويوافق هذا اليوم ل 30 جمادى الأول من عام 1139 هجري، الموافق ل 22 فبراير شباط من عام 1727م، والذي تم اعتباره يوماً وطنياً للمملكة اعتبارًا من تاريخ 27 يناير 2022م، وذلك بموجب الأمر الملكي الذي يقضي بذلك، والذي أصدره خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز آل سعود. [1]
وبهذا القدر نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان متى تأسست الدولة السعودية الأولى بالهجري ، والذي تعرفنا من خلاله على تأسيس الدولة السعودية الأولى وتاريخه بالْهجري، وما هو يوم التأسيس الوطني. المراجع
^, About Saudi Arabia, 17/02/2022
متى تأسست الدولة السعودية الأولى بالميلادي - موقع مقالاتي
"منحة جامعة ريجنت لندن Regent's University London الممولة للدراسة في المملكة المتحدة" لا تنسى مشاركة هذه المقالة مع أصدقائك المهمتين, فلربما كنت سبباً في تغيير مسقبلهم وحياتهم. روابط منصات طارق فلويد الرسمية على السوشيال ميديا في الأسفل
"خدمات مؤسسة طارق فلويد الأكاديمية تشمل كتابة وتجهيز الملفات التالية:
رسالة الدافع (خطاب النية) – السيرة الذاتية – مقترحات البحث – المواضيع العلمية والأكاديمية والتقديم على المنح الدراسية بإحترافية. فريق طارق فلويد مكون من أكاديمين ومختصين في كافة المجالات العلمية و الأدبية"
Regent's University London (Regent's College سابقًا) هي جامعة خاصة تقع في لندن ، المملكة المتحدة. إنها جزء من Galileo Global Education ، أكبر مزود للتعليم العالي في أوروبا. تأسست جامعة Regent's London في عام 1984 باسم Regent's College. حصلت على صلاحيات منح الدرجات العلمية في عام 2012 وأصبحت جامعة في عام 2013. إنها واحدة من خمس جامعات خاصة في المملكة المتحدة. يقع حرم الجامعة في ريجنت بارك ، وسط لندن. مجلس الإدارة هو المسؤول عن الإشراف على استراتيجية وأهداف الجامعة. منحة جامعة ريجنت لندن Regent's University London الممولة للدراسة في المملكة المتحدة -. رئيس مجلس الإدارة هو نيك ويتاكر.
«إم جلوري» دخول استثنائي في صناعة السيارات الكهربائية' | Menafn.Com
( MENAFN - Al-Bayan) منذ أن وضعت مجموعة «إم جلوري» القابضة حجر الأساس لأول منشأة صناعية إماراتية لتصنيع السيارات الكهربائية في مدينة دبي الصناعية بكلفة استثمارية تبلغ 1. 5 مليار درهم، وهي تحقق أداءً استثنائياً منذ دخولها عالم صناعة السيارات الكهربائية رغم ما يشهده من منافسة شرسة بين عمالقة صناعة السيارات عالمياً. نجحت مجموعة «إم جلوري» القابضة في الفوز بعدد كبير من التعاقدات في السوق المحلي، كما تعاقدت على تصدير أكثر من نحو 10 آلاف سيارة خلال العام الجاري. تأسست الدولة السعودية الأولى عام هجري. فقد كشفت المجموعة أواخر مارس الماضي عن أول سياراتهم الكهربائية بالكامل «الدماني DMV300» ذات المواصفات الأوروبية، بطرازين مختلفين، وبسعة بطارية 52. 7، ومدى يتخطى 405 كيلومترات في الشحنة الواحدة، وبسرعة تصل إلى 160 كيلومتراً في الساعة، ويمكن شحن السيارة بالشاحن السريع خلال 30 دقيقة فقط، وبالشاحن العادي ثماني ساعات. وسوف توفر المنشأة الجديدة أكثر من 1000 فرصة عمل، وسيتم بناؤها على مساحة إجمالية تقارب مليون قدم مربعة، لاستيعاب خطط التوسع المستقبلية، وسيتم تصدير السيارات الكهربائية إلى دول مجلس التعاون الخليجي، بالإضافة إلى الأردن ومصر وتنزانيا والسنغال ومالي وكينيا.
منحة جامعة ريجنت لندن Regent'S University London الممولة للدراسة في المملكة المتحدة -
مسيرة مهنية مميزة وتعد الدكتورة ماجدة العزعزي هي أول إماراتية في منطقة الشرق الأوسط حاصلة على الدكتوراه العملية في إدارة الأعمال (DBA) في إدارة سلسلة التوريد والتصنيع من جامعة الإمارات. وإيماناً منها بأهمية هذا القطاع في دعم التنوع الاقتصادي في الإمارات والسعي إلى شغفها بأن تكون رائدة في القطاع الصناعي، افتتحت مصنعاً للسيارات كأول امرأة في الشرق الأوسط وشمال أفريقيا تمتلك مصنعاً مثل هذا تحت اسم «ساندستورم» لصناعة السيارات. والدكتورة ماجدة سيدة أعمال ناجحة في الإمارات، حيث تشغل منصب رئيس مجلس الإدارة والرئيس التنفيذي للعديد من الشركات مثل: مجموعة «ارت سكرت» و«اللمس المكتبي للأثاث» وحضانة «تيني دريمز»، وغيرها من الشركات المتوسطة الحجم. وفي سعيها للتحديات، سعت إلى غزو مجالات جديدة من خلال الدراسات التطبيقية والعمل في القطاع الخاص وكذلك البحث عن مجالات جديدة ومميزة. وعلى مدى السنوات الـ21 الماضية، شغلت الدكتورة ماجدة العزعزي العديد من المناصب في مختلف القطاعات، الحكومية وشبه الحكومية. «إم جلوري» دخول استثنائي في صناعة السيارات الكهربائية' | MENAFN.COM. MENAFN25042022000110011019ID1104091514
إخلاء المسؤولية القانونية: تعمل شركة "شبكة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا للخدمات المالية" على توفير المعلومات "كما هي" دون أي تعهدات أو ضمانات... سواء صريحة أو ضمنية.
يتم تفويض الإدارة التشغيلية اليومية إلى نائب رئيس الجامعة والمدير التنفيذي لفريقهم التنفيذي. تقدم جامعة Regent's London مجموعة واسعة من الدورات في مجال الأعمال والفنون الحرة وتصميم الأزياء والتسويق. اعتبارًا من فبراير 2022 ، تتراوح رسوم الدورة الجامعية من حوالي 18،500 جنيه إسترليني إلى 21،000 جنيه إسترليني سنويًا. كان لدى جامعة ريجنت بلندن 339 موظفًا مكافئًا بدوام كامل في المتوسط خلال العام المنتهي في 30 يونيو 2021 ، من بينهم 150 من أعضاء هيئة التدريس و 189 من موظفي الإدارة والإدارة. الجنسيات التي تستطيع التقديم على المنحة:
الإمارات العربية المتحدة, البحرين, جيبوتي, الجزائر, مصر, العراق, الأردن, جزر القمر, الكويت, لبنان, ليبيا, المغرب, موريتانيا, عُمان, فلسطين, قطر, المملكة العربية السعودية, السودان, الصومال, سوريا, تونس, اليمن. عن منحة جامعة ريجنت لندن Regent's University London الممولة للدراسة في المملكة المتحدة:
تقدم جامعة ريجنت لندن Regent's University London العديد من المنح الدراسية كل عام، هذه المنحة متاحة للطلاب الذين يرغبون بدراسة البكالوريوس في المملكة المتحدة وفق خصم على الرسوم الراسية.
كما نفذنا تعاقدات مع فلسطين لتصدير 3 آلاف سيارة، ومع الأردن تم الاتفاق على 5 آلاف سيارة. أما في السوق المحلي هناك تعاقدات على نحو ألف سيارة، وما زلنا في مرحلة تعاقدات مكثفة، موضحة أن الطلب على سياراتنا هو الذي سيحكم كم عدد دورات الإنتاج التي سوف نعمل على أساسها. وقالت إننا نعمل منذ شهر أكتوبر الماضي على تصنيع المكونات التي سوف نستخدمها في تصنيع هذه السيارة في مدينة دبي للإنترنت، والتي سوف تفتتح خلال أسبوعين من الآن بطاقة استيعابية من 3 آلاف إلى 10 آلاف سيارة سنوياً. ونفت ماجدة العزيزي أن يكون هناك دعم مالي حكومي في هذا المصنع، لكن جاءتنا عروض تمويلات كثيرة من جهات شبه حكومية، حتى الآن لم نقرر عقد أي شراكات مع أي جهة تمويلية، ونحن في مرحلة دراسة هذه العروض لعقد الشراكات المناسبة. وأشارت إلى أن هناك مراكز بحثية تابعة لمجموعة «إم جلوري» وسوف يتم الإعلان عنها لاحقاً. مواصفات عالمية ورداً على سؤال حول الهدف من دخول «إم جلوري» عالم صناعة السيارات الكهربائية، قالت الدكتورة ماجدة العزعزي: «سعينا إلى تدشين منشأة صناعية إماراتية بمواصفات عالمية لتصنيع سيارات كهربائية تكون صديقة للبيئة، وتسهم في جهود الحد من انبعاثات الكربون، وتسهم في دعم التنمية المستدامة.