سؤال من ذكر سنة
أمراض العضلات والعظام و المفاصل
23 أغسطس 2015
4962
كيف أقوي مفاصلي؟ وكيف اقوي عظامي؟
1
9 نوفمبر 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
التغذيه الجيده المتنوعه وخاصه الحليب ومشتقاته البيض والخضار السلطات السمك الفواكه والرياضه خاصه المشي والسباحه وركوب الخيل لمن يجيده. والابتعاد عن رياضة العنف مثل المصارعه الملاكمه والقفز والمهن اليدويه التي تتطلب حركات متكرره للمفاصل.
- كيف اقوي عظامي - YouTube
- شاهد قصة رجل وزوجته عزيزين نفس.. والمكر والحيلة أبرز صفاتهم
- كيف أقوي عظامي - موقع مصادر
كيف اقوي عظامي - Youtube
التقليل من تناول القهوة
تضعف القهوة من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، الأمر الذي يضعف العظام، ويزيد خطر الإصابة بالهشاشة والكسور، خاصةً عند النساء، لذلك ينصح بعدم تناول أكثر من كوبين منها كل يوم، مع الحرص على التقليل من المشروبات الأخرى الغنية بالكافيين، كالشاي. الالتزام بممارسة التمارين الرياضية
يؤدي الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتحمّل الوزن، وبتحسين التوازن، وبالوقوف، وبالتنقل، كتمارين المشي، والتزلج، ونط الحبل، إلى تعزيز صحة العظام، وتقويتها، الأمر الذي يضمن حمايتها من الضعف. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "سي"
يعد فيتامين سي ضرورياً لتكوين الكولاجين المسؤول عن تعزيز عملية نمو العظام، ويعتبر مضاداً للأكسدة الأمر الذي يضمن حماية العظام من التأكسد والالتهاب الذي يسبب خفض كمية الكالسيوم فيها، لذلك ينصح بتناول الأغذية الغنية به، مثل: الفواكه الفراولة، والبرتقال، والأناناس، والكيوي، إضافةً إلى الخضروات كالقرنبيط، والفلفل. كيف أقوي عظامي - موقع مصادر. تناول كميات كافية من البروتينات
يساهم إدخال البروتينات إلى النظام الغذائي إلى تحسين قدرة الجسم على الاحتفاظ بالكالسيوم، مما يحمي العظام من الضعف، والإصابة بالهشاشة، لذلك ينصح بتناول الأغذية الغنية به، مثل: الحبوب، واللحوم، ومنتجات الألبان.
شاهد قصة رجل وزوجته عزيزين نفس.. والمكر والحيلة أبرز صفاتهم
التعرّض لأشعة الشمس
يؤدي تعريض الجسم والذراعين، واليدين إلى الشمس في الصباح الباكر لمدة ربع ساعة كل يوم إلى مساعدة الجسم على إنتاج كمية كافية من فيتامين د اللازم لتكوين عظام صحية وقوية، علماً أنه من الممكن تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، مثل: الحبوب، والسردين، والتونة، وصفار البيض، والحليب، لأن نقص هذا الفيتامين في الجسم يحدث ليونةً في العظام، ويؤدي إلى زيادة فرصة الإصابة بالهشاشة والضعف، ويسبب الكساح عند الأطفال. الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة
يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة المالحة والملح إلى زيادة خطر الإصابة بضعف العظام، لأنّه يحدث تغيّراً واضحاً في توازن الكالسيوم فيها، لذلك ينصح بتقليل كمية الملح المتناولة إلى أقل من 1500 ملليغراماً، واستبداله بالتوابل والأعشاب التي تحسّن من نكهة الطعام، إضافةً إلى الابتعاد عن تناول الأطعمة المعلّبة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الملح. الابتعاد عن التدخين
يمنع التدخين الجسمَ من امتصاص الكالسيوم بكفاءة، الأمر الذي يقلل كثافة العظام، ويجعلها أكثر عرضةً للضعف، وللهشاشة، وللكسور، الأمر الذي يتطلب التوقّف عنه، والابتعاد عن الأماكن التي يتم فيها، لأنّ التدخين السلبي أيضاً يؤثر عليها، ويقلل فرص تعافيها والتئامها عند تعرضها للكسور.
كيف أقوي عظامي - موقع مصادر
عظام جسم الإنسان
تلعب عظام الإنسان دورًا مهمًا في جسمه؛ إذ تُعطيه الشكل الخارجي، وتدعم العضلات وتُثبتها، وتحفظ الكالسيوم فيها، كما تُساعد في حماية أعضاء الجسم المختلفة، وأيضًا توفّر بيئة صحية لنخاع العظم لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وخلايا الدم البيضاء، والصفائح الدمويّة، لذا من المهم بناء عظام صحيّة قويّة أثناء مرحلتَي الطفولة والبلوغ، بالإضافة إلى المحافظة عليها خلال مرحلة الشباب، ومن الجدير بالذكر أنّ العظام تنمو بشكلٍ دائم ومستمر، إذ يُستبدَل حوالي 10% من هيكل العظم لدى البالغين كل عام، وعند الولادة يكون عدد عظام الطفل حوالي 270، ويقل في مرحلة البلوغ حتى يصل إلى 206. [١] [٢]
كيفية تقوية العظام
يوجد العديد من الطرق التي تحمي العظام وتقوّيها، ومن أبرزها ما يلي: [٣] [٤] [٥]
تناول الأطعمة الغنيّة بـالكالسيوم ؛ فهي تُحافظ على العظام وتقوّيها، ومنها: الخضراوات الورقية الخضراء، والبروكلي، ومنتجات الألبان، والأسماك؛ كالسلمون. الحصول على كمية كافية من فيتامين د ، إذ يحصل عليه معظم الأشخاص من خلال التعرض لأشعة الشمس، وأيضًا عن طريق تناول المكملات الغذائيّة لفيتامين د. كيف اقوي عظامي - YouTube. ممارسة التمارين الرياضيّة، إذ تُساعد بعض التمارين في تقوية العظام وتُسرّع بناءها، ومنها: رياضة المشي، والركض، وتسلّق السلالم.
٢. تناول وشرب الاطعمة المليئة بالكالسيوم مثل الحليب والبيض. ٣. التقليل من إستهلاك الكافيين ٤. تجنب التدخين ٥. ممارسة التمارين الرياضية ٦. البعد عن المشروبات الغازية لان لها دور كبير في هشاشة العظام ٧. تجنب حمل الاشياء الثقيلة.
يآرب بشرني بما يسرني 💜🎈 - YouTube
المصدر: الوطنية
يا واسع العطاء ندعوك ان تطهرنا من جميع السيئات
و ان ترفعنا عندك اعلى الدرجات
و ان تبلغنا اقصى الغايات
من جميع الخيرات في الحياة و بعد الممات. اللهم اجعل خير أعمالنا خواتمها،
وخير أعمارنا أواخرها،
وخير أيامنا يوم نلقاك،
اللهم اغفر لنا ما مضى وأصلح لنا ما تبقى. ربي لاتجعل أعيننا صغيرة
لا ترى الا الدنيا
ولا تجعل قلوبنا ضيقة لا تفكر الا بالبشر،
اللهم اجعلنا أوسع نظرًا
وأرقى فكرًا نرى الجنة ونعمل لها. يارب اخشى ان اموت فجأة دون ان ارتب توبه في قلبي..
يارب اغفر لي اذا مت
وسخر لي من يدعوا لي دون ملل
واجعل ما يبقى مني اثرٌ طيّب يترك ابتسامه. ربي إذا ابتليتني بمعصية
لا تبتليني ذنب المجاهرة بها،
ربي أينما كان الهدى إجعله طريقي
وأينما كان الرضا إجعله رفيقي
وأينما كانت السعادة إجعلها في قلبي،
ربي اجعلني خيراً مما يظنون
واغفرلي ما لا يعلمون،
ربي استودعتك ايامي القادمه
فاكتب لي فيها كل خير
و ادفع عني كل شر و بلاء،
اللهم إني أسألك عيشةً نقية
وميتة سوية ومرداً غير مخز ولا فاضح،
يارب أعطني بقدر نيتي
فاني لا انوي باحدٍ إلا خيرًا
وارزقني اجمل مما اتمنى
واكثر مما اتوقع
وافضل مما أدعو،
ربي بشرني بما يسرني
و كف عني ما يضرني
و ثبت يقيني و ارزقني حلالا يكفيني
و ابعد عني كل شيء يؤذيني
يارب العالمين وصلى الله على سيدنا محمدوعلى اله وصحبه اجمعين.