Last Updated on أغسطس 7, 2020 by يعد المشي أحد أسهل الوسائل الفعالة التي يمكن الاعتماد عليها لإنقاص الوزن وتحقيق حلم الرشاقة والوزن المثالي للجسم (100 – 300 سعر حراري لكل 30 دقيقة مشي)، واليوم نتعرف على طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن. طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن النسبي. طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن لا تقتصر الفوائد الصحية للمشي على مجرد إنقاص الوزن فحسب، إذ أن الفوائد والمميزات تمتد لتشمل تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب وعضلات الجسم بشكل عام، كذلك فالمشي يعزز من الكفاءة الوظيفية للمفاصل والأربطة، فضلا عن تحسين آلية التنفس وتنظيم الحركة الدودية للأمعاء. اقرأ افضل جهاز سير كهربائي وانواعه وكيفية اختيارة ماهي طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن؟ لتحقيق الفوائد سالفة الذكر من ممارسة رياضة المشي، ولاسيما فيما يتعلق بإنقاص الوزن، فلابد إذن من ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح، وذلك من خلال اتباع النصائح والتعليمات التالية: ينصح بالسير على جدول زمني ثابت ومنتظم، بحيث يتراوح بين 45 – 60 دقيقة يوميا، بمعدل 5 – 7 مرات أسبوعيا. لعل أفضل وقت يمكن فيه ممارسة رياضة المشي هو بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة وقبل تناول طعام الإفطار، حيث يكون معدل حرق الدهون عند ممارسة الرياضة في هذا الوقت أعلى ما يمكن.
طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن من
هذا
سوف يساعدك في الحفاظ على الوضعية الطبيعية لرأسك دون الشعور بثقل في الرقبة. يجب
أن تكون جميع حركات الجسم لينة وعلى نحو سلس وطبيعي دون الشعور بالانزعاج أو
الضغط. العديد
من الأشخاص لا يعرفون كيفية وضع اليدين عند المشي. لذا فالخيار الأفضل هو ثنيهما
بحوالي 90 درجة. فعند المشي، من المهم أن تتحرك يديك معك بشكل طبيعي دون إبعادها عن
الجسم الذراع اليسرى إلى الأمام مع القدم اليمنى، والعكس صحيح. تذكري
أنه يجب أن يتم إغلاق قبضات يديك وأنت تمشين لأن هذا يمكن أن يضر الدورة الدموية
في ذراعيك. لذا إجعلي يديك مسترخيتان. إختاري
بيئة جيدة للمشي من الأفضل عدم إختيار منطقة مليئة
بالحجارة أو الحصى عند المشي. فهذا سيجعل خطواتك صعبة ويمكن أن يسبب لك إصابة
في الورك أو إلتواء بسيط. من المستحسن المشي على سطح مستو مثل
الحدائق...
من
المهم أيضاً اختيار أحذية مريحة ومغلقة بشكل جيد، بحيث يمكنك حماية قدميك من الأضرار. أفضل طريقة لتخفيف الوزن بدون رجيم - أوسكار نيوز. وتذكري أيضاً ارتداء ملابس مريحة و فضفاضة. ولا
تنسي قنينة الماء. اقرئي أيضاً تمارين كي الملابس لشد عضلات المؤخرة و الأرداف تخلصي من الأعذار الواهية التي تمنعك من ممارسة الرياضة بالصور 5 تمارين بسيطة وفعالة لشد ترهلات البطن بعد الولادة
طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن الطبيعي
يوصي الخبراء بالمشي ساعة يوميّاً على الأقل, وذلك لضمان صحة الجسم وإبقائه خالياً من الأمراض؛ حيث إنّ ممارسة الإنسان لرياضة المشي لمدّة ساعة يومياً تُعطيه عدة منافع منها الآتية ومنها ايضا نوضح عدة طرق للمشي السليم الذي يقوم بتخفيف الوزن:
فوائد المشي ساعة يومياً:
1- يفيد المشي القلب، والرئتين، كما أنه يساعد على زيادة نشاط الدورة الدموية, ويؤدي ذلك إلى تقوية عضلات الجسم، والجهاز الدوري. 2- يساعِد على تهدئة أعصاب الإنسان المتوترة، والتخفيف من ضغوط الحياة اليومية. 3- يقوي عضلات البطن، والساقين، والحوض، ويساعد في الحصول على القوام السليم. طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن المناسب للطول. 4- يقلل من احتمالية ظهور الكرش، ويساعد على التخفيف منه، وكذلك يقلل من الأرداف الضخمة؛ حيث إنه يُساعد على فقدان الجسم للسعرات الحرارية الزائدة، واستهلاك الدهون الزائدة في الجسم، كما أنه يُقلِّل من ترهلات البطن، والجلد، والتي تكون ناتجةً عن تخفيف الوزن. 5- يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع، والتقليل من نسبة الكوليسترول في الدم. 6- يقلِل من ألم المفاصل لمساعدته على تليينها، ونشاطها، وسهولة حركتها، كما أنّه يُساعد على التخفيف من الشد، والتشنّج العضلي. 7- يعالج مشكلة عسر الهضم، وحالات الإمساك المزمن، وتشنجات القولون؛ كونه يساعد على تحريك الأمعاء، ويخفف الغازات، وألم القولون، وإفراغه.
أسئلة ذات صلة
ما أسرع طريقة لإنقاص الوزن؟
إجابة واحدة
ما هي الطريقة لإنقاص الوزن وخصوصاً الكرش؟
ما طريقة شاي التفاح لإنقاص الوزن؟
4
إجابات
ما هي الطريقة المثلى لانقاص الوزن والتخلص من السليوليت والسمنة الموضعية؟
17
إجابة
ما طريقة رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن ؟
اسأل سؤالاً جديداً
الرئيسية
تغذية
الرشاقة والرجيم
لايف ستايل صحي
ما هي الطريقة الصحيحة لانقاص الوزن؟
أضف إجابة
إضافة مؤهل للإجابة
حقل النص مطلوب. إخفاء الهوية
يرجى الانتظار
إلغاء
د فايز عبدالله محمد قاسم
متابعة
استشاري طب أسرة و مجتمع ماجستير الأمراض الباطنية.
07-06-2011, 04:28 PM
الاحساء:: رجال:: شركه باسكن روبنز::
بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمه الله وبركاته.... * مطلوب في شركه باسكن روبنز الاحساء:
- بائعين
الدوام: مسائي 6:00 م الى 12:00م
الراتب: 2300
تأمين طبي _ تأمين اجتماعي
المؤهل: دبلوم كحد ادنى التقديم في باب رزق جميل الاحساء
ت /035334511 -0353334512 - 035334513 تحويله 22
* موعد المقابله يوم الاحد 10/7/1432هـ يلزم احضار سيره ذاتيه + صورة شخصيه اجمل الامنيات بالتوفيق...
07-06-2011, 05:44 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته بارك الله فيك والله يعافيك
07-06-2011, 05:55 PM
[type=796791]شـكرا لك وبارك الله فيك... لك مني أجمل تحية. باسكن روبنز الاحساء – لاينز. [/type]
07-06-2011, 06:31 PM
Banned
07-06-2011, 07:53 PM
شكراً لكَ
بالتوفيق,,
07-06-2011, 08:14 PM
بارك الله فيك..
07-06-2011, 08:53 PM
موفق بإذن الله... لك مني أجمل تحية. 07-06-2011, 09:14 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يجزاك الجنة و والديك. 07-06-2011, 10:29 PM
الله يعطيك العافيه
07-06-2011, 10:36 PM
شـكرا لك وبارك الله فيك... لك مني أجمل تحية.
الاحساء :: رجال :: شركه باسكن روبنز :: - حلول البطالة Unemployment Solutions
مطعم باسكن روبنز اليوم الاثنين 21 سبتمبر 2020 عروض اليوم الوطني. ارقام باسكن روبنز توصيل بالخبر. أحصل على تطبيقنا للجوال. مركز h بن صالح للتجميل.
باسكن روبنز الاحساء – لاينز
5 oz - عبوة 340 جرام من نكهتك المفضلة، حوالي 5 مغرفة حجم 2. 5 اونز
55. 0 SAR Value Pack
A pack of 680 g of your favorite flavor, approximately 10 scoops of 2. 5 oz - عبوة 680 جرام من نكهتك المفضلة، حوالى 10 مغارف حجم 2. 5 اونز
159. 0 SAR Family Pack Offer
Buy family pack & get vanilla value pack free - اشتر عبوة العائلي واحصل على عبوة التوفير بنكهة الفانيلا مجانا
45. 0 SAR Variety Pack
2. 5 Oz / 1 Scoop - 2. 5 اونز / مغرفة واحدة
85. 0 SAR Majlis - 3 Fun Packs
340 G / 1 Pack - 340 جرام / العبوة الواحدة
129. 0 SAR Majlis - 5 Fun Pack
149. 0 SAR Majlis - 3 Value Packs
680 G / 1 Pack - 680 جرام / العبوة الواحدة
239. 0 SAR Majlis - 5 Value Pack
449. 0 SAR Full Tub
Full tub 3 gallons - برميل كامل 3 جالونات
28. الاحساء :: رجال :: شركه باسكن روبنز :: - حلول البطالة Unemployment Solutions. 0 SAR Multi Pack Sticks
Bundle of 4 stick bar ice creams - عبوة من 4 ستيك بار ايس كريم
17. 0 SAR Ice Cream Macaron Praline N' Cream
Vanilla flavored ice cream with praline-coated pecan pieces and a caramel ribbon, sandwiched between two almond macarons - ايس كريم بنكهة الفانيلا مع قطع جوز البيكان المغطاة بالكراميل والمزينة بشريط من الكراميل محشو بين قطعتين من الماكروني بنكهة اللوز
17.
5 اونز مع الإضافات
38. 0 SAR Triple Value Scoops Sundae Cup
Sundae cup 3 scoops 4 oz with toppings - صنداي كوب عدد 3 مغارف 4 اونز مع الإضافات
10. 0 SAR Single Junior Scoop Cup
1 Scoop ice cream cup 2. 5 oz - كوب ايس كريم عدد مغرفة واحدة 2. 5 اونز
14. 0 SAR Single Value Scoop Cup
1 Scoop ice cream cup 4 oz - كوب ايس كريم عدد مغرفة واحدة 4 اونز
19. 0 SAR Single Emlaaq Scoop Cup
1 Scoop ice cream cup 6 oz - كوب ايس كريم عدد مغرفة واحدة 6 اونز
18. 0 SAR Double Junior Scoops Cup
2 Scoops ice cream cup 2. 5 oz - كوب ايس كريم عدد مغرفتين 2. 5 اونز
25. 0 SAR Double Value Scoops Cup
2 Scoops ice cream cup 4 oz - كوب ايس كريم عدد مغرفتين 4 اونز
25. 0 SAR Triple Junior Scoops Cup
3 Scoops ice cream cup 2. 5 oz -كوب ايس كريم عدد 3 مغارف 2. 5 اونز
35. 0 SAR Triple Value Scoops Cup
3 Scoops ice cream cup 4 oz - كوب ايس كريم عدد 3 مغارف 4 اونز
33. 0 SAR Double Emlaaq Scoops Cup
2 Scoops ice cream cup 6 oz - كوب ايس كريم عدد مغرفتين 6 اونز
30. 0 SAR Fun Pack
A pack of 340 g of your favorite flavor, approximately 5 scoops of 2.