تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض - وخطوات لتسهيل الولادة الطبيعية | Floral rings, Turquoise ring, Jewelry
تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض المرصود
تمرين عضلة الفخذ الداخلية لوقاية الحامل من آلام الحوض والفخذ. يعد تمرين عضلة الفخذ الداخلية من التمارين الرياضية السهلة لوقاية الحامل من آلام الحوض والفخذ، فما عليك سواء الجلوس مع استقامة ظهرك، ضعي وسادة صغيرة بين الفخذين، اضغطي عليها ثم استرخي، كرري التمرين 3 مرات يوميا خلال شهور الحمل. تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض - وخطوات لتسهيل الولادة الطبيعية | Floral rings, Turquoise ring, Jewelry. تمرين تقوية عضلات الحوض لتخلص الحامل من آلامها. يساعد تمرين عضلات الحوض على تخلص الحامل من آلام الحوض والفخذ، كذلك تقوية العضلات لتحمل زيادة حجم الجنين، لذا طبقي هذا التمرين مرة واحدة يوميا، فما عليك سوى أن تسترخي مع سند ظهرك ومد رجليك للأمام، اثني ركبتك تجاه البطن، ضعي يديك على نفس الركبة للحد من حركتها، ثبتي وضع الركبة لمدة 5 ثواني، استرخي، كرري التمرين مع الفخذ الآخر، دوامي على تطبيق التمرين بالشكل المنتظم. تمرين تقوية عضلات الفخذين للحامل للتخلص من آلام الحوض والفخذ. يعمل تمرين تقوية الفخذين على تقوية الفخذين من الداخل والخارج للحد من آلام الحوض والفخذ أثناء شهور الحمل، فما عليك سوى احضار مرتبة مخصصة للتمارين الرياضية والناعمة على جسمك، استلقي على جانبك الايمن، ضعي ساعدك تحت رأسك، اثني ساقك الموجودة بالاسفل بزاوية 45 درجة على الأرض، ارفعي الساق الآخرى لأعلى، اخفضيها لأسفل مرات متتالية بهدوء، احرصي على ألا تلمس الساق المتحركة الساق الموجودة على الأرض صعودا وهبوطا، كرري هذا التمرين مرتين يوميا للتخلص من آلام الحوض والفخذ دون المعاناة.
تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض عند
الحمل في الشهر التاسع. عندما يبدأ الشهر التاسع من الحمل تبدأ الاستعدادات للولاد كما أن المشاكل الصحية تزداد لدى الحامل بسبب كبر حجم الجنين وتمدد الرحم والتغيرات الهرمونية التي تصاحب الاستعداد للولادة ولذلك فعلى الحامل أن تتحمل هذه. أسباب سواد البول للحامل في الشهر التاسع.
تعتبر عملية الولادة من أكثر المراحل قلقًا للمرأة الحامل، خاصة عند وضع طفلها الأول، مما يتطلب ضرورة التهيئة لذلك الأمر بعدة تمارين رياضية للحامل في الشهر التاسع بشكل خاص. وتساعد بعض التمارين الرياضية للمرأة الحامل في الشهر التاسع، على توسيع الحوض لتسهيل عملية الولادة والتخفيف من آلامها، لكن بشرط استشارة الطبيب لتفادي حدوث أي مضاعفات. ونرصد في السطور التالية، أبرز 5 تمارين رياضية للمرأة الحامل في الشهر التاسع..
1- تمرين الكرة المطاطية
يعمل ذلك التمرين على تقوية عضلات ظهر الحامل، ويمكن ممارسته بوضع كرة مطاطية رياضية وراء ظهرك على الحائط ثم اتكئي عليها وثبتي قدميك جيدًا على الأرض، ثم افتحي قدميك مع الميل بجذعك إلى الأسفل، ثم العودة للأعلى مجددًا. ويمكنك تكرار ذلك التمرير مرتين في اليوم خلال الشهر التاسع من الحمل، مما يساعد على استقامة عمودك الفقري وتقوية عضلات الظهر. 2- تمرين اليوجا
يمكن ممارسته بالاسترخاء يوميًا لمدة 10 دقائق مع إغماض عينيك، وذلك من خلال الجلوس على الأرض وتربيع قدميك على بعضهما، لتحسين حالتك النفسية والمساعدة في استرخاء عضلات الجسم. تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض المرصود. 3- تمرين كيجيل
يساعد تمرين كيجيل على توسيع وتقوية عضلات ما بين المهبل والشرج وحمايتها من التمزق أثناء الولادة، بالإضافة لشد وتقوية عضلات الحوض السفلية، ويمكن ممارسته 4 مرات يوميًا لمدة 15 ثانية في كل مرة.
كوبان ونصف من الدقيق الأبيض المنخول. ثلاث حبات من البيض. ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا. نصف كوب من الكريمة المخفوقة. للتغليف
رشة من الملح. كوب من الزبدة اللينة. أربعة أكواب من بودرة السكر. ملعقة كبيرة ونصف من الكريمة المخفوقة. ملعقة صغيرة من بودرة البن المطحونة. مكونات الموكا البارد | طريقة و مكونات الموكا. لتحضير الكيك:
يُوضع كل من البيض والزيت النباتي والسكر ومستخلص الفانيليا في وعاء كبير، ويُخفق جيدًا لمدة دقيقتين على سرعة متوسطة لتتمازج المكونات وللحصول على مزيج ناعم وخفيف. تُضاف الكريمة المخفوقة للخليط، ويُخلط من جديد لتتمازج المكونات. تُضاف نصف كمية الدقيق تدريجيًا مع الاستمرار بالخفق، ثمّ تُضاف بودرة البن المطحون والملح والبيكنج باودر، ويُخفق على سرعة منخفضة. تُضاف نصف كمية القهوة ويُخلط جيدًا، ثمّ تُضاف الكمية المُتبقية من الدقيق مع الخفق على سرعة متوسطة، ثمّ تُضاف الكمية المُتبقية من القهوة ويُخفق من جديد لتتمازج المكونات جميعها مع بعضها البعض. يُخلط المزيج بواسطة ملعقة لقشط الجوانب جيدًا وللحصول على خليط جيد. يُسكب المزيج في صينية الخبز، ثمّ تُدخل الصينية إلى الفرن المُسخّن لدرجة حرارة 175 درجةً مئويةً مسبقًا، لمدة من 28-32 دقيقةً لتنضج تمامًا.
مكونات الموكا البارد | طريقة و مكونات الموكا
يُسكب الحليب في أكوب التقديم، ثمّ يُضاف مزيج القهوة، ويُزيّن بالكريمة المخفوقة وسائل الشوكولاتة المركز، ويُقدّم ساخنًا. الموكا البارد بالكاكاو
لتحضير موكا بارد بالكاكاو يُمكن اتباع الخطوات التالية [٤]:
ملعقة كبيرة من الكريمة الثقيلة. ربع كوب من الحليب. ملعقتان كبيرتان من حبيبات السكر. فنجان من القهوة الباردة. ملعقة كبيرة من بودرة الكاكاو غير المُحلى. كريمة مخفوقة للتزين. سائل الشكوكولاتة المُركّز للتزيين. مكعبات من الثلج. يُوضع مقدار ملعقتين كبيرتين من الحليب والسكر وبودرة الكاكاو في وعاء صغير، ويُخلط جيدًا لتتمازج المكونات مع بعضها. يُوضع المزيج في قدر صغير على نار متوسطة، مع الخفق باستمرار حتى يغلي المزيج ويُصبح ناعمًا ومتماسكًا. يُرفع القدر عن النار، ثمّ تُضاف الكريمة والقهوة وما تبقى من ربع كوب الحليب، ويُخلط جيدًا لتتمازج المكونات مع بعضها. تُسكب الموكا في أكواب التقديم، ثمّ تُضاف مكعبات من الثلج، وتُزيّن بسائل الشوكولاتة المركّزة والكريمة المخفوقة، ثمّ تُقدّم باردةً. نصائح
في حال عدم توفر قهوة باردة، يُمكن تحضير القهوة المركّزة مع إضافة كوب من الثلج في الخلاط، أو يُمكن تحضير قهوة وتركها في الثلاجة لمدة من ربع ساعة إلى عشرين دقيقةً لتبرد.
تُخرج الصينية من الفرن، ويُترك الكيك جانبًا ليبرد تمامًا. لتحضير التغليفة:
تُوضع الزبدة في وعاء عميق، وتُخفق لمدة من ثلاث إلى خمس دقائق بواسطة المضرب الكهربائي للحصول على مزيج ناعم وفاتح. تُضاف بودرة البن المطحون وكوبان من بودرة السكر، ويُخفق جيدًا على سرعة منخفضة لتتمازج المكونات، ثمّ تُرفع السرعة إلى متوسطة عالية ويُخفق من جديد لمدة ثلاث دقائق، للحصول على مزيج ناعم ومتماسك. يُوضع الكيك في طبق التقديم، ثمّ يُوزع مزيج التغليف على جميع جوانب الكيكة، ثمّ تُقدّم. المراجع
↑ "About Mocha coffee", dropofcoffee, Retrieved 4-11-2019. Edited. ↑ "Iced Mochas", allrecipes, Retrieved 2019-11-4. Edited. ↑ "Easy Mocha Latte", agrandelife, Retrieved 2019-11-4. Edited. ↑ "Iced Mocha Recipe", bakingmischief, 2019-5-8، Retrieved 2019-11-4. Edited. ↑ "Mocha Madness Ice Cream", kingarthurflour, Retrieved 2019-11-4. Edited. ↑ "Mocha Cake with Kahlua Coffee Buttercream", beyondfrosting, Retrieved 2019-11-4. Edited.