السعرات الحرارية في البرتقال
يعد البرتقال من أحد أكثر الفواكه صحةً والتي يمكنك تناولها بعدة طرق مختلفة، إذ يمكن أن يستهلك البرتقال كما هو، أو من خلال عصره وشربه، كما يمكنك إضافته إلى العديد من الأطباق والسلطات. وتختلف كمية السعرات الحرارية في البرتقال تبعًا لاختلاف حجم أو كمية البرتقال المستهلك، وتبعًا لوزارة الزراعة الأمريكية فإن كل كأس واحدة من البرتقال وهي ما تعادل 180 غرام، تحتوي على 85 سعرة حرارية وهي تقريبًا ما تحتويه حبة برتقالة كبيرة الحجم التي تعادل 86 سعرة حرارية، وتحتوي حبة البرتقال صغيرة الحجم التي تزن 96 غرام، على ما يقارب 45 سعرة حرارية. [١]
كيف أستخدم البرتقال في نظام الرجيم الخاص بي؟
يفضل أولًا استهلاك البرتقال طازجًا ومباشرةً بعد قطفه، إذ على عكس الفواكه الأخرى لا تتحسن جودة البرتقال ونضجه بعد قطفه بوقت، كما يجب التنويه إلى ضرورة حفظ البرتقال في درجة حرارة الغرفة التي تصل إلى 25 درجة مئوية وبعيدًا عن أشعة الشمس، ويكثر قطف البرتقال في فصل الشتاء على عكس أيضًا الفواكه الأخرى، وفيما يلي نقدم لك بعض النصائح حول استخدام البرتقال في نظام الرجيم أو الحمية الغذائية الخاصة بك: [٢]
حضر وعاءً دائمًا ومتوفرًا من الفواكه الموسمية على الطاولة أو في المطبخ، وهذا الأمر يساعد على اختيار الفواكه كوجبة سريعة بدلًا من الخيارات الأقل صحةً.
عدد السعرات في البرتقال
يُعتبر البرتقال من أكثر الفواكه شعبية في العالم، وينتمي إلى مجموعة كبيرة من الفواكه المعروفة باسم ثمار الحمضيات، والبرتقال مصدر صحي للألياف وفيتامين C والثيامين والفولات ومضادات الأكسدة، وله فوائد صحية متعددة، وفي هذا المقال نذكر لك هذه الفوائد بالإضافة إلى ذكر السعرات الحرارية في البرتقال وقيمته الغذائية. السعرات الحرارية في البرتقال
حوالي نصف برتقالة كبيرة تزن 100 جرام تحتوي على 47 من السعرات الحرارية ، أي أن برتقالة كبيرة واحدة تحتوي على 94 سعر حراري. القيمة الغذائية للبرتقال
فيما يلي العناصر الغذائية في حوالي نصف برتقالة كبيرة تزن 100 جرام:
الماء: 87 ٪. البروتين: 0. 9 جرام. الكربوهيدرات: 11. 8 جرام. السكر: 9. 4 جرام. الألياف: 2. السعرات الحرارية في عصير البرتقال. 4 جرام. الدهون: 0. 1 جرام. الكربوهيدرات في البرتقال
البرتقال يتكون أساسًا من الكربوهيدرات والماء وتكون الكربوهيدرات معظم السعرات الحرارية في البرتقال ، مع القليل جدا من البروتين والدهون والسعرات الحرارية القليلة. السكريات البسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز هي الشكل السائد للكربوهيدرات في البرتقال، وهم مسؤولون عن طعم الفاكهة الحلو. على الرغم من محتواها من السكر، يحتوي البرتقال على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) منخفض من 31-51، ويعد هذا مقياس لمدى سرعة دخول السكر إلى مجرى الدم بعد الوجبة الغذائية، وترتبط قيم GI المنخفضة بفوائد صحية عديدة.
السعرات الحراريه في البرتقال
تحتوي حبة البرتقال متوسطة الحجم على 60 سعرة حرارية بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن مثل:
الكربوهيدرات. الألياف. بوتاسيوم. الكالسيوم. فيتامين C. فيتامين A. ويمكنك تناول حبة برتقال يوميًا ضمن نظامك الغذائي، كما أن للبرتقال فوائد كثيرة لاحتوائه على عدد من فيتامينات والمعادن التي تُعزز صحة الجسم مثل:
يُعزز مناعة الجسم ويكافح الأمراض والعدوى واللتهابات. يساعد جسمك على صناعة الكولاجين، وهو بروتين يعالج الجروح ويمنحك بشرة أكثر نعومة. يساعد على امتصاص الحديد وخاصة لمرضى فقر الدم(الأنيميا). يُعزز مناعة جسمك لمحاربة الجراثيم بمختلف أنوعها. يساعد في محاربة الجذور الحرة المسببة للسرطان. يساهم في تخفيض سرعة تقدم مرض الضمور البقعي (من اهم اسباب فقدان الرؤية). يساهم في التقليل من القلق والتوتر ومن ضغط الدم أيضًا. عدد السعرات في البرتقال. يعتبر مضاد للالتهابات بشكل عام.
تناول كمية جيدة من الألياف الغذائية يساعد في التحسين من عملية الهضم، كما يحمي من خطر الإصابة بالإمساك. 2. خفض خطر الإصابة بالسرطان
يعد البرتقال مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي ، الذي يمتاز بخصائصه المضادة للأكسدة. الجدير بالذكر أنه تعمل مضادات الأكسدة على محاربة الجذور الحرة المسببة للإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة المختلفة. 3. له خصائص مضادة للالتهابات
واحدة من أهم فوائد البرتقال انه يمتاز بخصائص مضادة للالتهابات وبالتالي خفض خطر الإصابة بها. هذا بدوره يعني خفض مضاعفات الإصابة بالالتهابات المختلفة مثل السكري وأمراض القلب والزهايمر وغيرهم الكثير. 4. الحفاظ على مستويات ضغط الدم
كما رأيت من قبل، فإن البرتقال لا يحتوي على الصوديوم، في المقابل فإنه يحتوي على البوتاسيوم. هذا الأمر ينعكس بشكل إيجابي على مستويات ضغط الدم ليحافظ عليها طبيعية قدر المستطاع. السعرات الحراريه في البرتقال. 5. تعزيز صحة القلب
بما أن البرتقال يحتوي على العديد من القيم الغذائية المختلفة، بما فيها الألياف الغذائية والبوتاسيوم، فهذا يعني أن تناوله يعود بالفائدة على صحة القلب. تناول البرتقال من شأنه أن يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم وأمراض القلب المختلفة.
إنتهت أحداث مباراة منتخب مصر الوطنى و منتخب فرنسا ضمن فاعليات مبارايات اولمبياد طوكيو 2020، بفوز منتخب فرنسا بالمباراة بنتيجة 27 – 23 يوم الخميس الماضي. و ذلك ضمن مباريات الدور قبل النهائى باولمبياد طوكيو و بذلك يتأهل منتخب فرنسا للمباراة النهائية و سوف يلعب منتخبنا الوطنى المصرى مباراة المركزين الثالث و الرابع ضمن مباريات المربع الذهبي. هذا و يلتقي المنتخب المصري لكرة اليد اليوم السبت الموافق 7 أغسطس اسبانيا علي المركز الثالث والميدالية البرونزية في تمام الساعة 10 صباحًا بتوقيت القاهرة ضمن منافسات دورة الألعاب الأأولبية لكرة القدم المقامة في مدينة طوكيو العاصمة اليابانية. نتيجة مصر واسبانيا لـ كرة اليد في اولمبياد طوكيو 2020.. اللاروخا تحرم الفراعنة من البرونزية | ميركاتو داي. موعد مباراة الميدالية البرونزية مصر واسبانيا ، موعد مباراة مصر واسبانيا والقنوات الناقلة ، القنوات الناقلة لمباراة مصر واسبانيا كرة يد ، القنوات المفتوحة المجانية الناقلة لمباراة مصر واسبانيا كرة يد ، بث مباشر ، بث مباشر مصر واسبانيا ، بث مباشر مصر واسبانيا كرة يد ، موعد مباراة مصر واسبانيا في طوكيو. القنوات مفتوحة الناقلة لمباراة منتخب مصر لكرة اليد اليوم، القنوات مفتوحة الناقلة لمباراة منتخب مصر لكرة اليد،القنوات مفتوحة الناقلة لمباريات منتخب مصر لكرة اليد،موعد مباراة مصر واسبانيا في طوكيوموعد مباراه مصر واسبانيا في اولمبياد طوكيو، تردد بين سبورت المفتوحة، تردد بين سبورتتردد بين سبورت الاخبارية،تردد بين سبورت المفتوحة على النايل سات،تردد بين سبورت المفتوحة sd
ليفربول يكتفي بهدفين في مرمي فياريال في ذهاب دوري ابطال اوروبا - موقع مصر الإخباري
نتيجة مصر واسبانيا لـ كرة اليد في اولمبياد طوكيو 2020.. اللاروخا تحرم الفراعنة من البرونزية
تعرف على نتيجة مباراة مصر واسبانيا لـ كرة اليد في تحديد المركز الثالث -الميدالية البرونزية- بمنافسات اولمبياد طوكيو 2020، ضمن أهم مباريات اليوم السبت 7-8-2021، والتي أقيمت على صالة يويوغي ناسيونال ستاديوم. حرم منتخب اسبانيا لكرة اليد نظيره المصري من تحقيق أول ميدالية أولمبية بمنافسات كرة اليد، بعدما فاز عليه في مباراة تحديد المركز الثالث. سيدات يد الأهلي يواجه الزمالك في الدوري العام ..اليوم | الرياضة | بوابة الدولة. واحتلت مصر بقيادة مدربه الإسباني روبرتو جارسيا باروندو، المركز الرابع كأول منتخب عربي وأفريقي يحقق هذا المركز، ليحطم الرقم القياسي الأفضل في تاريخ الفراعنة، حينما احتلوا المركز السادس في أولمبياد أتلانتا 1996. وتأخر المنتخب المصري أمام اسبانيا بفارق 3 أهداف في الشوط الأول (16-19)، حيث أضاع أولاد النيل العديد من الفرص بغرابة شديدة. وفي الشوط الثاني، دخل الحارس كريم هنداوي بدلًا من محمد الطيار ونجح في إعادة المنتخب المصري لأجواء المباراة بتصدياته الرائعة، ولكن في النهاية تمكن منتخب اسبانيا من حسم اللقاء لصالحه بفارق هدفين (31-33). وخسر منتخب مصر أمام فرنسا في نصف النهائي بنتيجة (23-27)، بينما خسرت إسبانيا أمام بطلة العالم "الدنمارك"، بنفس النتيجة (23-27)، وذلك يوم الخميس الماضي 5 أغسطس.
نتيجة مصر واسبانيا لـ كرة اليد في اولمبياد طوكيو 2020.. اللاروخا تحرم الفراعنة من البرونزية | ميركاتو داي
الرئيسية
رياضة
رياضة عربية وعالمية
08:59 م
الأربعاء 27 أبريل 2022
ليفربول وفياريال
فاز ليفربول على فياريال بثنائية نظيفة في مباراة الذهاب، للدور قبل النهائي من دوري أبطال أوروبا على أرضية ملعب الأنفيلد. سجل هندرسون لاعب ليفربول الهدف الأول في المباراة بعد كرة عرضية تصطدم بقدم المدافع ثم يد الحارس وتسكن الشباك. وعزز ليفربول النتيجة عن طريق ماني بعد تمريرة سحرية من محمد صلاح ليضعها في الشباك معلنا الهدف الثاني في الدقيقة 56. ومن المقر أن تقام مباراة العودة بعد أسبوع في إسبانيا وتحديدًا في الثالث من مايو المقبل. ودخل ليفربول اللقاء بتشكيل مكون من:
حراسة المرمى: أليسون بيكر. خط الدفاع: ترينت ألكسندر أرنولد - كوناتي - فيرجيل فان دايك - أندرو روبيرتسون. خط الوسط: فابينيو - جوردان هندرسون - تياجو ألكانتارا. خط الهجوم: لويس دياز - محمد صلاح - ساديو ماني. بينما جاء تشكيل فياريال كالتالي:
حراسة المرمي: جيرونيمو رولي
خط الدفاع: خوان فويث، راؤول ألبيول، باو توريس، بيرفيس إستوبينان. ليفربول يكتفي بهدفين في مرمي فياريال في ذهاب دوري ابطال اوروبا - موقع مصر الإخباري. خط الوسط: صامويل شوكويزي، داني باريخو، إيتيان كابوي. خط الهجوم: فرانسيس كوكلين، جيوفاني لو سيلسو، ارناوت دانجوما. ملخص المباراة..
بدأت المباراة بتمريرات قصيرة بين أقدام لاعبي ليفربول في وسط الملعب دون خطورة كبيرة على مرمى الغواصات الصفراء.
ليفربول يضع قدما في نهائي دوري الأبطال بالفوز على فياريال بث | مصراوى
تنطلق منافسات بطولة الجائزة الكبرى لسلاح سيف المبارزة على الصالة الرئيسية باستاد القاهرة الدولي خلال الفترة من 29 إبريل الجاري وحتى 1 مايو المقبل. وأعلنت لجنة المسابقات بالبطولة عن قرعة الدور الأول والتي تقام بنظام المجموعات. وقسم اللاعبين المشاركين علي 24 مجموعة حيث تضم المجموعة 7 لاعبين عدا المجموعة الأخيرة تضم 6 لاعبين. وأوقعت القرعة لاعبي المنتخب الوطني كالتالي:
يتواجد أحمد سليم في المجموعة الأولى والتي تبدأ منافساتها في تمام الساعة الثامنة والنصف صباحًا ، فيما يتواجد محمد جابر في المجموعة الثانية ومحمد أشرف في المجموعة الثالثة وموسي ناصف في المجموعة الرابعة ومهند شعبان في الخامسة و أحمد حامد في المجموعة السادسة وأحمد السيد سامي في المجموعة السابعة. فيما تواجد عمرو عبد الباقي في المجموعة الثامنة واسلام حامد في المجموعة التاسعة ومحمد فهمي في العاشرة وأحمد ياسر في المجموعة الحادية عشر. كما أوقعت القرعة مهاب موافي في المجموعة الثالثة عشر والتي تبدأ منافساتها في تمام الساعة العاشرة والنصف صباحاً، وابراهيم رمضان في الرابعة عشر ومحمد ياسين في المجموعة الخامسة عشر وأحمد السكري في المجموعة السادسة عشر ويوسف سيد في المجموعة السابعة عشر، بالاضافة الي تواجد محمود السيد في المجموعة الثامنة عشر وأحمد حسين في التاسعة عشر.
سيدات يد الأهلي يواجه الزمالك في الدوري العام ..اليوم | الرياضة | بوابة الدولة
فاز فريق ليفربول الانجليزي علي فريق رفياريال الاسباني بهدفين للاشي في ذهاب نصف نهائي دوري ابطال اوروبا
سجل هندرسون لاعب ليفربول الهدف الأول في المباراة بعد كرة عرضية تصطدم بقدم المدافع ثم يد الحارس وتسكن الشباك. وعزز ليفربول النتيجة عن طريق ماني بعد تمريرة سحرية من محمد صلاح ليضعها في الشباك معلنا الهدف الثاني في الدقيقة 56. بدأت المباراة بتمريرات قصيرة بين أقدام لاعبي ليفربول في وسط الملعب دون خطورة كبيرة على مرمى الغواصات الصفراء. في الدقيقة 11 أضاع السنغالي ساديو ماني الهدف الأول، بعد استقباله كرة عرضية ساحرة من محمد صلاح، ليضعها برئسه خارج المرمى. تمريرات ثنائية بين محمد صلاح وماني داخل منطقة الجزاء ليضعها صلاح أعلى العارضة في الدقيقة 22. في الدقيقة 33 ساديو ماني يسدد كرة قوية من علي حدود منطقة الجزاء والكرة تصطدم في الدفاع وتمر بجوار القائم الأيمن وتخرج إلي ضربة ركنية. استمر ضغط ليفربول وأهدر صلاح كرة سهلة من داخل منطقة الجزاء بعد تمريرة سحرية من أرنولد. سدد تياجو ألكانتارا كرة صاروخية من خارج منطقة الجزاء ولكن القائم يرفض الهدف في الدقيقة 42. فابنيو يسجل الهدف الأول في الدقيقة 48 من عمر المباراة قبل أن يتم إلغاؤه بداعي التسلل.
مباراة مصر وأسبانيا لكرة اليد مباشر 7-8-2021 &Quot;كورة لايف&Quot; على الميدالية البرونزية والقنوات الناقلة - جمال المرأة
المصدر مقالات ذات صلة اخبار برشلونة | مدافع بايرن ميونخ يدخل دائرة اهتمامات برشلونة اخبار برشلونة | تقارير: برشلونة يُجدد اهتمامه بالتعاقد مع لاعب يوفنتوس اخبار برشلونة | برشلونة يحبط محاولة ريال مدريد لخطف صفقة بابلو توري
تبدأ اليوم الجمعة منافسات بطولة الجائزة الكبرى لسلاح سيف المبارزة على الصالة الرئيسية باستاد القاهرة الدولي، خلال الفترة من 29 أبريل الجاري وحتى 1 مايو المقبل. وأعلنت لجنة مسلبقات البطولة عن قرعة الدور الأول والتي تقام بنظام المجموعات. وقُسِّم اللاعبون المشاركين على 24 مجموعة، حيث تضم المجموعة 7 لاعبين عدا المجموعة الأخيرة تضم 6 لاعبين. وأوقعت القرعة لاعبي المنتخب الوطني كالتالي: يتواجد أحمد سليم في المجموعة الأولى والتي تبدأ منافساتها في تمام الساعة الثامنة والنصف صباحاً، فيما يتواجد محمد جابر في المجموعة الثانية، ومحمد أشرف في المجموعة الثالثة، وموسى ناصف في المجموعة الرابعة، ومهند شعبان في الخامسة، وأحمد حامد في المجموعة السادسة، وأحمد السيد سامي في المجموعة السابعة. فيما تواجد عمرو عبد الباقي في المجموعة الثامنة وإسلام حامد في المجموعة التاسعة ومحمد فهمي في العاشرة، وأحمد ياسر في المجموعة الحادية عشرة. كما أوقعت القرعة مهاب موافي في المجموعة الثالثة عشر، والتي تبدأ منافساتها في تمام الساعة العاشرة والنصف صباحاً، وإبراهيم رمضان في الرابعة عشر ومحمد ياسين في المجموعة الخامسة عشر، وأحمد السكري في المجموعة السادسة عشر ويوسف سيد في المجموعة السابعة عشر، بالإضافة إلى تواجد محمود السيد في المجموعة الثامنة عشر وأحمد حسين في التاسعة عشر.