انها فقط لمدة 10 أسابيع ، سوف البقاء على قيد الحياة. لفترات الراحة الخاصة بك ، احتفظ بها في حوالي 60 ثانية لكل مصعد. يجب أن يكون ذلك متسعًا من الوقت لتغيير الوزن / المعدات التي تستخدمها واستعادتها من مجموعتك / التمرين السابق. في أيام "الراحة" الخاصة بك من صالة الألعاب الرياضية ، ستقوم بأداء بعض تمارين القلب الخفيفة لحرق سعرات حرارية إضافية بالإضافة إلى تمرين أساسي لمساعدتك في تكوين القيمة المطلقة المحددة. إذا كان لديك أي أسئلة أخرى حول البرنامج ، فراجع الأسئلة الشائعة أو اتركها في قسم التعليقات أدناه. يوم 1: أيام تدريب الجزء السفلى من الجسم
التمرين
مجموعات
تكرارات
اسكوات
4
8
Deadlift
10-12
A1. Leg Curl
3
10-15
A2. Rear Lunge
Lateral Lunge
12
Calf Raise
15-20
Crunch
20
اليوم 2: تمارين الجزء العلوي من الجسم
التكرارات
دمبل فردى ظهر One Arm Dumbbell Row
8 كل
تجميع دمبل بنش عالى Incline Dumbbell Bench Press
عقلة Pull up
تجميع بنش برس Bench Press
10
Lateral Raise رفرفة كتف جنابي
5
حبل سحب كتف خلفي Face Pull
A1. EZ Bar Curl
A2. جدول تنشيف للبنات ماي. دمبل تراي فرنساوى
تمارن بطن سفلي
اليوم 3: تمارين الجزء السفلي من الجسم
ممارسه الرياضه
موعات
ممثلين
اسكوات امامى
الدمبل Deadlift
جهاز دفع رجل
Split Squat Jump
تمارين السمانة
15
A2.
- جدول تنشيف للبنات تعلن عن فتح
- رؤية شراء الخبز في المنام
جدول تنشيف للبنات تعلن عن فتح
تستهلك الكثير من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات. لذلك ، يقال إن العجز الجيد في أداء هذا البرنامج يتراوح بين 250 إلى 500 سعرة حرارية. ما عليك سوى طرح هذا المبلغ من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. من هناك ، سوف تحتاج إلى التأكد من أنك تستهلك الكثير من البروتين. الكثير من البروتين هو بالتأكيد نسبة للفرد. المبدأ التوجيهي الصلب خلال نقص السعرات الحرارية حوالي 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم (أو وزن الجسم الهدف). بقدر ما تذهب المغذيات الكبيرة الأخرى ، أوصي بإعطاء هذا المقال حول كيفية حساب وحدات الماكرو المثالية لديك قراءة. جدول تنشيف للبنات تعلن عن فتح. انها سوف ربط أي نهاية فضفاضة للتغذية الكلية. الآن ، عندما يتعلق الأمر باختيار الطعام ، تظل الأطعمة الكاملة هي الأعلى. احصل على غالبية السعرات الحرارية من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومصادر الكربوهيدرات الليفية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والشوفان ، ومصادر الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور
تمارين سمانة الحمار
تمارين بطن
اليوم 4: جدول تمارين الجزء العلوى من الجسم
التمارين
A1. رفرفة جانبي كتف
A2. رفرفه امامى كتف
A3. رفرفة كتف خلفي
سحب كيبل امامى Lat Pulldown
12 ، 10 ، 8 ، 6 ، 6
سحب حرف كبل
سحب بار
ضغط
بالفشل
تمارين البطن السفلي
اليوم الخامس: الكارديو
أداء 40-45 دقيقة من القلب منخفضة الكثافة في الاختيار تليها تمارين أساسها المبينة أدناه:
تمارين بطن جانبي
15 لكل منهما
Lying Leg Raise
Ab Bicycle
بلانك
1 دقيقة
يوم 6: تمارين الجزء السفلي من الجسم مع تمارين ذراع
الرفعة المميتة
6-8
Goblet Squat سكوات بالدمبل
12-15
Bodyweight Walking Lunge تمارين المشي بوزن الجسم
قطنية
A1. عقلة
A2. متوازى الترايسبس
B1. كابل هامر بايسبس
B2. حبل ترايسبس
اليوم 7: الكارديو
تمارين بطن سفلي
تمارين بطن دراجه
تمارين بلانك
10 أسبوع فات الشعلة الشعلة أسئلة وأجوبة
1. هل سيساعدني هذا البرنامج حقًا في التنشيف وفقدان الدهون؟
هذا سؤال معقد. التمرين في حد ذاته لن يجعلك تفقد الدهون. سوف يحرق السعرات الحرارية ، نعم. جدول غذائي تنشيف - موقع تحديكم. ما الذي سيحدد حتما ما إذا كنت قادرًا على فقدان الدهون هو علم الوراثة ، والنظام الغذائي ، والإجهاد ، وكمية ونوعية نومك كل ليلة.
رؤية الخبز في المنام لابن سيرين هو دلالة على الخير والبركة. تفسير رؤية اكل الخبز في المنام هي دلالة علي تمتعه بالصحة الجيدة والعمر الطويل. تفسير رؤية شراء الخبز للعزباء
تفسير رؤية العزباء وهي تشتري الخبز هو دلالة على دخول الرائية إلى علاقة عاطفية جديدة يتبدل فيها حالها من الوحدة إلى الارتباط والسعادة. تفسير رؤية شراء الخبز للمتزوجة
تفسير رؤية المتزوجة انها تعد الخبز في المنام هي دلالة وعلامة على الخير والرزق. رؤية المرأة المتزوجة بانها تطعم طفل الخبز بالمرقة هي بشري لرائية بانها سوف تحمل في الأيام القادمة. تفسير رؤية اطعام المتزوجة الخبر للميت في المنام هي دلالة على رؤية محمودة وفأل حسن و رزق وبركة. تفسير رؤية المتزوجة إطعام زوجها في المنام هي دلالة على الحب والوصال والود بين الرائية وبين زوجها. تفسير رؤية شراء الخبز للحامل
المرأة الحامل أنها تأكل الخبز في المنام قد تشير هذه الرؤية بولادة مولود ذكر يكون خيرا لأمه وبركة لها. تفسير رؤية المرأة الحامل انها تأكل الخبز العفن هي دلالة على أن الرائية تأخذ ما ليس لها. تفسير رؤية الخبز الذي لم ينضج في المنام هو دلالة على أن الرائي سوف يصاب بحمى شديدة تسبب له المرض
تفسير رؤية أكل الخبز الرقاق في المنام هي دلالة على سعة الرزق والخير والبركة.
رؤية شراء الخبز في المنام
إذا كانت تخبز العيش في منزلها دليل على سعيها لزيادة دخلها المالي. تفسير شراء الخبز في المنام للعزباء عند حلم الفتاة العزباء بأنها تشتري العيش يفسر ذلك على قرب زواجها البهيج. إذا كانت تشتري خبزا معد من الدقيق الأبيض يدل على حياة الرفاهية التي ستحصل عليها. إن كان الخبز لونه أسمر في المنام والعزباء قامت بشرائه دل ذلك على زيادة مشاكلها وأحزانها. أما لو أكلت العزباء من الخبز الأسمر في الحلم دليل على زواجها من شاب طيب متدين وعلى خلق. رؤية الفتاة لنفسها في المنام وكانت تشتري العيش وهي مبتسمة وفرحة دليل على وفرة المال لديها. الفتاة العزباء التي ترى في منامها أخذ الخبز من البائع بدون دفع ثمنه والبائع راض عن ذلك دليل على السعادة التي ستسكن قلبها في حياتها. أما إذا دفعت ثمن الخبز الذي تشتريه من الخباز دليل على خدمة سوف تطلبها منه ويقضيها لها. يفسر حلم شراء الخبز للفتاة العزباء ووضعه بين رجليها أو تحت أرجلها يدل على كثرة الأموال لدرجة أنها تتكبر عليه. حين تحلم الفتاة العزباء بأنها تبيع الخبز وتحصل على المال وكانت في الواقع تعمل بالتجارة يفسر ذلك الحلم على كثرة الأرباح التي تجنيها من تجارتها. رؤية الفتاة العزباء في حلمها أنها ذاهبة إلى الفرن لشراء العيش الشهي أبيض اللون يفسر ذلك الحلم على ذهابها للمحكمة لسماع حكم لصالحها.
تفسير صنع الخبز في المنام للعزباء إذا رأت الفتاة العزباء المخطوبة في حلمها أنها تعد الخبز الكثير وأهدت منه لعائلة خطيبها وكانوا مسرورين لذلك دليل على حبها لهم وأنهم يحبونه أيضا. إعداد الخبز في المنام العزباء وكان طعمه جميل دليل على أنها تفكر بمشروع للمستقبل وستنجح في تنفيذه. إن قامت بإعداد الخبز في الحلم وكانت بصدد مقابلة مهمة مع مديرها يدل الحلم على ترقية قادمة لها وسيتم الإعلان عنها في تلك المقابلة. يفسر حلم إعداد الخبز للعزباء على أنه لقاءا رومانسيا مع الحبيب أو الخطيب بعد طول فراق. أما إن كانت تحلم بانها تقوم بتسخين الخبز فيدل على فشلها ويأسها وضياع أحلامها. رؤية العجين والخبز في المنام للعزباء حلم الفتاة العزباء بعجين الخبز له دلالة على تخلصها من الصعوبات والمشكلات التي تقابلها في الحياة. كما يدل على أحلامها وأمانيها التي تتمنى الوصول إليها. أما إذا رأت في حلمها أنها تأكل العجين الغير ناضج يفسر ذلك الحلم على أنها ستتأخر عن تحقيق أمانيها. إذا رأت العزباء في حلمها عجينة مختمرة يفسر الحلم على قدوم أيام جديدة مليئة بالنجاح والتفوق وتحقيق الأحلام. إن كانت الفتاة العزباء مريضه وحلمت بالعجين يدل ذلك الحلم على شفائها.