نصائح عند ممارسة الجري للمبتدئين
هناك العديد من النصائح لتتمكن من الحصول على فوائد الجري في الصباح إذا كنت مبتدئًا، ونذكر بعضًا منها فيما يأتي:
ابدأ بالجري في مسارات قصيرة مجزأة وتجنب الجري لمسافات طويلة كاملة دفعة واحدة. قم بالتناوب بين الجري والمشي، مثلًا دقيقتين للجري ودقيقتين للمشي ثم قم بزيادة فترات الجري تدريجيًا. ابدأ الجري بوتيرة معتدلة ولا تقم بالبدء بسرعة لأن ذلك يسبب الإجهاد والألم. انتظر يومًا بعد المحاولة الأولى للجري فجسمك يحتاج للتعافي وتأقلم القلب والعضلات والأوعية الدموية على التمارين الجديدة. حاول الجري بخطوات بسيطة وقصيرة ستكون فعالة أكثر في بداية الأمر. رياضة الجري: أهم الإرشادات لممارستها - ويب طب. اختر السطح المناسب للجري وابتعد عن الأماكن الوعرة التي تقلل من كفاءة التمرين. من قبل
رزان الحوراني
-
الثلاثاء 3 تشرين الثاني 2020
- رياضة الجري: أهم الإرشادات لممارستها - ويب طب
- فلتر ديزل تويوتا رايز
رياضة الجري: أهم الإرشادات لممارستها - ويب طب
وتُضيف تمارين الأثقال القوة عن طريق الضغط على ألياف العضلات، ما يجبر الجسم على إعادة بنائها مرة أخرى. وقالت بريلينثين: "تُعد دراستنا واحدة من أكبر وأطول تجارب التمارين الرياضية لدى السكان البالغين عمومًا، وعلى حد علمي، هي الدراسة الأولى التي تقارن نوعين من التمارين الرياضية بشكل مباشر، وهما التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة". وفي الدراسة، استخدمت مجموعة تتكوّن من 386 شخصًا غير نشطين يعانون من زيادة الوزن، مع كون ضغط دمهم أعلى من المعتاد، آلات الوزن في نادي رياضي. واستخدمت مجموعة أخرى آلات المشي، والدراجات الهوائية لممارسة التمارين، وراقب المراقبون معدّل ضربات القلب لإبقائها عند مستوى ذات شدّة معتدلة إلى قوية. ومارست كل من مجموعات تمارين المقاومة والتمارين الهوائية الرياضة تحت الملاحظة لمدة 60 دقيقة، ولـ3 مرات في الأسبوع. ومارست مجموعة ثالثة مدة 30 دقيقة من كلا النوعين من التمارين لـ3 مرات في الأسبوع، بينما لم تمارس المجموعة الرابعة الرياضة على الإطلاق. ووجدت الدراسة أنه بالإضافة إلى كسب 40 دقيقة إضافية من النوم، فإن تمارين المقاومة تقلل من عدد مرات استيقاظ الأشخاص أثناء الليل، وأدى ذلك إلى تحسّين كفاءة نومهم بمقدار 15 دقيقة إضافية، بحسب ما ذكرته بريلينثين.
وأضاف أولئك الأشخاص حوالي 23 دقيقة من النوم كل ليلة، بينما حصل الأشخاص الذين مارسوا كلا النوعين من التمارين على متوسط 17 دقيقة إضافية في الليلة. وقال الطبيب النفسي المتخصص في النوم، وطبيب الأعصاب في مركز طب النوم وقسم طب الإدمان في عيادة "Mayo Clinic" في ولاية مينيسوتا الأمريكية، الدكتور بهانوبراكاش كولا، الذي لم يشارك في الدراسة: "هذه بيانات مثيرة للاهتمام، ولكن أوليّة، تُظهر أن تمارين المقاومة قد تكون أفضل (للنوم). ويجب تكرارها". التمارين الرياضية والنوم
وتُعد التمارين الرياضية واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين قلبك، وعقلك، وصحتك العامة، بما في ذلك الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، ولكن ركّزت الأبحاث في الغالب على دور التمارين الهوائية في النوم. ويُعتبر الجري، والسباحة، وركوب الدراجة، والتجديف، والقفز بالحبل، والمشي السريع عبارة عن أنواع نموذجية من التمارين الهوائية، إلى جانب الرياضات الجماعية مثل كرة السلة. ويمكن أن تشمل تمارين المقاومة على رفع الأثقال الحرة، واستخدام آلات الوزن، وأشرطة المقاومة المرنة، أو حتى وزن جسمك عن طريق القيام بتمارين الاندفاع، والقرفصاء، وغيرها.
البحث المطور
الشركة المصنعة
الموديل
السنة / الجيل
المحرك
مقارنة المنتجات (0)
الفرز بواسطة:
عرض:
اصلي وكالة
فلتر بنزين جينسس G80 2020 - 2017
117. 60 ريال
اضافة للسلة
فلتر بنزين جينسس G90 2020 - 2017
غير متوفر
فلتر بنزين كيا بوريقو 2008-2011
0. 00 ريال
فلتر بنزين هونداي اكسنت 2018 - 2019
فلتر بنزين هونداي النترا 2017 - 2020
فلتر بنزين هونداي باليسيد 2012-2020
فلتر بنزين هونداي سنتافي 2018 - 2019
فلتر بنزين هونداي كونا 2018 - 2019
61. 20 ريال
فلتر جيربكس هونداي النترا 2007-2008
56. 00 ريال
فلتر جيربكس هونداي سوناتا 2011
78. 40 ريال
فلتر ديزل تويوتا فورتشنر 2016 - 2020
176. 20 ريال
فلتر ديزل تويوتا هايلوكس 2015 - 2020
فلتر ديزل تويوتا هايلوكس 2016 - 2020
فلتر ديزل لكزس LX450D 2016 - 2020
175. 00 ريال
فلتر ديزل لكزس LX460 2016 - 2020
فلتر ديزل لكزس LX570 2016 - 2020
فلتر زيت هونداي باليسايد 2020 - 2021
32. فلتر ديزل تويوتا رايز. 48 ريال
فلتر قير كيا سبكترا 2007-2008
فلتر مكيف كيا اوبتما 2006-2010
61. 60 ريال
فلتر مكيف كيا سيلتوس 2021
100. 80 ريال
فلتر مكيف هونداي ازيرا 2006-2010
فلتر مكيف هونداي سوناتا 2006-2010
فلتر المكيف انفينيتي QX70 2017
فلتر المكيف انفينيتي QX80 2019 - 2021
فلتر المكيف نيسان ارمادا 2008 - 2016
1 2 3 4 > >|
عرض 1 الى 25 من 88 (4 صفحات)
فلتر ديزل تويوتا رايز
الوصف تويوتا كريسيدا صالون II (X60) ( 08. 1982 - 06. 1984, 109 hp, ديزل, بنزين)
تويوتا كراون صالون (S110, S120) ( 04. 1980 - 07. 1983, 72 hp, ديزل)
تويوتا دينا سحاب (U20, U30, U60, U80) ( 09. 1984 - 08. 1987, 90 hp, ديزل)
تويوتا هايس فان (H11, H20, H30, H40) ( 01. 1979 - 03. 1983, 63 hp, ديزل)
تويوتا هايس فان (H50, H60, H70) ( 03. 1983 - 11. 1989, 67 - 75 hp, ديزل)
تويوتا لاندكروزر برادو (J70) ( 11. 1984 - 12. 1996, 72 - 124 hp, ديزل, بنزين)
تويوتا لاندكروزر 60 (J60) ( 10. 1981 - 12. فلتر هواء مكينة 178010L040 تويوتا هايلكس 2016-2021 | سبيرو. 1989, 90 - 156 hp, ديزل, بنزين)
تويوتا لاندكروزر 80 (J80) ( 01. 1990 - 12. 1997, 156 - 205 hp, بنزين)
تويوتا لاندكروزر 40 (J40, J50) ( 03. 1969 - 04. 1986, 80 - 131 hp, ديزل, بنزين)
تويوتا لاندكروزر 40 (J40) ( 01. 1975 - 04. 1986, 121 hp, بنزين)
تويوتا كريسيدا صالون III (X70) ( 05. 1985 - 09. 1988, 90 hp, ديزل, بنزين)
تفاصيل المنتج
يجب صيانة فلاتر الوقود على فترات منتظمة. عادة ما تكون هذه الحالة مجرد فصل المرشح عن خط الوقود واستبداله بآخر جديد ، على الرغم من أنه يمكن تنظيف بعض المرشحات وإعادة استخدامها عدة مرات. وإذا لم يتم استبدال المرشح بانتظام ، فقد يصبح مسدودًا بالملوثات ويسبب تقييدًا في تدفق الوقود ، مما يتسبب في انخفاض ملحوظ في أداء المحرك حيث يكافح المحرك من أجل سحب ما يكفي من الوقود لمواصلة العمل بشكل طبيعي. بعض الفلاتر ، خاصة الموجودة في محركات الديزل ، ذات تصميم يشبه الوعاء الذي يجمع الماء في القاع (حيث أن الماء أعلي كثافة من الديزل). يمكن بعد ذلك تصريف المياه عن طريق فتح صمام في قاع الوعاء وتركه ينفد ، حتى يحتوي الوعاء على الديزل فقط. فلاتر الديزل | عرب نت 5. تحتوي العديد من فلاتر الوقود على مستشعر للمياه للإشارة إلى وحدة التحكم في المحرك أو مباشرة للسائق (مصباح على لوحة العدادات) إذا وصل الماء إلى مستوى التحذير. من غير المرغوب فيه بشكل خاص سحب الماء في الوقود إلى نظام وقود لمحرك الديزل ، حيث يعتمد النظام على الديزل لتزييت الأجزاء المتحركة ، وإذا دخل الماء في جزء متحرك يتطلب تزييتًا ثابتًا (على سبيل المثال صمام حاقن) ، سوف يتسبب بسرعة في ارتفاع درجة الحرارة والتآكل غير الضروري.