8- تمارين السوبر سيتس
من أشهر الجدوال المتبعة في تمارين الكارديو والمقاومة أيضًا، وفيه يركز على وجود تمرين لعضلة ما 10 عدات ثم متابعة نفس التمرين للعضلة المقابلة لها 10 عدات أيضًا، والراحة في هذا الجدول تكون قليلة عن سابقتها نظرًا للتبادل الذي يحدث ما بين العضلات، وتعد هذه الخطوات من جدول تمارين المقاومة والكارديو. مثال على ذلك التدريب بنظام السوبر سيتس والذي يكون فيه تبادل بين عضلتي الباي سيبس والترابيس. اقرأ أيضًا: الفرق بين وقت اللياقة برو والعادي
9- تمارين Split System
يعتمد هذا الجدول على تقسيم الجسم إلى نصفين فقط علوي أو سفلي وفيه يتم تقسيم التمارين على يومين فقط لخسارة أكبر وزن ممكن، يصلح هذا التمرين لكل المستويات المبتدأ والمتقدم. التنشيف العضلي – ياسر فتنس. مثال على ذلك اللعب في يوم كامل من التمارين والتركيز على عضلات الصدر من الجزء العلوي من الجسم مثلًا وهكذا. 10- نظام إحدى وعشرون عدة
يعتمد هذا التمرين على تقسيم العدات على المدى الحركي الكامل وقسمتها لثلاث حركات كل منها سبع عدات حتى اكتمال دوران المدى الحركي، ويتناسب هذا النظام مع المستويات المتقدمة فقط، لزيادة حمله على العضلات وزيادة ضخ الدم الناتج عنه.
- التنشيف العضلي – ياسر فتنس
- جدول تمارين المقاومة والكارديو – الفنان نت
- انتقاد الزوج لجسد زوجته بسلاح أبيض وإحالته
- انتقاد الزوج لجسد زوجته بلدغة ثعبان كوبرا
التنشيف العضلي – ياسر فتنس
ويتألف التمارين عادةً من تدريبات بأوزان مختلفة لمنح جونج جي تمرينًا ممتازًا لكامل الجسم، يمكن أن يشمل ذلك أيضًا تمارين القوة وتمارين رفع الأثقال، وسوف تشمل أيضا تمارين التمدد، الآن سأقدم لك روتينًا تدريبيًا لمدة ستة أيام. تمارين جونج جي:
ـ تمرين الضغط
ـ العقلة
ـ رفع أوزان على المقعد
ـ رفع الدمبل
ـ بديل العقلة
ـ سحب الكابل
ـ الضغط على الكتف
ـ يرفع الأوزان من الجانب
ـ الأكتاف
ـ القرفصاء
ـ الضغط على الساق
ـ تمرين القدم
ـ تمرين الرفعة المميتة بساق ثابتة
ـ الخطف
ـ حبل المعركة
ـ تمارين الضغط بقبضة واسعة
ـ رفع بالبار
ـ رفع المطرقة
ـ تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس.
جدول تمارين المقاومة والكارديو – الفنان نت
حلقة حبل مقاومة كروس فت
ولكن اليوم عندما تفتح صفحات كثير من الإصدارات، سوف ترى نصائح بممارسة التمارين الرياضية ليس للجسم فحسب، بل للوجه أيضًا.
نسمع دائماً من المدربين الرياضيين مسميات مختلفة للتمارين الرياضية، فلدينا تمارين الكارديو والمقاومة والهيت، وكثير منا تختلط عليه الأمور فيما يتعلق بنوع التمارين المناسبة للجسم والتي يجب القيام بها، فيا ترى ما الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة والهيت؟ في الأسطر التالية سنجيب على هذا السؤال وسنوضح بالتفصيل الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة وكذلك الفرق بين تمارين الهيت والكارديو، لذا تأكد من متابعة القراءة حتى النهاية. اقرأ ايضا: معلومات عن تمارين الكارديو لحرق الدهون ستجعلك ترغب في ممارستها الآن! أولاً: الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة تمارين الكارديو: تعرَّف تمارين الكارديو بأنَّها أي تمرين يمكن أن يزيد عدد ضربات القلب لحوالي 50% من حدها الأقصى ولفترة محددة من الوقت، كما تعرف تمارين الكارديو بأنها تمارين تساعد الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها، إذ تعمل تمارين الكارديو على تحريك الجسم بطريقة تؤدي لتسارع نبض القلب والتنفس، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر خلال التمرين. وهي تأخذ اسمها من كلمة (cardiovascular) والتي تعني القلب والأوعية الدموية، وهي الأعضاء الأكثر استفادةً من هذه التمارين.
3-الأخطاء الشائعة بين الزوجين:
- على الزوج أن يشعر زوجته بأنَّها مرغوب بها دائماً، وأن يخبرها عن حبِّه لها؛ لكي تستمر في الحياة الزوجيَّة والشعور بالطمأنينة. - على الزوجة أن تكف عن التصرُّف الذي يوحي لزوجها أنَّها لا تحب العلاقات الحميميَّة، وتوجيه الاتهامات للزوج بعدم رضاها عن العلاقة الحميميَّة، وأنَّها تفعل ذلك من أجله فقط؛ فهذه الطريقة تسبب كثيراً من الإحباط والمشاكل النفسيَّة للزوج، ويبتعد عنها. 4- عنصر الصراحة مهم في مثل هذه الحالات، ويجب أن يتوصل الزوجان إلى الطريقة التي تسعد كل منهما بالآخر، وأن تكون العلاقات الحميميَّة عبارة عن متعة حقيقيَّة وليست واجباً مفروضاً عليهما فقط للإنجاب. 5- هناك كثير من الأزواج يتركون زوجاتهم ليس بسبب امرأة أخرى؛ بل لعدم مقدرتهم تحمل سلبيات الزوجات، مع أنَّهم يعترفون ويقرون لهنَّ أنهنَّ أُمهات فاضلات وزوجات مخلصات، ولكنهنَّ لا يتقربن من الزوج ولا يطلبن منه العلاقة الحميميَّة ليشعر أنَّها ترغب به مثلما يرغب بها. انتقاد الزوج لجسد زوجته بسلاح أبيض وإحالته. بالطبع يرجع السبب في ذلك للتربية وحياء المرأة؛ فعلى الزوج أن يشجعها بدلاً من أن يهجرها ويبتعد عنها حتى يصبحا غريبين عن بعضهما. 6- انتقاد الزوجة لجسد زوجها يؤثر فيه سلباً، والإكثار من الكلام أثناء العلاقة الحميميَّة يفقده التركيز، وينعكس على الطرفين؛ مما يسبب المشاكل النفسيَّة.
انتقاد الزوج لجسد زوجته بسلاح أبيض وإحالته
رابعاً، متى تعرضت الزوجة للانتقاد المستمر لفترة طويلة وبقيت صامتة من دون أن تلجأ إلى من يساعدها، حينها تصاب ببعض الامراض النفسية التي تنعكس سلباً على أجواء المنزل والأسرة، كالاكتئاب والحزن المستمر وغيرها. انتقدي زوجك من دون ان تغضبيه
خامساً، كما يمكن للانتقاد المستمر للزوجة من قبل الزوج أن يولد آثاراً سلبية في نفوس الأولاد حين يرون هذا الأمر يحصل أمامهم. وقد ينعكس أيضاً بشكل سلبي على مسار تربية والأطفال وتنشئتم على احترام الوالدين، فكيف يحصل ذلك والوالد لا يحترم أمهم؟
مقالات ذات صلة
انتقاد الزوج لجسد زوجته بلدغة ثعبان كوبرا
في المقابل نفتخر بولد يقبل يد أمه أو قدمها ولا نعيب عليه ذلك، بل نعتبرها قيماً جميلة. يمنح الرجل أمه الثقة الكاملة، يأتمنها على أسراره وأمواله، وكل ما يخصه وأحياناً ما يخص علاقته بزوجته أيضاً، وإن أطلعت إخوته على هذه الأسرار يراها عن غير قصد. لكنه يرى أن زوجته "ميتبلّش في بؤها فولة"، ويخفي عنها أسراره، توضح الشيمي. وترى محمود، أن للرجل مبرره في ما عرضنا، فالابن يتعلق بأمه في المرحلة الفمية، أي منذ ولادته حتى عمر السنة، حين تكون الأم مصدر كل شيء بالنسبة إليه: الطعام والشراب والحماية، وحتى الاتصال بالعالم الخارجي. وتؤكد: "ربما كان ذلك وليد التربية والتنشئة، وقد تكون الأم عمدت إلى أن يظل ابنها منتمياً لها لهذه الدرجة كنوع من التعويض عن شقاها في تربيته كما تعتقد". وتضيف حنان سليمان أن العلاقات بين الابن وأمه يفترض أن تتغير، فيستقل عنها بعد البلوغ. لكن عندما تمر الأم بمعاناة في حياتها الزوجية مثل الطلاق أو فقدان الزوج مبكراً، يلتصق أبناؤها بها ويتأثرون بشخصيتها كنوع من رد الجميل والتعويض. ما آثار انتقاد الزوج المستمر للزوجة؟ - أنوثة. "غير أن هذا ليس مبرراً لعدم تقدير الزوجة ومنحها حق المشاركة في القرارات، خصوصاً ما يتعلق بالحياة المشتركة" تقول.
تقوم العلاقة الزوجية على مبدأ الاحترام والتقدير، ومتى ما شعر أحد الزوجين بافتقاده لهذا العنصر الأساسي والمهم في هذه الشراكة الأبدية فإنّ صدعًا كبيرًا سيحدث في حياتهما، وربما تكون المشاكل والخلافات التي تنشب بسبب ذلك بمثابة إنذار يدق ناقوس الخطر معلنًا بداية النهاية، ومحذرًا من انهيار مجتمعهما الصغير، وعالمهما الذي من المفترض أن يكون ساحرًا. ويعد «التنمر الزوجي» وهو شكل من أشكال العنف من التصرفات والسلوكيات التي متى ما اتسم بها أحد الشريكين شعر الآخر بخسارته للتقدير وافتقاده للاحترام، ولأنه مشكلة لا يستهان بها، نتعرف من خلال المستشارة النفسية نجلاء ساعاتي، على أسبابه، وإيجاد حلول للحد منه. انتقاد الزوج لجسد زوجته فشلت في ابتزازه. المقصود بالتنمر الزوجي
التنمر هو شكل من أشكال العنف، والإساءة، والإيذاء، الذي يكون مُوجَّهًا من شخص، أو مجموعة من الأشخاص إلى شخص آخر، أو مجموعة من الأشخاص الأقلّ قوّة، سواء بدنيًّا، أو نفسيًّا. والتنمر الزوجي هو مصطلح أطلقه علماء النفس حديثًا، ولا يختلف عن مفهوم التنمر العام إلا أنه يكون في الحياة الزوجية عبارة عن شكل من أشكال الإساءة والإيذاء الموجه من قبل الزوج أو الزوجة تجاه الطرف الآخر، والذي عادةً ما يكون هو الحلقة الأضعف في العلاقة.